Skaityti knygą prieš miegą – reikėtų ar ne?
2024 m. tyrimai patvirtina: skaitymas prieš miegą yra efektyvus <strong>nemigos</strong> prevencijos būdas. Sužinokite naujausius privalumus ir praktinius patarimus.
Dažna nemiga, ką daryti?
Susidūrę su situacija, kai guli amžinai, bet negali užmigti, tikrai susimąstysi, ką daryti su nemiga? Straipsnyje siūlome, kaip efektyviai išgydyti nemigą.
Susidūrę su situacija, kai guli amžinai, bet negali užmigti, tikrai susimąstysi, ką daryti su nemiga? Straipsnyje siūlome, kaip efektyviai išgydyti nemigą.
Daugelis žmonių turi pripažinti, kad ilgam nemiegojus vakaras tampa itin kankinančiu. Tai ne tik verčia jaustis pavargusią pabudus ryte, bet ir sumažina atmintį, tamsius ratilus po akimis, nesugebėjimą susikaupti, todėl sumažėja mokymosi ir darbo efektyvumas. Miego trūkumas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, taip pat gali sukelti širdies nepakankamumą ir insultą. Atsižvelgiant į šią riziką, geriau mokytis ir įveikti nemigą dabar.
Gera nuotaika prieš miegą
Prieš miegą visada atsipalaiduokite ir leiskite miegui ateiti savaime
Žmonės, sergantys lėtine nemiga, yra linkę į stiprų stresą. Prieš miegą jie jaučia didelį stresą, o tai apsunkina būklę. Vietoj to, prieš eidami miegoti, turėtumėte atsipalaiduoti ir negalvoti, ką daryti su nemiga? Nesijaudink, kiek ilgai galėsiu miegoti, įdomu ar šiąnakt bus taip sunku užmigti, kaip užvakar? Tai netyčia daro papildomą spaudimą jūsų nervams, todėl lengviau prarandate miegą. Tiesiog leiskite savo protui būti ramiems, galvokite apie teigiamus dalykus ir laukite, kol užmigsite natūraliai.
Sukurkite patogią miego vietą
Turėtumėte gulėti patalpoje, kurioje būtų patogu ir temperatūra, ir šviesa. Visą apšvietimą reikia išjungti arba palikti įjungtą tik mažą naktinę lemputę. Jūs neturėtumėte uždaryti visų miegamojo durų. Jei aplink namą nėra daug triukšmo, tuomet turėtumėte įrengti vėdinimo sistemą. Temperatūros palaikymas 26 laipsnių ribose yra tinkamas, kad kūnas lengvai užmigtų. Patogi, minkšta lova ir švarios minkštos pagalvės padeda greičiau užmigti.
Atgaivina kūną prieš miegą
Švarus kūnas, patogūs drabužiai palengvina miegą
Be to, kad suteikiate sau gaivų dvasią, nespaudžiate miegoti, taip pat jūsų kūnas yra švarus ir patogus. Prieš miegą nusiprauskite po dušu šiltu vandeniu ir apsirenkite patogiais drabužiais. 3 valandas prieš miegą nesportuokite. Galite mankštintis švelniai, trumpai lėtai pasivaikščiokite prieš miegą apie 30 – 45 minutes. Puodelis karšto pieno taip pat padeda greičiau užmigti. Norint užtikrinti sveikatą ir išvengti nutukimo, reikėtų rinktis mažai cukraus turintį arba becukrį pieną. Visiškai negerkite kavos ar kitų stimuliuojančių medžiagų likus bent 6 valandoms iki miego. Raminančios muzikos klausymas taip pat yra būdas, kurį daugelis žmonių, kenčiančių nuo nemigos, taiko labai efektyviai.
Nenaudokite technologinių įrenginių
Visiškai nenaudokite technologijų prietaisų 1 valandą prieš miegą
Itin efektyvus būdas išgydyti nemigą , į kurį daugelis nekreipia dėmesio, yra technologijų prietaisų naudojimo apribojimas. Daugelis žmonių neserga nemiga, tačiau įpratę nuolat naudotis telefonais pramiega iki vėlyvo vakaro. Daugelis sveikatos specialistų rekomenduoja ilgą laiką naudojant elektroninius prietaisus ne tik sukelti nemigą, bet ir sumažinti regėjimą, stresą bei atminties sutrikimus. Nepamirškite visų šių įrenginių išjungti likus bent 1 valandai iki miego.
