Kaip rehidratuoti, kai organizmas netenka vandens ir elektrolitų?

Kai organizmas netenka elektrolitų, tai dažnai būna dėl prakaitavimo, viduriavimo, vėmimo... dėl to išsekimas, net pacientas gali mirti. Taigi, kaip rehidratuoti organizmą?

Vidutiniškai vanduo organizme sudaro 70% kūno svorio, kuris daugelyje organų pasiskirsto netolygiai. Vanduo yra tarsi vitaminai ir baltymai, reikalingi organizmui išgyventi ir funkcionuoti. Intensyvios veiklos metu arba karštoje aplinkoje ar dėl kitų priežasčių reikia rehidratuoti. Rehidratacija yra nepaprastai svarbi, nes vandens trūkumas organizme gali turėti rimtų pasekmių. Organizmas neturi pakankamai vandens, todėl pažeidžiamos medžiagų apykaitos funkcijos, tokios kaip letargija, kraujotakos nepakankamumas, anemija ... Kaip rehidratuoti , kad būtų užtikrinta sveikata ir saugumas? 

Dehidratacijos simptomai

Mūsų kūne kiekvienas kūno audinys, ląstelė, organas negali būti be vandens. Vanduo atlieka maistinių medžiagų transportavimą, kūno temperatūros reguliavimą, atliekų šalinimą, sąnarių sutepimą ir kraujotaką. 

Koks yra geriausias būdas rehidratuoti kūną?

Taigi organizmas negalės užtikrinti minėtų funkcijų, jei organizmas bus dehidratuotas. Vaikai, pagyvenę žmonės ir žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip inkstų liga ir diabetas , yra jautrūs dehidratacijai.

Dehidratacijos simptomai, tokie kaip burnos džiūvimas, odos sausumas, padidėjęs troškulys, dažnas šlapinimasis, galvos svaigimas, galvos skausmas, nuovargis...

Net jei šlapiname, kuo šviesesnės spalvos vanduo, tuo daugiau vandens turime. Ir atvirkščiai, jei šlapimo spalva tamsesnė, organizmui trūksta vandens. Šlapimo spalvos pasikeitimas taip pat gali atsirasti dėl kitų priežasčių, tokių kaip sveikatos būklė, narkotikų vartojimas ar dieta.

Kai organizmas yra dehidratuotas, reikia rehidratuoti elektrolitus. Elektrolitai yra gana svarbūs palaikant kalio, fosfato, jonų ir magnio, kurie yra svarbūs tarpląstelinio skysčio komponentai, osmoliariškumą.

Nepakeičiami plazmos komponentai, tokie kaip jonai, natris, chloras. Todėl, jei atsiranda dehidratacija ir elektrolitų kiekis, organizmas greitai išsenka, jei sunkus – gali būti pavojingas gyvybei.

Kaip greitai rehidratuoti elektrolitus

Yra daug būdų, kaip rehidratuoti kūną per burną elektrolitais, kad būtų išvengta dehidratacijos ir elektrolitų. Kai yra dehidratacijos požymių, galite gerti kokosų vandenį, cukraus sūrų vandenį, praskiestą košę arba elektrolitų rehidratacijos produktus , tokius kaip oresolis ar sausas jūros vanduo.

Gerk vandenį

Jei reguliariai gersime vandenį, organizmas bus rehidratuotas. Vanduo nėra panašus į gėrimus su pridėtu cukrumi ar kalorijomis, todėl vandenį galite gerti bet kada ar tada, kai reikia rehidratuoti po fizinio krūvio, intensyvaus darbo, buvimo saulėje...

Kai kurie žmonės, turintys tam tikrų genetinių veiksnių, praranda daugiau natrio per prakaitą nei kiti. Energingai mankštinantis prakaituojame, peršti akis ar dažnai ima mėšlungis, o tai rodo, kad per prakaitą netenkame daug natrio. Kai per prakaitą netenkate daug natrio, jums tikrai trūks, todėl natrio elektrolitus reikia rehidratuoti. Natrio kiekį organizmas gali papildyti subalansuota mityba.

Kokosų vanduo

Kokosų vanduo mums nėra svetimas. Tai labai populiarus vanduo, kuris yra ir gaivus, ir naudingas kūnui bei už labai prieinamą kainą. Kokosų vandenyje yra daug rūšių elektrolitų, tokių kaip kalis, natris, magnis, kalcis... Kokosų vanduo taip pat yra vandens rūšis, kurioje yra mažai natūralaus cukraus, kuris yra labai naudingas organizmui. Jei viduriuojate, kokosų vanduo yra labai geras rehidratacijos sprendimas, kad organizmas galėtų greitai rehidratuoti.

Naudokite kavą ir arbatą

Arbata ir kava gali sukelti laikiną dehidrataciją dėl kofeino kiekio, nes jie veikia kaip diuretikas. Bet jei geriate arbatą ir kavą saikingai, tai suteiks jums reikalingos energijos ir taip pat suteiks vandens, panašaus į vandenį.

