Didelis trigliceridų arba trigliceridų kiekis yra daugelio pavojingų ligų rizikos veiksnys. Tinkama trigliceridų kontrolė tinkama mityba yra svarbi, tačiau ne visi žino, ką valgyti ir kokio maisto vengti, kad pagerėtų sveikata.
Mitybos įpročiai daro didelę įtaką mūsų sveikatai ir ligų vystymuisi. Daugeliui žmonių kyla klausimas, ką valgyti ir ko vengti esant dideliam trigliceridų kiekiui, kad stabilizuotųsi ir greitai sugrįžtų į normalią būseną. Šiame straipsnyje rekomenduojami kai kurie maisto produktai, kurių žmonės, turintys didelį trigliceridų kiekį, turėtų ir neturėtų valgyti.
Kas yra trigliceridai?
Trigliceridai yra trigliceridai, gauti iš glicerolio ir 3 riebalų rūgščių, esančių augaliniuose aliejuose ir gyvūniniuose riebaluose. Trigliceridai pasisavinami su maistu, nukeliauja į plonąją žarną, kur suskaidomi ir susijungia su cholesteroliu , kad susidarytų energija, o kraujagyslėse kaip ląstelinė energija transportuojami į organizmo organus.
Ši energija daugiausia kaupiama kepenų ląstelėse ir riebalų ląstelėse. Kai organizmas sukaupia per daug trigliceridų, tai padidins trigliceridų kiekį ir pakenks organizmui. Trigliceridai prilimpa prie kraujagyslių sienelių, todėl arterijose susidaro riebalinės plokštelės, kurios trukdo kraujotakai. Štai kodėl žmonės, turintys aukštą trigliceridų kiekį, taip pat vadinami žmonėmis, kurių kraujyje yra didelis cholesterolio kiekis arba didelis cholesterolio kiekis.
Norėdami užtikrinti gerą sveikatą, kasmet turėtumėte pasitikrinti geriausius trigliceridų kiekius . Tai padės išvengti pavojų, kurių kitu atveju galėtumėte išvengti.
Trigliceridų yra augaliniuose aliejuose ir gyvuliniuose riebaluose
Maisto produktų, turinčių daug trigliceridų, pasirinkimo principai
Didelis trigliceridų kiekis nėra sveikas, jie gali atsirasti daugeliui žmonių toje pačioje šeimoje. Jei bijote vartoti vaistus, bet norite kontroliuoti trigliceridų kiekį kraujyje, sveika mityba ir gyvenimo būdo pokyčiai ne tik pagerins jūsų sveikatą, bet ir užtikrins, kad jūsų kraujagyslės ir širdies raumuo veiktų.
Koreguokite savo mitybą pagal šias gaires, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį:
Taigi, ką konkrečiai turėtų valgyti žmonės, turintys daug trigliceridų, ir kokio maisto jie turėtų vengti? Šis turinys padės atsakyti į šį klausimą.
Ką valgyti su dideliu trigliceridų kiekiu?
Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant dislipidemiją
Maisto produktai, turintys daug skaidulų ir vitaminų
Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujo lipidų sutrikimus , jos pašalina dalį riebalų ir cholesterolio pasisavinimo iš organizmo. Jei pacientas serga dislipidemija, jis turėtų pridėti daugiau skaidulų, kurių yra daržovėse, gumbuose ir vaisiuose. Be to, žmonėms, turintiems daug trigliceridų, taip pat reikia vitaminų papildų, kurie yra svarbūs veiksniai, padedantys sumažinti cholesterolio kiekį.
Patartina valgyti kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų ir vitaminų, kurie yra naudingi žmonėms, turintiems daug trigliceridų, pavyzdžiui, žalias daržoves, pupeles, vaisius, šitake grybus ir svogūnus, nesmulkintus grūdus,...
Žuvies taukai
Žuvų taukai, tokie kaip Omega 3 ir Omega 6, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti dislipidemiją . Todėl žmonės, turintys daug trigliceridų, turėtų valgyti žuvį 2–3 kartus per savaitę, vietoj riebalų vartoti alyvuogių aliejų, žemės riešutų aliejų.
Baltos mėsos
Vietoj riebios raudonos mėsos naudokite baltą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, antį, gulbę – maistą, kuriame mažai cholesterolio.
Kai kurių maisto produktų, kuriuose yra daug trigliceridų, reikia vengti
Krakmolingas maistas gali sukelti cukraus perteklių virškinimo sistemoje
Krakmolingi maisto produktai
Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip bulvės, makaronai, ... yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Šie maisto produktai virsta cukrumi, kai patenka į virškinamąjį traktą. Valgant per daug krakmolingo maisto, virškinimo sistemoje gali susidaryti cukraus perteklius ir galiausiai padidėti trigliceridų kiekis kraujyje. Todėl norint kontroliuoti riebalų kiekį kraujyje, būtina mažinti krakmolo kiekį.
Kokoso
Kokoso nauda sveikatai buvo žinoma jau seniai. Tačiau kokosuose gausu sočiųjų riebalų. Jūs neprivalote visiškai vengti kokoso, tačiau turėtumėte apriboti kokoso vartojimą, kol cholesterolis bus suvaldytas.
Medus
Maisto produktai, tokie kaip medus, turi daug cukraus. Todėl, jei turite daug trigliceridų, turėtumėte apsvarstyti galimybę nutraukti arba bent jau sumažinti medaus vartojimą.
Sotieji riebalai
Svieste, riebiuose pieno produktuose, raudonoje mėsoje... yra daug sočiųjų riebalų, kurie gali žymiai padidinti trigliceridų kiekį organizme, todėl šių maisto produktų reikėtų vengti.
Taigi aukščiau pateikto straipsnio turinys padėjo jums atsakyti į klausimą, ką valgyti su dideliu trigliceridų kiekiu. Norėdami palaikyti normalų lipidų kiekį kraujyje , turite laikytis sveiko gyvenimo būdo, sveikai maitintis ir numesti svorio, o tai gali sumažinti trigliceridų kiekį.
Kasdienė mankšta (neviršijant sveikų ribų) yra svarbi norint palaikyti jūsų svorio mažinimo tikslus. Svarbu ištverti ir nenuobodžiauti diena iš dienos, nes sveikata visada turi būti pirmoje vietoje. Linkiu sveikatos ir laimės, geriausi linkėjimai!
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
