Kalbėdami apie tai, kaip padidinti pasipriešinimą, dažnai galvojame apie fizinės jėgos treniruotes. Tačiau mažai kas žino, kad žmogaus organizmui labai svarbi ir psichinė sveikata.
Padidinkite kūno atsparumą, įskaitant fizinį ir protinį mokymą. Kiekvienas iš mūsų skirtingai reaguojame į stresines situacijas. Kai kuriems žmonėms stresas gali trukdyti atlikti darbą ir pakenkti fizinei bei psichinei sveikatai.
Tačiau daugeliui žmonių stresas laikomas „svertu“, padedančiu susikaupti ir praktikuoti pozityvesnį mąstymą. Norėdami tai padaryti, jie taikė daugybę metodų, kaip išlaikyti „šaltą galvą“ spaudimo ir gyvenimo įvykių akivaizdoje.
Štai 7 būdai, kaip veiksmingiausiu ir optimaliausiu būdu padidinti atsparumą psichinei sveikatai.
Raskite veiksmingą problemos sprendimą
Vienas iš aukščiau paminėtų būdų – pirmiausia susitelkti ties būdų, kaip išspręsti iškilusias problemas, paieška.
Pavyzdžiui, jei artėjantys terminai jums kelia nerimą, išmokite laiko valdymo strategiją, kad galėtumėte pradėti dirbti. Kaip ir kitose situacijose, visada veiksmingiau sutelkti dėmesį į sprendimą, o ne tik sutelkti dėmesį į problemą.
Raskite būdų, kaip išspręsti problemas, kai įstringate.
Sukurkite įprotį „medituoti“
Mokslas įrodė, kad meditacija turi teigiamą poveikį streso mažinimui.
Tiesą sakant, saikinga ir tinkama meditacija sumažina smegenų sritis, susijusias su streso atsaku. Todėl jūsų protas taip pat linkęs būti „raikesnis“, kai susiduria su stresiniais veiksniais ar gyvenimo spaudimu.
Išlaikykite reguliarų ir pakankamą miegą
Norėdami pagerinti miego kokybę , įpraskite atsipalaiduoti bent valandą prieš miegą. Atitinkamai, norėdami kuo labiau atsipalaiduoti, išjunkite šviesą arba sumažinkite ryškumą ir nenaudokite telefono. Tai taip pat geras laikas medituoti.
Be to, visada pasirūpinkite, kad oras miegamajame būtų vėsus ir švarus. Vakare nevalgykite per sotūs ar per alkani ir negerkite gėrimų su kofeinu.
Pradėti eiti miegoti 22-22 val. ir miegoti 8 valandas per parą – puikus būdas padidinti atsparumą, kad kitą dieną būtų gaivus protas ir sveikas kūnas.
Pakankamas miegas yra būdas padidinti psichinį atsparumą.
Reguliariai bendraukite su aplinkiniais žmonėmis
Kiekvienas yra visuomenės dalis. Užmegzti ryšį ir bendrauti su kitais yra būtina, kad kasdien išliktų optimistas ir budrus.
Todėl turėtumėte skirti laiko bendravimui su draugais, šeimos nariais ar kolegomis ir, žinoma, daug bendrauti tik su aktyvaus gyvenimo būdo žmonėmis. Jūs mėgausitės didele jų plitimo nauda.
Kai tik įmanoma, visada būkite aktyvus kontaktas, kad galėtumėte susisiekti su žmonėmis. Tai taip pat vienas iš veiksmingų ir praktiškų būdų padidinti psichinį atsparumą stresui.
Reguliariai mankštinkitės
Pratimai laikomi veiksmingiausiu būdu didinti atsparumą tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Reguliariai sportuojantys žmonės sustiprins smegenų nervų darbą ir pagerins gyvenimą. Tai taip pat yra veiksnys, susijęs su laiminga ir teigiama nuotaika.
Be to, mankšta teigiamai prisideda prie pažintinių funkcijų, tokių kaip mokymasis, darbas ir atmintis, gerinimo. Iš ten galite lengvai rasti daug išmintingų problemų, su kuriomis susiduriate, sprendimų.
Daug bendravimo su gamta
Psichologai teigiamą gamtos poveikį psichinei sveikatai įrodė nuo XX amžiaus devintojo dešimtmečio.
Tyrimų duomenimis, natūrali aplinka, ypač nepaliesta gamta, skatina smegenis ilsėtis ir atsinaujinti energiją. Todėl, esant galimybei, dažnai reikėtų atitrūkti nuo miesto ritmo ir pabendrauti su gamta. Jei negalite nueiti toli, atsipalaiduokite netoliese esančiame parke ar paplūdimyje.
