6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
Kuriuose maisto produktuose gausu vitamino B12?
Vitaminas B12 yra būtinas vitaminas organizmui. Vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių formavime, DNR gamyboje ir ląstelių metabolizme.
Vitaminas B12 yra svarbi maistinė medžiaga normaliam ir sveikam kūno augimui. Šio vitamino mūsų organizmas negali susintetinti ir pasigaminti pats, o turi būti papildytas maistu iš išorės. Trūkstant vitamino B12, organizmas padidins anemijos, nuovargio ar žarnyno ligų riziką. Taigi, kokiuose maisto produktuose yra vitamino B12?
Kas yra vitaminas B12? Vitamino B12 trūkumo apraiškos?
Vitaminas B12 taip pat žinomas kaip kobalaminas. Tai vandenyje tirpus vitaminas, kuris lengvai suskaidomas. Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, ląstelių metabolizmą, DNR gamybą ir nervų funkciją. Paprastai vitamino B12 mūsų organizmas pakankamai saugos kelerius metus. Todėl, kai organizmas turi daug vitamino B12 trūkumo požymių , organizmas šio vitamino labai išnaudojo.
Vitamino B12 stokojantis organizmas bus linkęs į anemiją, stresą, blyškią odą.
Kai vitamino B12 trūkumas yra lengvas, organizmas turės ne tokius ryškius simptomus, jus bus sunku atpažinti. Tik tada, kai trūkumas pasunkėja, kai nėra visiškai papildytas vitaminu B12, mūsų organizmas turi šias akivaizdžias apraiškas:
- Kūnas visada jaučiasi pavargęs, svaigsta galva, kai keičiasi padėtis dėl anemijos .
- Blyški oda ir liežuvis, blyški, rausvos nebuvimas.
- Lengvai užkietėja viduriai, viduriuoja . Apetito praradimas arba apetito praradimas.
- Sumažėjęs regėjimas, silpni raumenys ar sąnariai, sunku vaikščioti.
- Stresas, depresija , prasta atmintis.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B6 B12?
Vitaminai B6 ir B12 yra vandenyje tirpūs B grupės vitaminai. Todėl šiame straipsnyje sužinosime apie maisto produktus, kuriuose yra daug šių dviejų vitaminų:
Gyvūnų kepenys
Gyvūnų organai yra maisto produktai, kuriuose yra daugiausia vitamino B12 , ypač kepenyse ir inkstuose. Mitybos specialistų tyrimų rezultatai rodo, kad 100 g gyvūnų kepenų bus iki 3,5% vitamino B12. Šio kiekio pakanka mūsų organizmui kasdien aprūpinti. Be vitamino B12, gyvūnų kepenyse taip pat gausu kitų organizmą maitinančių maistinių medžiagų, tokių kaip Cu, selenas, vitaminas A, vitaminai B6 ir B2.
Jautiena
Dažnai girdime vieni kitus, kad valgydami daug jautienos papildysite kraują ir išvengsite anemijos organizmui. Tai visiškai teisinga. Jautienos maistinėje sudėtyje yra labai daug vitamino B12. Apskaičiuota, kad kiekvienuose 190 g jautienos bus 4,67% vitamino B12. Be mūsų, kaip ir gyvulių kepenys, jautiena taip pat aprūpina organizmą vitaminu B12 ir prideda daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B2, B3, B6, cinkas ir selenas.
Jautienoje yra daug vitamino B12.
Bananas
Kuriuose vaisiuose vitamino B12 yra daugiausia? Atsakymas yra mums labai gerai pažįstamas vaisius – bananas. Tai vaisius, kuriame yra daugiausia maistinių medžiagų, dažnai naudojamas energijos papildymui tarp pagrindinių valgymų. Banano sudėtyje yra daug vitaminų B12, B5, B6, vitamino C, skaidulų, kalio ir vandens. Bananuose gausu energijos, šį vaisių galite valgyti pavargę ar patyrę stresą. Kūnas iš karto bus pilnas energijos. Sportininkai dažnai valgo bananus, kad pasikrautų po kiekvienos treniruotės.
Be maisto produktų, tokių kaip bananai, jautiena, gyvulių kepenys,... vitamino B12 taip pat galite gauti iš kitų maisto produktų, tokių kaip lašiša, javų miltai, moliuskai, pienas, kiaušiniai, sūris, pieno rūgštis,...
Kokia yra vitamino B12 vartojimo nauda?
