A kalciumhiány bármely életkorban aggasztó és veszélyes betegségekhez vezet. Azonban mennyi kalcium elég, és hogyan kell kalciumot inni, hogy a legjobb legyen a szervezet számára? Ez a két probléma, amellyel mindenkinek tisztában kell lennie.
A kalcium a szervezet fontos eleme, a legtöbb anyagcsere-tevékenységben jelen van, és a csontok fő összetevője...
A kalcium szerepe a szervezetben
Ha a vas a vér alkotóeleme a szervezetben, a kalcium is ugyanolyan fontos szerepet játszik. A kalcium részt vesz a sejtek összehúzódásában, a véralvadásban, és erősíti a csontokat és a fogakat .
A kalciumnak köszönhetően a szervezet képes szintetizálni egy tartóváz létrehozására. Valamint az anyagcsere-aktivitás fenntartása, a vérkeringés és az idegi jelek továbbítása a szervezetben.
A kalcium nagyon fontos szerepet játszik szervezetünkben
Tanulmányok szerint az emberi szervezetben 60 billió sejt található, és minden sejten áthalad a kalcium. A napi tevékenységek, például a vizeletkiválasztás, a verejtékmirigyek működése révén azonban ez a kalciummennyiség fokozatosan elveszik.
Ezért az orális kalciumpótlás sürgős megoldásnak számít. A szervezet időben történő kalciumellátása elkerüli a csontritkulás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a demencia tüneteit is.
Kisgyermekek esetében az ésszerű kalciumbevitel nem szenved növekedési retardációtól, lassulástól, végtagfájdalomtól, hajhullástól.
Azonban hogyan kell a legjobb kalciumot bevinni, és mennyi a megfelelő? Ez a két kérdés, amely ma sok ember figyelmét felkelti.
Kinek kell kalciumot pótolni?
Mielőtt megismernénk a kalcium jótékony hatását a szervezet számára, feltétlenül tudnunk kell, hogy kinek kell kalciumot pótolnia. Mert ha a szervezetben túl sok kalcium van, az is nagyon könnyen vezethet számos veszélyes és aggasztó betegséghez.
Hogyan kell bevinni a kalciumot, hogy a szervezet számára a legjobb legyen?
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alanyokat, amelyeket napi kalciummal kell kiegészíteni:
A legjobb módja a kalcium bevitelének a szervezet számára
Orvosi tanulmányok szerint a kalcium bevételének legmegfelelőbb időpontja a reggeli étkezés után 1-2 órával .
Mert a szervezet ekkor veszi fel a legjobban a kalciumot. Ugyanakkor könnyen kitéve a napfény bőséges D-vitamin-forrásának. Ezért a kalcium-anyagcsere is gyorsabban megy végbe.
Felnőttek számára délben több kalciumot ihat. 1-2 óra eltéréssel az étkezéstől.
A kalcium legjobban reggel 1-2 órával étkezés után szívódik fel
Este semmiképpen ne igyon kalciumot. Mivel ez az az időszak, amikor a szervezet ülő helyzetben van, az elfogyasztott kalcium mennyisége is lerakódik. A kalcium ilyenkor történő bevétele vesekő tüneteit, fáradtságot, alvászavarokat és más tápanyagok felszívódását akadályozza.
Emellett ajánlatos a kalcium és a tej fogyasztását legalább 2 órán keresztül elkülöníteni egymástól. Ennek az az oka, hogy a tejben lévő tápanyagok megzavarják a kalcium felszívódását a szervezetben.
Emellett kerülje a sós ételeket, igyon kávét és fogyasszon stimulánsokat, dohányt és alkoholt, hogy a szervezet teljes mértékben fel tudja venni a gazdag kalciumforrást.
Az életkoronként szükséges kalcium mennyisége
A "kalciumfogyasztás legjobb módjának" megtanulása mellett tudnunk kell az életkor szerint szükséges kalcium mennyiségét is. A szervezet állapotától függően a szükséges kalcium mennyisége is változik.
Számos orvosi tanulmány szerint a kalciumszükségletet minden életkorban a következőképpen szabályozzák:
Kisgyermekek számára
Férfiaknak
Nőknek
A ma legnépszerűbb kalciumfajták
Jelenleg jó néhány általánosan használt kalcium-kiegészítő van a piacon. Mindegyik típus megfelel a testnek és az egyes korosztály igényeinek. Tipikus:
A fenti kalciumfajták közül a kalcium-citrát és a kalcium-karbonát a legolcsóbb. Ezért ez a kétféle kalcium, amelyet széles körben használnak. A fenti kalciumtípusokon kívül sokan kalcium-kiegészítőket is szednek ásványi anyagokkal és vitaminokkal kombinálva.
