Pratimai žmonėms, sergantiems artritu, padeda veiksmingai sumažinti skausmą

Žmonės, sergantys artritu, dažnai bijo mankštintis. Tačiau daugelis tyrimų parodė, kad kasdieniai mankštos įpročiai padės sumažinti raumenų ir kaulų sistemos – apskritai sąnarių ligų ir ypač artrito – simptomus. Taigi sužinokime apie kai kuriuos pratimus žmonėms, sergantiems artritu, naudodami aFamilyToday tinklaraštį!

Be gydymo vaistais, mankštos atlikimas žmonėms, sergantiems artritu, yra veiksmingas būdas palaikyti gydymą ir skatinti organizmo atsigavimo procesą. Tuo pačiu metu pacientai, kurie reguliariai mankštinasi ir nuolat mankštinsis, sumažins artrito simptomus ir užkirs kelią sunkiam ligos progresavimui.

Žmonės, sergantys artritu, turėtų reguliariai mankštintis

Užuot riboję judėjimą, žmonės, kenčiantys nuo sąnarių skausmo ar artrito, turėtų reguliariai mankštintis švelniai ir saikingai. Šis įprotis atneš daug naudos paciento sveikatai.

Kai artrito simptomai pasireiškia kartu su nuolatiniu skausmu, švelnus fizinis aktyvumas padės sumažinti simptomus ir pagerinti paciento psichinę sveikatą. Priešingai, statistika rodo, kad artritu sergantys žmonės, kurie reguliariai nesportuoja, pablogins ligą.

Tačiau žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo ar sunkiu artritu, būtina pasitarti su specialistu ar gydytoju, kad būtų sudaryta tinkama mankštos programa. Visų pirma, prieš pradėdami terapinius pratimus, pacientai turėtų atkreipti dėmesį į keletą dalykų:

• Prieš pradėdami pagrindinę mankštą, apšildykite raumenų ir kaulų sistemą – viso kūno sąnarius.
• Apšilkite švelniu pratimu.
• Palaipsniui didinant pratimų intensyvumą ir dažnumą, visų pirma vengiant sunkios terapijos, padidės traumų rizika.
• Mankštinkitės pagal savo jėgas.
• Treniruokitės lėtai ir teisinga technika.
• Pirmosiomis praktikos dienomis turi būti stebėtojas, kuris užtikrintų, kad pacientas praktikuotų teisingą terapinio judesio techniką.
• Rinkitės savo fizinei būklei tinkančius pratimus, tokius kaip gydomieji pratimai, joga ar švelnus ėjimas, neapsiribokite tokia praktika, kuri jums nepatinka.

Pradėdamas sportuoti pacientas gali jausti diskomfortą, raumenų skausmą, nes organizmas nėra pripratęs prie fizinės veiklos. Praktikuokite atkakliai kiekvieną dieną, pradėkite nuo paprastų, lėtų ir švelnių pratimų. Po to pacientas gali palaipsniui didinti mankštos lygį ir dažnumą pagal savo sveikatą.

Reguliari terapijos praktika yra svarbus veiksnys palaikant paciento gydymo procesą. Padėkite pacientams sumažinti simptomus ir padėti ligai progresuoti teigiama linkme.

Žmonės, sergantys raumenų – kaulų – sąnarių ligomis, turėtų mankštintis švelniai ir reguliariai

Pratimai žmonėms, sergantiems artritu

Kojų pakėlimo pratimai (praktikos poza stovint)

Pratybose žmonėms, sergantiems artritu, negalima nepaminėti kojų pakėlimo pratimo. Šis pratimas tiks žmonėms, kenčiantiems nuo skausmo, kelio artrito, kelio osteoartrito . Pratimai su sėdmenimis padės sustiprinti laikysenos stabilumą, pagerinti pusiausvyrą ir padidinti apatinę kūno jėgą. Tuo pačiu metu šis pratimas nepažeidžia kelio sąnario, todėl pacientas mažiau kenčia nuo kelio skausmo .

Pacientas gali atlikti šiuos veiksmus:

• Tvirtai atsistokite nugara prie plokščio paviršiaus, pavyzdžiui, sienos, aukštos spintos ir pan.
• Pakelkite koją į šoną ir pakelkite. Atkreipkite dėmesį, kad paciento pirštai turi būti nukreipti į viršų, o ne į šoną ar žemyn.
• Atsinešdami kojas, turite išlaikyti kūną stabilų, vengti kūno siūbavimo.
• Pakeldami koją iki viso aukščio, palaikykite 5–10 sekundžių, tada lėtai nuleiskite koją žemyn.
• Pakartokite judesį 15-20 kartų kiekvienai kojai.

