Didelis trigliceridų arba trigliceridų kiekis yra daugelio pavojingų ligų rizikos veiksnys. Tinkama trigliceridų kontrolė tinkama mityba yra svarbi, tačiau ne visi žino, ką valgyti ir kokio maisto vengti, kad pagerėtų sveikata.
Mitybos įpročiai daro didelę įtaką mūsų sveikatai ir ligų vystymuisi. Daugeliui žmonių kyla klausimas, ką valgyti ir ko vengti esant dideliam trigliceridų kiekiui, kad stabilizuotųsi ir greitai sugrįžtų į normalią būseną. Šiame straipsnyje rekomenduojami kai kurie maisto produktai, kurių žmonės, turintys didelį trigliceridų kiekį, turėtų ir neturėtų valgyti.
Kas yra trigliceridai?
Trigliceridai yra trigliceridai, gauti iš glicerolio ir 3 riebalų rūgščių, esančių augaliniuose aliejuose ir gyvūniniuose riebaluose. Trigliceridai pasisavinami su maistu, nukeliauja į plonąją žarną, kur suskaidomi ir susijungia su cholesteroliu , kad susidarytų energija, o kraujagyslėse kaip ląstelinė energija transportuojami į organizmo organus.
Ši energija daugiausia kaupiama kepenų ląstelėse ir riebalų ląstelėse. Kai organizmas sukaupia per daug trigliceridų, tai padidins trigliceridų kiekį ir pakenks organizmui. Trigliceridai prilimpa prie kraujagyslių sienelių, todėl arterijose susidaro riebalinės plokštelės, kurios trukdo kraujotakai. Štai kodėl žmonės, turintys aukštą trigliceridų kiekį, taip pat vadinami žmonėmis, kurių kraujyje yra didelis cholesterolio kiekis arba didelis cholesterolio kiekis.
Norėdami užtikrinti gerą sveikatą, kasmet turėtumėte pasitikrinti geriausius trigliceridų kiekius . Tai padės išvengti pavojų, kurių kitu atveju galėtumėte išvengti.
Trigliceridų yra augaliniuose aliejuose ir gyvuliniuose riebaluose
Maisto produktų, turinčių daug trigliceridų, pasirinkimo principai
Didelis trigliceridų kiekis nėra sveikas, jie gali atsirasti daugeliui žmonių toje pačioje šeimoje. Jei bijote vartoti vaistus, bet norite kontroliuoti trigliceridų kiekį kraujyje, sveika mityba ir gyvenimo būdo pokyčiai ne tik pagerins jūsų sveikatą, bet ir užtikrins, kad jūsų kraujagyslės ir širdies raumuo veiktų.
Koreguokite savo mitybą pagal šias gaires, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį:
Taigi, ką konkrečiai turėtų valgyti žmonės, turintys daug trigliceridų, ir kokio maisto jie turėtų vengti? Šis turinys padės atsakyti į šį klausimą.
Ką valgyti su dideliu trigliceridų kiekiu?
Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant dislipidemiją
Maisto produktai, turintys daug skaidulų ir vitaminų
Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujo lipidų sutrikimus , jos pašalina dalį riebalų ir cholesterolio pasisavinimo iš organizmo. Jei pacientas serga dislipidemija, jis turėtų pridėti daugiau skaidulų, kurių yra daržovėse, gumbuose ir vaisiuose. Be to, žmonėms, turintiems daug trigliceridų, taip pat reikia vitaminų papildų, kurie yra svarbūs veiksniai, padedantys sumažinti cholesterolio kiekį.
Patartina valgyti kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų ir vitaminų, kurie yra naudingi žmonėms, turintiems daug trigliceridų, pavyzdžiui, žalias daržoves, pupeles, vaisius, šitake grybus ir svogūnus, nesmulkintus grūdus,...
Žuvies taukai
Žuvų taukai, tokie kaip Omega 3 ir Omega 6, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti dislipidemiją . Todėl žmonės, turintys daug trigliceridų, turėtų valgyti žuvį 2–3 kartus per savaitę, vietoj riebalų vartoti alyvuogių aliejų, žemės riešutų aliejų.
Baltos mėsos
Vietoj riebios raudonos mėsos naudokite baltą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, antį, gulbę – maistą, kuriame mažai cholesterolio.
Kai kurių maisto produktų, kuriuose yra daug trigliceridų, reikia vengti
Krakmolingas maistas gali sukelti cukraus perteklių virškinimo sistemoje
Krakmolingi maisto produktai
Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip bulvės, makaronai, ... yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Šie maisto produktai virsta cukrumi, kai patenka į virškinamąjį traktą. Valgant per daug krakmolingo maisto, virškinimo sistemoje gali susidaryti cukraus perteklius ir galiausiai padidėti trigliceridų kiekis kraujyje. Todėl norint kontroliuoti riebalų kiekį kraujyje, būtina mažinti krakmolo kiekį.
Kokoso
Kokoso nauda sveikatai buvo žinoma jau seniai. Tačiau kokosuose gausu sočiųjų riebalų. Jūs neprivalote visiškai vengti kokoso, tačiau turėtumėte apriboti kokoso vartojimą, kol cholesterolis bus suvaldytas.
Medus
Maisto produktai, tokie kaip medus, turi daug cukraus. Todėl, jei turite daug trigliceridų, turėtumėte apsvarstyti galimybę nutraukti arba bent jau sumažinti medaus vartojimą.
Sotieji riebalai
Svieste, riebiuose pieno produktuose, raudonoje mėsoje... yra daug sočiųjų riebalų, kurie gali žymiai padidinti trigliceridų kiekį organizme, todėl šių maisto produktų reikėtų vengti.
Taigi aukščiau pateikto straipsnio turinys padėjo jums atsakyti į klausimą, ką valgyti su dideliu trigliceridų kiekiu. Norėdami palaikyti normalų lipidų kiekį kraujyje , turite laikytis sveiko gyvenimo būdo, sveikai maitintis ir numesti svorio, o tai gali sumažinti trigliceridų kiekį.
Kasdienė mankšta (neviršijant sveikų ribų) yra svarbi norint palaikyti jūsų svorio mažinimo tikslus. Svarbu ištverti ir nenuobodžiauti diena iš dienos, nes sveikata visada turi būti pirmoje vietoje. Linkiu sveikatos ir laimės, geriausi linkėjimai!
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
