A 4 legjobb élelmiszer a PMS tüneteinek enyhítésében
A premenstruációs szindróma (PMS) egy sor súlyos, visszatérő tünetet ír le, amelyek napokkal vagy két héttel a menstruáció előtt jelentkeznek.
A 4 legjobb élelmiszer a PMS tüneteinek enyhítésében
A premenstruációs szindróma (PMS) egy sor súlyos, visszatérő tünetet ír le, amelyek napokkal vagy két héttel a menstruáció előtt jelentkeznek.
A PMS tünetei a pubertás és a menopauza között bármikor megjelenhetnek, de a leggyakrabban a 20-as évek vége és a 30-as évek eleje között jelentkezik a probléma.
Mik a premenstruációs szindróma tünetei?
Hosszú időbe telik, hogy azonosítsa azokat a jeleket, amelyek a PMS jelei. A pontos azonosítás érdekében a tábláknak a következő általános mintát kell követniük:
- A tünetek a ciklus előrehaladtával fokozódnak.
- A tünetek a menstruáció kezdetétől számított néhány napon belül javulnak.
- Ezek a tünetek legalább 2-3 egymást követő menstruációs cikluson keresztül jelen vannak.
A premenstruációs szindróma sok nő életét érinti.
Több mint 150 fizikai és viselkedési tünet társulhat a PMS-hez. A leggyakoribb az ingerlékenység és a szorongás/stressz. Egyéb gyakori tünetek a következők:
- Hirtelen hangulati ingadozások.
- Depresszió .
- Fejfájás.
- Ízületi és izomfájdalmak.
- Étvágy.
- Tartson vizet.
- Feledékeny.
- Ügyetlen.
- Alvászavar .
- Mellduzzanat és fájdalom.
E tünetek időtartama és súlyossága kulcsfontosságú a PMS diagnosztizálásában. Egy átlagos menstruációs ciklus 21-35 napig tart. A follikuláris fázis a menstruációs ciklustól az ovulációig, a luteális fázis pedig az ovulációtól a menstruációs ciklusig tart. A PMS a luteális fázisban jelentkezik – körülbelül a ciklus utolsó 14 napjában, általában a menstruáció megjelenése előtti 5-7 napban.
4 étel, amely segít enyhíteni a PMS tüneteit
Amikor a hónap során eljön a menstruáció ideje, gyakran választasz édes ételeket, például a csokoládét, hogy fokozd a hangulatodat és csillapítsd az ingerlékenységedet, de ezeknek nincs nagy hatása a görcsök, fejfájás vagy puffadás csökkentésére. Ennek ellenére vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek enyhíteni a PMS tüneteit.
Bab
Ha puffadástól szenved, egyen babot, mert gazdag magnéziumban, ami segít megtartani a vizet. A tanulmányok azt mutatják, hogy a PMS tüneteit mutató nőkben gyakran alacsony ennek a tápanyagnak a szintje. Ezenkívül a magnézium segít szabályozni a szerotoninszintet, ami befolyásolja a hangulatot. Tehát adjon babot a napi étkezéseihez, például salátához, bableveshez. Nemcsak finomak, de segítenek a PMS tüneteinek enyhítésében is.
Görög joghurt
Az elegendő kalcium és D-vitamin bevitele csökkenti a PMS kockázatát.
Tanulmányok kimutatták, hogy a legmagasabb kalcium- és D-vitamin-szinttel rendelkező nőknél a legkisebb a PMS kockázata . Bár szedhet étrend-kiegészítőket, az eredmények erősebbek, ha a kalciumot és a D-vitamint táplálékból nyerik. Három adag tejből vagy dúsított ételekből mindent megtalál, amire szüksége van, és az alacsony zsírtartalmú görög joghurt nagyszerű választás. Fehérjét tartalmaz, amely segít a jóllakottság érzésében, kiváló ízű, és változatos receptúrákat tartalmaz.
Tojás
A tojás sok tápláló vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A D-, B6- és E-vitaminokról kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a PMS tüneteit. A tudósok úgy vélik, hogy a vitaminok segítenek szabályozni a PMS-t okozó vegyi anyagokat az agyban, és egyesek segíthetnek szabályozni az ingadozó hormonok hatását.
A tojásból sok ételt lehet feldolgozni, például főtt, saláta, sült, más ételekkel kombinálva. Tehát vegyen fel tojást a napi menüjébe.
Krizantém tea
A kamilla tea segít a PMS görcsök enyhítésében.
Ha a görcsök jelentik a legnagyobb problémát a PMS-sel, a kamillatea segíthet. Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek az izomgörcsök enyhítésében és a menstruációs görcsök súlyosságának csökkentésében. A kamilla tea nyugtató hatású is, ami csökkentheti a szorongást és ingerlékenységet, amelyet a menstruáció előtti napokban tapasztalhat. Igyon meg egy csészével minden este lefekvés előtt, hogy érezze a hatást.
Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb élelmiszert, amelyek segítenek enyhíteni a PMS tüneteit . Ha ezeknek az élelmiszereknek a hozzáadása nem segít a tüneteken, megpróbálhat csökkenteni néhány dolgot, például a koffeint, a sót és a cukrot. És ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon vízzel és könnyű gyümölcslevekkel.
A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon?
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!