5 efektyviausi kelio raiščių tempimo pratimai

Jei kelio raištis negydomas anksti, ilgą laiką, jis gali sukelti kelio degeneraciją, pasireiškiančią stipriu skausmu, dažnu kelio nuovargiu, lengvu griuvimu gyvenant. Pateikiame 5 efektyviausius kelio raiščių tempimo pratimus, pakalbėkime!

Kelio raiščių patempimas yra dažna trauma, atsirandanti dėl smūgio ar per didelio naudojimo. Kelio raiščių patempimas gali sukelti skausmą ir daug nepatogumų kasdieniame gyvenime. Esant lengvam kelio raiščio tempimo būklei, raištis nebuvo plyšęs, traumą galima visiškai išgydyti pailsėjus ir atlikus protingą kelio raiščių atkūrimo pratimą.

5 efektyviausi kelio raiščių tempimo pratimai Lengvas kelio raiščių patempimas, visiškai atsistatomas tinkamai pailsėjus ir atliekant atsigavimo pratimus

Kas yra kelio raiščių patempimas?

Raiščiai yra trumpos tvirto pluoštinio jungiamojo audinio juostos, sudarytos iš ilgų, kietų kolageno molekulių. Taigi, kelio raiščių patempimas yra būklė, kai jungiamasis audinys raiščio viduje yra per daug ištemptas, bet ne visiškai sulaužytas.

Paprastai raiščiai yra susieti su kaulais, kad stabilizuotų kremzles sąnariuose ir padėtų kūnui sklandžiai judėti. Tačiau, kai raiščiai yra ištempti, tai sumažins sąnario funkciją, todėl kelio sąnarys palaipsniui ištemps ir susiaurins kelio sąnario judesių diapazoną.

Kelio sąnario struktūroje yra 4 raiščiai, įskaitant vidinį raištį, neleidžiantį keliui išsisukti, išorinį, kuris neleidžia keliui pasisukti į vidų, užpakalinį kryžminį raištį, neleidžiantį keliui slysti atgal, šoninį raištį. kryžius neleidžia keliui slysti į priekį.

5 pratimai lengviems kelio raiščiams atgauti ir ištempti

Keturgalvio raumens treniruotė

Šį pratimą reikia atlikti anksti, kad apribotumėte raumenų nykimą ir greičiau atsigautumėte po lengvo kelio raiščių patempimo. Pirmiausia ištieskite kojas ir padėkite antklodę ar pagalvę po kulnais. Toliau pradėkite nuo kelio tiesinimo, laikykite kelį stabilų ir tada lėtai pakelkite visą koją nuo lovos apie 20-30 cm, šį judesį darykite nuo 6 iki 8 kartų per dieną.dieną, kol kelias bus visiškai tiesus.

Kelių tempimo pratimai

Pažeistą blauzdą ir šlaunis padėkite ant plonos suvyniotos antklodės, kad koją būtų galima pakelti nuo lovos. Kai atsidursite teisingoje padėtyje, rankomis švelniai prispauskite kelį į lovą, laikykite kelį ištiestą maždaug 6 sekundes, atsipalaiduokite 10 sekundžių ir pakartokite.

Mankšta pirštų galiukais

Iš pradžių pacientui buvo liepta švelniai vaikščioti su ramentais. Kai pacientas gali lengvai vaikščioti, gali būti atliekami reabilitaciniai pratimai, siekiant pagerinti ėjimo lankstumą.

 Praktikuokite stovėjimą ant kojų pirštų galiukų, kad vaikščiojimas būtų lankstesnis

Kelių tempimo pratimai

Pradėkite judesį gulėdami ant grindų, tiesiomis kojomis ir atsiremdami į sieną 90 laipsnių kampu. Tada lėtai sulenkite pėdą per sužalotą kelį, kol pajusite, kaip kelias tempiasi, tada sustokite ir palaikykite 15–30 sekundžių, tada leiskite pėdai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį 2–4 kartus.

Kojų raumenų pratimai

Blauzdos raumenys vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant kelio sąnario šonus ir palaikant pažeistus raiščius judant. Šis kelių tiesimo atkūrimo pratimas prasideda pratimais šlaunims ir blauzdoms , tačiau ant blauzdų neuždedant viso kūno svorio, galima atlikti gulint arba sėdint. Tada gydytojas nurodys pacientui išlaikyti visą kūno svorį kitoje kojų raumenų fazėje, kai pacientas turi tam tikrų pokyčių.

