A kalciumhiány bármely életkorban aggasztó és veszélyes betegségekhez vezet. Azonban mennyi kalcium elég, és hogyan kell kalciumot inni, hogy a legjobb legyen a szervezet számára? Ez a két probléma, amellyel mindenkinek tisztában kell lennie.
A kalcium a szervezet fontos eleme, a legtöbb anyagcsere-tevékenységben jelen van, és a csontok fő összetevője...
A kalcium szerepe a szervezetben
Ha a vas a vér alkotóeleme a szervezetben, a kalcium is ugyanolyan fontos szerepet játszik. A kalcium részt vesz a sejtek összehúzódásában, a véralvadásban, és erősíti a csontokat és a fogakat .
A kalciumnak köszönhetően a szervezet képes szintetizálni egy tartóváz létrehozására. Valamint az anyagcsere-aktivitás fenntartása, a vérkeringés és az idegi jelek továbbítása a szervezetben.
A kalcium nagyon fontos szerepet játszik szervezetünkben
Tanulmányok szerint az emberi szervezetben 60 billió sejt található, és minden sejten áthalad a kalcium. A napi tevékenységek, például a vizeletkiválasztás, a verejtékmirigyek működése révén azonban ez a kalciummennyiség fokozatosan elveszik.
Ezért az orális kalciumpótlás sürgős megoldásnak számít. A szervezet időben történő kalciumellátása elkerüli a csontritkulás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a demencia tüneteit is.
Kisgyermekek esetében az ésszerű kalciumbevitel nem szenved növekedési retardációtól, lassulástól, végtagfájdalomtól, hajhullástól.
Azonban hogyan kell a legjobb kalciumot bevinni, és mennyi a megfelelő? Ez a két kérdés, amely ma sok ember figyelmét felkelti.
Kinek kell kalciumot pótolni?
Mielőtt megismernénk a kalcium jótékony hatását a szervezet számára, feltétlenül tudnunk kell, hogy kinek kell kalciumot pótolnia. Mert ha a szervezetben túl sok kalcium van, az is nagyon könnyen vezethet számos veszélyes és aggasztó betegséghez.
Hogyan kell bevinni a kalciumot, hogy a szervezet számára a legjobb legyen?
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alanyokat, amelyeket napi kalciummal kell kiegészíteni:
A legjobb módja a kalcium bevitelének a szervezet számára
Orvosi tanulmányok szerint a kalcium bevételének legmegfelelőbb időpontja a reggeli étkezés után 1-2 órával .
Mert a szervezet ekkor veszi fel a legjobban a kalciumot. Ugyanakkor könnyen kitéve a napfény bőséges D-vitamin-forrásának. Ezért a kalcium-anyagcsere is gyorsabban megy végbe.
Felnőttek számára délben több kalciumot ihat. 1-2 óra eltéréssel az étkezéstől.
A kalcium legjobban reggel 1-2 órával étkezés után szívódik fel
Este semmiképpen ne igyon kalciumot. Mivel ez az az időszak, amikor a szervezet ülő helyzetben van, az elfogyasztott kalcium mennyisége is lerakódik. A kalcium ilyenkor történő bevétele vesekő tüneteit, fáradtságot, alvászavarokat és más tápanyagok felszívódását akadályozza.
Emellett ajánlatos a kalcium és a tej fogyasztását legalább 2 órán keresztül elkülöníteni egymástól. Ennek az az oka, hogy a tejben lévő tápanyagok megzavarják a kalcium felszívódását a szervezetben.
Emellett kerülje a sós ételeket, igyon kávét és fogyasszon stimulánsokat, dohányt és alkoholt, hogy a szervezet teljes mértékben fel tudja venni a gazdag kalciumforrást.
Az életkoronként szükséges kalcium mennyisége
A "kalciumfogyasztás legjobb módjának" megtanulása mellett tudnunk kell az életkor szerint szükséges kalcium mennyiségét is. A szervezet állapotától függően a szükséges kalcium mennyisége is változik.
