Formúlan til að komast aftur í form eftir fæðingu er einstaklega einföld

Þegar barnið fæðist, auk hamingju móðurhlutverksins, getum við konur ekki annað en velt fyrir okkur: Hvernig getum við komist aftur í form eftir fæðingu?

Á meðgöngu verða margar breytingar á líkama móður og auðvelt er að taka eftir því að nánast allir eru með húðslit. Konur eftir fæðingu hafa oft svartar línur á kviðnum, einnig þekktar sem brúnar rendur. Þessar línur geta valdið litlum örum á kvið móður með því að teygja húðina.

Auk þess er kviðurinn þinn kringlótt eins og kúla og stækkar eftir því sem fóstrið er að stækka, það tekur langan tíma eftir fæðingu að fara aftur í upprunalegt ástand. Hins vegar ættir þú ekki að hafa of miklar áhyggjur. Reyndu bara að vinna hörðum höndum og reglulega, þú verður með sama líkama og áður.

Teygjumerki á meðgöngu

Strax frá því að barnið fæðist byrja hormónin í líkama móður líka að breytast, sem veldur því að legið dregst saman og fer aftur í það ástand sem það var í þegar móðirin var ófrísk. Þetta ferli tekur venjulega um 6–8 vikur þar til legið fer aftur í upprunalega stærð.

Hins vegar geta húðslit og brúnar línur varað lengur. Góðu fréttirnar eru þær að húðslit hverfa oft eða koma ekki lengur fram eftir fæðingu 6–12 mánaða. Húðlitunin hverfur smám saman og verður ljósari á litinn en nærliggjandi svæði (þetta fer eftir húðlit hvers og eins). Hins vegar verða grunnþættirnir óbreyttir. Dökkir litir brúnu rákanna hverfa smám saman á ári eða svo, en þeir hverfa kannski ekki alveg.

Komdu þér í form aftur eftir fæðingu

Ertu óörugg með líkama þinn eftir fæðingu? Þú ert ekki einn vegna þess að allar óléttar móðir eru eins og þú. Svo núna, hvað þurfa mæður að gera til að endurheimta upprunalega lögun sína?

Segja má að hraði og umfang þyngdartaps fari mikið eftir meðallíkamsstærð, þyngd á meðgöngu, daglegum athöfnum og genum. Mæður sem venjulega þyngjast undir 15 kg og hreyfa sig reglulega á meðgöngu eða við brjóstagjöf eða hafa eignast barn, veikjast oft fljótt.

Ef þú ert ekki með barn á brjósti þarftu að endurskoða daglegt mataræði til að léttast. Þú ættir að byrja að borða lágar kaloríur frá þeim tíma sem þú ert ekki ólétt.

Brjóstagjöf er líka ein af aðferðunum til að hjálpa kviði móður að verða grennri, sérstaklega fyrstu mánuðina eftir fæðingu. Móðirin að hafa barn á brjósti oft hraðar brennandi umframorku í framleiðsluferlinu mjólk, svo mun léttast hraðar en aðrar barnshafandi mæður.

Hjá konum sem hafa barn á brjósti koma oft samdrættir til að hjálpa leginu að dragast saman og gera líkamann grennri og geta jafnvel misst 3 kg á mánuði. Sumir sérfræðingar telja að líkami móður þurfi að viðhalda ákveðnu magni af fitu til að taka þátt í framleiðslu brjóstamjólkur. Kannanir sýna að brjóstagjöf er besta leiðin til að léttast.

Að auki eru æfingar einnig áhrifarík leið fyrir mæður sem vilja endurheimta líkamsformið. Þú þarft bara að stunda létta hreyfingu eins og að ganga eða taka þátt í jógatímum eftir fæðingu til að styrkja kviðvöðvana og brenna umfram hitaeiningum í líkamanum. Ef þú fylgir ströngum og reglulegri æfingaráætlun með kvið- eða þolæfingum, verða áhrifin augljósari. Hins vegar ættir þú aðeins að framkvæma æfingar þegar líkaminn hefur náð sér.

Hvernig ættir þú að aðlaga mataræði þitt?

Að missa nokkur kíló getur hjálpað þér að minnka brjóststærð þína.Þú ættir að byggja þér upp kaloríusnauðu mataræði og bæta við mikið af náttúrulegum mat auk hreyfingar. Hins vegar verða mæður með barn á brjósti að bíða í að minnsta kosti 6 vikur eða helst nokkra mánuði eftir fæðingu áður en þær draga úr kaloríum í máltíðum.

Hver kona þarf um 1.600–2.400 hitaeiningar á dag til að viðhalda eðlilegri starfsemi. Ef þú vilt léttast um 0,5 kg á viku þarftu að skera niður um 500 hitaeiningar á dag með því að draga úr mat eða auka æfingarstyrkinn. Að missa meira en 0,5 kg á viku getur valdið þreytu og haft bein áhrif á tilfinningar þínar.

Þú ættir ekki að þvinga þig inn í neitt draconian mataræði, sem getur haft áhrif á brjóstagjöf. Of strangt mataræði getur valdið streitu. Að auki ættir þú einnig að fylgjast ekki með mataræði of mikið, til að koma í veg fyrir að líkaminn skorti næringarefni, sem veldur því að barnið gleypir ekki nauðsynlega fitu og vítamín úr móðurmjólkinni.