Miegamajame naudokite eterinius aliejus, kad gerai išsimiegotumėte

Geras nakties miegas svarbus tiek vaikams, tiek suaugusiems. Geras miegas yra svarbus fizinei ir psichinei sveikatai palaikyti. Eteriniai aliejai – vienas iš puikių variantų, padedančių pagerinti visos šeimos miego kokybę. Malonus eterinių aliejų kvapas padeda nuraminti emocijas, atpalaiduoja kūną ir protą kiekvieną naktį pasiruošti miegui.

Geras miegas pagerina jūsų psichinę sveikatą ir taip padeda jums praleisti ilgą dieną, kupiną energijos. Šiandien daugelis žmonių renkasi eterinius aliejus miegui atsipalaiduoti . Išsiaiškinkime, kodėl eteriniai aliejai padeda atsipalaiduoti šiame straipsnyje!

Kodėl eteriniai aliejai padeda geriau miegoti?

Daugelio tyrimų duomenimis, kvapas turi didelę įtaką mūsų savijautai. Kai ką nors užuodžiame, uoslės nervas siunčia signalus limbinei sistemai ir migdolinei daliai – smegenims, atsakingoms už mūsų atmintį ar nuotaiką. Štai kodėl tam tikras kvapas gali paskatinti mus atsipalaiduoti, patogiai, laimingus ir pan. arba prisiminti mėgstamą prisiminimą. Taip pat eteriniai aliejai yra gydomieji mūsų protui, kūnui ir sielai.

Gali pagerinti miegą dėl malonaus ir atpalaiduojančio eterinių aliejų aromato

Eteriniai aliejai turi natūralų, malonų aromatą, kuris padeda pagerinti miego kokybę. Konkrečius kvapus galite susieti su miegu, įtraukdami eterinius aliejus į savo miego rutiną.

Eteriniai aliejai yra labai natūralūs ir nesukelia tokio šalutinio poveikio sveikatai, kaip migdomųjų tablečių vartojimas. 2010 m. Vokietijoje atliktas tyrimas parodė, kad jazminas ramina nervus kaip migdomieji vaistai be jokio neigiamo šalutinio poveikio.

Gryni miegui naudingi eteriniai aliejai skirstomi į dvi pagrindines kategorijas: ramina nuotaiką, mažina nerimą ir mažina nosies užgulimą, mažina knarkimą. Dar nebuvo atlikta daug eterinių aliejų ir miego tyrimų. Tačiau atlikti tyrimai rodo, kad eterinių aliejų naudojimas prieš miegą gali padėti palengvinti lengvas miego problemas.

Miegamajame naudokite eterinių aliejų difuzorių, kad eterinis aliejus geriau išsisklaidytų.

Natūralūs eteriniai aliejai padeda pagerinti jūsų miego kokybę

Kaip naudoti eterinius aliejus miegamajame

Yra daug būdų, kaip naudoti eterinius aliejus geresniam miegui, iš kurių populiariausi yra šie:

• Eterinių aliejų pasklaidymas: į difuzorių / purkštuvą įlašinkite kelis lašus eterinių aliejų, kad atsipalaiduotumėte ir gerai išsimiegotumėte.
• Eteriniais aliejais (atskiestas nešiklio aliejumi: kokosų aliejumi, alyvuogių aliejumi, ...) masažuokite: kaklą, krūtinę, riešus, rankas, ...
• Įtrinkite kelis lašus į rankas ir giliai įkvėpkite.
• Sumaišykite eterinius aliejus su epsom druskomis / kepimo soda, kad įpiltumėte į kubilą.
• Įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus su vandeniu į purškimo buteliuką, išpurkškite eterinio aliejaus į orą arba užlašinkite 1-2 lašus ant pagalvės.
• Įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus į dubenį su karštu vandeniu, laikykite 25–30 cm atstumu nuo veido, uždenkite rankšluosčiu ir giliai įkvėpkite, kad išvengtumėte nosies užgulimo ir geriau miegotumėte.
• Užlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus ant kojų padų ir masažuokite, kad padėtumėte geriau miegoti.

7 eteriniai aliejai miegamajame su atpalaiduojančiu kvapu, kurį lengva užmigti

Bet kuris iš toliau pateiktų eterinių aliejų gali padėti jums geriau ir giliau miegoti. Taigi, jei ieškote eterinio aliejaus, kuris padėtų geriau išsimiegoti, atpalaiduotų protą ir pašalintų nuovargį po ilgos dienos, žemiau išsirinkite mėgstamą kvapą.

