Ar kardio pratimai priaugina raumenų? Kardio pratimai raumenų auginimui

Kardio treniruotės yra viena populiariausių pastarojo meto fitneso tendencijų. Kadangi tai naujas mankštos metodas, daug dėmesio sulaukė ir kardio treniruotės. Išklausykime kultūristo atsakymą kitame straipsnyje.

Kardio pratimai yra pratimai, skirti padidinti širdies ritmą, paskatinti organizmą sudeginti daugiau kalorijų, pagerinti kraujotaką,... Be gebėjimo sustiprinti sveikatą, kardio pratimai taip pat labiau padeda kūnui. Taigi ar kardio pratimai priauga raumenų? 

Atsakymas: Ar kardio pratimai priaugina raumenų? 

Daugelis žmonių ateina mankštintis ne tik dėl to, kad nori numesti svorio ir kontroliuoti svorį , bet ir todėl, kad nori užauginti stiprius, stangrius raumenis, sukurti patrauklesnį ir harmoningesnį kūną. Štai kodėl raumenų auginimo kardio treniruotei neskiriama daug dėmesio. 

Kardio treniruotės – tai treniruotės su specializuotais pratimais, susijusiais su širdimi, siekiant sustiprinti kūną, didinama ir kūno ištvermė. Be to, širdies ritmo gerinimas, kraujotakos pagreitėjimas ir riebalų deginimas taip pat yra vienas iš pagrindinių privalumų, kuriuos reikia pastebėti atliekant kardio pratimus. 

Kardio pratimai padidina širdies ritmą ir pagerina kraujotaką

Dėl galimybės pagreitinti širdies susitraukimų dažnį iki 70%, palyginti su normaliu, kardio pratimai padės efektyviau tiekti deguonį į organus ir ląsteles, įskaitant raumenų ląsteles, kurios taip pat yra geriau maitinamos. Kardio treniruotės ne tik ugdo raumenis, bet ir degina riebalus, kad kūno raumenys būtų geriau matomi, o kūnas būtų sveikas, tonizuotas. 

Taigi ar kardio pratimai priauga raumenų? Fitneso eksperto atsakymas yra „taip“, kardio gali būti veiksmingas, net labai geras raumenų auginimo pratimas. Kardio treniruotes derinant su tinkama mityba, kurioje gausu skaidulų, mažai riebalų ir krakmolo, raumenys vystysis visapusiškai, greitai ir suteiks sveiką kūno sudėjimą. 

Kaip daryti kardio treniruotes, kad sustiprintumėte raumenis? 

Be klausimo, ar kardio treniruotės gali padidinti raumenų masę, sveiką, energingą ir stangrų kūną mėgstantys taip pat teigė, kad kardio treniruotės raumenų auginimui taip pat verčia susimąstyti. 

Tiesą sakant, tiek vyrams, tiek moterims, nepriklausomai nuo amžiaus, reguliari mankšta, tinkamas intensyvumas ir tinkama mityba duos norimą raumenų auginimo efektą .

Tačiau raumenų auginimo greitis skiriasi metodu, pasirinktu kardio pratimu, be kai kurių kitų objektyvių veiksnių, tokių kaip genetika,... Taigi, jei norite sužinoti, ar kardio treniruotės gali Jei neauginate raumenų, kaip mankštintis, kad raumenys būtų gražūs, reikia pasirinkti pratimus, kurie tinka jūsų kūnui, tada atlikite tą pratimą atkakliai. 

Kardio yra efektyvus raumenų stiprinimo pratimas

Reguliarus pratimas vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar kardio treniruotės padės auginti raumenis. Reguliarus fizinis aktyvumas, kardio pratimai gali sustiprinti natūralias organizmo biochemines reakcijas, skatinti medžiagų apykaitą, apriboti riebalų perteklių, taip pat padidinti baltymų patekimą į organizmą, raumenis, atstatyti pažeistas ląsteles ir efektyviai auginti raumenis. 