Huyen Trang
30 savaitė
30 nėštumo savaitę jus gali nustebinti kūdikio žagsėjimas dėl ritmiškų traukulių gimdoje.
Nėščios moterys, sergančios nemiga, turi žinoti šiuos 3 patarimus
Miegas vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį, ypač nėščioms moterims. Tačiau ką daryti, jei nėščioji negali užmigti?
Maži vaikai, kenčiantys nuo krūtinės skausmo: ką reikia žinoti?
Vaikai, kenčiantys nuo krūtinės skausmo, nėra keista būklė, dažniausiai pasireiškia vaikams iki 1 metų. Taigi ar yra koks nors būdas išspręsti šią problemą?
Bipolinis sutrikimas vaikams: retas, bet jo nereikėtų ignoruoti
Bipolinis sutrikimas vaikystėje – tai psichikos liga, kuriai būdingi intensyvūs nuotaikų svyravimai, turintys įtakos vaiko elgesiui.
Kodėl vaikui sunku užmigti ir kaip jį gydyti?
Vaikams sunku užmigti, yra daug pavojų. Todėl, tėveliai, išsiaiškinkime šios jūsų vaiko būklės priežastis, simptomus ir sprendimo būdus!
Meningitas, priežastys ir simptomai
aFamilyToday Health – meningitas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, ypač mažiems vaikams. Kai kuriuos ligos simptomus galima atpažinti anksti.
Ar pseudomembraninis kolitas pavojingas?
Pseudomembraninis kolitas yra liga, kuria šiandien serga daugelis žmonių. Ir problema, dėl kurios daugelis žmonių nerimauja, yra: „ar pseudomembraninis kolitas pavojingas? Šiame straipsnyje mes padėsime jums atsakyti į šį klausimą.
8 poros maisto produktų, kurie nesuderinami vienas su kitu, nevalgykite, jei norite mirti
Mūsų sveikata labai priklauso nuo maisto. Žinoti nesuderinamas maisto poras labai svarbu, kad nepadarytumėte sveikatai kenksmingų klaidų. Čia yra 8
Kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kaip saugiai valgyti marinuotus agurkus
Marinuoti agurkai turi daug galimų pavojų sveikatai, ypač kai kurie asmenys neturėtų valgyti šių patiekalų. Taigi, kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kuo marinuoti agurkai kenkia sveikatai?
Kas yra pilvo skausmas aplink bambą?
Pilvo skausmas gali turėti daug skirtingų priežasčių, todėl pasikeis ir skausmo vieta. Tačiau kitame straipsnyje dėmesys bus skiriamas tik sprendimui
5 pastabos biuro darbuotojams ir agentūroms, siekiant užkirsti kelią COVID-19
Rekomendacijas dėl Covid-19 prevencijos darbo vietoje kartu parengė Vietnamo sveikatos ministerija ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), siekdamos padėti organizacijoms saugiai veikti epidemijos sezono metu.
Trys pamokos prieš epidemiją, kai COVID-19 pasiekė piką
PSO perspėjo, kad daugelis šalių neskiria dėmesio kovai su Covid-19 epidemija, todėl visame pasaulyje sparčiai daugėja užsikrėtusių žmonių. PSO generalinis direktorius Tedrosas Adhanomas Ghebreyesusas sakė: „Atėjo laikas panaudoti visas įmanomas priemones epidemijai numalšinti, kad būtų užtikrinta kokybė iš Vietnamo, Kinijos ir Pietų Korėjos“.
Raumenų atpalaidavimas gilesniam ir geresniam miegui: kodėl gi ne?
Reguliariai kasdien atlikite šiuos raumenų atpalaidavimo pratimus, miegosite giliai ir stebėtinai gerai! Turite sėdėti daug valandų, kad galėtumėte vairuoti ar sėdėti prie mašinos
Kaip gydyti riebias kepenis 6 labai paprastais metodais
Vos keliais paprastais būdais, kaip gydyti suriebėjusias kepenis, galite apriboti neigiamą ligos poveikį ir padėti pagerinti kepenų sveikatą. Ligų tyrimai
Rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą
Anksčiau dažnai žinodavome, kad rūkymas sukelia vėžį ar nepagydomas ligas, nekreipdami dėmesio į tiesioginį šio elgesio poveikį kiekvieno žmogaus išvaizdai.
Kokie stimuliatoriai sukelia miego sutrikimus?
Stimuliatoriai, ypač kofeinas ir nikotinas, yra pagrindinės nemigos priežastys. Žalingo jų poveikio supratimas gali paskatinti jus mesti rūkyti.