Ekki hunsa reglurnar um að borða fyrir börn 1 til 5 ára

Heilbrigt mataræði mun hjálpa barninu þínu að vaxa hraðar og auka heilaþroska. Að auki hjálpar það einnig til við að koma í veg fyrir offitu og sjúkdóma af völdum ofþyngdar eins og sykursýki. Skráðu þig í aFamilyToday Health til að fræðast um næringarþarfir barnsins þíns fyrstu árin til að hjálpa henni að hafa heilbrigðan líkama og góða mótstöðu.

Hvað ættu mæður að borga eftirtekt þegar þeir gefa leikskólabörnum (frá 1-5 ára) að borða?

Eftirfarandi leiðbeiningar munu hjálpa þér að byggja upp næringarríkt mataræði fyrir barnið þitt:

Gefðu barninu þínu ávexti og grænmeti á hverjum degi;

Veldu próteinríka fæðu eins og magurt kjöt, hnetur og egg;

Gefðu barninu þínu brauð og morgunkorn því þau eru trefjarík;

Takmarkaðu að borða feitan mat, láttu barnið þitt frekar borða gufusoðið, soðið, grillað mat;

Takmarkaðu barnið að borða skyndibita;

Bjóddu barninu þínu vatn og mjólk í stað sykraðra ávaxtasafa og goss.

Hvað á móðirin að gera ef barnið er vandlátt?

Börn frá 1 til 5 ára eru oft mjög vandlát. Foreldrar vilja oft að börnin þeirra borði hollan mat en börn borða bara það sem þeim finnst gott eins og nammi, kökur og skyndibita. Hér eru leiðbeiningarnar sem geta hjálpað þér að leysa ofangreint vandamál.

Drykkjarvatn

Þegar þú gefur barninu mjólk eða safa skaltu takmarka það að gefa því úr flösku. Að nota flösku mun vera leið til að láta barnið þitt drekka of mikið af mjólk og ávaxtasafa. Ekki gefa barninu þínu flösku af safa eða mjólk til að sofa, því sykurinn í mjólk og safa getur valdið tannskemmdum;

Takmarkaðu magn mjólkur sem barnið þitt drekkur við minna en 700 ml á dag, helst um 500 ml á dag. Barnamjólk hentar alveg en hrámjólk ekki því nýmjólk inniheldur ekki járn og það hefur áhrif á getu barnsins til að taka upp járn. Járn er gríðarlega mikilvægt fyrir heila barnsins til að þroskast alhliða;

Takmarkaðu magn safa sem barnið þitt drekkur við um það bil 180-240 ml á dag og gaum að því að velja 100% hreinan safa. Vertu í burtu frá safi sem inniheldur mikið frúktósasíróp;

Gefðu barninu þínu vatn að drekka þegar það er þyrst, en gefðu því aldrei gosdrykki.

Fastur matur

Gefðu barninu þínu fasta fæðu áður en þú gefur honum mjólk eða safa;

Gefðu barninu þínu járnbætt morgunkorn að minnsta kosti einu sinni á dag. Börn geta borðað ein eða með mjólk;

Bjóddu barninu þínu ávexti og grænmeti nokkrum sinnum á dag. Skerið varlega epli, gulrætur, vínber... í litla bita svo barnið þitt kafni ekki þegar það borðar. Gefðu barninu þínu dökkgrænt grænmeti þar sem það er góð uppspretta járns (eins og spergilkál, spínat, baunir og önnur græn matvæli). Sum börn munu borða grænt grænmeti ljúffengara ef þú bætir osti eða sítrónu við réttinn til að breyta bragðinu.

Leyfðu barninu þínu að borða magurt kjöt eða belgjurtir að minnsta kosti einu sinni á dag, því þau eru mjög góð uppspretta próteina og járns fyrir börn.

Fyrir snarl skaltu bjóða barninu þínu hnetusmjöri eða kex, osti, jógúrt, rúsínum eða ferskum ávöxtum. Forðastu að gefa barninu jarðhnetur eða hnetur því þau geta kafnað þegar það borðar.

Forðastu að gefa barninu franskar, ost eða annað kryddað maísbrauð.

Ekki gleyma að breyta alltaf mataræði barnsins til að gera máltíðina fjölbreyttari og láta barninu líða ljúffengt. Að auki ætti að meta magn af mat barnsins, forðast að neyða barnið til að borða of mikið sem veldur ofáti og meltingarvandamálum.