Daugelis tyrimų taip pat parodė, kad kardio treniruotės, kurios skatina širdies susitraukimų dažnį virš 80 %, gali padaryti raumenų augimo procesą organizme pačiu galingiausiu, o tai lemia greitą raumenų augimą. 

Todėl, norėdami mankštintis, kad padidintumėte raumenų masę, turėtumėte reguliariai ir reguliariai mankštintis su sveikais pratimais kartu su sveika mityba. Ar kardio pratimai priaugina raumenų? Kardio treniruotės gali visiškai padidinti raumenis, jei jie reguliariai palaikomi, kartu aprūpinant organizmą daug baltymų. 

Pratimai raumenims auginti 

Ar kardio pratimai priaugina raumenų? Kokie kardio pratimai priaugti raumenų, numesti riebalus? Kardio pratimai skirstomi į du tipus: didelio intensyvumo kardio ir žemo intensyvumo kardio. Įrodyta, kad didelio intensyvumo kardio treniruotės geriau formuoja raumenis nei žemo intensyvumo kardio. 

Tačiau iš tikrųjų jūs vis tiek galite auginti raumenis, jei darote žemo intensyvumo kardio treniruotes. Svarbu reguliariai mankštintis. Jei norite efektyviau priaugti raumenų, harmoningai derinti tiek didelio intensyvumo, tiek žemo intensyvumo kardio treniruotes yra optimalus pasirinkimas. 

Kai kurie žemo intensyvumo kardio pratimai, kuriuos galite paminėti, pavyzdžiui, plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, greitas ėjimas, ... Norėdami užtikrinti veiksmingiausią kardio treniruotę, didindami raumenis ir netekdami riebalų. , turėtumėte sudaryti treniruočių režimą, pagrįstą šie veiksniai:

• Didelio intensyvumo pratimai, skatinantys širdies susitraukimų dažnį 80% ar daugiau.
• Reguliariai darykite kardio pratimus 3-5 kartus per savaitę. Vyresnio amžiaus žmonėms galima treniruotis pagal savo sveikatos būklę, pasikonsultuoti su kūno rengybos treneriu.
• Veiksmingiausios treniruotės turėtų trukti 30-45 minutes.
• Turėtumėte pasirinkti tinkamus pratimus, atsižvelgdami į jūsų pomėgius ir poreikius, kad būtų daugiau domėtis mankštintis.
• Jei norite užsiimti kardio treniruotėmis, kad užsiaugintumėte geriausius raumenis, treniruočių grafikas turėtų būti laikomas bent 3-4 mėnesius. 

Reguliarus pratimas yra geriausias būdas auginti raumenis

Kai kurios dietos pastabos taip pat padeda pasiekti greitesnį treniruočių efektyvumą: 

• Gerkite daugiau filtruoto vandens, nes dėl gausaus prakaitavimo organizmas gali netekti vandens ir prarasti biologinę pusiausvyrą.
• Prieš mankštą 1-2 valandas rekomenduojama užkąsti, kad organizmas turėtų energijos mankštai.
• Po treniruotės po 30-45 minučių, priklausomai nuo pratimo intensyvumo, turėtumėte valgyti pagrindinį valgį, kuriame gausu baltymų ir vitaminų bei mineralų.
• Valgyti daug baltymų turintį, mažai riebalų turintį ir tiesiog perdirbtą maistą bus geriausia organizmui po treniruotės. Tai ne tik suteikia energijos kūnui atkurti, bet ir yra raumenų auginimo pagrindas, ribojantis riebalų perteklių.
• Kardio mėgėjams rekomenduojami maisto produktai: graikiškas jogurtas , riešutai, dribsniai, švieži vaisiai, šokoladinis pienas, viso grūdo duona, daržovių kokteiliai su išrūgų milteliais, ... 

Trumpai tariant, ar kardio treniruotės padidina raumenų masę, buvo atsakyta pateikiant aukščiau pateiktą konkrečią informaciją. Jei turite klausimų apie kardio, atlikite kardio treniruotes, kreipkitės į profesionalų kūno rengybos trenerį.