Pratimai pagerinti savo pusiausvyrą

Pratimai sėdint ir stovint

Atlikdamas šį pratimą, pacientas dirbs su sėdmenų raumenimis ir priekinės šlaunies sritimi. Sėdėjimas ir stovėjimas padės pagerinti kelio sąnario judėjimą nesukeliant sąnario sužalojimo. Taip pat stiprina kojas.

Reguliariai praktikuodami šią terapiją, pacientai lengviau atsistos ir atsisės, išvengsite kelių skausmo atsistojus. Pratimas atliekamas taip:

• Sėdėkite tiesiai ant kėdės, pėdos liesdami žemę, o sėdynės pagalvėlė yra pakankamai aukšta atlikėjui.
• Sukryžiuokite rankas priešais krūtinę.
• Lėtai atsistokite tiesiai, nesinaudodami kėdės porankiais.
• Atsistoję vertikaliai, lėtai atsisėskite ant sėdynės pagalvėlės, neparemdami liemens rankomis.
• Kartokite judesį maždaug vieną ar dvi minutes.

Pratimai žmonėms, sergantiems artritu, padeda sumažinti sąnarių skausmo simptomus

Nugaros kojų pratimas

Atatrankos pratimai sustiprins pakaušio raumenis ir visus kojų raumenis, tuo pačiu sumažindami kelių srities standumą. Pratimas atliekamas taip:

• Atsistokite tiesiai, atsiremkite į kėdę priešais.
• Vieną koją sulenkite atgal, kad kulnas būtų nukreiptas į sėdmenis.
• Laikykite šią poziciją 3–5 sekundes, tada lėtai nuleiskite kojas.
• Leisdamiesi būtinai laikykite kelius tiesia linija su viršutine kūno dalimi.
• Pakartokite judesį maždaug 10–25 kartus kiekvienai kojai.

Lukšto pratimai

Žmonės, sergantys artritu, dažnai patiria raumenų įtampą kelio srityje. Priežastis gali būti dėl ligos, ribojančios judesius, dėl ko nusilpę sėdmenų raumenys. Šis bendras modelis kelia didelį spaudimą kelio sąnariui.

Atliekant šukučių pratimą, jis sustiprins sėdmenis ir vidinę šlaunų dalį. Ne tik padeda sumažinti spaudimą kelio sąnaryje, bet ir padeda sėdmenų bei šlaunų raumenims būti stangresniems ir plonesniems. Pratimas atliekamas taip:

• Atsigulkite ant šono.
• Tada sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, palyginti su sėdmenimis, atkreipkite dėmesį, kad kojos būtų sulenktos taip, kad sėdmenys, kojos ir pečiai būtų tiesioje linijoje.
• Lėtai sulenkite šlaunis.
• Tada atskirkite kelius ir palaikykite 3–5 sekundes.
• Lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
• Kartokite judesį apie 15–25 kartus kiekvienai kojai, pacientas gali tai daryti du kartus per dieną.

Tačiau tai yra pažangus pratimas ir reikalauja naudoti apatinių galūnių raumenis. Todėl, jei šis pratimas sukelia kelio skausmą ar diskomfortą atliekant atlikimą, pacientas neturėtų atlikti šio judesio.

Šukutės pratimą galite pakeisti kitais sėdmenis stiprinančiais pratimais, pavyzdžiui, kojų pakėlimu atgal ar sėdmenų suveržimu.

Šukutės mankšta yra pažangus judesys, padedantis tonizuoti sėdmenų raumenis

Aukščiau yra aFamilyToday tinklaraščio straipsnis apie pratimus žmonėms, sergantiems artritu . Tikimės, kad su straipsniu galite sužinoti pagrindinę informaciją šia tema. Be artrito gydymo vaistais, terapinė mankšta yra veiksmingas ir paprastas būdas padėti pacientams sumažinti skausmą ir užkirsti kelią ligos progresavimui. Kartu tai padeda palaikyti gydymo procesą, padeda pacientui greičiau pasveikti.