Az Omega 6 egyfajta zsírsav, amely fontos szerepet játszik növekedésünkben és egészségünk megőrzésében. Az omega 6 használatát azonban minden életkorhoz igazítani kell. Az Omega 6 beviteli szintje és adagja életszakasztól függően változhat. Tanuljuk meg az adagolást és az omega 6 bevitelét minden életkorban, hogy az egész család számára a legjobb egészséget biztosítsuk.
Az omega-6 felhasználásának egyensúlya fontos tényező a szervezet általános növekedésének és fejlődésének biztosításához. Gyulladáscsökkentő tulajdonságával, támogatja a szív- és érrendszeri működést és az idegrendszer fejlődését, az omega 6 szerves szerepet játszik mindennapi étrendünkben. De tudtad, hogy az omega 6 adagját életkoronként változni kell? Vizsgáljuk meg az életkor-specifikus omega 6 adagolási ajánlásokat, hogy a lehető legtöbb hasznot hozhassuk ebből a tápanyagból.
Milyen előnyei vannak az omega 6 étrend-kiegészítőknek?
Az omega-6 zsírsavak számos fontos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Ha a szervezetből hiányoznak az omega-6 zsírsavak, a sejtek nem működnek megfelelően. A túl sok omega-6 zsírsav fogyasztása azonban megváltoztathatja a sejtek reakcióit és a szív egészségét is.
Íme az omega 6 zsírsavak néhány speciális egészségügyi előnye.
Javítja a csecsemők szellemi fejlődését és növekedését
Az omega-6 esszenciális zsírsav, amely segíti a csecsemő normál fejlődését, különösen az agy fejlődését. Elősegíti a memóriát és a tanulást, javítja a gyermekek szellemi fejlődését.
Az Omega 6 emellett javítja a gyermekek ellenálló képességét és tápanyagfelvételi képességét, ezáltal jobb immunrendszert és egészséges testi-lelki fejlődést biztosít.
Segít a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kezelésében
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy elegendő omega 3 és omega 6 bevitel 6 hónapon belül több mint 25%-kal csökkentheti az ADHD tüneteit. 6 hónap elteltével az ADHD-s betegek több mint 47%-ánál javultak a betegség tünetei.
Az elegendő omega 3 és omega 6 bevitel csökkentheti az ADHD tüneteit a gyermekeknél
Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Az American Heart Association szerint az omega-6-ban található linolsav csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A linolsavban gazdag növényi olajok használata telített zsírok helyett számos egészségügyi előnnyel járhat, és megelőzheti a szívbetegségeket.
Ezenkívül az omega 6 zsírsavakat számos egyéb egészségügyi probléma kezelésének támogatására is használják, beleértve a sclerosis multiplexet (MS), a fejlődési koordinációs zavarokat (DCD) és a rossz koleszterin (LDL) szintjét, növelik a jó koleszterinszintet. HDL) szintjét, és csökkenti a rák kockázatát.
Omega 6 adagolás életkoronként
Az omega 6 bevitelére nincs külön felosztás az egyes alanyok számára, azonban megfontolható az illetékes egészségügyi hatóságok ajánlásainak követése a linolsav (LA) zsírsavak, egy omega 6 zsírsav fogyasztásával kapcsolatban.
A National Institutes of Health (NIH) ajánlása szerint a linolsav (LA) használatának a következő szinteket kell követnie:
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azonban csak néhány tanácsot ad a telítetlen zsírok fogyasztásával kapcsolatban, anélkül, hogy konkrét útmutatást adna az omega 6-ra vonatkozóan. Az USDA növényi olajok, olajok és zsírok használatát javasolja: magvak, salátaöntetek, margarin, hal, avokádó a dió pedig omega 6-ot tartalmaz.
Az USDA ajánlási irányelvei szerint:
Az USDA omega-6-ot tartalmazó növényi olajok használatát javasolja
Az omega 6 étrendbe való felvételének szükségességét azonban az egyéni igények és a dietetikus ajánlásai alapján kell személyre szabni.
Megjegyzés az omega 6 használatakor
Az omega-6 hatékony felhasználásához vegye figyelembe a következőket:
Alkalmazási ideje: Az omega 6-ot étkezés után érdemes bevenni, mivel az ételben lévő zsír mennyisége ideális környezetet teremt az omega 6 felszívódásának javításához.A reggel alkalmas az omega 6 bevitelére is, mert a szervezet képes ebből a maximális mennyiséget felszívni.
Ésszerű adagolás: Kerülje az omega 6 napi 3000 mg feletti fogyasztását. Ezen a dózisszinten történő alkalmazása fokozott gyulladást okozhat gyulladásos betegségben szenvedő betegeknél. Az omega-6 túlzott mennyisége elhízást , fájdalmat, ízületi gyulladást, asztmát, fokozott vízvisszatartást, emelkedett vérnyomást és az erekben kialakuló vérrögképződés kockázatát okozhatja .
Terhesség és az omega 6 és omega 3 egyensúlya: Terhes nők esetében az omega 6 és omega 3 közötti egyensúlyhiány növelheti a mellrák kockázatát. E két zsírsav közötti megfelelő egyensúly fenntartása fontos az egészség szempontjából a terhesség alatt.
Az omega 6 és omega 3 közötti egyensúlyhiányban szenvedő terhes nőknél megnőhet a mellrák kockázata
Az omega 6 időzítésével és adagolásával kapcsolatos konkrét ajánlások megtételéhez azonban tanácsos táplálkozási szakértővel vagy orvossal konzultálni.
Az omega 6 használata során fontos az egyes életkoroknak megfelelő dózis meghatározása. A csecsemőktől az idősekig szervezetünknek különböző igényei és képességei vannak az omega-6 felszívására. A korspecifikus omega 6 adagolási ajánlások betartásával optimalizálhatjuk ennek a tápanyagnak az egészségügyi előnyeit. Konzultálhat egy táplálkozási szakértővel, és követhet egy ésszerű étrendet, hogy elegendő omega-6-ot biztosítson szervezetének minden életszakaszban.
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
A fehér retek ízletes és tápláló étel, gyakran használják a vietnami emberek családi étkezései során. Ezenkívül a fehér retket "téli ginzengnek" is nevezik, mivel jótékony hatással van a szervezetre. Tehát mi is pontosan a fehér retekben?
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
