5 geriausi veiksmingi ir greiti HIIT pratimai, skirti sumažinti kūno riebalus

HIIT yra didelio intensyvumo mankštos metodas, padedantis greitai numesti riebalus. Šiame straipsnyje išsiaiškinkime 5 populiariausias HIIT treniruotes kūno riebalams mažinti!

Nesubalansuotas kūnas, riebalų perteklius neleidžia dėvėti mėgstamų drabužių ir žema savigarba. HIIT pratimai , kuriuos siūlome toliau, padės jums iš karto susigrąžinti „slaptą gyvenimą“ – greitai numesti svorio , sudeginti riebalų perteklių, atgauti liekną ir stangrų kūną. 

Kas yra HIIT mokymas? 

HIIT yra didelio intensyvumo intervalinis kardio pratimas, kuris efektyviai degina kalorijas mankštos metu. Todėl vos 4-5 minutės HIIT treniruotės sudeginote dvigubai daugiau kalorijų nei tradiciniai treniruočių metodai (ilgesnį laiką). 

HIIT kardio privalumai, kurie patinka praktikams, yra šie: 

• Pagerinkite sveikatą ir ugdykite kūno ištvermę. 
• Gerinti širdies sveikatą , užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. 
• Greitai deginkite riebalus neprarandant raumenų. 
• Daugumai pratimų nereikia jokios įrangos. 

5 HIIT pratimai, padedantys sumažinti kūno riebalus 

Štai HIIT pratimai, kuriuos atkakliai reguliariai atlikdami treniruotėse, tikrai greitai pamatysite riebalų stangrinimo ir svorio metimo poveikį . 

Jei esate pradedantysis, prieš pereidami prie kito judesio turėtumėte treniruotis kiekvieną judesį 20 sekundžių ir 10 sekundžių pailsėti. Geros fizinės būklės ar ilgai besitreniruojantiems žmonėms galima pradėti nuo kiekvieno judesio 30-45 sekundes ir pailsėti 5-7 sekundes. Praktikos metu visada atkreipkite dėmesį į tai, kad judesys būtų teisingas, kad išvengtumėte traumų ir pasiektumėte geriausią efektą. 

1. Skraidantys domkratai

Tęskite taip: 

• 1 žingsnis: Atsistokite kojas pečių plotyje, rankas priglauskite prie kūno. 
• 2 veiksmas: šokinėkite plačiai kojomis į šoną ir tuo pačiu metu pakelkite rankas į šoną. 
• 3 veiksmas: grįžkite į 1 veiksmą ir toliau šokinėkite 20 kartų. 
• Pastaba: laikysena turi būti tvirta ir greita. 

Flying Jacks: HIIT treniruotė vyrams ir moterims

2. HIIT treniruotė: šokinėjantys domkratai

Diegimo vadovas: 

• 1 žingsnis: Pasiruoškite atsistoti taip, kad kojos būtų pečių plotyje, rankos priglaustos prie kūno. 
• 2 veiksmas: šokinėkite plačiai kojomis į šonus, tuo pačiu metu pakelkite rankas virš galvos. 
• 3 veiksmas: grįžkite į 1 veiksmą ir pakartokite šuolį 20 kartų. 

Pastaba: Panašiai kaip „Flying Jacks“, stenkitės išlaikyti greitą ir ryžtingą šokinėjimo padėtį. 

3. Burpees

Tęskite taip: 

• 1 žingsnis: Paruošta laikysena panaši į lentos padėtį, rankos ant grindų, kaklas ir nugara laikosi vienoje linijoje. Suspauskite abs, tada pakelkite kojas taip, kad kojų pirštai liestų grindis, klubai būtų žemiau nei nugara, o laikysena būtų tvirta. 
• 2 veiksmas: Laikykite poziciją 1 žingsnyje ir tada šokite į priekį. Šiuo metu sulenkite kelius ir kojų pirštus. 
• 3 veiksmas: grįžkite į 1 veiksmą.

Pastaba: Šiuo pratimu stengiamasi išlaikyti greitą ir ryžtingą šokinėjimo padėtį, o klubus visada laikyti žemiau nei nugarą. 