Pastabos taikant pratimus kelio raiščiams atsigauti ir tempti

Atlikdamas pratimus kelio raiščiui atkurti ir ištempti, pacientas turi atkreipti dėmesį į:

  • Mankštinkitės vadovaujant ir prižiūrint kineziterapeutui .
  • Tęskite pratimus, kol visiškai išnyks kelio raiščių patempimas ir ligos simptomai.
  • Priklausomai nuo paciento gebėjimo atsigauti, gali prireikti papildomų pratimų. Todėl pacientai turi vadovautis ekspertų patarimais, kad sutrumpėtų atsigavimo laikas.
  • Nesportuokite energingai, kad išvengtumėte ūmaus skausmo ir kai kurių problemų, susijusių su šalutiniu poveikiu.

5 efektyviausi kelio raiščių tempimo pratimai Turėtumėte atkreipti dėmesį, kad atliekant kelio raiščių reabilitacijos pratimus nereikėtų intensyviai mankštintis

Minėti baziniai pratimai padeda tik esant nesunkiems kelio raiščių patempimo atvejams, kiekvienam pacientui reikia pasirinkti skirtingas treniruočių programas ir metodus, priklausomai nuo traumos būklės. Po judesio pradeda atsigauti raiščiai, pacientas turi judėti, švelniai vaikščioti, nesimušti į kelio sąnarį, kad nesusižalotų pakartotinai. Jei raištis iš dalies ar visiškai nutrūkęs, be minėtų pratimų, pacientas turi kreiptis į gydytoją.

Aukščiau pateikiami 5 labai paprasti kelio raiščių tempimo reabilitacijos pratimai žmonėms, turintiems nedidelį raiščių patempimą, kurie padės greičiau atsigauti. Apskritai šie metodai atkuria aplink sąnarį esančių raiščių funkciją ir lankstumą, padidina kelio sąnario lankstumą, mažina ligos simptomus. Be to, mankšta padeda sustiprinti kaulus ir išlaikyti judrumą. Tačiau pacientai turi tai daryti tinkamai, vadovaujami ekspertų, kad užtikrintų saugumą.


Leave a Comment

Ar stabligė išgydoma?

Ar stabligė išgydoma?

Stabligė yra ūmi infekcija, kuriai būdingas didelis mirtingumas, kurią sukelia stabligės bacilos Clostridium tetani egzotoksinas. Taigi, kas yra stabligės priežastis ir ar stabligę galima išgydyti?

Ką daryti, kai tvarstis prilipo prie žaizdos?

Ką daryti, kai tvarstis prilipo prie žaizdos?

Lipnūs tvarsčiai ant žaizdų yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių. Taigi, ką daryti su tvarsčiu ant žaizdos, išsiaiškinkime.

Ar nemiegant vėlai tikrai padidėja kraujospūdis?

Ar nemiegant vėlai tikrai padidėja kraujospūdis?

Ar kraujospūdis susijęs su vėlyvu miegu? Jei taip, koks poveikis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite per šį straipsnį!

Hepatitas B gali miegoti ir ką reikia žinoti

Hepatitas B gali miegoti ir ką reikia žinoti

Kaip rodo jo pavadinimas, miegantis hepatitas B nėra toks pavojingas kaip aktyvus hepatitas B. Tačiau jei pacientas yra subjektyvus, jam nėra skubiai gydoma ir neužkertamas kelias, šie miegantys virusai „pabunda ir kenkia kepenų ląstelėms.

Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas

Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas

Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?

Kas yra toli gražu? Kokie yra astigmatizmo prevencijos metodai?

Kas yra toli gražu? Kokie yra astigmatizmo prevencijos metodai?

Akių refrakcijos ydos, tokios kaip toliaregystė, astigmatizmas ar astigmatizmas, yra visos pacientų regėjimo sutrikimo priežastys. Jei ši būklė ilgą laiką negydoma, sergančiojo akys vis labiau silpnės, net apaks.

Kas yra pseudomembraninis kolitas?

Kas yra pseudomembraninis kolitas?

Nuolatinis pilvo skausmas, dažnas tuštinimasis, dehidratacija, apatiškumas ir kt. Tai pseudomembraninio kolito apraiškos. Taigi, kokia yra ši liga, dėl kurios kenčiantis žmogus taip apgailėtinas?

Kas yra Meritintab? Ką reikia žinoti naudojant Meritintab

Kas yra Meritintab? Ką reikia žinoti naudojant Meritintab

Meritintab yra vaistas, skirtas virškinamojo trakto ligoms gydyti. Vaistą daugelis gydytojų skiria esant virškinimo sutrikimams, tokiems kaip pepsinės opos (nevirškinimas, pykinimas), skrandžio refliuksas, dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas...

Edvardso sindromas: patogenezė ir atrankos būdai

Edvardso sindromas: patogenezė ir atrankos būdai

Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!