Bėgimo technika yra svarbiausias dalykas, padedantis išvengti nuovargio ir pavojingų traumų dėl išsekimo. Čia yra paprastas tinkamo veikimo vadovas, kurį gali pritaikyti bet kas.
Bėgimas turi daug naudos kūnui tiek fiziškai, tiek protiškai. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai bėgti.
Tai gali sumažinti bėgimo efektyvumą, netgi sukelti nereikalingų traumų. Taigi, sužinokime apie teisingą bėgimo būdą toliau pateiktame straipsnyje!
Prieš bėgiodami apšilkite
Galima sakyti, kad apšilimas yra svarbiausias žingsnis sprendžiant, ar visas jūsų bėgimo procesas yra efektyvus, ar ne. Padarykite keletą tempimų ir pradėkite sparčiai vaikščioti 5 minutes, kad sušildytumėte raumenis ir sąnarius. Nedelsiant pradėjus bėgti dideliu tempu, gali atsirasti mėšlungis , galvos svaigimas,...
Apšilimas daro jūsų bėgimą efektyvesnį
Bėgdami nežiūrėkite į žemę
Bėgimo metu akys turi žiūrėti tiesiai į priekį ir tada sutelkti dėmesį į žemę 3-6 m atstumu. Tai padės aiškiai matyti į priekį, išvengti kritimo. Be to, susitelkimas tik į sceną taip pat padės padidinti koncentraciją ir suteiks geresnį atsipalaidavimo efektą.
Atpalaiduokite pečius
Pečius reikia laikyti kuo patogesnėje padėtyje, kad viršutinė kūno dalis būtų šiek tiek į priekį. Tačiau taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad per daug nesilenktumėte į priekį, nes tai gali sukelti kuprotą, taip pat suspausti krūtinę, todėl sunku kvėpuoti. Kvėpavimas taip pat bus daug lengvesnis, jei jūsų pečių laikysena bus teisinga.
Švelnūs, patogūs pečių glostymai leidžia jums patogiau bėgioti
Išlaikykite kvėpavimo ritmą
Veiksmingas būdas kvėpuoti bėgant yra įkvėpti, tada nubėgti du žingsnius ir tada iškvėpti. Šis metodas padės orui geriau cirkuliuoti per kūną ir sumažins nuovargį. Tinkamas kvėpavimas bėgiojant taip pat gali turėti ilgalaikės naudos jūsų kūno rengybai .
Bėgimo ritmu plakite rankas
Kad bėgimo technika būtų tinkama, jūsų rankos judės ritmingai su kiekvienu žingsniu. Tačiau reikia judinti ranką nuo peties sąnario, o ne nuo alkūnės. Be to, laikykite rankas judančias, rankos yra juosmens lygyje ir kiekviename žingsnyje slyskite per klubus. Šiuo metu ranka turi būti sulenkta 90 laipsnių kampu.
Kai kurie žmonės, kurie pradeda bėgioti, dažnai turi įprotį laikyti rankas krūtinės aukštyje, ypač kai jaučiasi pavargę. Dėl šio įpročio galime jaustis dar labiau pavargę.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip juda keliai
Kelį turėtumėte pajudinti į priekį daugiau nei pakelti. Tai dažna klaida, kurią daro daugelis naujų bėgikų, kurie dažnai bando pakelti kelius aukščiau nei įprastai.
Tai gali sukelti šoko jausmą nusileidus ir kojos greičiau pavargti. Norėdami sutaupyti energijos, turėtumėte reguliuoti kūno greitį, kad jūsų žingsniai būtų lengvesni, ir apriboti per didelės jėgos naudojimą nuleidžiant kojas. Sutelkite dėmesį į savo žingsnį, o ne tiesiog bandydami pakelti kojas.
Keliai turi būti nukreipti į priekį, o ne pakelti
Laikykite klubo sąnarį stabilų ir nukreiptą į priekį
Klubai laikomi svorio centru ir juos labiausiai veikia bėgimo laikysena. Todėl norint užtikrinti viso kūno saugumą, klubo sąnarys turi būti stabilus, subalansuotas ir nukreiptas į priekį.
Tinkamas įžeminimas
Šiuo metu naudojama daugybė įžeminimo tipų, tačiau pėdos vidurio tipas laikomas saugiausiu bėgiojant, taip pat taupo energiją ir išvengia pėdų nuovargio. Konkrečiai, mokslininkai siūlo nusileisti nuo pėdos vidurio, o tada pasilenkti, kol pirštas paliečia žemę, taip sukuriant impulsą tęsti bėgimą.
Nesileiskite ant kulnų, nes tai gali per daug slėgti kelius ir apatines blauzdas ir sukelti blauzdų kaulų skausmą. Ir atvirkščiai, nusileidimas ant kojų pirštų gali sukelti šokinėjimą, o tai yra prasta bėgimo technika.