Levandų eterinis aliejus

Malonaus aromato levandų eterinis aliejus yra pamėgtas daugelio

Levandų eterinis aliejus yra vienas populiariausių visų laikų eterinių aliejų. Levandos ramina nervų sistemą, mažindamos kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir odos temperatūrą – visa tai natūraliai organizmui pereinant prie miego.

Levandų eterinis aliejus padeda atsipalaiduoti smegenims, malšina lengvą nemigą ir nerimą keliančias mintis, depresiją, gerina miego kokybę. Todėl levandų eterinis aliejus taip pat rekomenduojamas kaip papildoma terapija pagimdžiusių moterų nerimo ir depresijos gydymui.

Jazminų eterinis aliejus

Jazminų eterinis aliejus suteikia erdvei ramybės ir užbaigtumo. Saldus jazminų kvapas padeda atsipalaiduoti ir nuraminti kūną ir sielą. Jazminų eterinis aliejus yra geras pasirinkimas nemigai ir nerimui malšinti.

Citrinžolių eterinis aliejus

Citrinžolių eterinis aliejus turi lengvą, malonų aromatą, kuris padeda išvalyti orą, švarią erdvę. Ypač švelnus citrinžolės kvapas gali sumažinti nerimą ir gerai išsimiegoti. Citrinžolės eterinio aliejaus aromatas turi raminamųjų savybių, padedančių pagerinti miego trukmę ir kokybę.

Eterinių aliejų kvapas miegamajame yra malonus ir atpalaiduojantis.  

Kad sumažintumėte stresą ir padėtumėte geriau miegoti naudodami citrinžolių eterinį aliejų, galite masažuoti arba įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus į vonią ar kūno losjoną. Be to, po ilgos varginančios dienos darbe prieš miegą galite pamirkyti kojas šiltu vandeniu ir 10 lašų citrinžolės eterinio aliejaus.

Kedro eterinis aliejus

Kedro medžio kvapas perneša šiltą medienos ir motinos žemės dvelksmą – įprastą vyriškų ir moteriškų kvepalų ingredientą. Eukalipto eterinio aliejaus aromatas gali padėti susimąstyti, nusiraminti, medituoti ir geriau užmigti.

Vien išsklaidę kelis lašus eukalipto eterinio aliejaus nusiraminsite ir pailsėsite po įtemptos dienos.

Ylang Ylang Ylang Ylang eterinis aliejus

Ylang ylang eterinis aliejus padeda nuraminti nervus, labai tinka tiems, kuriems reikia atsipalaiduoti

Ylang Ylang gėlės yra kilusios iš atogrąžų Pietryčių Azijos. Įkvėpus Ylang Ylang eterinis aliejus padeda nuraminti nervus, sumažina širdies ritmą, mažina kraujospūdį, o tai labai padeda žmonėms, turintiems miego problemų ar turintiems depresiją.

Eteriniai aliejai miegamajam padeda pagerinti miego kokybę.

Vieno eksperimento metu buvo nustatyta, kad žmonės, vartoję ylang ylang eterinių aliejų, levandų eterinio aliejaus ir bergamočių eterinio aliejaus mišinį, patyrė mažiau streso ir nerimo.

Bergamočių eterinis aliejus

Skirtingai nuo daugelio citrusinių kvapų, kurie stimuliuoja protą, bergamotė ramina protą. Tyrimai rodo, kad bergamočių eterinis aliejus padeda organizmui pakeisti organizmo reakciją į miegą naktį, pavyzdžiui: mažina streso, nerimo jausmus, mažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį.

Tačiau bergamočių eterinis aliejus daro odą jautresnę saulei, todėl prieš išeidami į lauką venkite masažuoti bergamočių aliejumi.

Geraniumo eterinis aliejus

Geraniumo eterinį aliejų moterys rekomendavo ilgai naudoti gimdymo metu dėl nuostabių atpalaiduojančių ir miegą gerinančių savybių. 2015 m. Chung-Ang universiteto Seule, Pietų Korėjoje, atliktame tyrime buvo nustatyta, kad pelargonijų aliejus pagerina sloga (alergija) sergančių žmonių miegą.