Számos orvosi tanulmány szerint a kalciumszükségletet minden életkorban a következőképpen szabályozzák:
Kisgyermekek számára
Férfiaknak
Nőknek
A ma legnépszerűbb kalciumfajták
Jelenleg jó néhány általánosan használt kalcium-kiegészítő van a piacon. Mindegyik típus megfelel a testnek és az egyes korosztály igényeinek. Tipikus:
A fenti kalciumfajták közül a kalcium-citrát és a kalcium-karbonát a legolcsóbb. Ezért ez a kétféle kalcium, amelyet széles körben használnak. A fenti kalciumtípusokon kívül sokan kalcium-kiegészítőket is szednek ásványi anyagokkal és vitaminokkal kombinálva.
Azonban, hogy melyik kalciumtípus a legjobb, konzultáljon szakemberrel. Minden egyes személy szükségletei alapján az orvos tanácsot ad a legmegfelelőbb kalciumtípusra.
Táplálékkal pótolja a kalciumot
A szájon át történő kalciumpótlás mellett kalciumban gazdag élelmiszerekkel is érdemes pótolni. Mivel az élelmiszer kalciumtartalma a szervezetbe kerülve sokkal könnyebben felszívódik.
Ki kell egészíteni a kalciumot a napi táplálékkal
Néhány ajánlott kalciumtartalmú élelmiszer:
Tehát a fent megosztott információkkal remélhetőleg segített megválaszolni a kalciumfogyasztás legjobb módjával kapcsolatos kérdéseket. Valamint az egyes életkoroknak megfelelő mennyiséget. Ahhoz, hogy megtudja, milyen típusú kalciumra van szüksége szervezetének, forduljon orvosához, hogy segítsen megtervezni a legmegfelelőbb kalcium-kiegészítést.
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
Sok szülő aggódik, és azon töpreng, milyen tejet adjon gyermekének? Mikor kell tehéntejet adni babának és mennyi az elég?
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
aFamilyToday Health – A terhes anyák számára a jackfruit fogyasztásának előnyei és hátrányai segítik az anyák és születendő babáik egészségét.
A jobb vastagbél diverticulitise az idősek egyik gyakori betegsége. Ennek a betegségnek gyakran nincsenek specifikus tünetei, ezért nehéz időben felismerni.
A csecsemők rigója égető fájdalmat és vérzést okoz, ha dörzsölik, a baba kényelmetlenné, nyűgössé és nehezen ehetővé teszi. Azonnal nézze meg a rigó jeleit gyermekeknél és hogyan kell kezelni őket.
A szubkután vérzés olyan betegség, amely a gyermekektől az idősekig minden alanynál előfordulhat. Az idősek bőr alatti vérzése többnyire jóindulatú okokra vezethető vissza, de bizonyos esetekben ez az állapot súlyos szövődményeket is okozhat. Tehát mi a szubkután vérzéses betegség? Aggodalomra ad okot a bőr alatti vérzés időseknél?
A neuronok olyan idegsejtek, amelyek agyunkat és gerincvelőnket alkotják. A neuron három részből áll: a testből, az axonból és a dendritekből. Tehát mi a neuronok funkciója?
A legtöbb ember számára aggodalomra ad okot, hogy mennyi ideig tart felépülni a retinaleválásból, és hogyan kell gondoskodni a szemekről a műtét után. Kövesse a cikket, hogy megkapja a választ.
Bár a halláskárosodás nem életveszélyes betegség, rontja a hallást és befolyásolja az életminőséget. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog alapvető információkat nyújt olvasóinak a rossz hallású fülzúgásról.
Az atópiás dermatitis egy krónikus betegség, amely minden korosztályt érinthet. Az atópiás dermatitisz sokszor kiújul, feltűnő tünete a sok viszketés, ami rendkívül nyomorulttá és kényelmetlenné teszi a beteget. A betegség általában gyermekkorban kezdődik, visszatérő epizódokkal, és egy életen át tarthat.
Sokan összekeverik a genitális szemölcsöket és a szemölcsöket, mint ugyanazt, mivel ez két gyakori társadalmi betegség, és meglehetősen hasonló tünetekkel jár. Tehát a genitális szemölcsök és a genitális szemölcsök ugyanaz a betegség? Itt megtudjuk.
A skorbut, más néven skorbut olyan betegség lehet, amely akkor fordul elő, ha a szervezetben hosszú ideig hiányzik a C-vitamin.
Az ínygyulladás gyakori szájbetegség, amely akkor fordul elő, amikor a szájüregben lévő szövetek és szövetek megfertőződnek. Tehát mi okozza a fogínygyulladást? Hogyan kezeljük a fogínygyulladást? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
