Koks žalingas mėlynos šviesos poveikis? Kaip apsisaugoti ir apsaugoti akis

Mėlyna šviesa yra natūralaus elektromagnetinės energijos spektro dalis. Kiekvieną dieną žmonės yra veikiami daug mėlynos saulės šviesos, elektroninių prietaisų ir LED lempučių. Tačiau daugelis žmonių vis dar nežino, kas yra mėlyna šviesa ir kiek ji kenkia akių sveikatai?

Šiuolaikiniame gyvenime akys labiau veikiamos elektroninių prietaisų, tokių kaip televizoriai, telefonai, kompiuteriai ir kt. Tai žalingas šviesos šaltinis, tiesiogiai veikiantis regėjimą, ne tik sukeliantis sausumą, skausmą, neryškų matymą, bet ir padidinantis akių ligų riziką, paprastai. geltonosios dėmės degeneracija , liga, kuriai būdinga didelė aklumo rizika.

Kas yra mėlyna šviesa?

Mėlyna šviesa yra natūralaus elektromagnetinės energijos spektro dalis. Kiekviena šviesos spektro spalva turi skirtingą bangos ilgį ir energijos lygį. Daugumos bangų nematyti, išskyrus matomą šviesą. Matomos šviesos bangos turi bangos ilgį nuo 380 nm (violetinė šviesa) iki 700 nm (raudona šviesa). Kuo ilgesnė banga, tuo mažiau energijos ji turi. Priešingai, ultravioletinių (UV) spindulių bangos turi trumpiausią bangos ilgį, bet turi stipriausią energiją. 

Keletas tyrimų susiejo mėlyną šviesą su bangos ilgiais nuo 415 iki 455 nm ir akių pažeidimus. Daugumos šviesos diodų, telefonų, televizorių ir kompiuterių šviesos bangos ilgis yra nuo 400 iki 490 nm. 

Saulė, fluorescencinės lempos ir kaitrinės lempos skleidžia mėlyną šviesą. Šiandien žmonės yra veikiami daugiau mėlynos šviesos nei bet kada anksčiau, nes plačiai naudojami šviesos diodų (LED) technologijos prietaisai. Kompiuterių ekranuose, televizoriuose ir telefonuose naudojama LED technologija su dideliu mėlynos šviesos efektyvumu.

Šiandien žmonės yra labiau nei bet kada anksčiau veikiami mėlynos šviesos dėl intensyvaus elektroninių prietaisų naudojimo

Koks žalingas mėlynos šviesos poveikis?

Kenkia akims

Akis aprūpinta struktūromis, apsaugančiomis akį nuo tam tikrų tipų šviesos. Pavyzdžiui, ragena ir lęšiukas apsaugo šviesai jautrią tinklainę nuo UV pažeidimų. Tačiau ši struktūra neapsaugo akių nuo mėlynos šviesos . 

Kiekvieną dieną ilgą laiką veikiant mėlynai šviesai iš elektroninių prietaisų ir arti, atsiranda akių įtempimas, perštėjimas ir neryškus matymas. Be to, dažni galvos skausmai, akių sausumas ir veido raumenų skausmas dėl prisimerkimo. Priežastis ta, kad naudojant elektroninius prietaisus akys linkusios rečiau mirksėti, vadinasi, mažiau drėgmės ir daugiau spaudžia akis.

• Mėlyna šviesa taip pat gali pažeisti tinklainę. Tai vadinama apsinuodijimu šviesa. Žalos dydis priklauso nuo bangos ilgio ir poveikio trukmės;
• Mėlyna šviesa gali sukelti nuolatinių regėjimo problemų. Beveik visa mėlyna šviesa patenka tiesiai į tinklainės galinę dalį. Keletas tyrimų parodė, kad mėlyna šviesa sukelia toksiškų molekulių išsiskyrimą fotoreceptoriuose, todėl padidėja geltonosios dėmės degeneracijos (AMD), tinklainės ligos, rizika. Žmonės su AMD vis dar gali matyti periferijoje esančius dalykus, tačiau praranda galimybę matyti savo regėjimo centrą, o centre esančios detalės ir objektai laikui bėgant tampa neryškūs ir nematomi.

Mėlynos šviesos poveikis ilgą laiką kiekvieną dieną sukelia akių įtempimą, perštėjimą ir neryškų matymą

Įtakoja miegą

Ilgalaikis mėlynos šviesos poveikis gali padidinti tam tikrų vėžio rūšių riziką. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, dirbę naktinėmis pamainomis su kompiuteriais, turėjo didesnę riziką susirgti krūties, prostatos ir storosios žarnos  vėžiu .

Poveikis psichinei sveikatai

Akių poveikis mėlynai šviesai naktį buvo susijęs su depresijos simptomais. Tačiau dienos metu mėlyna šviesa gali turėti teigiamą poveikį, todėl mėlyna šviesa naudojama sezoniniam afektiniam sutrikimui, dar vadinamam BAD, gydyti. Tai depresijos forma, kuri apima sezoninius emocinius svyravimus. Tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa maždaug 20 minučių ryte sumažina BAD simptomus.

Kaip apriboti mėlynos šviesos žalą

Sužinoję apie žalingą mėlynos šviesos poveikį , turite apsaugoti akis taip. 

• Naudodami įrenginį, skleidžiantį mėlyną šviesą, sustokite kas 20 minučių ir 20 sekundžių žiūrėkite į objektus, esančius maždaug 20 pėdų (0,6 m) atstumu, prieš toliau naudodami įrenginį;
• Akių lašai, dirbtinės ašaros ir kambario drėkintuvas yra geri būdai, padedantys apsaugoti akis nuo pernelyg sausos ir nepatogios naudojant mėlyną šviesą skleidžiančius prietaisus;
• Ilgas prisimerkimas prie kompiuterio ekrano nėra naudingas akių sveikatai. Jei dėvite akinius regėjimui koreguoti, įsitikinkite, kad tarp akių ir ekrano yra atstumas, geriausia – rankos ilgis;
• Norėdami sumažinti akių įtempimo ir miego sutrikimų riziką , galite nustatyti monitorių į „naktinį“ režimą su šiltesniais tonais. Taip pat galite nusipirkti mėlynos šviesos filtro ekraną, jei daug dirbate naktį. Filtrai gali sumažinti akinimą kompiuterio ekrane. Tyrimai rodo, kad ekrano filtrai gali blokuoti 30–60 % mėlynos šviesos, tačiau neaišku, ar tai veiksmingai padeda palaikyti miegą žmonėms, kurie reguliariai prieš miegą naudoja elektroninius prietaisus.
• Vitaminų ir mineralų papildai yra naudingi akių sveikatai. Akims naudingų vitaminų, tokių kaip vitaminai A, E, C, B6, B12, B9, dažnai randami vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, mandarinai, papajos, morkos, burokėliai, žalios lapinės daržovės,... 
• Reguliariai tikrinkite akis 2 kartus per metus, kad patikrintumėte akių sveikatą, taip pat greitai nustatytumėte akių problemas ir ligas, jei tokių yra.

Naudokite akių lašus, dirbtines ašaras ir drėkintuvą, kad akys neišsausėtų 

Trumpai tariant, mėlyna šviesa yra natūralaus elektromagnetinės energijos spektro dalis, turi skirtingus bangos ilgius ir energijos lygius, todėl gali būti ir naudinga, ir žalinga sveikatai. Todėl, siekiant užtikrinti akių sveikatą, mėlynos šviesos poveikis turi būti įvertintas su nauda ir rizika.