Kaip ugdyti kūno atsparumą

Būna atvejų, kai gyvenime susiduriate su sunkiomis problemomis, tačiau prireikia daug laiko, kad sugrįžtumėte į normalią būseną, nes tai gali būti dėl to, kad jūsų atsparumas nebuvo suformuotas.

Tikriausiai pastaruoju metu daug girdėjote apie atsparumo svarbą, ypač atsižvelgiant į asmeninius, socialinius ir su darbu susijusius Covid- 19 iššūkius . Nors krizės metu atsparumas yra būtinas, taip pat svarbu susidoroti su kasdieniais stresiniais veiksniais. Taigi, ko reikia norint sukurti atsparumą?

Kas yra atsparumas?

Atsparumas – tai gebėjimas pabėgti nuo sudėtingų minčių ar patirties, bet ne nuo teigiamų minčių ar išvengti streso .

Būti atspariam reiškia būti sudėtingomis akimirkomis ir valdyti visas kylančias emocijas. Tai nėra slėpimas nuo savo jausmų. Jis remiasi emocijomis ir sumaniai sprendžia situacijas.

Kaip ugdyti kūno atsparumą Niekas nenori įklimpti į nerimą ir liūdesį – štai kodėl mums reikia ištvermės

Atsparumas taip pat yra psichinės sveikatos komponentas. Žmonėms, kurie yra mažiau atsparūs, bus sunkiau įveikti iššūkius, rūpesčius ar nervingumą. Jie gali būti tylūs, irzlūs arba vartoti alkoholį, rūkyti ar vartoti narkotikus, kad pasislėptų nuo savo jausmų.

Atsparumo trūkumas taip pat gali sukelti fizinių pasekmių, tokių kaip nemiga, skrandžio sutrikimai, galvos skausmai ir raumenų įtampa.

Ar galite sukurti atsparumą?

Mes visi gimstame turėdami tam tikrą atsparumą, tačiau kiekvieno atsparumo lygis skiriasi dėl tokių veiksnių kaip genetika ir ekonominė padėtis ar socialiniai ryšiai. Tačiau žmonės gali sustiprinti savo atsparumą naudodami įrankius ir įveikos strategijas, kurias gali taikyti.

Išbandykite savo jausmus

Pirmasis žingsnis kuriant atsparumą yra išsiaiškinti, kaip atrodo jūsų skirtingos emocijos – geros ir blogos. Visą dieną klauskite savęs: „Kaip aš dabar jaučiuosi? Po to "Ko man reikia?"

Jei jums sunku apibūdinti savo jausmus, jūs nesate vieni. Rekomenduojama naudoti „emocinio veido“ diagramą, kurioje rodomos skirtingos emocijos. Galite apibraukti simbolius, apibūdinančius jūsų savijautą šiuo metu, kad laiku atliktumėte pakeitimus.

Prašyti pagalbos

Viskas gali būti lengviau, jei sulauksite kažkieno pagalbos

Atsparumas nereiškia, kad reikia susidurti su iššūkiais vienam. Atminkite, kad ištikus bėdai galite prašyti kitų pagalbos.

Lengviau prašyti pagalbos, kai palaikote santykius su šeima, draugais, bendradarbiais ar dvasiniais / religiniais lyderiais, kurie gali būti jūsų paramos sistema. Tačiau būkite atsargūs žmonių, kurie nori ištaisyti situaciją nesuteikdami jums emocinės paramos.

Sudarykite savo stipriųjų pusių sąrašą

Užsirašydami savo stipriąsias puses galite atrasti bruožų, kurių nepastebėjote. Šis sąrašas gali būti naudingas, kai jaučiatės prislėgtas, susiduriate su iššūkiu arba susikoncentruojate į neigiamą.

Šiame sąraše gali būti tokių dalykų kaip:

  • Turiu humoro jausmą.
  • Aš esu patikimas.
  • Priimu riziką.