4. HIIT pratimas: alpinistas

Kalnų alpinistas yra vienas iš HIIT pratimų, padedančių treniruoti viso kūno raumenis, remiantis kopimo judesių modeliavimu. Konkretūs pratimai yra tokie:

• 1 žingsnis: Pradėkite šį judesį lentoje, rankos ant grindų, kaklas ir nugara išlikti vienoje linijoje. 
• 2 veiksmas: priveržkite pilvo raumenis ir kojų pirštus, klubus žemiau nei nugarą ir būtinai laikykitės šios pozos. 
• 3 žingsnis: Laikydami nugaros ir kairės pėdos padėtį, sulenkite dešinę koją arti kūno, kad pirštas neliestų kilimėlio. 
• 4 veiksmas: tada grąžinkite dešinę koją į pradinę padėtį ir tęskite tą patį judesį kaire koja. 
• 5 veiksmas: grąžinę kairę koją į pradinę lentos padėtį, nuolat šokinėkite abiem kojomis. Stenkitės atšokti kojas kuo aukščiau. 

Tai taip pat laikoma vienu iš pratimų, padedančių greitai ir efektyviausiai deginti pilvo riebalus. 

Alpinistai: vienas geriausių HIIT pratimų pilvo riebalams mažinti

5. Šlaunų pakėlimas

Daroma: 

• 1 veiksmas: atsistokite tiesia nugara, kojos pečių plotyje.
• 2 žingsnis: Tada kairė koja pakeliama iki pilvo aukščio, o dešinė ranka natūraliai pasilenkia į priekį, kairė ranka paliekama natūraliai už nugaros. 
• 3 veiksmas: kartokite šį judesį nuolat ir keiskite kojas bei rankas kiekvienam šuoliui, nuolat 20 kartų. Atminkite, kad kiekvieną kartą šokinėjant reikia pakelti dešinę koją.

Šlaunų pakėlimas yra labiausiai žinomas ir labiausiai paplitęs HIIT pratimas

6. HIIT pratimai: pritūpimai 

Pritūpimas yra HIIT pratimas, kuris paprastai žinomas kaip pratimas, padedantis išvystyti 3 raundus ir tvirtesnes šlaunis. Tuo pačiu metu šis pratimas taip pat padeda efektyviai sumažinti pilvo riebalus. Šį pratimą galite atlikti atlikdami šiuos veiksmus: 

• 1 veiksmas: pasiruoškite vertikalioje padėtyje, kojos pečių plotyje. Akys į priekį ir galva šiek tiek pakelta, rankos suglaustos, dedamos prieš krūtinę. 
• 2 veiksmas: pradėkite įkvėpti ir tuo pat metu kuo giliau nusileiskite, sverdami ant kulnų, atitraukdami sėdmenis ir klubus atgal. 
• 3 žingsnis: Likite šioje pozicijoje, atidarykite krūtinę ir patraukite skrandį. 
• 4 žingsnis: Greitai iškvėpkite per burną, tiesindami kūną, suspausdami sėdmenis. 

Profesionalūs trenerio užrašai HIIT praktikams 

Norėdami užtikrinti, kad jūsų HIIT treniruotės būtų geriausios, profesionalūs treneriai jums pataria: 

• Prieš atliekant HIIT treniruotę, pravartu 30 minučių apšilti, pavyzdžiui, bėgiodami. 
• Turėtumėte treniruotis lėtai, pradedant nuo lengvų judesių iki sunkesnių ir sunkesnių judesių, kad nesusižeistumėte. 
• Prieš treniruotę valgykite saikingai, kad neprarastumėte jėgų. Atminkite, kad turėtumėte valgyti tik lengvai virškinamą maistą, pvz., sumuštinius, rupių kviečių duoną, salotas, ...
• Mankštos metu apribokite riebaus ir riebaus maisto, ypač kepto, valgymą. Patartina padidinti baltymų kiekį organizme.
• Darant HIIT ar kardio treniruotes norint numesti svorio, tai reikia derinti su sveika ir subalansuota mityba, nevalgyti po 19 val. 
• Paruoškite laikmatį, kad darydami HIIT nepraleistumėte nė vieno ritmo. 
• Nepraktikuokite HIIT kiekvieną dieną, bet turite turėti tinkamą mankštos režimą. Geriausia HIIT daryti 2-3 kartus per savaitę, pakaitomis tarp LISS kardio pratimų, tokių kaip bėgiojimas, šokinėjimas su virve, ... arba visiškas poilsis. 

Aukščiau yra HIIT pratimai, turintys veiksmingą riebalų mažinimo efektą, su kuriais norėtume jus supažindinti. Tikimės, kad atliksite keletą pratimų, kad greitai priaugtumėte norimo svorio!