Nėščioms moterims sunku užmigti: priežastys ir sprendimai

Labai dažnai nėščios moterys turi miego sutrikimų ir nemigos. Šis reiškinys sukelia motinos organizmo išsekimą ir paveikia vaisius. Remiantis tyrimais

Labai dažnai nėščios moterys turi miego sutrikimų ir nemigos. Šis reiškinys sukelia motinos organizmo išsekimą ir paveikia vaisius. 

Tyrimų duomenimis, nėštumo metu dauguma moterų kenčia nuo miego sutrikimų. Ypač iki 90% nėščių moterų turi miego sutrikimų. Nėščioms moterims nėštumo pradžioje ir pabaigoje dažnai sunku užmigti ir užmigti. Tačiau daugeliu atvejų ši būklė išlieka visą nėštumą. Sunkumai užmigti neturi įtakos kūdikiui, tačiau nėščios moterys pavargsta ir jaučiasi nepatogios, jei tai ilgai trunka.

Taigi, kokios yra nėščiųjų miego sutrikimų priežastys ir kaip šią situaciją išspręsti? Pažvelkite į žemiau esantį straipsnį.

1. Priežastys, kodėl nėščioms moterims sunku užmigti

Nemiga nėštumo metu atsiranda dėl įvairių priežasčių

Nemiga, nemiga apskritai dažnai yra paveikta daugelio veiksnių ir atsiranda dėl įvairių priežasčių. Tas pats pasakytina ir apie nėščių moterų miego sutrikimus. Tyrimai parodė, kad pagrindinės priežastys, kodėl moterys šiuo laikotarpiu mažiau miega, yra šios:

• Nėštumas apima daugybę pokyčių moters kūne. Ypač kai vaisius auga ir auga, nėščiosioms sunku rasti tikrai patogią gulėjimo padėtį. Tai labai pablogina miego kokybę ir apsunkina nėščių moterų užmigimą.
• Nokturija: Nėštumo metu inkstai turės dirbti 30–50% daugiau nei įprasta. Auganti gimda sukelia šlapimo pūslės suspaudimą. Nuo to laiko moterims dažnai tenka daug kartų keltis , kad galėtų pasišlapinti, todėl sunku užmigti, miegas neramus.
• Augantis vaisius spaudžia kojas, nugarą ir stuburą, sukelia diskomfortą ir diskomfortą gulint. Štai kodėl nėščioms moterims pastarąjį mėnesį sunkiau užmigti.
• Vidurių užkietėjimas, raugėjimas: nėštumo metu gimda auga, skrandis stumiamas aukštyn, sukelia raugėjimą. Be to, maistas skrandyje taip pat sulaikomas ilgiau, sunkiau virškinamas.

Augantis vaisius apsunkina motinos kvėpavimą, o tai turi įtakos miegui

• Dusulys: moters organizme keičiasi hormonai, kvėpavimas lėčiau ir giliau apsunkina kvėpavimą. Vaisiui augant spaudimas diafragmai dar labiau apsunkina kvėpavimą.
• Stresas: moterys iš prigimties mąsto, nėščiosioms kyla vis daugiau rūpesčių. Dėl nėštumo spaudimo ir streso nėščioms moterims sunku užmigti. Norėdami įveikti šią situaciją, moterys gali vartoti stresą mažinančius maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, vitamino E ir kt.

>>> Žiūrėti daugiau: Ką turėtų valgyti nėščios moterys? 5 maisto produktai, padedantys nėščioms moterims gerai išsimiegoti

2. Kaip spręsti miego problemas nėštumo metu

Yra daug vaistų, padedančių užmigti. Tačiau vartoti nėštumo metu paprastai nėra saugu nei motinai, nei kūdikiui. Todėl sunkiai miegančioms nėščiosioms specialistai rekomenduoja taikyti tokį metodą.

Nėščioms moterims negalima vartoti vaistų, skatinančių miegą

• Prieš miegą išsimaudykite arba pamirkykite kojas šiltame vandenyje
• Sutrumpinkite miego laiką
• Apribokite per daug vandens gėrimą vakare ir valgykite maistą, kuris padeda geriau miegoti naktį
• Venkite gulėti ant nugaros: vaisius susispaus, darydamas spaudimą krūtinės srityje, todėl mamai bus sunkiau kvėpuoti.
• Naudokite nedidelę pagalvę, kad pakeltumėte kojas, kad palaikytumėte kraujotaką smegenyse ir kitose kūno dalyse.
• Miegokite erdvioje, erdvioje, švarioje vietoje.

Yra daug įvairių priežasčių, dėl kurių sunku užmigti, prastai miega nėščios moterys. Mes galime įveikti šią problemą, jei žinome aukščiau nurodytas priežastis ir gydymo metodus.