Jei kelio raištis negydomas anksti, ilgą laiką, jis gali sukelti kelio degeneraciją, pasireiškiančią stipriu skausmu, dažnu kelio nuovargiu, lengvu griuvimu gyvenant. Pateikiame 5 efektyviausius kelio raiščių tempimo pratimus, pakalbėkime!
Kelio raiščių patempimas yra dažna trauma, atsirandanti dėl smūgio ar per didelio naudojimo. Kelio raiščių patempimas gali sukelti skausmą ir daug nepatogumų kasdieniame gyvenime. Esant lengvam kelio raiščio tempimo būklei, raištis nebuvo plyšęs, traumą galima visiškai išgydyti pailsėjus ir atlikus protingą kelio raiščių atkūrimo pratimą.
Lengvas kelio raiščių patempimas, visiškai atsistatomas tinkamai pailsėjus ir atliekant atsigavimo pratimus
Kas yra kelio raiščių patempimas?
Raiščiai yra trumpos tvirto pluoštinio jungiamojo audinio juostos, sudarytos iš ilgų, kietų kolageno molekulių. Taigi, kelio raiščių patempimas yra būklė, kai jungiamasis audinys raiščio viduje yra per daug ištemptas, bet ne visiškai sulaužytas.
Paprastai raiščiai yra susieti su kaulais, kad stabilizuotų kremzles sąnariuose ir padėtų kūnui sklandžiai judėti. Tačiau, kai raiščiai yra ištempti, tai sumažins sąnario funkciją, todėl kelio sąnarys palaipsniui ištemps ir susiaurins kelio sąnario judesių diapazoną.
Kelio sąnario struktūroje yra 4 raiščiai, įskaitant vidinį raištį, neleidžiantį keliui išsisukti, išorinį, kuris neleidžia keliui pasisukti į vidų, užpakalinį kryžminį raištį, neleidžiantį keliui slysti atgal, šoninį raištį. kryžius neleidžia keliui slysti į priekį.
5 pratimai lengviems kelio raiščiams atgauti ir ištempti
Keturgalvio raumens treniruotė
Šį pratimą reikia atlikti anksti, kad apribotumėte raumenų nykimą ir greičiau atsigautumėte po lengvo kelio raiščių patempimo. Pirmiausia ištieskite kojas ir padėkite antklodę ar pagalvę po kulnais. Toliau pradėkite nuo kelio tiesinimo, laikykite kelį stabilų ir tada lėtai pakelkite visą koją nuo lovos apie 20-30 cm, šį judesį darykite nuo 6 iki 8 kartų per dieną.dieną, kol kelias bus visiškai tiesus.
Kelių tempimo pratimai
Pažeistą blauzdą ir šlaunis padėkite ant plonos suvyniotos antklodės, kad koją būtų galima pakelti nuo lovos. Kai atsidursite teisingoje padėtyje, rankomis švelniai prispauskite kelį į lovą, laikykite kelį ištiestą maždaug 6 sekundes, atsipalaiduokite 10 sekundžių ir pakartokite.
Mankšta pirštų galiukais
Iš pradžių pacientui buvo liepta švelniai vaikščioti su ramentais. Kai pacientas gali lengvai vaikščioti, gali būti atliekami reabilitaciniai pratimai, siekiant pagerinti ėjimo lankstumą.
Praktikuokite stovėjimą ant kojų pirštų galiukų, kad vaikščiojimas būtų lankstesnis
Kelių tempimo pratimai
Pradėkite judesį gulėdami ant grindų, tiesiomis kojomis ir atsiremdami į sieną 90 laipsnių kampu. Tada lėtai sulenkite pėdą per sužalotą kelį, kol pajusite, kaip kelias tempiasi, tada sustokite ir palaikykite 15–30 sekundžių, tada leiskite pėdai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį 2–4 kartus.
Kojų raumenų pratimai
Blauzdos raumenys vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant kelio sąnario šonus ir palaikant pažeistus raiščius judant. Šis kelių tiesimo atkūrimo pratimas prasideda pratimais šlaunims ir blauzdoms , tačiau ant blauzdų neuždedant viso kūno svorio, galima atlikti gulint arba sėdint. Tada gydytojas nurodys pacientui išlaikyti visą kūno svorį kitoje kojų raumenų fazėje, kai pacientas turi tam tikrų pokyčių.
