Hogyan lehet növelni a magasságot 16 évesen a lányok számára otthon

Amikor 16 éves vagy a pubertásban, hirtelen egy szép napon hirtelen alacsonyabbnak találod magad, mint a társaid, és emiatt szomorúnak érzed magad.

A 16 éves kor az az idő, amikor a magasság a lassulás jeleit mutatja, és lassan, évente mindössze néhány centiméterrel nő. Tehát mi a hatékony módszer a magasság növelésére 16 évesen a nők számára?

Kiegyensúlyozó étrend

Kalcium

Az American Institute of Medicine ajánlása szerint a kalciumszükséglet 9-18 éves korban 1300mg/nap. Tehát a lányok 16 éves korában történő testmagasság növelésének első módja a napi 1300 mg kalcium pótlása.

A kalcium a csontok és a fogak egyik fő összetevője, és segít szabályozni a hormonok, az izmok és az idegek átvitelét. A kalcium nagyon fontos a csontok növekedéséhez, erőssé teszi a csontokat, így ez a 3 legfontosabb tényező egyike, amely befolyásolja a magasság növekedését.

 Kalciumban gazdag élelmiszerek: Tej, szardínia, garnélarák, kelkáposzta, tofu, gabonafélék, narancslé, sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, spenót, brokkoli...

A tej kalciumban gazdag élelmiszer, amelyet 16 évesen minden nap kell hozzáadni

 Ha kalciumhiányban szenved, előfordulhat, hogy kórházba kell mennie, hogy ellenőrizze és pótolja a kalciumot az orvos által előírt módon.

A fehérjét

A szervezet fehérjeszükséglete 1,25g/ttkg/nap.

A fehérje az élő szervezet minden tevékenységében részt vesz. A fehérje a növekedési hormon összetevője, segíti a porcok regenerálódását, csontsejtek, izomzat fejlődését... tehát nagyban befolyásolja a magasság növekedését.

Ezért a magasság növelésének módja 16 évesen az, ha olyan ételeket adunk hozzá, amelyek rendkívül gazdagok fehérjében, például tojás, hús, hal, tej és tejtermékek, szójabab, zabpehely, földimogyoró...

Magnézium

A szervezet magnéziumszükséglete 400 mg/nap.

A szervezet magnéziumtartalmának több mint 50%-a a csontokban koncentrálódik, a magnézium foszforral és kalciummal egyesül a csontképződés folyamatában.

A magnézium nemcsak a magasság növekedésének fontos nyomeleme, hanem segíti az idegrendszer működésének stabilizálását, az immunrendszer működésének erősítését, valamint a szív- és érrendszer működésének támogatását.

A lányok 16 évesen magnéziumban gazdag ételekkel, például paradicsommal, burgonyával, sütőtökkel, retekrel, répa zöldjével, káposztával, brokkolival, uborkával, zellerrel és articsókával, grapefruitlé, szőlővel megnövelhetik a magasságot 16 évesen.

A magnézium fontos nyomelem a magasság növekedéséhez

Foszfor

Ez fontos nyomelem a csontképzésben. A foszfor szinergikusan működik a kalciummal és a magnéziummal.

A nőknek rendszeresen kell használniuk olyan élelmiszereket, mint a gabonafélék, bab, hal, ... a foszfor pótlására.

D-vitamin

A D-vitamin egy olyan vitamin, amely segíti a szervezetben a kalcium és a foszfor hatékony felszívódását, részt vesz a csontanyagcsere-hormonok működésének szabályozásában, segíti a csontok regenerálódását és a csontrendszer fejlesztését, ami 16 évesen a testmagasság növelésének optimális módja.

Egy 16 éves nő D-vitamin szükséglete 600 NE/nap. A nők kétféleképpen pótolhatják a D-vitamint:

  • Napozás: Ez egy természetes megoldás a D-vitaminra, mivel a D-vitamin a bőrön keresztül szintetizálható, ha napfénynek van kitéve. A nők ne kerüljék a napot, mert félnek a sötét bőrtől.
  • Táplálkozáson keresztül: Néhány D-vitaminban gazdag élelmiszer, amelyet érdemes alkalmazni, hogyan lehet otthon 16 évesen magasságot növelni, például lazac, tonhal, makréla, máj, tojás, tej, gabonafélék.

Gyakorolj rendszeresen és ésszerűen

Ha 16 évesen szeretné alkalmazni a testmagasság növelésének hatékony módját, akkor az ízületi porcréteg fejlesztésére kell összpontosítania, mert ennek köszönhetően a porcréteg folyamatosan növekszik, segíti a csontok hosszabbodását. Ha a táplálkozás a testmagasság növelésének előfeltétele, akkor a testmozgás egy módja annak, hogy közvetlenül befolyásolja ezt a porcterületet, segítve a magasabb növekedést azáltal, hogy 16 évesen nő a magassága.

Sportolás 16 éves lányoknak:

Úszás:

Ez egy olyan sport, amely serkenti a vérkeringést, megkönnyíti az egész test mozgását, segíti az ízületek tágulását, elősegíti a porcszövet fejlődését és a magasság növekedését. Az úszás egy olyan sport, amely nemcsak a gyors magasságnövelést segíti elő, hanem az egészségre is nagyon jót tesz.

A magasság növelésének módja 16 évesen az, hogy a lányok, ha nem tudnak úszni, csatlakozhatnak az úszásoktatáshoz. Miután elsajátította az úszást, rendszeresen gyakorolhat reggel vagy délután. A heti 2-3 alkalommal történő rendszeres úszás sokat segít a magasság növekedésében.

