Kokie yra kasdienių atsispaudimų darymo privalumai?

Mankštos ir sporto procesas padeda ne tik pagerinti sveikatą, bet ir turėti gražų kūną. Tarp jų atsispaudimai yra dažniausiai naudojamas pratimas. Taigi, koks yra atsispaudimų poveikis? Ar turėčiau kasdien daryti atsispaudimus? Leiskite aFamilyToday tinklaraštiui atsakyti į klausimus šiame straipsnyje.

Atsispaudimai yra pratimas, kurį naudoja daugelis žmonių. Dėl paprasto, bet labai efektyvaus įgyvendinimo atsispaudimai tapo pagrindiniu pratimu sporto salėje. Taigi, kaip veikia atsispaudimai? Ar kasdieniniai atsispaudimai duoda gerų rezultatų? „Tinklaraštis aFamilyToday“ padės jums atsakyti į visus klausimus šiame straipsnyje.

Kaip tinkamai atlikti atsispaudimus?

Atsispaudimai yra pagrindinis fizinis pratimas, gana pažįstamas visiems, tačiau ne visi turi tinkamą pratybų būdą. Kai judesys nėra standartinis, nors pratimas ir vargina, vis tiek sunku pasiekti norimą rezultatą. Todėl prieš nuspręsdami praktikuoti turėtumėte atidžiai ištirti. 

Štai aFamilyToday tinklaraščio pasiūlymai, kaip atlikti atsispaudimus:

• 1 žingsnis: Atsigulkite veidu žemyn ant grindų arba mankštos kilimėlio, rankos ant grindų, rankos guli tiesiai po pečiais.
• 2 žingsnis: Ištieskite kojas, pakelkite klubus taip, kad nuo kulnų iki pečių susidarytumėte tiesią liniją. Pastaba: Neleiskite, kad klubai būtų per aukšti arba per žemi.
• 3 veiksmas: suspauskite sėdmenis ir pilvo raumenis, žiūrėkite tiesiai į priekį.
• 4 žingsnis: Naudodami rankų jėgą, lėtai ištieskite alkūnes, kad nuleistumėte kūną (žmogus neliečia grindų). Neleiskite, kad rankos per daug išsiskleistų, bet leiskite joms palaipsniui prisispausti arčiau kūno. Leisdamiesi žemyn, įkvėpkite ir suspauskite pečių ašmenis.
• 5 žingsnis: Iškvėpkite, naudokite rankų jėgą, kad kūnas grįžtų į pradinę padėtį. 

Taisyklinga atsispaudimo laikysena

Atsispaudimų darymo efektas

Padeda liekninti ir tonizuoti kūną

Atliekant atsispaudimus, į veiklą įtraukiamos visos kūno dalys, tokios kaip kaklas, pečių ašmenys, rankos, krūtinė, pilvas, kojos.... Jei mankšta bus atliekama stabiliai, šios dalys palaipsniui degins riebalus ir stangrės, todėl kūnas bus lieknesnis.

Nors tai gana paprastas judesys, jis mobilizuoja daugelio raumenų veiklą. Šiuo metu atsispaudimai yra labiausiai vertinami ne instrumentiniai pratimai, susiję su raumenų vystymu. 

Atsispaudimai padeda sustiprinti kūną

Stimuliuoja hormonų gamybą

Ekspertų teigimu, atsispaudimai yra daug naudos praktikuojantiems žmonėms suteikiantis judesys, nes jis ne tik gerina sveikatą, bet ir skatina vystytis daugeliui raumenų, taip gaminant augimo hormoną HGH. Tai hormonas, būtinas organizmo vystymuisi ir ląstelių stabilumui.

Be to, darydamas atsispaudimus, organizmas gamina ir kitą hormoną, vadinamą endorfinu. Šis hormonas veiks nervų centrą, todėl gydytojo nuotaika bus gaivesnė, susijaudinusi ir laimingesnė.

