Az Omega 6 egyfajta zsírsav, amely fontos szerepet játszik növekedésünkben és egészségünk megőrzésében. Az omega 6 használatát azonban minden életkorhoz igazítani kell. Az Omega 6 beviteli szintje és adagja életszakasztól függően változhat. Tanuljuk meg az adagolást és az omega 6 bevitelét minden életkorban, hogy az egész család számára a legjobb egészséget biztosítsuk.
Az omega-6 felhasználásának egyensúlya fontos tényező a szervezet általános növekedésének és fejlődésének biztosításához. Gyulladáscsökkentő tulajdonságával, támogatja a szív- és érrendszeri működést és az idegrendszer fejlődését, az omega 6 szerves szerepet játszik mindennapi étrendünkben. De tudtad, hogy az omega 6 adagját életkoronként változni kell? Vizsgáljuk meg az életkor-specifikus omega 6 adagolási ajánlásokat, hogy a lehető legtöbb hasznot hozhassuk ebből a tápanyagból.
Milyen előnyei vannak az omega 6 étrend-kiegészítőknek?
Az omega-6 zsírsavak számos fontos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Ha a szervezetből hiányoznak az omega-6 zsírsavak, a sejtek nem működnek megfelelően. A túl sok omega-6 zsírsav fogyasztása azonban megváltoztathatja a sejtek reakcióit és a szív egészségét is.
Íme az omega 6 zsírsavak néhány speciális egészségügyi előnye.
Javítja a csecsemők szellemi fejlődését és növekedését
Az omega-6 esszenciális zsírsav, amely segíti a csecsemő normál fejlődését, különösen az agy fejlődését. Elősegíti a memóriát és a tanulást, javítja a gyermekek szellemi fejlődését.
Az Omega 6 emellett javítja a gyermekek ellenálló képességét és tápanyagfelvételi képességét, ezáltal jobb immunrendszert és egészséges testi-lelki fejlődést biztosít.
Segít a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kezelésében
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy elegendő omega 3 és omega 6 bevitel 6 hónapon belül több mint 25%-kal csökkentheti az ADHD tüneteit. 6 hónap elteltével az ADHD-s betegek több mint 47%-ánál javultak a betegség tünetei.
Az elegendő omega 3 és omega 6 bevitel csökkentheti az ADHD tüneteit a gyermekeknél
Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Az American Heart Association szerint az omega-6-ban található linolsav csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A linolsavban gazdag növényi olajok használata telített zsírok helyett számos egészségügyi előnnyel járhat, és megelőzheti a szívbetegségeket.
Ezenkívül az omega 6 zsírsavakat számos egyéb egészségügyi probléma kezelésének támogatására is használják, beleértve a sclerosis multiplexet (MS), a fejlődési koordinációs zavarokat (DCD) és a rossz koleszterin (LDL) szintjét, növelik a jó koleszterinszintet. HDL) szintjét, és csökkenti a rák kockázatát.
Omega 6 adagolás életkoronként
Az omega 6 bevitelére nincs külön felosztás az egyes alanyok számára, azonban megfontolható az illetékes egészségügyi hatóságok ajánlásainak követése a linolsav (LA) zsírsavak, egy omega 6 zsírsav fogyasztásával kapcsolatban.
A National Institutes of Health (NIH) ajánlása szerint a linolsav (LA) használatának a következő szinteket kell követnie:
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azonban csak néhány tanácsot ad a telítetlen zsírok fogyasztásával kapcsolatban, anélkül, hogy konkrét útmutatást adna az omega 6-ra vonatkozóan. Az USDA növényi olajok, olajok és zsírok használatát javasolja: magvak, salátaöntetek, margarin, hal, avokádó a dió pedig omega 6-ot tartalmaz.
Az USDA ajánlási irányelvei szerint:
Az USDA omega-6-ot tartalmazó növényi olajok használatát javasolja
Az omega 6 étrendbe való felvételének szükségességét azonban az egyéni igények és a dietetikus ajánlásai alapján kell személyre szabni.
Megjegyzés az omega 6 használatakor
Az omega-6 hatékony felhasználásához vegye figyelembe a következőket:
Alkalmazási ideje: Az omega 6-ot étkezés után érdemes bevenni, mivel az ételben lévő zsír mennyisége ideális környezetet teremt az omega 6 felszívódásának javításához.A reggel alkalmas az omega 6 bevitelére is, mert a szervezet képes ebből a maximális mennyiséget felszívni.
Ésszerű adagolás: Kerülje az omega 6 napi 3000 mg feletti fogyasztását. Ezen a dózisszinten történő alkalmazása fokozott gyulladást okozhat gyulladásos betegségben szenvedő betegeknél. Az omega-6 túlzott mennyisége elhízást , fájdalmat, ízületi gyulladást, asztmát, fokozott vízvisszatartást, emelkedett vérnyomást és az erekben kialakuló vérrögképződés kockázatát okozhatja .
Terhesség és az omega 6 és omega 3 egyensúlya: Terhes nők esetében az omega 6 és omega 3 közötti egyensúlyhiány növelheti a mellrák kockázatát. E két zsírsav közötti megfelelő egyensúly fenntartása fontos az egészség szempontjából a terhesség alatt.
Az omega 6 és omega 3 közötti egyensúlyhiányban szenvedő terhes nőknél megnőhet a mellrák kockázata
Az omega 6 időzítésével és adagolásával kapcsolatos konkrét ajánlások megtételéhez azonban tanácsos táplálkozási szakértővel vagy orvossal konzultálni.
Az omega 6 használata során fontos az egyes életkoroknak megfelelő dózis meghatározása. A csecsemőktől az idősekig szervezetünknek különböző igényei és képességei vannak az omega-6 felszívására. A korspecifikus omega 6 adagolási ajánlások betartásával optimalizálhatjuk ennek a tápanyagnak az egészségügyi előnyeit. Konzultálhat egy táplálkozási szakértővel, és követhet egy ésszerű étrendet, hogy elegendő omega-6-ot biztosítson szervezetének minden életszakaszban.
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.
