Kas yra Liss Cardio? Pastabos, kurias reikia žinoti treniruojant Liss kardio

Kas yra Liss Cardio? Liss Cardio yra populiariausia kardio pratimų sistema, nes ji tinka daugeliui žmonių, įskaitant pradedantiesiems kardio pratimų.

Liss Cardio arba žemo intensyvumo pratimai – tai kardio pratimų serija, kurią daugelis renkasi norėdami susipažinti su kardio pratimais riebalams deginti . Tačiau ne visi aiškiai supranta, kas yra Liss Cardio ir žino, kaip tinkamai praktikuoti Liss Cardio. Jei nuspręsite praktikuoti Liss Cardio, kad numestumėte svorio ar padidintumėte jėgą, nepraleiskite šio straipsnio! 

Kaip teisingai suprasti Liss kardio? 

Kardio yra pratimų metodas , kuris greitai sudegina kalorijas ir padidina širdies susitraukimų dažnį, gerina kraujotaką. Žodis kardio taip pat kilęs iš širdies ir kraujagyslių. Taigi kardio yra labai universalus, o ne tik konkretaus pratimo terminas. Yra daug pratimų ir judesių, kurie gali būti išvardyti kaip kardio. Taigi, kas yra Liss kardio? 

Liss in liss cardio yra žemo intensyvumo pastovios būsenos akronimas, reiškiantis žemos pastovios būsenos palaikymą. Tai pratimų grupė, kurios metu kūnas tam tikrą laiką yra žemas ir stabilus. Žema motorinė būsena Liss Cardio taip pat gali būti suprantama kaip nuolatinio judėjimo būsena, kai širdies susitraukimų dažnis išlieka maždaug 50–70%.

Praktikuojantis asmuo gali kontroliuoti šio judesio intensyvumą kalbėdamas mankštos metu. Pavyzdžiui, jei galite normaliai kalbėti bėgiodami ar važiuodami dviračiu, tai yra Liss Cardio praktikos būsena. 

Palaikant žemą ir reguliarų Liss Cardio pratimų intensyvumą, tikslas yra: 

• Padeda kūnui atsigauti po trumpo fizinio krūvio. 
• Padidinkite kūno jėgą ir ištvermę. 
• Specialistų teigimu, 30 minučių Liss Cardio pratimai padės organizmui greitai atsigauti, tačiau padidinus šį laiką iki 1 valandos, tai padės organizmui efektyviai deginti riebalus. 

Kas yra Liss Cardio? Tai žemo intensyvumo, nuolatiniai kardio pratimai

Kam tinka Liss kardio treniruotės? 

Galima sakyti, kad Liss Cardio yra metodas, tinkantis visiems, ypač šiems dalykams: 

• Žmonės, kurie tik pradeda priprasti prie sporto salės ar kultūrizmo arba ką tik grįžo į sporto salę po ilgos sėdimos veiklos. 
• Žmonės, kurie nemėgsta daryti per daug intensyvių pratimų. Žmonės, kuriems netinka didelio intensyvumo pratimai, rekomenduojami gydytojų ir trenerių. 
• Ypač Liss Cardio yra idealus pasirinkimas užimtiems žmonėms, turintiems ribotą laiką mankštai. Kiekvieną dieną jums tereikia skirti tam tikrą laiką (nuo 45 iki 60 minučių) paprastiems Liss Cardio pratimams, tokiems kaip bėgiojimas, kuris taip pat padės jūsų kūnui pasiekti riebalų perteklių pašalinimo efektą taip pat greitai, kaip ir pratimai. dar vienas „sunkus“ epizodas. 

Šiandien populiarūs Liss kardio pratimai 

Pratimai, atitinkantys visus veiksnius, tokius kaip mažas intensyvumas ir pastovus reguliarumas, gali būti išvardyti Liss Cardio pratimų grupėje. Štai keletas populiarių Liss Cardio pratimų, kuriuos galite atlikti: 

Šokinėja su virve:  tai gana paprastas Liss Cardio pratimas, kurį galite atlikti namuose, su reikiama atramine įranga yra virvė. Siūlomu šokinėjimo virve dažnumu galite taikyti 3 kartus per savaitę ir kiekvienas pratimas trunka nuo 15 iki 20 minučių.  

Važinėjimas dviračiu:  Daugelis žmonių mėgsta važinėtis dviračiu, nes tokio tipo pratimai turi puikų poveikį kraujotakai skatinti ir kalorijų deginimui, nepažeidžiant raumenų ir kaulų sistemos. Galite pasirinkti važiuoti dviračiu lauke arba sporto salėje su tam skirtu treniruokliu, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Treneriai rekomenduoja treniruotis dviračiu įprastu greičiu apie 20 minučių, o per paskutines 30 minučių pradėti įsibėgėti, spurtuoti, palaikyti važiavimą dviračiu 3 kartus per savaitę, kad gautumėte gerų rezultatų.  

Bėgimas:   Po važiavimo dviračiu ir šokinėjimo virve populiariausias Liss Cardio pratimas yra bėgimas. Galite visiškai bėgioti lauke bet kuriuo laisvu dienos metu arba eiti į sporto salę naudodami specialų bėgimo takelį. Idealiu atveju turėtumėte treniruotis bėgiojimą du kartus per savaitę, kiekvieną kartą bėgdami apie 20 minučių. Pastaba: Apsirenkite gerą batų porą, kad ilgą laiką bėgiodami nesirgtumėte pėdų ligomis!  

Plaukimas:  plaukimas yra Liss Cardio pratimas, kurį ekspertai rekomenduoja įtraukti į daugelio žmonių treniruočių tvarkaraščius, kad sumažintų įtampą ir atpalaiduotų protą bei atpalaiduotų raumenis po įtemptų darbo valandų. Maudytis galite du kartus per savaitę arba daug kartų, kiekvienas plaukimas gali užtrukti apie 10-30 minučių, priklausomai nuo kiekvieno žmogaus kūno rengybos.  

Plaukimas yra labai geras Liss Cardio pratimas kaulų vystymuisi

Be aukščiau išvardytų populiarių Liss Cardio pratimų, pagal profesionalių trenerių rekomendacijas ir pagal jūsų pageidavimus galite atlikti ir daugybę kitų Liss Cardio pratimų, tokių kaip: Irklavimas, lipimas laiptais,...

Keletas pastabų, kurias reikia žinoti atliekant Liss kardio treniruotes 

Norėdami sėkmingai pasiekti norimą kūno formą treniruodamiesi Liss Cardio, turite atkreipti dėmesį į keletą dalykų: 

• Sportuodami būtinai pridėkite pakankamai vandens ir mineralų.
• Duokite savo kūnui laiko pailsėti ir atsigauti po pratimų. 
• Derinkite pratimus su sveika, subalansuota mityba, kuri palaiko svorio metimą ir padidina raumenų jėgą. 
• Užkandžiaukite prieš treniruotę, ypač treniruodamiesi ryte, kad organizmas turėtų pakankamai energijos ilgai trunkančiai Liss Cardio treniruotei. 

Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padėjo jums suprasti, kas yra kardio liss ir ką reikia žinoti prieš pasirenkant praktiką šioje formoje!