Yra daug būdų, kaip per burną rehidratuoti organizmą elektrolitais

Suvartojus apie 250–300 g kofeino, atitinkančio 2–3 puodelius 240 ml kavos arba 5–8 puodelius 240 ml arbatos, jis dehidratuoja. Į arbatą ar kavą galite įpilti nesaldinto migdolų pieno arba į arbatą įberti citrinžolės, cinamono...

Gerkite liesą ir neriebų pieną

Geriamas pienas ir drėkina, ir prideda maistinių medžiagų, o ypač turi didelę natūralių elektrolitų koncentraciją, padedančią gerai subalansuoti vandens kiekį organizme.

Kai kurie tyrimai parodė, kad neriebus ir liesas pienas taip pat gerai atkuria skysčius, kaip ir kiti sportiniai gėrimai. Taigi svarbu, kad po treniruotės rehidratuotųsi gerdami liesą ir neriebų pieną. Be to, pienas padeda padidinti maistinių medžiagų ir baltymų kiekį, kad kūnas atkurtų raumenis po treniruotės.

Žmonėms, netoleruojantiems laktozės ar kai kurių pieno baltymų, yra neigiamų aspektų, jei po treniruotės gali atsirasti dujų. Nors neriebus nugriebtas pienas yra labai naudingas dehidratuotiems žmonėms, viduriuojantys ar vemiantys žmonės neturėtų gerti pieno, nes pienas gali jį pabloginti.

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Vaisiuose ir daržovėse yra iki 80-90% vandens, todėl šių maisto produktų valgymas padeda efektyviai papildyti organizmą vandeniu. Maisto produktuose, tokiuose kaip traškučiai, sausainiai ir dribsniai, vandens yra labai mažai – nuo ​​1 iki 9%. 

Pildami vandenį, turėtume rinktis sultingas daržoves, tokias kaip melionai, vynuogės, apelsinai, špinatai, kopūstai, salotos...

Visiškai elektrolitinį vandenį galime pasigaminti namuose

Jei neturite pakankamai šviežių daržovių, galite jas laikyti šaldytuve, kad prireikus panaudotumėte. Šis vaisius ir daržovė vis dar yra maistingi, nors kai kurie tyrimai rodo, kad šaldytos mėlynės ir šparaginės pupelės turi daugiau maistinių medžiagų nei šviežios. 

Kiti rehidratacijos tirpalai

Kaip rehidratuoti elektrolitus, kad organizmas greičiau atsigautų? Norėdami gydyti dehidrataciją, kurią sukelia viduriavimas ar vėmimas, galite naudoti geriamąjį drėkinamąjį tirpalą. Būtent tokį vandenį rekomenduojama naudoti gydant pagirias arba sportuojant, siekiant atkurti kūną. Elektrolitų tirpaluose dažnai būna tokių medžiagų kaip natris, kalis, cukrus, chloridas... kai kurie tirpalai turi ir kitų ingredientų, tokių kaip cinkas, prebiotikai... Tačiau šie elektrolitų gėrimai dažnai yra brangesni. Taigi galite patys pasigaminti elektrolitinį vandenį namuose, kad sumažintumėte išlaidas.

Pasigaminkite savo elektrolito pakeitimo vandens

Namuose galime visiškai pasigaminti elektrolitinį vandenį, vadinamą detoksiniu vandeniu. Tiesiog naudokite atvėsusį virintą vandenį ir į elektrolitinį gėrimą įpilkite šviežių vaisių ir žolelių. Elektrolizuotą vandenį reikia naudoti ten, kur neturėtume daug daryti, o tada laikyti šaldytuve.

Arba galite laikytis toliau pateikto recepto, naudodami 1 litrą vandens, 1 arbatinį šaukštelį druskos ir 2 arbatinius šaukštelius cukraus. Arba išgerkite 1 litrą šviežio kokosų vandens ir įberkite šiek tiek druskos, kad gautumėte elektrolitų pakeitimo vandens, kuris yra labai naudingas organizmui. Arba, jei neturite laiko tai padaryti patys, taip pat galite naudoti turimus elektrolitų pakaitalus , kurie šiandien parduodami rinkoje. 

Kad mūsų kūnas būtų pakankamai hidratuotas, valgykite subalansuotą mitybą ir gerkite pakankamai vandens, kad užtikrintumėte reikiamą elektrolitų kiekį. Jei dėl intensyvaus fizinio krūvio, darbo saulėje, ligos ir pan. reikia rehidratuotis ir elektrolitų, galima taikyti minėtus rehidratacijos būdus. Taigi kyla klausimas: "Kaip rehidratuoti?" gavo atsakymą. Tikimės, kad įgijote daugiau žinių, kurios padės jūsų kūnui išlikti sveikam ir gerai funkcionuoti.