Pastabos taikant pratimus kelio raiščiams atsigauti ir tempti
Atlikdamas pratimus kelio raiščiui atkurti ir ištempti, pacientas turi atkreipti dėmesį į:
Turėtumėte atkreipti dėmesį, kad atliekant kelio raiščių reabilitacijos pratimus nereikėtų intensyviai mankštintis
Minėti baziniai pratimai padeda tik esant nesunkiems kelio raiščių patempimo atvejams, kiekvienam pacientui reikia pasirinkti skirtingas treniruočių programas ir metodus, priklausomai nuo traumos būklės. Po judesio pradeda atsigauti raiščiai, pacientas turi judėti, švelniai vaikščioti, nesimušti į kelio sąnarį, kad nesusižalotų pakartotinai. Jei raištis iš dalies ar visiškai nutrūkęs, be minėtų pratimų, pacientas turi kreiptis į gydytoją.
Aukščiau pateikiami 5 labai paprasti kelio raiščių tempimo reabilitacijos pratimai žmonėms, turintiems nedidelį raiščių patempimą, kurie padės greičiau atsigauti. Apskritai šie metodai atkuria aplink sąnarį esančių raiščių funkciją ir lankstumą, padidina kelio sąnario lankstumą, mažina ligos simptomus. Be to, mankšta padeda sustiprinti kaulus ir išlaikyti judrumą. Tačiau pacientai turi tai daryti tinkamai, vadovaujami ekspertų, kad užtikrintų saugumą.
Menstruacijų nebuvimo priežasčių yra daug, pavyzdžiui, nesveikas gyvenimo būdas, hormonų pusiausvyros sutrikimas. Taigi, kaip atgauti mėnesines, kai man trūksta?
Tinkama pirmoji pagalba esant atviroms žaizdoms padės sumažinti paciento infekcijos ir apsinuodijimo riziką. Tai yra kažkas, į ką mes nekreipiame tinkamo dėmesio, kai infekcija atsiranda, jei ji nėra gerai kontroliuojama, tai sukels sepsį ir daugybę kitų ligų židinių.
Dehelmintizacija yra būtina siekiant užtikrinti visų, įskaitant suaugusiuosius ir vaikus, sveikatą. Taigi, kokiais kriterijais vadovaujamasi renkantis nuo kirminų? Kada geriausia gerti tabletes nuo kirminų? Į ką turėčiau atkreipti dėmesį naudojant dehelmintikus? Sekite toliau pateiktą straipsnį, kad suprastumėte daugiau.
Priekinio kryžminio raiščio plyšimas yra viena dažniausių kelio sąnario traumų, ypač sportininkų. Sužinokite daugiau per šį straipsnį
Vaikas, sergantis dizenterija, labai nerimauja tėvams, nes vaikas ir nejauku, ir pavargęs, nes daug kartų per dieną turi išeiti į lauką. Taigi per kiek laiko kūdikis pasveiksta nuo dizenterijos? Išsiaiškinkime per šį straipsnį.
Avokadas yra labai maistingas ir naudingas sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių sistemai, vaisius. Tačiau ne visi tinka valgyti avokadus, kai kurios alerginės reakcijos buvo užfiksuotos mokslininkų. Esmė ta, kad alergija avokadui yra glaudžiai susijusi su alergija lateksui. Taip yra todėl, kad avokaduose esantys baltymai yra struktūriškai panašūs į baltymus, esančius natūralaus kaučiuko latekse.
Tulžies pūslės akmenligė taip pat yra viena iš pavojingesnių ligų, kai komplikacijos tampa sunkios, pavyzdžiui, pilvaplėvės tulžies infiltracija, ūminis pankreatitas dėl akmenų, tulžies pūslės uždegimas ir kt. Taigi, kokios yra tulžies akmenligės priežastys vyrams? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu kitame straipsnyje
Prostatos padidėjimo simptomų atpažinimas ankstyvosiose stadijose padės veiksmingiau gydyti ligą. Norėdami sužinoti daugiau apie šią problemą, peržiūrėkite toliau pateiktą straipsnį.
Kas yra PDW testas? Neįprastai aukštas ar mažas PDW parodys, kokiomis žmogaus organizmo ligomis serga? Į šį klausimą bus išsamiai atsakyta kitame straipsnyje.
Šiais laikais moterų, kenčiančių nuo nevaisingumo, skaičius kasdien didėja. Norėdami geriau suprasti moterų nevaisingumą, nevaisingumo požymius ir jo prevenciją bei gydymą, sužinokite toliau esančiame aFamilyToday tinklaraščio straipsnyje!