Kocogás:

Ez egy egyszerű sport, könnyen kivitelezhető. A futás segíti az edzést, erősíti az erőnlétet, javítja a fizikumot. Különösen kocogás közben a szervezet HGH növekedési hormont termel, hogy segítse az optimális magasság kialakítását.

A kocogás segít a szervezetben a HGH növekedési hormon termelésében az optimális magasság kialakításához.

Azok a nőstények, akik kíváncsiak arra, hogyan növeljék a magasságot 16 évesen, legalább heti 3-5 alkalommal fussanak, egészségi állapotuktól függően intenzitással és idővel.

Kerékpározás:

Kerékpározáskor fontos, hogy egyenletesen pedálozzon és egyenesítse ki a lábát. A kerékpár nyakát és vázát úgy kell beállítani, hogy kerékpározás közben a háta egyenesen tartható legyen. A nőstényeknek heti 3-6 órát kell kerékpározniuk, hogy elősegítsék az optimális magasság kialakítását.

Ugrókötelezés

Az ugrókötél egy egyszerű gyakorlat, könnyen végrehajtható, és egyben hatékony módja annak, hogy otthon 16 évesen megnöveljük a magasságot. Az ugrálókötél segít az energia elégetésében, az egész test megmozgatásában, serkenti a csontok és ízületek fejlődését, támogatja a magasság növekedését.

Az ugrókötél gyakorlásához a nőknek megfelelő hosszúságú ugrókötelet kell vásárolniuk, napi 20 percet kell ugrani, hogy javítsák egészségüket és növeljék a magasságot.


Leave a Comment

Melyik zöldségben van a legtöbb C-vitamin?

Melyik zöldségben van a legtöbb C-vitamin?

A C-vitamin mindenki számára ismerős vitamin, ez egy olyan hatóanyag, amely számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, különösen az immunrendszer támogatásában. Elegendő C-vitamin bevitele az étrendben segíthet csökkenteni a gyakori egészségügyi problémák kockázatát.

Egyél almát, ha éhes? Mikor a legjobb alkalom almát enni?

Egyél almát, ha éhes? Mikor a legjobb alkalom almát enni?

Az alma egészséges gyümölcs, de nem mindig lehetséges, és mindenki ehet almát. Tehát érdemes almát enni, ha éhes? Ha szeretné tudni a választ, az alábbi cikkből megtudhatja!

Hogyan készítsünk jó minőségű, tápanyagban gazdag abaluszonylevest

Hogyan készítsünk jó minőségű, tápanyagban gazdag abaluszonylevest

Az abalone fin egy kiváló minőségű táplálék, amely növeli a vitalitást és javítja az egészséget. Ha nem tudod, hogyan kell elkészíteni a legjobb abalone-levest, azonnal olvasd el ezt a cikket!

Cervicitis mit kell enni? Milyen ételeket kell kerülni?

Cervicitis mit kell enni? Milyen ételeket kell kerülni?

A méhnyakgyulladás gyógyítható, ha szigorúan betartja az orvos utasításait, tudományos étrenddel kombinálva. Tehát mit kell enni méhnyakgyulladással, mit kell tartózkodni az evéstől.

Hatékony az okra fogyás? Fogyókúrás ételek okra

Hatékony az okra fogyás? Fogyókúrás ételek okra

Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati ​​előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?

A citromos víz fogyasztása fogy? Fogyókúrás limonádé recept

A citromos víz fogyasztása fogy? Fogyókúrás limonádé recept

A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében sok nőt érdekel, mert könnyen beszerezhető, könnyen használható étel, és sok fogyókúra hozzáadja az étrendhez. Azonban sok fogyókúrás limonádé recept mellett sok nő nem tudja, hogyan kell citromos vizet inni a megfelelő fogyás érdekében. Tehát, ha citromlével szeretne fogyni, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.

Ehetek mangót étkezés közben? Felforrósít a mangóevés?

Ehetek mangót étkezés közben? Felforrósít a mangóevés?

A mangó olyan gyümölcs, amelyet a terhes nőknek meg kell enniük? Ehetek mangót étkezés közben? Szülés után a mangó fogyasztása felforrósítja a tejet vagy elveszíti a tejet? Ez a cikk segít a szülés utáni anyáknak tudni, hogy kell-e enni mangót a terhesség alatt.

Kérdés-felelet sarok: Mi a jódozott só a golyva megelőzésére?

Kérdés-felelet sarok: Mi a jódozott só a golyva megelőzésére?

Mi a jódozott só a golyva megelőzésére? Sokan felteszik a kérdést, hogy hogyan vásároljuk meg őket, és milyen egészségügyi előnyei vannak a jódozott sónak.

Jó ecetes datolyaszilva enni? Vegye figyelembe, ha ecetes datolyaszilva eszik

Jó ecetes datolyaszilva enni? Vegye figyelembe, ha ecetes datolyaszilva eszik

A pácolt datolyaszilva olyan gyümölcs, amelyet sok nő szeret. A datolyaszilva sok tápanyagot tartalmaz, de jó-e ecetes datolyaszilva enni? Mire kell figyelni pácolt datolyaszilva fogyasztásakor?

Mikor a legjobb idő a görög joghurt fogyasztására?

Mikor a legjobb idő a görög joghurt fogyasztására?

A görög joghurt olyan ételként ismert, amely számos alapvető tápanyaggal látja el a szervezetet. Nemcsak a tevékenységekhez szükséges energiaforrás, hanem az egészség szempontjából is jótékony táplálkozást biztosít. Mikor érdemes enni görög joghurtot a legjobb felszívódás érdekében?