Pagerinti širdies sveikatą

Širdis yra svarbus organas, pernešantis deguonies turtingą kraują visame kūne. Atliekant atsispaudimus, tiek daug dalių turi veikti vienu metu, todėl širdis turi dirbti didesniu intensyvumu, kad pilnai patenkintų poreikius. Jo dėka bus pagerinta ir sustiprinta širdies ir kraujagyslių sveikata.

Keletas neseniai atliktų tyrimų parodė, kad vyrai, kurie daro atsispaudimus, serga 96 % rečiau širdies ir kraujagyslių ligomis nei tie, kurie atsilenkimų nedaro. 

Atsispaudimai padeda pagerinti širdies sveikatą

Padidinkite raumenis ir jėgą

Atsispaudimai laikomi geriausiu raumenų stiprinimo pratimu, dažnai taikomu sporto salėse. Judėjimo įgyvendinimas iš pažiūros paprastas, tačiau iš tikrųjų, norint jį atlikti teisingai, jam reikia daugelio skirtingų raumenų grupių palaikymo. Pagrindinės raumenų grupės, kurios atlieka svarbų vaidmenį atliekant atsispaudimus, yra šerdies, dilbio, tricepso, krūtinės ir pečių raumenys.

Be to, šiuos pratimus galite atlikti ir namuose, kad pagerintumėte sveikatą ir įgautumėte tonusą. Geriausias efektas bus, kai reguliariai mankštinsitės ryte po pabudimo ir po pietų po varginančios darbo dienos. Įsitikinkite, kad jūsų kūno raumenys vystysis tinkamai!

Atlikus atsispaudimus labiau vystosi raumenys

Ar turėčiau kasdien daryti atsispaudimus?

Visi kūno rengybos treneriai teigia, kad atsispaudimai turi daug naudos praktikuojančiojo sveikatai ir kūnui, tačiau mes vis tiek neturėtume praktikuoti atsispaudimų kiekvieną dieną. 

Atsispaudimų pratimas – daug geros naudos duodantis judesys, tačiau jį praktikuojantis praktikantas turi panaudoti daug jėgos, raumenys įsitempia, kad išlaikytų kūno svorį. Todėl specialistai teigia, kad po treniruotės turėtų būti tam tikras laikas pailsėti. Paprastai mūsų raumenys atsigauna nuo 48 iki 72 valandų. Taigi, jei treniruočių procesas vyks kiekvieną dieną, raumenims neužteks laiko atsigauti ir  vystytis. Netgi per daug mankštinantis kasdien gali perkrauti raumenis, lengvai susižaloti ir sukelti raumenų sustingimą.

Atsispaudimų pratimas daugiausia paveikia ir lavina viršutinės kūno dalies raumenis. Todėl jei kasdien atliksite tik atsispaudimus, neatlikdami kitų pratimų, jūsų kūnas lengvai pateks į nesubalansuotą būseną. Be to, ilgą laiką reguliariai praktikuojant atsispaudimus, kūnas buvo prisitaikęs, tada judesio treniruotės efektas palaipsniui mažės, treniruočių dvasia taip pat prastesnė dėl pernelyg nuobodžiavimo su mankštos pratimu. 

Dėl visų aukščiau išvardintų priežasčių išsirinkite sau dar kelis pratimus, į kuriuos įsiterpsite pratimais, kurie padės atgaivinti protą ir reguliariau lavinti raumenis.

Ar turėčiau kasdien daryti atsispaudimus?

Atsispaudimai yra labai geras pratimas sveikatai, tai reguliari mankšta, atsirandanti didelėse sporto salėse. Tačiau norint pasiekti visišką veiksmingumą, turėtumėte apsvarstyti galimybę kasdien daryti atsispaudimus . Užuot atlikę tik vieną judesį, turėtumėte derinti daugybę pratimų, kad subalansuotumėte raumenų veiklą, taip pat padidintumėte kūno proporcijas. Linkiu jums visada turėti sveiką kūną!