Az elhízott gyermekek fogyásának 8 módja hasznos az egész család számára

Gyermeke elhízása miatt aggódik jövőbeli egészsége miatt. Ez arra ösztönzi Önt, hogy folyamatosan találja meg az elhízott gyermekek fogyásának összes titkát és módját, és alkalmazza ezeket a gyermekek súlycsökkentésére, de nem túl hatékony.

A gyermekek elhízásának számos oka lehet, mint például a gyermek cukor- és zsírtartalmú étrendje, mozgásszegény életmód, sok gyorsétel és magas energiatartalmú étel fogyasztása stb.. Ezen kívül meg kell említeni Sokak tévhite A családokban az a tény, hogy a kövér gyerekek egészségesek és kedvesek, ezért megpróbálják enni zsúfolni gyermekeiket, amitől folyamatosan elhíznak. Ha gyermeke elhízott, és nem tudja, hogyan segítsen neki lefogyni egészsége védelme érdekében, kövesse az alábbi aFamilyToday Health megosztását.

Honnan tudhatom, hogy gyermekem túlsúlyos vagy elhízott?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a túlsúly és az elhízás abnormális vagy túlzott zsírfelhalmozódást jelent a test valamely területén vagy az egész testben, olyan mértékben, amely hatással van az egészségre.

Valójában nem nehéz megállapítani, hogy egy gyermek elhízott-e. A gyermek elhízás állapotának pontos és specifikus felmérése érdekében azonban el kell vinnie gyermekét a kórházba, ahol táplálkozási szakértő vizsgálja meg és zárja le. Az orvos megméri a gyermek testtömeg-indexét (BMI), hogy felmérje a gyermek súlya és a standard súly közötti különbséget. A BMI meghatározásakor az orvos olyan tényezőket is figyelembe vesz, mint a gyermek életkora és növekedési üteme.

Ha az orvos arra a következtetésre jut, hogy gyermeke elhízott, feltáró vizsgálatokat végezhet, például:

Dislipidémia : A koleszterin és a triglicerid szintje emelkedhet

Vércukor- és glükóztolerancia-zavarok

A mellékvese hormonok mennyiségi meghatározása; pajzsmirigy, agyalapi mirigy…

Kutatás az elhízás okának feltárására: koponyavizsgálat, hasi ultrahang...

Milyen egészségügyi kockázatokkal néznek szembe az elhízott gyerekek?

Az elhízott gyermekek felnőttkorukban számos egészségügyi probléma kockázatának vannak kitéve, mint például:

Szívvel összefüggő betegségek

Inzulinrezisztencia (gyakran a közelgő cukorbetegség korai jele)

Mozgásszervi betegségek (különösen az osteoarthritis)

Bizonyos daganatok ( endometrium- , mell- és vastagbélrák)

Az elhízott gyermekek fogyásának 8 módja hasznos az egész család számára

Íme 8 módja annak, hogy ne csak gyermeke fogyását segítse elő, hanem az egész család hasznára is válhat:

1. Bátorítsa a gyerekeket testmozgásra és mozgásra

A sporttevékenységek nagyon hasznosak a gyermekek fogyásában. Az olyan tevékenységek, mint a séta, kocogás, kerékpározás, görkorcsolya, úszás, foci, kosárlabda, tollaslabda, ugrókötél... ideális fizikai tevékenységek, amelyek segítenek a gyerekeknek a felesleges energiák elköltésében. A családodnak több fizikai tevékenységet is kellene végeznie, például egy rövid sétát a gyerekkel vagy biciklizni autó helyett, lépcsőzni a lift helyett, sétálni a parkba, ahelyett, hogy a képernyő előtt ülne. televízió…

Amellett, hogy segítik a gyerekeket a felesleges energiafelhasználásban, ezek a tevékenységek segítik a családot is, hogy jobban kapcsolódjanak egymáshoz, gyermekének több azonos korú barátja van.

2. Változtassa meg a gyerekek étkezési szokásait

Ösztönözze gyermekét, hogy csak akkor egyen, amikor nagyon éhes, és hagyja abba, amikor jóllakottnak érzi magát, ahelyett, hogy megszokásból eszik, egyen örömére, egyen többet, mert az étel finom… A gyerekek és a serdülők gyakran hajlamosak enni. egyél az unalom, a stressz, vagy semmi játék miatt, nem az éhség miatt. A gyerekek a családdal étkezzék, és az étkezés a konyhában vagy az étkezőben történjen. Különösen nem szabad hagyni, hogy gyermeke enni néz, miközben tévézik, telefonál, játszik, könyvet olvas... Ha a fentiek elvonják a figyelmét, előfordulhat, hogy a baba nem veszi észre, mennyit evett, és gyakran hajlamos a túlevésre. , ami súlygyarapodáshoz vezet.

3. Tűzz ki egy olyan súlycsökkentési célt, amely megfelel a baba képességeinek

A fogyás hosszú folyamat, sok kihívással és nehézséggel. Ezért az elhízott gyermekek fogyásának hatékony módja a gyermekek képességeinek megfelelő célok kitűzése. Az elhízott gyermekek számára ideális cél körülbelül 0,5 kg fogyás 1 hét alatt. Ha ezt a célt elérjük, a gyerek megbizonyosodik arról, hogy a fogyás nem „lehetetlen feladat”. Ha egy hónap elteltével a baba elvesztette a beállított súlyt, továbbra is bátorítsa őt egy új tollaslabda ütő vagy sétacipő vásárlásával...

