Hogyan lehet növelni a magasságot 16 évesen a lányok számára otthon

Amikor 16 éves vagy a pubertásban, hirtelen egy szép napon hirtelen alacsonyabbnak találod magad, mint a társaid, és emiatt szomorúnak érzed magad.

A 16 éves kor az az idő, amikor a magasság a lassulás jeleit mutatja, és lassan, évente mindössze néhány centiméterrel nő. Tehát mi a hatékony módszer a magasság növelésére 16 évesen a nők számára?

Kiegyensúlyozó étrend

Kalcium

Az American Institute of Medicine ajánlása szerint a kalciumszükséglet 9-18 éves korban 1300mg/nap. Tehát a lányok 16 éves korában történő testmagasság növelésének első módja a napi 1300 mg kalcium pótlása.

A kalcium a csontok és a fogak egyik fő összetevője, és segít szabályozni a hormonok, az izmok és az idegek átvitelét. A kalcium nagyon fontos a csontok növekedéséhez, erőssé teszi a csontokat, így ez a 3 legfontosabb tényező egyike, amely befolyásolja a magasság növekedését.

 Kalciumban gazdag élelmiszerek: Tej, szardínia, garnélarák, kelkáposzta, tofu, gabonafélék, narancslé, sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, spenót, brokkoli...

A tej kalciumban gazdag élelmiszer, amelyet 16 évesen minden nap kell hozzáadni

 Ha kalciumhiányban szenved, előfordulhat, hogy kórházba kell mennie, hogy ellenőrizze és pótolja a kalciumot az orvos által előírt módon.

A fehérjét

A szervezet fehérjeszükséglete 1,25g/ttkg/nap.

A fehérje az élő szervezet minden tevékenységében részt vesz. A fehérje a növekedési hormon összetevője, segíti a porcok regenerálódását, csontsejtek, izomzat fejlődését... tehát nagyban befolyásolja a magasság növekedését.

Ezért a magasság növelésének módja 16 évesen az, ha olyan ételeket adunk hozzá, amelyek rendkívül gazdagok fehérjében, például tojás, hús, hal, tej és tejtermékek, szójabab, zabpehely, földimogyoró...

Magnézium

A szervezet magnéziumszükséglete 400 mg/nap.

A szervezet magnéziumtartalmának több mint 50%-a a csontokban koncentrálódik, a magnézium foszforral és kalciummal egyesül a csontképződés folyamatában.

A magnézium nemcsak a magasság növekedésének fontos nyomeleme, hanem segíti az idegrendszer működésének stabilizálását, az immunrendszer működésének erősítését, valamint a szív- és érrendszer működésének támogatását.

A lányok 16 évesen magnéziumban gazdag ételekkel, például paradicsommal, burgonyával, sütőtökkel, retekrel, répa zöldjével, káposztával, brokkolival, uborkával, zellerrel és articsókával, grapefruitlé, szőlővel megnövelhetik a magasságot 16 évesen.

A magnézium fontos nyomelem a magasság növekedéséhez

Foszfor

Ez fontos nyomelem a csontképzésben. A foszfor szinergikusan működik a kalciummal és a magnéziummal.

A nőknek rendszeresen kell használniuk olyan élelmiszereket, mint a gabonafélék, bab, hal, ... a foszfor pótlására.

D-vitamin

A D-vitamin egy olyan vitamin, amely segíti a szervezetben a kalcium és a foszfor hatékony felszívódását, részt vesz a csontanyagcsere-hormonok működésének szabályozásában, segíti a csontok regenerálódását és a csontrendszer fejlesztését, ami 16 évesen a testmagasság növelésének optimális módja.

Egy 16 éves nő D-vitamin szükséglete 600 NE/nap. A nők kétféleképpen pótolhatják a D-vitamint:

• Napozás: Ez egy természetes megoldás a D-vitaminra, mivel a D-vitamin a bőrön keresztül szintetizálható, ha napfénynek van kitéve. A nők ne kerüljék a napot, mert félnek a sötét bőrtől.
• Táplálkozáson keresztül: Néhány D-vitaminban gazdag élelmiszer, amelyet érdemes alkalmazni, hogyan lehet otthon 16 évesen magasságot növelni, például lazac, tonhal, makréla, máj, tojás, tej, gabonafélék.

Gyakorolj rendszeresen és ésszerűen

Ha 16 évesen szeretné alkalmazni a testmagasság növelésének hatékony módját, akkor az ízületi porcréteg fejlesztésére kell összpontosítania, mert ennek köszönhetően a porcréteg folyamatosan növekszik, segíti a csontok hosszabbodását. Ha a táplálkozás a testmagasság növelésének előfeltétele, akkor a testmozgás egy módja annak, hogy közvetlenül befolyásolja ezt a porcterületet, segítve a magasabb növekedést azáltal, hogy 16 évesen nő a magassága.

Sportolás 16 éves lányoknak:

Úszás:

Ez egy olyan sport, amely serkenti a vérkeringést, megkönnyíti az egész test mozgását, segíti az ízületek tágulását, elősegíti a porcszövet fejlődését és a magasság növekedését. Az úszás egy olyan sport, amely nemcsak a gyors magasságnövelést segíti elő, hanem az egészségre is nagyon jót tesz.

A magasság növelésének módja 16 évesen az, hogy a lányok, ha nem tudnak úszni, csatlakozhatnak az úszásoktatáshoz. Miután elsajátította az úszást, rendszeresen gyakorolhat reggel vagy délután. A heti 2-3 alkalommal történő rendszeres úszás sokat segít a magasság növekedésében.

Kocogás:

Ez egy egyszerű sport, könnyen kivitelezhető. A futás segíti az edzést, erősíti az erőnlétet, javítja a fizikumot. Különösen kocogás közben a szervezet HGH növekedési hormont termel, hogy segítse az optimális magasság kialakítását.

A kocogás segít a szervezetben a HGH növekedési hormon termelésében az optimális magasság kialakításához.

Azok a nőstények, akik kíváncsiak arra, hogyan növeljék a magasságot 16 évesen, legalább heti 3-5 alkalommal fussanak, egészségi állapotuktól függően intenzitással és idővel.

Kerékpározás:

Kerékpározáskor fontos, hogy egyenletesen pedálozzon és egyenesítse ki a lábát. A kerékpár nyakát és vázát úgy kell beállítani, hogy kerékpározás közben a háta egyenesen tartható legyen. A nőstényeknek heti 3-6 órát kell kerékpározniuk, hogy elősegítsék az optimális magasság kialakítását.

Ugrókötelezés

Az ugrókötél egy egyszerű gyakorlat, könnyen végrehajtható, és egyben hatékony módja annak, hogy otthon 16 évesen megnöveljük a magasságot. Az ugrálókötél segít az energia elégetésében, az egész test megmozgatásában, serkenti a csontok és ízületek fejlődését, támogatja a magasság növekedését.

Az ugrókötél gyakorlásához a nőknek megfelelő hosszúságú ugrókötelet kell vásárolniuk, napi 20 percet kell ugrani, hogy javítsák egészségüket és növeljék a magasságot.