5 geriausi paprasti pratimai, kaip išgydyti šlapimo nelaikymą namuose

Šlapimo nelaikymas – tai reiškinys, kai šlapimas išteka nekontroliuojamai, sukeldamas diskomfortą ir nepatogumų kasdieniame paciento gyvenime. Ši liga gali pasireikšti įvairaus amžiaus žmonėms, tačiau dažniausiai ja serga vidutinio amžiaus arba daugiavaisio amžiaus moterys.

Galima teigti, kad šlapimo nelaikymas – viena labiausiai pacientus varginančių problemų. Priežastis ta, kad tai rimtai paveikia gyvenimą, taip pat kiekvieną kartą, kai išeina į gatvę, pacientas jaučiasi nepatogiai. Taigi, kaip ištaisyti šį reiškinį? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie paprastus šlapimo nelaikymo pratimus namuose toliau pateiktame straipsnyje.

Pritūpimo poza (Malasana)

Tai labai geras pratimas nugarai, kojoms, kelių viduriniams pratimams, padeda sustiprinti dubens dugno raumenis, taip pat padeda šlapimo pūslei geriau sulaikyti šlapimą. Negana to, pratimas taip pat padeda atverti klubų ir klubų sąnarius, kad padidėtų medžiagų apykaita organizme, stimuliuoja virškinimo sistemą ir pagerina lankstumą atliekant kitas pozas.

Daroma:

• 1 žingsnis: Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje ir suglauskite rankas priešais krūtinę.
• 2 žingsnis: Palaipsniui nuleiskite klubus žemyn, kaip pritūpę, šiek tiek pasukite kojų pirštus į šonus.
• 3 veiksmas: laikykite kojas pritvirtintas prie žemės. 
• 4 žingsnis: Stumkite alkūnes į kelius, kad ištiesintumėte stuburą, tada pradėkite giliai įkvėpti ir iškvėpti.
• 5 žingsnis: Laikykite šią pozą 15-30 sekundžių. Galite padidinti pratimų laiką, jei jūsų kūnas gali tai ištverti.
• 6 veiksmas: užbaikite pozą atsistodami, tada paleiskite rankas ir atsipalaiduokite.

Pritūpimo padėtis gali greitai pašalinti šlapimo nelaikymą

Kėdės poza (Utkatasana)

Šis pratimas mažina peties standumą, gerina sausgyslių, diafragmos sveikatą, švelniai masažuoja širdį ir plaučius, naudingas nugarai ir trachėjai pilvo ar apatinėje dalyje. Reguliariai atliekant šį pratimą jūsų kūnas sustiprės, dubens dugno raumenų ištvermė taip pat bus geresnė, todėl galėsite kontroliuoti šlapimo pūslę ir įveikti šlapimo nelaikymą .

Daroma:

• 1 veiksmas: pradėkite stovėdami, pėdos lygiagrečios ir klubų plotyje.
• 2 veiksmas: ištieskite rankas tiesiai virš galvos ir lėtai sujunkite.
• 3 žingsnis: giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite, tada sulenkite kelius ir judinkite klubus taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės.
• 4 žingsnis: Padėkite svorį ant pėdų kulnų, nenuleiskite sėdmenų žemiau nei keliai.
• 5 veiksmas: laikykite kelius tiesiai, tada nuleiskite pečius žemyn, kad ištiesintumėte stuburą.
• 6 veiksmas: Laikykite šią pozą keletą įkvėpimų (apie 5 sekundes).
• 7 veiksmas: pozą užbaigite lėtai įkvėpdami, ištiesdami kojas, tada iškvėpdami, nuleiskite rankas į šoną, tada grįžkite į stovimą padėtį.

Kėdės poza geresnei kūno sveikatai

Trikonasana (trikampio poza)

Šis pratimas skirtas ištiesti kelius, kulkšnis, rankas, kojas, krūtinę, klubus, pečius ir sąnarius. Negana to, trikampio poza taip pat gali padėti pacientams sumažinti nugaros skausmus , išialgiją, pagerinti sveikatą ir psichinį stabilumą, pagerinti virškinimo sistemos sveikatą ir stimuliuoti pilvo organus, tokius kaip pilvas, dubens dugno raumenis, iš kurių pacientas gali kontroliuoti šlapinimąsi. lengvas šlapimo nelaikymas.