Be to, kad papildysite vitaminu B12 per maistą, įtrauktą į kasdienę mitybą, galite jį padidinti per burną. Ypač nėščioms moterims ar pagyvenusiems žmonėms. Tai yra tie asmenys, kurie turėtų papildomai vartoti vitamino B12 tabletes, kad pilnai pamaitintų organizmą. Kur nusipirkti vitamino B12? Vitamino B12 geriamosios tabletės parduodamos vaistinėse visoje šalyje. Galite lengvai jį rasti ir nusipirkti. Tačiau nepiktnaudžiaukite gerdami per daug ir prieš naudodami pasitarkite su gydytoju. Tai padės vitaminui gauti kuo daugiau naudos.
Kada geriausias laikas vartoti vitaminą B12? Medicinos ekspertų teigimu, geriausias laikas vartoti vitaminą B12 yra ryte po pabudimo, tuščiu skrandžiu. Vartokite tik vieną tabletę per dieną arba kaip nurodė gydytojas. Reguliarus vitamino B12 vartojimas ne tik apsaugo nuo ligų, bet ir palaiko kai kurių organų veiklą organizme. Todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į šio vitamino papildymą, kad visada būtų sveikas, pilnas energijos.
Pakankamas vitamino B12 vartojimas siekiant išvengti anemijos, kovoti su nuovargiu, sumažinti depresijos riziką.
Straipsnyje rasite naudingos informacijos, kuri padės geriau suprasti vitaminą B12 ir jo naudojimą mūsų sveikatai. Nesvarbu, ar vitaminą B12 vartojate kasdien su maistu, ar geriamomis tabletėmis, dėl saugumo ir veiksmingumo turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tikimės, kad aukščiau pateiktas turinys padės jums visapusiškai sustiprinti šį vitaminą jūsų organizmui, palaikyti sveiką ir energingą būseną.
Ungurys yra puikus baltymų šaltinis nėščioms moterims
aFamilyToday Health – Ungurių mėsa laikoma maistingu, maistingu maistu, kuris labai tinka nėščiosioms, jei jos moka ją moksliškai apdoroti.
12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo
Mamyčių papildymas vitaminais po gimdymo yra labai reikalingas, kad pagerėtų pieno kokybė ir padėtų mamoms greitai atsigauti.
Vitaminas B12 jūsų kūdikio mityboje
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti rimtų sutrikimų. „aFamilyToday Health“ dalijasi vitamino B12 trūkumo simptomais, vaikų poreikiais ir maisto šaltiniais, kuriuose gausu šio mikroelemento.
Ką reikia žinoti apie prenatalinę patikrą
Kad sužinotų, ar atitinkate nėštumo sveikatos sąlygas, motinos turėtų kuo greičiau atlikti prenatalinę patikrą. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite šiek tiek informacijos apie šį prenatalinio patikrinimo procesą!
Eksperto atsakymas: Ar dantis balinti namuose ar klinikoje?
Ar dantų balinimas namuose toks pat saugus kaip klinikoje? Atidžiai perskaitykite žemiau esantį straipsnį ir gausite atsakymą į šį klausimą.
Kalcio svarba kaulams
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Ką daryti susirgus odos vėžiu? Odos vėžio priežastys ir gydymas
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
Įgyvendinkite 9 būdus, kaip išvengti skrandžio refliukso
Rūgšties refliukso prevencija yra geriausias būdas pašalinti riziką susirgti šia lėtine liga. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti sumažinti tikimybę susirgti šia liga ir užkirsti kelią refliukso paūmėjimui.
Kaip veiksmingai išvengti vasaros kvėpavimo takų ligų visai šeimai
Vasara taip pat yra metas, kai dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Norėdami to išvengti, turite aktyviai rūpintis savo kvėpavimo takais, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos sveikatą. Taigi, kaip apsaugoti kvėpavimo takus nuo ligų sukėlėjų? Tolesnis straipsnis suteiks jums atsakymą.
Kodėl vasarą taip padaugėja kvėpavimo takų ligų?
Vasarą dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Taigi, kokia šio reiškinio priežastis? Dėl šios būklės turite aktyviai rūpintis savo kūnu, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos kvėpavimo takų sveikatą? Atraskime atsakymą per šio straipsnio turinį.
Atsikratyti alergijos dar niekada nebuvo taip paprasta
Alerginiai bėrimai, nors ir ne itin pavojingi, pacientams atneša daug rūpesčių, todėl patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip jį gydyti.
Spengimo ausyse priežastys
Spengimas ausyse yra labai dažnas simptomas, kuris gali neturėti įtakos sveikatai, bet sukelia diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tačiau jo negalima nuvertinti, nes tai gali būti užuomina apie kai kurias pavojingas ligas ir įspėti apie galimą pavojų žmonių sveikatai.
Arba raudonos akys, kodėl?
Sakoma, kad „akys – langas į sielą“, tačiau dabar rausvos akies būklė pasitaiko ištisus metus, todėl sielos langas kartais pasruva krauju. Taigi, kokia yra raudonų akių priežastis?