Tempimo jogos pozos padeda jūsų kūnui išlikti lankstus kiekvieną dieną

Joga yra disciplina, turinti daug įtakos kūno – proto – proto sveikatai. Visų pirma, tempimas yra labai svarbi šios jogos dalis. Sužinokime apie veiksmingas jogos pozas raumenims atpalaiduoti per šį straipsnį!

Mūsų kūnai sudaryti iš daugybės ląstelių, o jogos metu sąnariai, kaulai, raumenys ir raiščiai yra atsakingi už tai, kad kūnas lengviau judėtų atliekant tokias veiklas kaip susitraukimai ir tempimai. Kai raumenų susitraukimo jėga didesnė, judesiai bus lengvesni, greitesni ir stipresni. Veikiant jėgai, maksimaliai ištempus raumenų ryšulius, judesys taps lankstesnis.

Tačiau dėl daugelio priežasčių, tokių kaip amžiaus problemos, ribotas mobilumas, dauguma iš mūsų dažnai praranda savo lankstumą. Šiame straipsnyje išsamiau apžvelgsite tempimo jogą ir veiksmingus jogos pratimus, kurie padės naujai pažvelgti į tempimo svarbą, kurią suteikia jogos praktika.

Jogos poveikis raumenų atsipalaidavimui

Praktikos metu joga sugrąžins jus prie pozų, kuriose jaučiatės itin patogiai ir nuostabiai. Jūsų kūnas bus ištemptas ir greitai atgaus energiją. Be to, tinkama tempimo joga padidins jūsų kūno lankstumą ir lankstumą.

Tempimo joga yra neribotas viso kūno tempimas ir pratęsimas. Tempimo joga padės išlaikyti stangrų, sveiką kūną, padidins judesių amplitudę ir pagerins sąnarių lankstumą. Tempimo joga apima tokius judesius kaip pakaušio raumenų tempimas, šlaunų, užpakalio raumenų, bicepsų tempimas... Skaitytojai gali prisiminti apie tempimo jogos poveikį.

Tempimo joga – tai neribotas viso kūno tempimas ir pratęsimas

Padidinti kūno lankstumą

Dėl laiko poveikio ir senėjimo procesų , kai raumenys netempiami reguliariai, jie sustings ir sumažins jų lankstumą, o tai gali net sukelti tam tikrų sunkumų atliekant net kasdienę veiklą.

Padaro kūną lankstesnį

Tempimo joga nereikalauja daug laiko, tačiau jos poveikis yra puikus, ypač toks:

• Sumažina lokalizuotų raumenų patempimų ir ryšulių riziką.
• Pagerinti koordinaciją tarp raumenų.
• Pagerinti kraujotaką.
• Greitai atkurkite energiją.
• Malšina raumenų skausmą ir padeda atsipalaiduoti.
• Pagerinkite tokios veiklos, kaip sportas ir seksualinė veikla, efektyvumą.

Tempimo joga suteikia daug naudos raumenų ir kaulų sistemos sveikatai

Padidinkite judesių diapazoną ir apribokite sužalojimus

Vienas didžiausių tempimo privalumų yra tai, kad galite padidinti judesių diapazoną ir apriboti sužalojimus. Tai reiškia, kad tinkamai ištempus raumenis, jūsų galūnės ir sąnariai gali judėti toliau be diskomforto ir sumažinti traumų riziką pratimo metu.

Negana to, tempimo jogos pratimai taip pat gali palaikyti atsigavimo procesą po treniruotės ir sumažinti raumenų skausmą , padidinti raumenų ir raiščių toleranciją stipriam ir giliam sporto ar jėgos pratimų poveikiui.

Veiksmingiausios jogos pozos raumenims atpalaiduoti

Štai veiksmingiausios jogos pozos, padedančios ištempti:

Prasarita Padottanasana (Prasarita Padottanasana)

Tai stovimos pozos variantas. Tačiau dažna klaida atliekant pasirodymą yra ta, kad praktikantai linkę per toli padėti kojas ir bando leisti galvomis liesti grindis. Todėl, kad klubai būtų saugūs, gydytojas turi laikyti blauzdas su grindimis 45 laipsnių kampu iš abiejų pusių. Su šia poza patirsite efektyviausią tempimą.

Jogos laikysena sulenkia plačias kojas, kad padėtų efektyviai išsitiesti

Stovima jogos poza (Uttanasana)

Ši poza turi gilų ir efektyvų šlaunies raumenų tempimą. Tačiau Uttanasana netinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų .

Upavistha Konasana sėdi jogos poza

Kai praktikuojate upavistha konasana su tikslu pasitempti, jums nereikia jaudintis dėl per arti lenkimo. Atlikdamas pratimą, praktikuojantis po sėdmenimis gali įdėti čiužinį arba jogos bloką, kuris geriausiai palaikytų pozos atlikimą.

Paschimottanasana (sėdėjimo jogos poza)

Sėdėdamas praktikantas nusileidžia ant kilimėlio ir ištiesia kojas priešais save. Tada nuleiskite kūną ir laikykite rankas prie kojų padų. Ši sėdėjimo padėtis padės maksimaliai atpalaiduoti raumenis ir suteiks komforto mankštos metu.

Jogos poza nuo galvos iki kelių (Janu Sirsasana)

Naudojant šią pozą, ištiesiant vieną koją ir lenkiant vieną koją, praktikantui lengviau sulenkti ir ištempti pakaušio raumenis, nei tiesinant abi kojas, palyginti su Paschimottanasana.

Jogos poza nuo kelių iki kelių yra lengvai atliekama ir turi atpalaiduojantį poveikį, kurį taiko daugelis žmonių

Aukščiau pateiktos jogos pozos, padedančios efektyviai ištempti raumenis ir atnešti tempimo jogos poveikį. Tikimės, kad šiame straipsnyje pateikta informacija patenkins skaitytojus. Linkiu jums, skaitytojai, rasti tinkamas tempimo jogos pozas, kad paspartintumėte savo praktiką!