Daroma:

• 1 veiksmas: atsistokite tiesiai, kojos plačiai viena nuo kitos, kad galėtumėte sudaryti trikampį su grindimis. Didžiausias atstumas tarp kojų yra 90-100 cm.
• 2 veiksmas: pasukite kairę pėdą apie 45–60 laipsnių į dešinę, o dešinę – į dešinę 90 laipsnių. Sulygiuokite dešiniojo kulno centrą su kairės pėdos skliautu ir giliai įkvėpkite.
• 3 žingsnis: Lėtai iškvėpkite, tada sulenkite kūną žemyn ir į dešinę pusę.
• 4 žingsnis: Lenkdamiesi laikykite nugarą tiesiai, dešinę ranką nuleiskite kaire koja (arba padėkite rankas ant blauzdų, pėdų, ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą). Pakelkite kairę ranką į dangų ir giliai įkvėpkite.
• 5 žingsnis: Laikykite šią pozą 30–40 sekundžių.
• 6 veiksmas: užbaikite šią pozą, nuleiskite rankas į šonus, o kojas ištieskite, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
• 7 veiksmas: toliau kartokite aukščiau nurodytus veiksmus kaire ranka.

Trikampio poza padeda pacientams stabilizuoti savo sveikatą ir pagerinti psichinę sveikatą

Drugelio poza (bolierio poza)

Ši poza padeda kraujui cirkuliuoti visame kūne, ypač dubenyje, kad deguonis būtų tiekiamas geriau, taip stimuliuojama prostata, inkstai ir daugelis kitų organų, tokių kaip šlapimo pūslė ir pilvas. Be to, šis pratimas taip pat padeda pacientams sumažinti stresą, nuovargį, sumažinti stuburo skausmą ir išialgiją. Reguliarus šio pratimo pratimas padės pacientui apsisaugoti nuo daugelio ligų.

Daroma:

• 1 veiksmas: atsisėskite ant grindų arba ant kilimėlio, tada ištieskite kojas į priekį.
• 2 žingsnis: Iškvėpkite, lėtai sulenkite kelius, kuo arčiau traukite kulnus link dubens, suglauskite pėdų padus, kelius į šonus. Atminkite, kad nespauskite kelių prie grindų jėga.
• 3 žingsnis: Sureguliuokite laikyseną taip, kad ji būtų kuo patogesnė, laikykite nugarą tiesiai.
• 4 veiksmas: nuolat kvėpuokite, galite pakelti arba nuleisti kojas kaip drugelio sparnus. Išlaikykite pozą 1-5 minutes.

Drugelio lankstymo poza gali pašalinti daugelį pacientų ligų

Tilto poza

Šis pratimas yra labai geras, nes gydo kai kurias su skydliauke susijusias ligas, nugaros skausmus, kaklo skausmus, osteoporozę, naudingas alkūnėms, padeda sėdmenims įtempti ir gerina dugno raumenų, dubens, būklę, taip padedant pacientas gali lengvai kontroliuoti šlapimo nelaikymą.

Daroma:

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas į šonus. Sulenkite kelius taip, kad atstumas tarp kulnų ir sėdmenų būtų 20 cm, atstumas tarp kojų turi būti pečių plotyje.
• 2 žingsnis: Įkvėpkite, pakelkite nugarą, kad pajustumėte nugaros, kaklo ir klubų įtampą. Sujunkite rankas.
• 3 veiksmas: Laikykite šią poziciją apie 15-30 sekundžių, šį kartą kvėpuokite tolygiai ir lėtai.
• 4 veiksmas: užbaikite pozą gulėdami, lėtai kvėpuodami ir atsipalaiduodami. Pozą galite kartoti 3-5 kartus.

Tilto poza padeda pacientams kontroliuoti šlapimo nelaikymą

Straipsnyje aFamilyToday tinklaraštyje skaitytojai buvo supažindinti su šlapimo nelaikymo gerinimo pratimais, kuriuos galima atlikti namuose. Nors šlapimo nelaikymas nėra pernelyg pavojingas gyvybei, pacientai neturėtų būti subjektyvūs, jei jiems pasireiškia neįprasti simptomai, jie turėtų kreiptis į ligoninės įstaigą, kad būtų galima laiku gauti konsultacijos ir gydymo.