Pagerinkite kasdienę mitybą
Tiesą sakant, maistas veikia jūsų psichinę sveikatą labiau, nei manote. Virškinimo sistemoje yra iki 100 milijonų nervinių ląstelių, kurios sąveikauja su žarnyno bakterijomis ir perduoda informaciją į smegenis. Norėdami teigiamai paveikti šias naudingas bakterijas, valgykite daugiau žalių daržovių ir augalinio maisto. Tuo pačiu sumažinkite greito maisto ir skysčių, kurių sudėtyje yra alkoholio ir kofeino, kurie kenkia sveikatai, vartojimą.
Jei mėgstate gerti pieną, pirmenybę teikite pieno produktams arba pieno produktams su probiotikais, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą. Pasak mokslo, probiotikai taip pat turi savybę pagerinti nuotaiką, įtraukę į dietą. Be to, raudona mėsa taip pat prisideda prie jūsų nuotaikos. Dėl to esate linkę prarasti savo emocijų kontrolę, kai susiduriate su stresinėmis situacijomis. Todėl, užuot valgydami raudoną mėsą, valgykite baltą paukštienos mėsą, visų rūšių jūros gėrybes.
Pagerinkite kasdienę mitybą, kad pagerintumėte fizinę ir psichinę sveikatą.
Norėdami visada išlaikyti gerą psichinę sveikatą, apsvarstykite galimybę reguliariai ir reguliariai kiekvieną dieną taikyti pirmiau nurodytus metodus. Darykite tai net jei nesinervinate ar nesate įsitempę. Kai susikursite pirmiau minėtus gerus įpročius, spaudimo ir kliūčių akivaizdoje tapsite stipresni ir išmintingesni.
Gerklės skausmas yra dažna liga, kai keičiasi orai. Tačiau tuo metu, kai vis dar serga Covid-19 liga, daugelis pacientų, sergančių gerklės skausmu, vis dar bijo, klausia, ar jie serga COVID-19, ar tik dažnas gerklės skausmas. Todėl pacientai turėtų turėti žinių, kaip atskirti gerklės skausmą nuo COVID-19, kad būtų nustatyti tinkami gydymo metodai, siekiant išvengti daugelio žmonių plitimo.
Šiandien mokslo ir technologijų pažanga atnešė daug laimėjimų medicininės apžiūros ir gydymo srityse. Tarp jų gimė bronchoskopinės biopsijos technologija, kuri atlieka svarbų vaidmenį diagnozuojant kvėpavimo takų ligas. Norėdami geriau suprasti šią technologiją, žr. toliau esantį straipsnį „aFamilyToday“ tinklaraštyje.
Yra žinoma, kad Marfano sindromas yra genetinis sutrikimas, kuris tiesiogiai veikia jungiamuosius audinius ir taip netiesiogiai veikia organų ir kūno vystymąsi. Daugelis tyrimų parodė, kad Marfano sindromas pažeidžia daugumą organų: akis, širdį, kaulus ir kraujagysles.
Sužinokite apie Efferalgan skausmą malšinančių vaistų šalutinį poveikį ir dozes, kai jie naudojami daug. Išsamią informaciją apie tai, kaip saugiai naudoti, rasite straipsnyje!
Spengimas ausyse po ausies skynimo daugiausia kyla dėl netinkamo ausų rinkimo. Jei žaizda negydoma, ji greitai gali sukelti pavojingų, sunkių komplikacijų, kurios gali sukelti nuolatinį kurtumą. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie šią problemą!
Žinodami įaugusių plaukų simptomus, galėsite greitai išgydyti ligą. Ignoruojant, ignoruojant trichiazės simptomus liga paūmėja ar net apaksime
Poltrapa yra kombinuotas skausmą malšinantis paracetamolis ir opioidas tramadolis, vartojamas vidutinio sunkumo ar stipriam skausmui malšinti.
Vaikų skiepijimas nuo tymų – kiaulytės – raudonukės (3 iš 1) yra tai, ką tėvai turėtų padaryti, kad padėtų savo vaikams išvengti šių 3 ligų.
Tarakonų baimė yra be galo baisus jausmas, kurį patiria daugelis žmonių, jie dažnai tampa nevaldomi, kai netyčia pamato šį gyvūną.
Apklausos duomenimis, padaugėjo 50 metų ir vyresnių moterų, kurioms dėl osteoporozės lūžę kaulai. Kaip sumažinti lūžių riziką moterims? 1. Žalias
