Kaip gydyti nemigą dėl streso darbe

Nemiga atsiranda dėl įvairių priežasčių. Kuriuose nemiga dėl nervinės įtampos yra gana dažna, ypač tiems, kurie dirba aplinkoje

Nemiga atsiranda dėl įvairių priežasčių. Kuriuose nemiga dėl nervinės įtampos yra gana dažna, ypač tiems, kurie dirba aukšto slėgio aplinkoje. Turėtumėte gydytis nuo nemigos, kol ji nepasunkės.

Kodėl stresas sukelia nemigą?

Iki 44% stresą patiriančių pacientų turi miego sutrikimų. Ypač tiems, kurie dirba įtemptoje aplinkoje. Kūno kankorėžinė liauka ir melatoninas padeda reguliuoti mūsų kūno miego ir pabudimo ritmą. Melatonino kiekis gaminasi pastoviai ir pastoviai, kai organizmas normaliai sveikas. Patiriant stresą, stresą, šis hormonas sutriks ir nebeveiks efektyviai. Dėl to mums sunku gerai išsimiegoti be tinkamo nemigos gydymo.

Stresas šiais laikais yra dažna nemigos priežastis

Kaip gydyti streso sukeltą nemigą

1. Iš miegamojo pašalinkite elektroninius prietaisus

Šviesa turi galingą poveikį miegui, nesvarbu, ar tu tai suvoki, ar ne. Svarbiausia, kad melatoninas, kurį gamina kankorėžinė liauka, kad padėtų žmonėms geriau miegoti, patenka į kraują tik tada, kai jūsų aplinkoje yra labai mažai šviesos. Bet koks natūralus ar dirbtinis šviesos šaltinis lengvai trukdo šiam procesui ir yra pirmoji miego problemų priežastis, kurią reikėtų pašalinti.

2. Naudokite pagalves, kad gerai išsimiegotumėte

Norint gerai miegoti naktį, kūnas turi jaustis patogiai ir visiškai atsipalaidavęs. Todėl pagalvės bet kokiu atveju yra nepakeičiami daiktai. Dažnai žmonės naudos pagalves, kad paremtų galvą, kad sukurtų patogesnę miego padėtį, tačiau mažai kas galvoja, kad pagalvės taip pat yra veiksminga priemonė nemigai gydyti.

Minkšta pagalvė padeda geriau išsimiegoti

Pavyzdžiui, kai gulite ant nugaros, po keliais pasidėkite papildomą pagalvę. Šios pozicijos atrama padės nugara atsigulti natūralioje ir atsipalaidavusioje padėtyje, pritvirtintai prie čiužinio, o ne nepatogiai išlenkti, tarsi būtumėte kabantis tiltelis.

Jei norite miegoti ant šono, tiesiog padėkite pagalvę tarp kelių ir kojų. Paprastai miegant ant šono raiščiai išsitempia ir daro spaudimą stuburui, be to, tai yra  nugaros skausmo priežastis . Tarp kelių padėkite papildomą pagalvę, kuri padės ištiesinti stuburą. Tai ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies.

3. Technika 4-7-8

Jums tereikia lengvai uždėti liežuvio galiuką ant viršutinių priekinių dantų dantenų, giliai įkvėpti ir išeiti iš oro bei atlikti žemiau pateiktą kvėpavimo metodą:

• Švelniai įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite iki 4.
• Sulaikykite kvėpavimą ir tolygiai suskaičiuokite iki 7
• Iškvėpkite per burną ir suskaičiuokite iki 8, kvėpuokite ne per greitai
• Kartokite šį pratimą dar 3 kartus per dieną, kad įprastumėte taip kvėpuoti.

Kai esate pavargę, taikykite šią magišką techniką

Tai itin efektyvus metodas, padedantis greičiau užmigti, aprūpinant du kartus daugiau deguonies nei įprastai kvėpuojant. Protinis skaičiavimas skirtas atitraukti jūsų mintis nuo dienos problemų, kurias atsinešate į lovą.

Vėjas