Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš išrūgų baltymų, turite juos vartoti teisingai. Tai yra problema, dėl kurios daugelis iš mūsų jaučiasi gėdingai, ypač tie, kuriems išrūgos yra naujos.
Todėl šis straipsnis padės tinkamai gerti išrūgų pieną, kad būtų kuo daugiau naudos mūsų sveikatai.
Gerkite išrūgas tinkamu būdu, tinkamu laiku
Nurodymai, kaip tinkamai gerti išrūgas
Išrūgų baltymus galite vartoti bet kada. Tačiau norint pasiekti geriausią efektą, vis tiek patartina išrūgų baltymus gerti tinkamu laiku . Todėl išrūgų pieną rekomenduojama gerti šiais laikais:
Kiek gramų išrūgų baltymų per dieną pakanka?
Kad nebūtų švaistomas naudojant ir pasiektumėte didžiausią efektyvumą, turėtumėte naudoti nuo 1 iki 2,2 baltymo / kg kūno svorio. Šio baltymo kiekis daugiau ar mažiau priklauso nuo jūsų treniruotės intensyvumo.
Kaip tinkamai pasigaminti išrūgų baltymų
Norėdami tinkamai sumaišyti išrūgų baltymus, galite naudoti šiuos būdus:
1 būdas: naudokite maišymo šaukštą
Kai kuriems vandenyje tirpiems išrūgų baltymams galite maišyti šaukštu. Atitinkamai, jums tereikia miltelius suberti į puodelį, sumaišytą su pakankamu kiekiu vandens, ir maišyti 20 sekundžių, kad galėtumėte iškart mėgautis. Norėdami sukurti geresnį skonį, galite naudoti filtruotą vandenį arba vaisių sultis ir pridėti ledo kubelių.
Dažniausiai šis būdas labai tinka tiems, kurie pamiršta atsinešti buteliuką arba neturi daug laiko gaminti kokteilius.
2 būdas: naudokite purtykles
Naudoti purtyklę labai patogu. Tai yra daiktas, kurį turėtų turėti kiekvienas sporto salės lankytojas, kad galėtų papildyti baltymais iškart po treniruotės. Šio tipo buteliukas padės milteliams ištirpti tolygiai, sklandžiau ir patogiau naudoti.
Atitinkamai sudėkite miltelius su vaisių sultimis arba filtruotu vandeniu, nugriebkite pieną, kaip norite, ir uždarykite dangtį. Pakratykite jį 20–30 sekundžių ir galėsite iš karto mėgautis. Kad skonis būtų geresnis, įdėkite ledo.
3 būdas: naudokite maišytuvą
Jei turite daugiau laiko, galite naudoti maišytuvą ir pagaminti paprastą, skanų išrūgų kokteilį, kuriuo galėsite mėgautis. Norėdami padidinti raumenų baltymų kiekį , galite pridėti išrūgų su mėgstamais riešutais, sėklomis ir vaisiais . Mėgstamus išrūgų miltelius, riešutus ir vaisius suberkite į ledą ir sumaišykite, kad galėtumėte mėgautis.
4 būdas: išrūgas paverskite pusryčiais arba pyragu
Norėdami sukurti skanų skonį ir sumažinti nuobodulį, galite naudoti išrūgų baltyminį pieną su jogurtu, dribsniais, avižiniais dribsniais... kad paverstumėte juos maistingais pusryčiais. Be to, galite naudoti kitus ingredientus, kad sukurtumėte patrauklius, skanius, patogius ir maistingus baltyminius pyragus.
Kiek laiko užtrunka naudoti išrūgų baltymus, kad būtų pasiekti rezultatai?
Pagal gamintojo rekomendaciją, nuolat vartojant išrūgų baltymus nuo 8 iki 10 savaičių, pamatysite reikšmingus organizmo pokyčius. Išrūgos iš prigimties yra tik priedas, skatinantis raumenų augimą, todėl norėdami pasiekti optimalių rezultatų, turėtumėte jas derinti su moksline mityba ir reguliaria bei reguliaria mankšta.
Norint pasiekti geriausią efektą, reikėtų derinti mankštą ir gerti išrūgų
Ar gerai nustoti gerti išrūgas?
Išrūgų baltymai yra produktas, kuris padeda papildyti aukštos kokybės baltymų šaltinius ir yra pagamintas iš natūralių ingredientų, aukštos kokybės, todėl yra labai saugus organizmui. Todėl jei nustosite vartoti išrūgas, tai nieko neturės. Jei neturite sąlygų pirkti išrūgų baltymų, galite naudoti natūralų maistą, pavyzdžiui, vištieną, jautieną, žuvį ...
Ar galima papildyti baltymų jautiena?
Aukščiau esančiame straipsnyje aprašyta, kaip tinkamai gerti išrūgas, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai visiems, ypač tiems, kurie jas naudoja pirmą kartą. Norėdami pamatyti geriausius rezultatus, turėtumėte laikytis tinkamo išrūgų naudojimo.
Išrūgų baltymai yra vienas iš daugelio suaugusiems skirtų maisto papildų. Dauguma žmonių turi įprotį ryte vartoti išrūgų baltymus, tačiau ar gerti išrūgas prieš miegą – daugelio žmonių klausimas.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš išrūgų baltymų, turite juos vartoti teisingai. Tai yra problema, dėl kurios daugelis iš mūsų jaučiasi gėdingai, ypač tie, kuriems išrūgos yra naujos.
Išrūgos ir masė šiandien yra du populiariausi kultūrizmo maisto produktai. Abi gali padėti vartotojams įveikti kūno defektus. Tačiau išrūgos daugiausia dėmesio skiria raumenų auginimui ir masės auginimui, daugiausia padeda priaugti svorio. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite, ar turėtumėte gerti masę ar išrūgas, jei nesate naujokas sporto salėje.
Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, užsiimanti kultūrizmu, sportuojanti, taip pat būtina papildyti energiją ir baltymus išrūgų pienu. Pažvelkime į 5 geriausius išrūgų baltymų pieną moterims šiandien.
Ar galima gerti išrūgas sergant podagra, tikrai kyla daugelio žmonių klausimas. Jei ir jūs ieškote atsakymo į šį klausimą, žemiau pateikta informacija tikrai bus labai naudinga!
Pečių tempimas yra vienas iš pratimų, skirtų pečių raumenims ištempti po treniruotės, siekiant sumažinti pečių patempimo riziką. Taigi ar žinote, kokia nauda ištiesus pečius po treniruotės?
Kuris korėjietiškas tonikas yra geras ir efektyviausiai padeda sutraukti poras? Žemiau bus pateikti 4 geriausi Korėjoje pagaminti tonikai, padedantys greitai sugriežtinti poras, tinkantys kiekvienam naudotojų pasirinktam odos tipui.
Per daug valgydami vakare greitai priaugsite svorio. Tačiau pagrįstos lieknėjimo palaikymo priemonės šiuo metu suteiks jums netikėtai gražaus kūno.
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.
Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.
Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.
Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.
Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.
Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...
