Hvernig getur barnið mitt ekki verið of feitt eða vannært?

Ofþyngd getur leitt til margra heilsufarsvandamála eins og þunglyndis, þreytu og aukinnar hættu á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum. Samkvæmt sérfræðingum, til að ná heilbrigðri þyngd og líkamsbyggingu, þarf að vera jafnvægi á milli huga, líkama, anda og það þarf allt að vera í takt við hvert annað . Hér mun aFamilyToday Health gefa þér leiðir til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni að stjórna þyngd þinni svo að allir meðlimir geti náð heilbrigðum líkama!

Notaðu mat til að stjórna þyngdinni á réttan hátt

Af fjórum þáttum HEILSU (þar á meðal MATUR, VIRKNI, ORKUFULLT og skap) hefur matur beinustu áhrif á þyngd barnsins þíns og ef barnið borðar einhvern mat of mikið.Mörg börn þyngjast.

En það er ekki auðvelt að borða mikið af mat með lágum kaloríuþéttleika miðað við daglegt mataræði. Matvæli sem eru lág í kaloríum eru: ávextir, grænmeti, baunir og heilkorn eins og brún hrísgrjón og haframjöl. Að borða þessa fæðu mun gera barninu þínu mettara og það mun borða minna fituríkan eða kaloríuríkan mat eins og bakaðar vörur, steiktan mat og snakk.

Hvernig ættu börn að æfa til að stjórna þyngd?

Þegar öll fjölskyldan er virk mun hver fjölskyldumeðlimur halda heilbrigðri þyngd eða léttast umfram þyngd. Hins vegar er hreyfing ein og sér ekki nóg til að léttast, þú þarft að sameina hollu og fitusnauða mataræði og hreyfingu til að hitaeiningum líkamans brenni.

Til að léttast þarftu að hjálpa barninu þínu:

Æfing til að brenna óþarfa hitaeiningum.

Borða minna matvæli sem innihalda óþarfa hitaeiningar fyrir líkamann til að viðhalda núverandi þyngd.

Að auki, því meira sem barnið þitt æfir, því hraðar munu vöðvarnir vaxa og vöðvarnir hjálpa því að brenna kaloríum jafnvel eftir æfingu.

Að stjórna skapi barns getur einnig stjórnað þyngd

Regluleg streita mun leiða til óhollra venja fyrir heilsu barnsins og jafnvel valda því að það þyngist. Í nýlegri endurskoðun á rannsóknum sem meta tengsl offitu og þunglyndis, kom í ljós að offitusjúklingar eru líklegri til að fá þunglyndi. Og rannsóknir sýna að hið gagnstæða er líka satt: fólk með þunglyndi er líklegra til að vera of þungt eða of feitt.

Kannski vegna þess að þeir eru ekki sáttir við eigið útlit, þegar börnum finnst þau vera of þung, mun þeim ekki vera sama um sjálft sig lengur. Slík börn verða oft fyrir stríðni eða einelti af jafnöldrum sínum vegna útlits þeirra, segja sérfræðingar, og það getur leitt til streitu og neikvæðra hugsana. Þvert á móti, ef skap barnsins er ekki gott getur þunglyndi valdið því að barnið þitt borðar of mikið og einangrar sig.. Þunglyndi er sjúkdómur sem ekki er hægt að taka létt. Ef barnið þitt er þunglynt þarftu að fara með það til læknis, heilsugæslu eða ráðgjafa til að fá aðstoð.

Hvernig ætti ég að hlaða rétt?

Þegar barnið þitt sefur ekki mun líkaminn ekki geta endurhlaðað sig, sem mun leiða til þyngdaraukningar. Þú gætir eða gætir ekki tekið eftir því að svefnskortur og þyngdaraukning haldast oft í hendur. Vegna þess að þegar líkaminn finnur fyrir þreytu og streitu, neitar barnið þitt oft að hreyfa sig og borða hollt.

Vísindamenn hafa enn ekki fundið út hvað gerir það að verkum að svefnskortur og þyngdaraukning haldast í hendur, en ekki er hægt að neita tengingunni, sérstaklega hjá börnum. Rannsóknir hafa sýnt að börn sem ekki sofna nógu snemma á unga aldri eru líklegri til að þyngjast fyrir 6. bekk. Og að fá ekki nægan svefn eða of lítið er líka stór áhættuþáttur offitu barna. Hins vegar mun rétt svefnstjórnun ekki endilega hjálpa barninu þínu að léttast. Eina leiðin til að léttast er að brenna fleiri kaloríum en þú tekur inn, en svefn brennir þeim ekki. En svefn getur hjálpað barninu þínu að stjórna matarlyst sinni og hvetja það til að taka betri heilsusamlegar ákvarðanir.

Þú gætir haft áhuga á eftirfarandi greinum:

Hvenær geta mömmur kennt börnum að synda?

Það „slæma“ í að borða hjá smábörnum