Azonban, hogy melyik kalciumtípus a legjobb, konzultáljon szakemberrel. Minden egyes személy szükségletei alapján az orvos tanácsot ad a legmegfelelőbb kalciumtípusra.
Táplálékkal pótolja a kalciumot
A szájon át történő kalciumpótlás mellett kalciumban gazdag élelmiszerekkel is érdemes pótolni. Mivel az élelmiszer kalciumtartalma a szervezetbe kerülve sokkal könnyebben felszívódik.
Ki kell egészíteni a kalciumot a napi táplálékkal
Néhány ajánlott kalciumtartalmú élelmiszer:
Tehát a fent megosztott információkkal remélhetőleg segített megválaszolni a kalciumfogyasztás legjobb módjával kapcsolatos kérdéseket. Valamint az egyes életkoroknak megfelelő mennyiséget. Ahhoz, hogy megtudja, milyen típusú kalciumra van szüksége szervezetének, forduljon orvosához, hogy segítsen megtervezni a legmegfelelőbb kalcium-kiegészítést.
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
Sok szülő aggódik, és azon töpreng, milyen tejet adjon gyermekének? Mikor kell tehéntejet adni babának és mennyi az elég?
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
aFamilyToday Health – A terhes anyák számára a jackfruit fogyasztásának előnyei és hátrányai segítik az anyák és születendő babáik egészségét.
A 0 és 18 év közötti gyermekek WHO szabványai szerinti magasság- és súlytáblázatának megragadása fontos kulcs a baba fejlődésének nyomon követéséhez a felnőttkor minden szakaszában.
A veszettség elleni védőoltás az egyik módja annak, hogy megvédjük a házi kutyákat a veszettség kockázatától. Arról a kérdésről, hogy a veszettség ellen beoltott kutya rendben van-e, még mindig sok ellentmondásos vélemény van. A helyes válaszért azonnal olvassa el ezt a cikket!
A menstruáció elmaradásának számos oka lehet, mint például az egészségtelen életmód, a hormonális egyensúlyhiány. Szóval hogyan kaphatom vissza a menstruációmat, ha elmarad a menstruációm?
A nyílt sebek megfelelő elsősegélynyújtása csökkenti a beteg fertőzésének és mérgezésének kockázatát. Erre nem fordítottunk kellő figyelmet, ha fertőzés lép fel, ha nem jól kontrollálják, az szepszishez és sok más betegség gócához vezet.
A féregtelenítés mindenki egészségének biztosítása érdekében szükséges, beleértve a felnőtteket és a gyermekeket is. Milyen szempontok alapján kell tehát választani a féreghajtót? Mikor a legjobb idő a féregtelenítő tabletták bevételére? Mire kell figyelni féreghajtók használatakor? Ha többet szeretne megtudni, kövesse az alábbi cikket.
Az elülső keresztszalag-szakadás a térdízület egyik leggyakoribb sérülése, különösen sportolóknál. Tudjon meg többet a következő cikkből
A vérhasban szenvedő gyermek rendkívül aggasztóvá teszi a szülőket, mert a gyermek kényelmetlenül érzi magát és fáradt is, mert naponta sokszor kell kimennie a szabadba. Tehát mennyi időbe telik, amíg a baba felépül a vérhasból? Nézzük meg a következő cikkből.
A golyva alapú kezelés férfigyógyászattal biztonságos, gazdaságos és hatékony. A következő cikkből megtudhatja, hogyan javíthatja ki.
Az avokádó egy olyan gyümölcs, amely nagyon tápláló és jótékony hatással van az egészségre, különösen a szív- és érrendszerre. Az avokádó fogyasztására azonban nem mindenki alkalmas, néhány allergiás reakciót a tudósok dokumentáltak. A lényeg az, hogy az avokádó allergia szorosan összefügg a latexallergiával. Ennek az az oka, hogy az avokádóban található fehérjék szerkezetileg hasonlóak a természetes gumi latexben található fehérjékhez.
Az epekő szintén a veszélyes betegségek közé tartozik, amikor a szövődmények súlyossá válnak, mint például a peritoneális epe beszivárgása, a kövekből eredő akut hasnyálmirigy-gyulladás, az epeúti hashártyagyulladás stb. Tehát mi az epekő oka a férfiaknál? Nézzük meg ezt a következő cikkben található aFamilyToday Blog segítségével