Sudarykite sąrašą dalykų, dėl kurių jaučiatės geriau

Kartais stresas priverčia pamiršti visus išorinius išteklius, kurie gali jums padėti. Užsirašykite juos, kad prireikus galėtumėte jais remtis.

Jūsų ištekliai gali apimti:

  • Meditacija.
  • Pasivaikščioti.
  • Rašyti dienoraštį.
  • Skalbimas.
  • Maisto gaminimas.
  • Patvirtinti.
  • Skaityti.
  • Klausausi muzikos.
  • Praktikuokite sąmoningumą.

Kai mūsų protas yra praeityje, esame linkę prislėgti ir apgailestauti. O kai galvojame apie ateitį, esame linkę labiau nerimauti ir bijoti. Dėmesingumo praktika gali padėti mums išlikti dabartinėje akimirkoje.

Nors sąmoningumas apima meditaciją, tai taip pat gali būti taip paprasta, kaip klausytis vandens triukšmo ir pastebėti muilo pojūtį plaunant rankas.

Nelyginkite su kitais

Nesąžininga lyginti save su kitais, ypač kai kalbama apie socialinę žiniasklaidą. Visų pirma socialinė žiniasklaida yra palyginimo ir nevilties spąstai. Mūsų smegenys neieško panašumų, jos ieško skirtumų. Taigi, jei jaučiatės prislėgtas ir matote, ką žmonės dalijasi apie savo gyvenimą, dažnai pamatysite dalykus, kurie jums nepatinka.

Jei jaučiate įtampą, nerimą ar prislėgtą, apribokite socialinę žiniasklaidą. Taip pat rinkitės, ką sekate. Pasirinkite žmones, kurie atspindi jūsų vertybes ir jūsų stipriąsias puses. Ir atminkite, kad tai, ką žmonės skelbia socialinėje žiniasklaidoje, ne visada tiksliai atspindi tikrovę.

Padeda kitiems

Kaip ugdyti kūno atsparumą Padėkite kitiems geriau pamatyti save

Darydami dalykus dėl kitų, suprasime, kad ne tik mes susiduriame su sunkumais, todėl galime tuos laikus išgyventi labiau užuojauta. Be to, tyrimai rodo, kad pagalba kitiems gali sumažinti stresą ir padidinti laimę.

Gerumo veiksmai apima tokius dalykus kaip savanorystė benamių prieglaudoje arba tiesiog kam nors durų atidarymas. Tiesiog pabandykite tai parodyti žmogui, kuris jums rūpi.

Štai keletas būdų, kaip padidinti savo kūno atsparumą . Atsparumas yra būtinas jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Ir dalis šio darbo yra priminti sau, koks stiprus esate. Anksčiau išgyvenote sunkius dalykus, todėl galite ištverti. Net jei prireiks daug laiko, kad sukurtumėte savo atsparumą, jūs tai padarysite.


Leave a Comment

Kas yra A kraujo grupė? Kokios yra A kraujo grupės savybės?

Kas yra A kraujo grupė? Kokios yra A kraujo grupės savybės?

A kraujo grupės savybės, sveikatos ypatumai ir kraujo donorų taisyklės. Sužinokite, kam galite duoti kraują ir iš kurių grupių gauti pagalbą.

Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai

Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai

Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.

Kaip atpažinti vario trūkumo organizme požymius

Kaip atpažinti vario trūkumo organizme požymius

<strong>Vario trūkumo</strong> požymiai ir naujausi gydymo metodai. Sužinokite, kaip laiku nustatyti mineralo deficito simptomus ir efektyviai juos pašalinti.

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.

Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?

Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?

aFamilyToday Health – ką turėtų daryti nėščios moterys, jei prieš 37 nėštumo savaitę atsiranda priešlaikinio gimdymo požymių? Neišnešioti gimę kūdikiai gali turėti įvairių sveikatos problemų.

Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam

Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam

Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.

Kaip bus tikrinamas naujagimis?

Kaip bus tikrinamas naujagimis?

aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).

Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu

Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu

Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?

Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?

Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?

aFamilyToday Health – vaikams greitai paruošiamų makaronų valgymas yra daugelio pavojingų ligų, į kurias tėvai turi atkreipti ypatingą dėmesį, šaltinis.

Granatų nauda kūdikių sveikatai

Granatų nauda kūdikių sveikatai

Granatai yra labai naudingi jūsų kūdikio sveikatai dėl šio vaisiaus maistinės vertės. Taigi, kokia yra granatų nauda kūdikio sveikatai?

Kas yra kraujagyslių senėjimas? 6 geros mitybos principai širdžiai ir senėjimo prevencija

Kas yra kraujagyslių senėjimas? 6 geros mitybos principai širdžiai ir senėjimo prevencija

Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.

Daiktų, kurių negalima tepti ant veido, reikia būti atsargiems

Daiktų, kurių negalima tepti ant veido, reikia būti atsargiems

Veido oda yra itin gležna ir jautri, todėl turime būti atsargūs naudodami bet ką ant veido. Štai maistinės medžiagos, kurios atrodo geros, bet yra labai toksiškos, jei naudojamos ant veido.

Ar galima išgydyti balso stygų paralyžių?

Ar galima išgydyti balso stygų paralyžių?

Šiuolaikinė medicina turi daugybę šios ligos gydymo būdų – nuo ​​akupunktūros taikymo, akupresūros iki chirurgijos. Sužinokime, kaip taikyti kiekvieną metodą.

Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą

Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą

Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą. MRT yra populiari vaizdo gavimo technika visame pasaulyje. MRT technologijos plėtra padarė perversmą medicinoje. Taigi, kas yra MRT skenavimas? Kaip jie padeda diagnozuoti ligą?

Kas yra sudaužytos širdies sindromas?

Kas yra sudaužytos širdies sindromas?

Tikriausiai nedaug kas yra girdėję apie sudaužytos širdies sindromą. Tai laikina širdies liga, kuri praeina po kelių dienų iki kelių savaičių, tačiau lengvai painiojama su kitais širdies priepuoliais ir širdies ligomis. Sužinokite apie sudaužytos širdies sindromą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!

Ar karščiuojantiems vaikams maudytis?

Ar karščiuojantiems vaikams maudytis?

Naujagimiai su itin silpna imunine sistema – kiekvieno tėvo rūpestis. Karšta vasara priverčia mažylius karščiuoti, tačiau daugeliui tėvų kyla klausimas, ar karščiuojantiems kūdikiams vertėtų maudytis.

Kuris perukų tinklas jums tinka?

Kuris perukų tinklas jums tinka?

Perukų tinklelis yra aksesuaras, padedantis išgauti natūraliausius gražiausius plaukus. Naudodami jauskitės patogiai. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, koks perukų tinklas jums tinka, nepraleiskite toliau pateikto straipsnio!

3 cholesterolio vaidmenis organizme žino ne visi

3 cholesterolio vaidmenis organizme žino ne visi

Nors cholesterolis dažnai laikomas blogiuku, jis yra būtina organizmo medžiaga. Ne visi supranta cholesterolio svarbą organizmui. Sužinokime apie cholesterolio vaidmenį organizme per šį straipsnį.

Kas yra biseksualus? Skiriamieji biseksualių žmonių bruožai

Kas yra biseksualus? Skiriamieji biseksualių žmonių bruožai

Be homoseksualumo sampratos, biseksualumo samprata mūsų šalyje dar gana nauja. Taigi, kas yra biseksualus? Ar biseksualumas yra liga? Žiūrėk dabar!

Metodas, kaip mesti svorį valgant lėtai, yra veiksmingas ir lengvai įgyvendinamas

Metodas, kaip mesti svorį valgant lėtai, yra veiksmingas ir lengvai įgyvendinamas

Koks yra sėkmingo svorio metimo būdas valgant lėtai, kruopščiai kramtant? Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, kad būtumėte veiksmingi? Daugiau informacijos apie šį specialų metodą rasite šiame straipsnyje.