A 4 legjobb élelmiszer a PMS tüneteinek enyhítésében
A premenstruációs szindróma (PMS) egy sor súlyos, visszatérő tünetet ír le, amelyek napokkal vagy két héttel a menstruáció előtt jelentkeznek.
A 4 legjobb élelmiszer a PMS tüneteinek enyhítésében
A premenstruációs szindróma (PMS) egy sor súlyos, visszatérő tünetet ír le, amelyek napokkal vagy két héttel a menstruáció előtt jelentkeznek.
A PMS tünetei a pubertás és a menopauza között bármikor megjelenhetnek, de a leggyakrabban a 20-as évek vége és a 30-as évek eleje között jelentkezik a probléma.
Mik a premenstruációs szindróma tünetei?
Hosszú időbe telik, hogy azonosítsa azokat a jeleket, amelyek a PMS jelei. A pontos azonosítás érdekében a tábláknak a következő általános mintát kell követniük:
- A tünetek a ciklus előrehaladtával fokozódnak.
- A tünetek a menstruáció kezdetétől számított néhány napon belül javulnak.
- Ezek a tünetek legalább 2-3 egymást követő menstruációs cikluson keresztül jelen vannak.
A premenstruációs szindróma sok nő életét érinti.
Több mint 150 fizikai és viselkedési tünet társulhat a PMS-hez. A leggyakoribb az ingerlékenység és a szorongás/stressz. Egyéb gyakori tünetek a következők:
- Hirtelen hangulati ingadozások.
- Depresszió .
- Fejfájás.
- Ízületi és izomfájdalmak.
- Étvágy.
- Tartson vizet.
- Feledékeny.
- Ügyetlen.
- Alvászavar .
- Mellduzzanat és fájdalom.
E tünetek időtartama és súlyossága kulcsfontosságú a PMS diagnosztizálásában. Egy átlagos menstruációs ciklus 21-35 napig tart. A follikuláris fázis a menstruációs ciklustól az ovulációig, a luteális fázis pedig az ovulációtól a menstruációs ciklusig tart. A PMS a luteális fázisban jelentkezik – körülbelül a ciklus utolsó 14 napjában, általában a menstruáció megjelenése előtti 5-7 napban.
4 étel, amely segít enyhíteni a PMS tüneteit
Amikor a hónap során eljön a menstruáció ideje, gyakran választasz édes ételeket, például a csokoládét, hogy fokozd a hangulatodat és csillapítsd az ingerlékenységedet, de ezeknek nincs nagy hatása a görcsök, fejfájás vagy puffadás csökkentésére. Ennek ellenére vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek enyhíteni a PMS tüneteit.
Bab
Ha puffadástól szenved, egyen babot, mert gazdag magnéziumban, ami segít megtartani a vizet. A tanulmányok azt mutatják, hogy a PMS tüneteit mutató nőkben gyakran alacsony ennek a tápanyagnak a szintje. Ezenkívül a magnézium segít szabályozni a szerotoninszintet, ami befolyásolja a hangulatot. Tehát adjon babot a napi étkezéseihez, például salátához, bableveshez. Nemcsak finomak, de segítenek a PMS tüneteinek enyhítésében is.
Görög joghurt
Az elegendő kalcium és D-vitamin bevitele csökkenti a PMS kockázatát.
Tanulmányok kimutatták, hogy a legmagasabb kalcium- és D-vitamin-szinttel rendelkező nőknél a legkisebb a PMS kockázata . Bár szedhet étrend-kiegészítőket, az eredmények erősebbek, ha a kalciumot és a D-vitamint táplálékból nyerik. Három adag tejből vagy dúsított ételekből mindent megtalál, amire szüksége van, és az alacsony zsírtartalmú görög joghurt nagyszerű választás. Fehérjét tartalmaz, amely segít a jóllakottság érzésében, kiváló ízű, és változatos receptúrákat tartalmaz.
Tojás
A tojás sok tápláló vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A D-, B6- és E-vitaminokról kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a PMS tüneteit. A tudósok úgy vélik, hogy a vitaminok segítenek szabályozni a PMS-t okozó vegyi anyagokat az agyban, és egyesek segíthetnek szabályozni az ingadozó hormonok hatását.
