Ar protarpinis badavimas yra tendencija ar pagrįstas svorio mažinimo sprendimas?

Ar žinote valgymo praleidimo formą? Ar tai tikrai veiksminga ir sveika mityba?

Ar valgio praleidimas yra bloga idėja ar slaptas svorio metimo ginklas? Viena mitybos tendencija, kuri nerodo jokių požymių, kad greitai išnyks, yra protarpinis badavimas. Tai yra tada, kai tam tikrą laiką savo noru susilaikote nuo maisto ar gėrimų, išskyrus vandenį. Kai kurie žmonės pasninkauja dėl religinių priežasčių, o kiti pasninkauja norėdami numesti svorio.

Protarpinis badavimas yra populiarus būdas numesti svorio

Ar protarpinis badavimas yra sveikas būdas numesti svorio?

Trys paplitę protarpinio badavimo būdai:

Pasninkas pakaitomis visą dieną

Vieną dieną valgykite normalią, sveiką mitybą, o kitą dieną visiškai pasninkaukite arba valgykite nedidelę porciją. Paprastai maži patiekalai yra mažiau nei 500 kalorijų.

Pasninkas 5-2

5 dienas per savaitę valgykite įprastą maistą ir 2 dienas per savaitę pasninkaukite.

Kasdienis riboto laiko badavimas

Valgykite įprastai, bet tik 8 valandas per dieną. Pavyzdys: praleiskite pusryčius, bet pietaukite apie 11 val., o vakarienę – 19 val.

Protarpinio badavimo privalumai

Ar protarpinis badavimas tikrai gali padėti numesti svorio?

Ar protarpinis badavimas gali pagerinti jūsų sveikatą? Naujausi tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas norint numesti svorio gali turėti trumpalaikės naudos.

Atrodo, kad trumpalaikis badavimas gali sukelti ketozę – procesą, kuris vyksta, kai organizmas neturi pakankamai gliukozės energijai gauti. Taigi vietoj to jis skaido sukauptus riebalus. Dėl to padaugėja medžiagų, vadinamų ketonais. Tai kartu su mažesniu kalorijų suvartojimu gali numesti svorio. Tyrimai rodo, kad badavimas kaskart yra toks pat veiksmingas kaip įprasta mažai kalorijų turinti dieta norint numesti svorio.

Pasninkas taip pat veikia medžiagų apykaitą organizme, o tai gali sumažinti uždegimą, taip pat pagerinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir atsaką į fizinį stresą. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti su uždegimu susijusias sąlygas, tokias kaip artritas , astma ir išsėtinė sklerozė.

Buvo atlikta mažiau ilgalaikių tyrimų apie protarpinį badavimą, siekiant išsiaiškinti, kaip jis veikia žmones laikui bėgant. Dėl to ilgalaikė nauda ar rizika sveikatai nėra žinomi.

Protarpinio badavimo šalutinis poveikis

Protarpinis badavimas gali turėti nemalonų šalutinį poveikį. Tai gali būti alkis, nuovargis, nemiga, dirglumas, sumažėjusi koncentracija, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir galvos skausmas. Dauguma šalutinių poveikių išnyks per mėnesį.

Kai kuriems žmonėms gali būti lengviau laikytis pertraukiamo badavimo rutinos, nei bandyti sekti kalorijas kiekvieną dieną. Kitiems, ypač turintiems įtemptą ar kintamą tvarkaraštį, sunkiau laikytis pertraukiamo badavimo rutinos.

Ar protarpinis badavimas jums tinka?

Protarpinis badavimas tinka tik tam tikriems žmonėms

Protarpinis badavimas yra saugus daugeliui žmonių, bet ne visiems. Nerekomenduojama praleisti valgio jaunesniems nei 18 metų asmenims, asmenims, kurie anksčiau sirgo valgymo sutrikimais, taip pat nėščiosioms ar maitinančioms krūtimi. Aktyvaus gyvenimo būdo sportininkams gali būti sunku papildyti degalų ir tinkamai jį papildyti. Jei sergate cukriniu diabetu ar turite kitų sveikatos problemų, prieš pradėdami protarpinį badavimą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistais.

Be to, atkreipkite dėmesį, kad norint numesti svorio per nevalgius, svarbu nepersivalgyti valgio metu. Valgyti mažiau kalorijų, nei suvartojate, vis dar yra svorio metimo pagrindas.

Jei valgysite trumpiau, jums gali būti sunkiau gauti reikalingų vitaminų ir mineralų . Laikantis šios dietos, svarbu valgyti maistą, pagamintą iš kokybiškų, sveikų ingredientų, tokių kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, neriebūs pieno produktai ir baltymai.

Taigi ar protarpinis badavimas yra tendencija, ar pagrįstas svorio mažinimo sprendimas ? Protarpinis badavimas gali būti pavojingas, jei tai daroma per toli. Metodas, žinomas kaip sausas badavimas, ribojantis maisto ir skysčių vartojimą, sukelia didelę dehidrataciją ir kelia rimtų sveikatos problemų. Netinkama mityba gali atsirasti, jei kalorijų apribojimas yra per griežtas, pavyzdžiui, vidutiniškai per dieną suvartojama mažiau nei 1200 kalorijų ilgą laiką.