Kaip padidinti atsparumą psichinei sveikatai

Kalbėdami apie tai, kaip padidinti pasipriešinimą, dažnai galvojame apie fizinės jėgos treniruotes. Tačiau mažai kas žino, kad žmogaus organizmui labai svarbi ir psichinė sveikata.

Padidinkite kūno atsparumą, įskaitant fizinį ir protinį mokymą. Kiekvienas iš mūsų skirtingai reaguojame į stresines situacijas. Kai kuriems žmonėms stresas gali trukdyti atlikti darbą ir pakenkti fizinei bei psichinei sveikatai.

Tačiau daugeliui žmonių stresas laikomas „svertu“, padedančiu susikaupti ir praktikuoti pozityvesnį mąstymą. Norėdami tai padaryti, jie taikė daugybę metodų, kaip išlaikyti „šaltą galvą“ spaudimo ir gyvenimo įvykių akivaizdoje.

Štai 7 būdai, kaip veiksmingiausiu ir optimaliausiu būdu padidinti atsparumą psichinei sveikatai.

Raskite veiksmingą problemos sprendimą

Vienas iš aukščiau paminėtų būdų – pirmiausia susitelkti ties būdų, kaip išspręsti iškilusias problemas, paieška.

Pavyzdžiui, jei artėjantys terminai jums kelia nerimą, išmokite laiko valdymo strategiją, kad galėtumėte pradėti dirbti. Kaip ir kitose situacijose, visada veiksmingiau sutelkti dėmesį į sprendimą, o ne tik sutelkti dėmesį į problemą.

Raskite būdų, kaip išspręsti problemas, kai įstringate.

Sukurkite įprotį „medituoti“

Mokslas įrodė, kad meditacija turi teigiamą poveikį streso mažinimui.

Tiesą sakant, saikinga ir tinkama meditacija sumažina smegenų sritis, susijusias su streso atsaku. Todėl jūsų protas taip pat linkęs būti „raikesnis“, kai susiduria su stresiniais veiksniais ar gyvenimo spaudimu.

Išlaikykite reguliarų ir pakankamą miegą

Norėdami pagerinti miego kokybę , įpraskite atsipalaiduoti bent valandą prieš miegą. Atitinkamai, norėdami kuo labiau atsipalaiduoti, išjunkite šviesą arba sumažinkite ryškumą ir nenaudokite telefono. Tai taip pat geras laikas medituoti.

Be to, visada pasirūpinkite, kad oras miegamajame būtų vėsus ir švarus. Vakare nevalgykite per sotūs ar per alkani ir negerkite gėrimų su kofeinu.

Pradėti eiti miegoti 22-22 val. ir miegoti 8 valandas per parą – puikus būdas padidinti atsparumą, kad kitą dieną būtų gaivus protas ir sveikas kūnas.

Pakankamas miegas yra būdas padidinti psichinį atsparumą.

Reguliariai bendraukite su aplinkiniais žmonėmis 

Kiekvienas yra visuomenės dalis. Užmegzti ryšį ir bendrauti su kitais yra būtina, kad kasdien išliktų optimistas ir budrus.

Todėl turėtumėte skirti laiko bendravimui su draugais, šeimos nariais ar kolegomis ir, žinoma, daug bendrauti tik su aktyvaus gyvenimo būdo žmonėmis. Jūs mėgausitės didele jų plitimo nauda.

Kai tik įmanoma, visada būkite aktyvus kontaktas, kad galėtumėte susisiekti su žmonėmis. Tai taip pat vienas iš veiksmingų ir praktiškų būdų padidinti psichinį atsparumą stresui.

Reguliariai mankštinkitės 

Pratimai laikomi veiksmingiausiu būdu didinti atsparumą tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Reguliariai sportuojantys žmonės sustiprins smegenų nervų darbą ir pagerins gyvenimą. Tai taip pat yra veiksnys, susijęs su laiminga ir teigiama nuotaika.

Be to, mankšta teigiamai prisideda prie pažintinių funkcijų, tokių kaip mokymasis, darbas ir atmintis, gerinimo. Iš ten galite lengvai rasti daug išmintingų problemų, su kuriomis susiduriate, sprendimų.

Daug bendravimo su gamta

Psichologai teigiamą gamtos poveikį psichinei sveikatai įrodė nuo XX amžiaus devintojo dešimtmečio.

Tyrimų duomenimis, natūrali aplinka, ypač nepaliesta gamta, skatina smegenis ilsėtis ir atsinaujinti energiją. Todėl, esant galimybei, dažnai reikėtų atitrūkti nuo miesto ritmo ir pabendrauti su gamta. Jei negalite nueiti toli, atsipalaiduokite netoliese esančiame parke ar paplūdimyje.

Pagerinkite kasdienę mitybą 

Tiesą sakant, maistas veikia jūsų psichinę sveikatą labiau, nei manote. Virškinimo sistemoje yra iki 100 milijonų nervinių ląstelių, kurios sąveikauja su žarnyno bakterijomis ir perduoda informaciją į smegenis. Norėdami teigiamai paveikti šias naudingas bakterijas, valgykite daugiau žalių daržovių ir augalinio maisto. Tuo pačiu sumažinkite greito maisto ir skysčių, kurių sudėtyje yra alkoholio ir kofeino, kurie kenkia sveikatai, vartojimą.

Jei mėgstate gerti pieną, pirmenybę teikite pieno produktams arba pieno produktams su probiotikais, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą. Pasak mokslo, probiotikai taip pat turi savybę pagerinti nuotaiką, įtraukę į dietą. Be to, raudona mėsa taip pat prisideda prie jūsų nuotaikos. Dėl to esate linkę prarasti savo emocijų kontrolę, kai susiduriate su stresinėmis situacijomis. Todėl, užuot valgydami raudoną mėsą, valgykite baltą paukštienos mėsą, visų rūšių jūros gėrybes.

Pagerinkite kasdienę mitybą, kad pagerintumėte fizinę ir psichinę sveikatą.

Norėdami visada išlaikyti gerą psichinę sveikatą, apsvarstykite galimybę reguliariai ir reguliariai kiekvieną dieną taikyti pirmiau nurodytus metodus. Darykite tai net jei nesinervinate ar nesate įsitempę. Kai susikursite pirmiau minėtus gerus įpročius, spaudimo ir kliūčių akivaizdoje tapsite stipresni ir išmintingesni.