4. Jutalmazza meg gyermekét, ha változtatásokat hajt végre a kiegyensúlyozott étrend felé

Úgy érzi, hogy a jutalmazás gyakran óriási hatással van az emberekre? Ezért annak érdekében, hogy a baba több motivációt kapjon az étrend betartására és a testmozgásra a fogyás érdekében, ösztönöznie kell egy jutalmazási rendszert. Például, ha a gyermeked üdítő helyett szűrt vizet, üdítőt iszik, nassolnivaló, sütemény helyett gyümölcsöt eszik... egy hét alatt jutalmazd meg egy neki tetsző filmmel vagy játékkal, könyvvel...

Ne feledje, hogy ne használjon ételt, édességet, italt vagy bármilyen más ételt jutalomként a baba számára. Ennek az az oka, hogy ezek a dolgok „összeomolhatják” a gyermek fogyókúrás terveit, amelyeken sokat dolgoztál.

5. Válassz egészséges és tápláló ételeket

Azokon a napokon, amikor gyermeke nincs iskolában, vagy amikor otthon van, ossza fel a főétkezéseit több kisebb étkezésre a nap folyamán, és ösztönözze őt erre. A kis mennyiségű étkezés segít abban, hogy babája sokáig ne legyen éhes, elkerülve a túlevést a későbbi étkezéseknél. Több zöldséget és gyümölcsöt kell hozzáadnia a baba és az egész család étrendjéhez. Ne kényszerítse gyermekét arra, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt egyen, miközben a család többi tagja sok húst és halat egyen. Ez arra készteti a gyerekeket, hogy pszichológiai gátlásokat fejlesszenek ki, és feladják a fogyás tervet.

Kérje meg gyermekét, hogy gyümölcslé helyett inkább egyen gyümölcsöt, a gyümölcsben lévő rostok nemcsak hosszabb ideig telnek érzetet, hanem az emésztőrendszernek is nagyon jót tesznek. Ezenkívül adjon gyermekének aludttejet, cukorszegény vagy cukormentes tejet, joghurtot stb. Uzsonnára adjon a babának burgonyát, főtt kukoricát, édes kekszet sütemények és rágcsálnivalók helyett. , sült krumpli…

Ügyeljen arra, hogy a hűtőszekrényében ne legyen sok gyorsétel, és a családban mindenkinek korlátoznia kell a gyerekek előtti nassolást. Tartsa be az alacsony zsírtartalmú ételeket, és folyamatosan ösztönözze gyermekét a fogyás céljainak elérésére.

6. Mindig bátorítsa gyermekét

Gyermeke fokozatosan elveszítheti a morálját egy idő után a fogyás tervet követve. Az Ön feladata, hogy mindig ösztönözze gyermekét, hogy tartsa a lelket a kitűzött célok elérése érdekében. Ha a baba kevesebb, mint 0,5 kg-ot veszít hetente, mondja el neki, hogy az eredmények nagyon jók, csak egy kicsit többet kell próbálkoznia. Ez segít a gyermekben úgy érezni, hogy a fogyás étrendje jól működik, és érdeke annak fenntartása.

7. Építsen fel egy egyszerű edzéstervet otthon

Szabadidejében ösztönözze gyermekét néhány egyszerű otthoni gyakorlat elvégzésére. Azok a mozgásformák vagy gyakorlatok, amelyeket a gyerekek végezhetnek: séta, futballlabdába rúgás, ugrálókötél, tollacsapás... amikor csak van szabad idejük, és próbálják ezeket a tevékenységeket mozgási szokássá építeni.. gyermeki mozgások. Ez segít abban, hogy gyermeke ne üljön nyugodtan, ne felejtse el az evés szükségességét, és motivált legyen a fogyási terv végrehajtására.

Emellett az egész család étkezési szokásain kell változtatni. Csökkentse a gyorsételek fogyasztását, csökkentse a napi főzéshez használt olaj mennyiségét, adjon hozzá több zöldséget és sovány húst. Ez nemcsak megkönnyíti gyermeke számára a fogyókúrás étrend követését, hanem az egész család egészségét is javítja a diéta révén.

Ezenkívül ösztönözze gyermekét, hogy vegyen részt bizonyos fizikai aktivitási órákon, például: úszás, harcművészetek, kosárlabda, aerobik stb. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem hasznos készségekre is szert tesz.

8. Készítsen táblázatot gyermeke fogyás előrehaladásának nyomon követésére

Készítsen táblázatot gyermeke fogyásáról, és tegye ki a gyerekszoba falára. Hetente vagy havonta ábrázolja a baba leadott súlyát. Fokozatosan ráébredsz arra, amit elértél, és motivált leszel e nehéz feladat elvégzésére.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Mielőtt a baba fogyását tervezné, vigye el gyermekét orvoshoz, forduljon orvoshoz, hogy hasznos tanácsokat kapjon, hogyan segítheti babáját egészségesen és hatékonyan fogyni. A táplálékfelvétel hirtelen csökkenése és a szokásosnál megnövekedett fizikai aktivitás káros lehet a gyermek egészségére, mivel gyorsabb az anyagcseréje, és gyakrabban kell étkeznie.

Ha azonban a fenti fogyókúrás módszerek alkalmazása után bizonyos idő elteltével nincs hatás, vagy a baba súlya túl kicsi, akkor szintén orvoshoz kell fordulnia, hogy megtudja az okát, és készítsen egy hatékony fogyási tervet. . mint.