Veiksmingiausi nusileidimo būdai
Po bėgimo kruopščiai ištempkite
Efektyvus bėgimas yra tada, kai pėdos liečiasi su žeme pastoviu 90 dūžių per minutę greičiu. Jei bėgate mažesniu žingsniu, turėtumėte sutrumpinti žingsnį. Pabandykite paliesti žemę pėdų padais, tada išsisukite prieš kojų pirštus, kad smūgis būtų tolygiai paskirstytas.
Po bėgiojimo neturėtumėte iš karto sustoti, o palaipsniui mažinti greitį, pereiti prie ėjimo, kad kvėpavimas ir pulsas pamažu taptų normalūs. Tada pradėkite daryti tempimus, nes bėgimo metu jūsų raumenys linkę stingti.
Kaip išlaikyti gerą bėgimo įprotį
Raskite kompanioną, kuris pavers jūsų bėgimą smagiau ir motyvuotu
Bėgimas yra ne tik mankšta, kurią reikia pritaikyti per trumpą laiką, bet tai įprotis, kurį reikia išlaikyti ilgainiui. Todėl neturėtumėte priversti savęs būti įgudę nuo pat pradžių, o leisti sau atsipalaiduoti ir būti patogiausiam. Tiesiog vykdykite aukščiau pateiktas instrukcijas, tikrai pasieksite aukštą bėgimo efektyvumą.
Plaukimo smūgis yra gana dažnas plaukimo stilius ir naudojamas plaukimo varžybose. Smūgis yra tradicinis ir vienas greičiausių. Taigi, kaip patirti plaukimą be nuovargio?
Reguliari mankšta ne tik naudinga fizinei sveikatai, bet ir padeda pagerinti psichinę savijautą. Ypač kai treniruojiesi nuolat ir ilgai. Taigi, kiek minučių reikia mankštintis kasdien, išsiaiškinkime!
Bėgimo technika yra svarbiausias dalykas, padedantis išvengti nuovargio ir pavojingų traumų dėl išsekimo. Čia yra paprastas tinkamo veikimo vadovas, kurį gali pritaikyti bet kas.
Meditacija žinoma kaip geras streso malšintuvas, padedantis praktikams pašalinti blaškančias mintis ir gerai valdyti emocijas. Tačiau kaip medituoti, kad būtų veiksminga? Kokia yra geriausia meditacijos poza pradedantiesiems?
Pratimai yra svarbi vėžio gydymo plano dalis. Vis daugiau tyrimų rodo, kad reguliari mankšta gali žymiai pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą visais gydymo etapais.
Koks yra plaučių embolijos šulinių balas? Ką šis balas reiškia pacientams, sergantiems plaučių embolija? Sužinokime šią įdomią informaciją kitame straipsnyje.
Staiga vieną dieną supranti, kad nevalgote, nesate alkanas valgio metu ir tokia situacija tęsiasi mėnesius, tada būkite atsargūs. Galbūt turite gastroparezę.
Gingivitas po porceliano vainiko nėra retas atvejis. Negana to, tai taip pat sukelia daug problemų, sužinokime per šį straipsnį.
Kalbėdami apie gerą gydomąjį vyną, tikrai negalėsite ignoruoti miško bananų vyno, nes tai yra šiaurės vakarų žmonių paveldimas vynas, kurio paskirtis yra daug. Tačiau pasitaikė ir gana pavojingo apsinuodijimo bananų vynu atvejų.
Kiekvienais metais miršta daug ūmaus apsinuodijimo alkoholiu atvejų, nes apsinuodijimo metanoliu apraiškos yra identiškos girtumui. Todėl turėtumėte aiškiai atskirti šį skirtumą, kad išvengtumėte pavojaus.
Galūnių tirpimas po insulto yra nenormalus galūnių pojūtis, kuris būdingas įvykus insultui. Taigi, kokia yra galūnių tirpimo priežastis po insulto?
Kalcis yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų ir sąnarių vystymuisi. Kalcio trūkumo pasekmės organizmui yra itin pavojingos. Išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje „aFamilyToday“ tinklaraštyje!
Kūdikių plaučių uždegimo požymius dažnai sunkiau nustatyti ir jie yra pavojingesni, nes vaiko sveikata ir atsparumas dar labai silpni. Žiūrėti daugiau.
Kolitas yra labai dažna liga, tačiau ne visi žino, kaip greitai galima gydyti uždegiminio kolito simptomus.
Jei susirgai, turi gerti vaistus, tai akivaizdu jau ne viena karta. Paprastai pacientai, turintys edemą po traumos ar operacijos, gydymui naudos alfa choy. Taip pat alfa choy vaistas turi alergijos ir alfa choy alergijos pasireiškimų riziką.