A tojásból sok ételt lehet feldolgozni, például főtt, saláta, sült, más ételekkel kombinálva. Tehát vegyen fel tojást a napi menüjébe.
Krizantém tea
A kamilla tea segít a PMS görcsök enyhítésében.
Ha a görcsök jelentik a legnagyobb problémát a PMS-sel, a kamillatea segíthet. Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek az izomgörcsök enyhítésében és a menstruációs görcsök súlyosságának csökkentésében. A kamilla tea nyugtató hatású is, ami csökkentheti a szorongást és ingerlékenységet, amelyet a menstruáció előtti napokban tapasztalhat. Igyon meg egy csészével minden este lefekvés előtt, hogy érezze a hatást.
Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb élelmiszert, amelyek segítenek enyhíteni a PMS tüneteit . Ha ezeknek az élelmiszereknek a hozzáadása nem segít a tüneteken, megpróbálhat csökkenteni néhány dolgot, például a koffeint, a sót és a cukrot. És ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon vízzel és könnyű gyümölcslevekkel.
A 3 legjobb recept édesburgonya kása készítéséhez babáknak
Az édesburgonya gazdag fehérjében és vitaminokban, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a baba felszívódására és emésztésére. Sok anya számára aggodalomra ad okot, hogy megtanulják, hogyan kell édesburgonya kását főzni csecsemőknek.
A cink szerepe a gyermekek számára, amelyeket tudnia kell
A cink egy mikroelem, amely fontos szerepet játszik a korai gyermekkori fejlődésben. Nézzük meg, milyen szerepet játszik a cink a gyermekek fejlődésében.
A teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása zsíros?
– Kövér teljes kiőrlésű kenyeret enni? nem csak egy, hanem sok ember kérdése. Tanuljunk meg erről a problémáról az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
Hogyan neveljünk édes és ropogós fehér babcsírát otthon
A babcsíra számos étel nélkülözhetetlen kísérője, felhasználható rántáshoz, levesekhez vagy nyersen. Azonban nem minden létesítmény árusít tiszta babcsírát. Nézze meg, milyen szuper egyszerű módszereket készíthet házilag a babcsíra számára a következő cikkben!
Hogyan készítsünk egyszerű tofut otthon
A fiatal tofu édes egész szójababból készült étel. A felhasználó igényeitől függően sokféle ételre könnyen feldolgozhatók. Így készíthet egyszerű tofut otthon.
Ehet kenyeret egy köhögő ember? Köhögés esetén kerülendő ételek
A köhögés a torok reakciója, amely szennyeződéseket választ ki a légutakba, helyreállítva a légzőrendszert egy fertőzés után. A tartós köhögés vagy torokfájás sok ember számára kellemetlen. A gyógyszerszedés mellett az ésszerű étrend is elősegíti a betegség gyors gyógyulását. Ezért sokan kíváncsiak, hogy köhögéssel ehetnek-e kenyeret?
Szuperételek, amelyeket nem szabad túl sokat enni
A szuperételek olyan ételek, amelyek tele vannak egészséges tápanyagokkal, de ezekből a szuperételekből valóban jót tesz a szervezetnek?
Mit kell kerülni prosztata műtét után?
A műtéten átesett betegek étrendje mindig alapos figyelmet igényel. Ezzel elősegítve a beteg egészségi állapotának gyors helyreállítását. Mit kell tartózkodni a prosztataműtét után, az egyike azoknak a sok kérdésnek, amelyeket a rokonaikkal rendelkező családok tesznek fel, akik most műtötték ezt a részt. Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban gondoskodni szeretteiről.
5 féle ivóvíz az agy keringésének javítására
Egyes ivóvízfajták kiváló tápanyag-összetevőket tartalmaznak, amelyek rendkívül jól fokozzák az agy keringését. Tehát mik azok a vizek, és milyen összetevőket tartalmaznak, amelyek annyira hatásossá teszik őket?
Ha sokat eszel fogyás közben, mit kell tenned?
Ha véletlenül sokat eszik fogyás közben, alkalmazhatja a cikkben említett intézkedéseket.