Ką turėtų valgyti ir vengti žmonės, turintys daug trigliceridų?

Didelis trigliceridų arba trigliceridų kiekis yra daugelio pavojingų ligų rizikos veiksnys. Tinkama trigliceridų kontrolė tinkama mityba yra svarbi, tačiau ne visi žino, ką valgyti ir kokio maisto vengti, kad pagerėtų sveikata.

Mitybos įpročiai daro didelę įtaką mūsų sveikatai ir ligų vystymuisi. Daugeliui žmonių kyla klausimas, ką valgyti ir ko vengti esant dideliam trigliceridų kiekiui, kad stabilizuotųsi ir greitai sugrįžtų į normalią būseną. Šiame straipsnyje rekomenduojami kai kurie maisto produktai, kurių žmonės, turintys didelį trigliceridų kiekį, turėtų ir neturėtų valgyti.

Kas yra trigliceridai?

Trigliceridai yra trigliceridai, gauti iš glicerolio ir 3 riebalų rūgščių, esančių augaliniuose aliejuose ir gyvūniniuose riebaluose. Trigliceridai pasisavinami su maistu, nukeliauja į plonąją žarną, kur suskaidomi ir susijungia su cholesteroliu , kad susidarytų energija, o kraujagyslėse kaip ląstelinė energija transportuojami į organizmo organus. 

Ši energija daugiausia kaupiama kepenų ląstelėse ir riebalų ląstelėse. Kai organizmas sukaupia per daug trigliceridų, tai padidins trigliceridų kiekį ir pakenks organizmui. Trigliceridai prilimpa prie kraujagyslių sienelių, todėl arterijose susidaro riebalinės plokštelės, kurios trukdo kraujotakai. Štai kodėl žmonės, turintys aukštą trigliceridų kiekį, taip pat vadinami žmonėmis, kurių kraujyje yra didelis cholesterolio kiekis arba didelis cholesterolio kiekis.

Norėdami užtikrinti gerą sveikatą, kasmet turėtumėte pasitikrinti geriausius trigliceridų kiekius . Tai padės išvengti pavojų, kurių kitu atveju galėtumėte išvengti.

Trigliceridų yra augaliniuose aliejuose ir gyvuliniuose riebaluose

Maisto produktų, turinčių daug trigliceridų, pasirinkimo principai

Didelis trigliceridų kiekis nėra sveikas, jie gali atsirasti daugeliui žmonių toje pačioje šeimoje. Jei bijote vartoti vaistus, bet norite kontroliuoti trigliceridų kiekį kraujyje, sveika mityba ir gyvenimo būdo pokyčiai ne tik pagerins jūsų sveikatą, bet ir užtikrins, kad jūsų kraujagyslės ir širdies raumuo veiktų. 

Koreguokite savo mitybą pagal šias gaires, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį: 

• Sumažinkite sočiųjų ir transriebalų kiekį: šių riebalų šaltiniai dažniausiai randami gyvūniniuose produktuose, greitame maiste, kepiniuose ir kituose supakuotuose bei perdirbtuose maisto produktuose. 
• Naudokite sveikus nesočiuosius riebalus, esančius alyvuogių ar rapsų aliejuje.
• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių: jei didžioji dalis kalorijų gaunama iš vaisių ir daržovių, organizmas kovos su alkiu ir padės išvengti nesveikų pasirinkimų. 
• Gerkite saikingai, alkoholyje gali būti daug kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų. 
• Venkite rafinuoto cukraus, kuris dažnai randamas perdirbtuose maisto produktuose. 
• Naudojant žuvies baltymų šaltinius, žuvį reikėtų valgyti du kartus per savaitę. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje, gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. 
• Valgykite daugiau skaidulų: skaidulos padidina sotumo jausmą ir taip pat padeda sumažinti cholesterolio pasisavinimą žarnyne. 
• Apribokite bendrą cholesterolio kiekį iki mažiau nei 200 mg per dieną.

Taigi, ką konkrečiai turėtų valgyti žmonės, turintys daug trigliceridų, ir kokio maisto jie turėtų vengti? Šis turinys padės atsakyti į šį klausimą.

Ką valgyti su dideliu trigliceridų kiekiu?

Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant dislipidemiją

Maisto produktai, turintys daug skaidulų ir vitaminų

Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujo lipidų sutrikimus , jos pašalina dalį riebalų ir cholesterolio pasisavinimo iš organizmo. Jei pacientas serga dislipidemija, jis turėtų pridėti daugiau skaidulų, kurių yra daržovėse, gumbuose ir vaisiuose. Be to, žmonėms, turintiems daug trigliceridų, taip pat reikia vitaminų papildų, kurie yra svarbūs veiksniai, padedantys sumažinti cholesterolio kiekį. 

Patartina valgyti kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų ir vitaminų, kurie yra naudingi žmonėms, turintiems daug trigliceridų, pavyzdžiui, žalias daržoves, pupeles, vaisius, šitake grybus ir svogūnus, nesmulkintus grūdus,...

Žuvies taukai

Žuvų taukai, tokie kaip Omega 3 ir Omega 6, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti  dislipidemiją . Todėl žmonės, turintys daug trigliceridų, turėtų valgyti žuvį 2–3 kartus per savaitę, vietoj riebalų vartoti alyvuogių aliejų, žemės riešutų aliejų.

Baltos mėsos

Vietoj riebios raudonos mėsos naudokite baltą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, antį, gulbę – maistą, kuriame mažai cholesterolio.

Kai kurių maisto produktų, kuriuose yra daug trigliceridų, reikia vengti

Krakmolingas maistas gali sukelti cukraus perteklių virškinimo sistemoje

Krakmolingi maisto produktai 

Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip bulvės, makaronai, ... yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Šie maisto produktai virsta cukrumi, kai patenka į virškinamąjį traktą. Valgant per daug krakmolingo maisto, virškinimo sistemoje gali susidaryti cukraus perteklius ir galiausiai padidėti trigliceridų kiekis kraujyje. Todėl norint kontroliuoti riebalų kiekį kraujyje, būtina mažinti krakmolo kiekį. 

Kokoso 

Kokoso nauda sveikatai buvo žinoma jau seniai. Tačiau kokosuose gausu sočiųjų riebalų. Jūs neprivalote visiškai vengti kokoso, tačiau turėtumėte apriboti kokoso vartojimą, kol cholesterolis bus suvaldytas. 

Medus 

Maisto produktai, tokie kaip medus, turi daug cukraus. Todėl, jei turite daug trigliceridų, turėtumėte apsvarstyti galimybę nutraukti arba bent jau sumažinti medaus vartojimą. 

Sotieji riebalai

Svieste, riebiuose pieno produktuose, raudonoje mėsoje... yra daug sočiųjų riebalų, kurie gali žymiai padidinti trigliceridų kiekį organizme, todėl šių maisto produktų reikėtų vengti. 

Taigi aukščiau pateikto straipsnio turinys padėjo jums atsakyti į klausimą, ką valgyti su dideliu trigliceridų kiekiu. Norėdami palaikyti  normalų lipidų kiekį kraujyje , turite laikytis sveiko gyvenimo būdo, sveikai maitintis ir numesti svorio, o tai gali sumažinti trigliceridų kiekį.

Kasdienė mankšta (neviršijant sveikų ribų) yra svarbi norint palaikyti jūsų svorio mažinimo tikslus. Svarbu ištverti ir nenuobodžiauti diena iš dienos, nes sveikata visada turi būti pirmoje vietoje. Linkiu sveikatos ir laimės, geriausi linkėjimai!