A kalciumhiány bármely életkorban aggasztó és veszélyes betegségekhez vezet. Azonban mennyi kalcium elég, és hogyan kell kalciumot inni, hogy a legjobb legyen a szervezet számára? Ez a két probléma, amellyel mindenkinek tisztában kell lennie.
A kalcium a szervezet fontos eleme, a legtöbb anyagcsere-tevékenységben jelen van, és a csontok fő összetevője...
A kalcium szerepe a szervezetben
Ha a vas a vér alkotóeleme a szervezetben, a kalcium is ugyanolyan fontos szerepet játszik. A kalcium részt vesz a sejtek összehúzódásában, a véralvadásban, és erősíti a csontokat és a fogakat .
A kalciumnak köszönhetően a szervezet képes szintetizálni egy tartóváz létrehozására. Valamint az anyagcsere-aktivitás fenntartása, a vérkeringés és az idegi jelek továbbítása a szervezetben.
A kalcium nagyon fontos szerepet játszik szervezetünkben
Tanulmányok szerint az emberi szervezetben 60 billió sejt található, és minden sejten áthalad a kalcium. A napi tevékenységek, például a vizeletkiválasztás, a verejtékmirigyek működése révén azonban ez a kalciummennyiség fokozatosan elveszik.
Ezért az orális kalciumpótlás sürgős megoldásnak számít. A szervezet időben történő kalciumellátása elkerüli a csontritkulás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a demencia tüneteit is.
Kisgyermekek esetében az ésszerű kalciumbevitel nem szenved növekedési retardációtól, lassulástól, végtagfájdalomtól, hajhullástól.
Azonban hogyan kell a legjobb kalciumot bevinni, és mennyi a megfelelő? Ez a két kérdés, amely ma sok ember figyelmét felkelti.
Kinek kell kalciumot pótolni?
Mielőtt megismernénk a kalcium jótékony hatását a szervezet számára, feltétlenül tudnunk kell, hogy kinek kell kalciumot pótolnia. Mert ha a szervezetben túl sok kalcium van, az is nagyon könnyen vezethet számos veszélyes és aggasztó betegséghez.
Hogyan kell bevinni a kalciumot, hogy a szervezet számára a legjobb legyen?
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alanyokat, amelyeket napi kalciummal kell kiegészíteni:
A legjobb módja a kalcium bevitelének a szervezet számára
Orvosi tanulmányok szerint a kalcium bevételének legmegfelelőbb időpontja a reggeli étkezés után 1-2 órával .
Mert a szervezet ekkor veszi fel a legjobban a kalciumot. Ugyanakkor könnyen kitéve a napfény bőséges D-vitamin-forrásának. Ezért a kalcium-anyagcsere is gyorsabban megy végbe.
Felnőttek számára délben több kalciumot ihat. 1-2 óra eltéréssel az étkezéstől.
A kalcium legjobban reggel 1-2 órával étkezés után szívódik fel
Este semmiképpen ne igyon kalciumot. Mivel ez az az időszak, amikor a szervezet ülő helyzetben van, az elfogyasztott kalcium mennyisége is lerakódik. A kalcium ilyenkor történő bevétele vesekő tüneteit, fáradtságot, alvászavarokat és más tápanyagok felszívódását akadályozza.
Emellett ajánlatos a kalcium és a tej fogyasztását legalább 2 órán keresztül elkülöníteni egymástól. Ennek az az oka, hogy a tejben lévő tápanyagok megzavarják a kalcium felszívódását a szervezetben.
Emellett kerülje a sós ételeket, igyon kávét és fogyasszon stimulánsokat, dohányt és alkoholt, hogy a szervezet teljes mértékben fel tudja venni a gazdag kalciumforrást.
Az életkoronként szükséges kalcium mennyisége
A "kalciumfogyasztás legjobb módjának" megtanulása mellett tudnunk kell az életkor szerint szükséges kalcium mennyiségét is. A szervezet állapotától függően a szükséges kalcium mennyisége is változik.
Számos orvosi tanulmány szerint a kalciumszükségletet minden életkorban a következőképpen szabályozzák:
Kisgyermekek számára
Férfiaknak
Nőknek
A ma legnépszerűbb kalciumfajták
Jelenleg jó néhány általánosan használt kalcium-kiegészítő van a piacon. Mindegyik típus megfelel a testnek és az egyes korosztály igényeinek. Tipikus:
A fenti kalciumfajták közül a kalcium-citrát és a kalcium-karbonát a legolcsóbb. Ezért ez a kétféle kalcium, amelyet széles körben használnak. A fenti kalciumtípusokon kívül sokan kalcium-kiegészítőket is szednek ásványi anyagokkal és vitaminokkal kombinálva.
Azonban, hogy melyik kalciumtípus a legjobb, konzultáljon szakemberrel. Minden egyes személy szükségletei alapján az orvos tanácsot ad a legmegfelelőbb kalciumtípusra.
Táplálékkal pótolja a kalciumot
A szájon át történő kalciumpótlás mellett kalciumban gazdag élelmiszerekkel is érdemes pótolni. Mivel az élelmiszer kalciumtartalma a szervezetbe kerülve sokkal könnyebben felszívódik.
Ki kell egészíteni a kalciumot a napi táplálékkal
Néhány ajánlott kalciumtartalmú élelmiszer:
Tehát a fent megosztott információkkal remélhetőleg segített megválaszolni a kalciumfogyasztás legjobb módjával kapcsolatos kérdéseket. Valamint az egyes életkoroknak megfelelő mennyiséget. Ahhoz, hogy megtudja, milyen típusú kalciumra van szüksége szervezetének, forduljon orvosához, hogy segítsen megtervezni a legmegfelelőbb kalcium-kiegészítést.
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
Sok szülő aggódik, és azon töpreng, milyen tejet adjon gyermekének? Mikor kell tehéntejet adni babának és mennyi az elég?
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
aFamilyToday Health – A terhes anyák számára a jackfruit fogyasztásának előnyei és hátrányai segítik az anyák és születendő babáik egészségét.
Veszélyes a hegesztési szemfájdalom? Ez egy olyan kérdés, amelyre nagy figyelmet fordítanak a hegesztők, vagy bárki, aki közvetlenül ki van téve az elektromos hegesztési fénynek.
Vásároljon jó, eredeti, legmegbízhatóbb szemcseppeket még ma a Blog aFamilyToday oldalon. Vásároljon most gyógyszerészi tanácsért és aznapi kiszállításért!
A zsálya egy jól ismert gyógynövény, amely számos csodálatos felhasználási lehetőséget kínál az emberi egészségre. De milyen fa ez, hogyan kell használni? Mindent részletesen elmagyarázunk a következő cikkben.
Napról napra nő a tüdőgyulladásban szenvedők száma. Ezért sok embert érdekel, hogy a tüdőgyulladás fertőző-e, vagy van-e hatékony módszer a tüdőgyulladás megelőzésére. Találjuk ki együtt!
A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Hogyan lehet felismerni és megelőzni a fertőzést? Az alábbi cikk megosztása segít megválaszolni ezt a problémát!
A monofóbia egy rögeszmés rendellenesség, az elszigeteltségtől és az elhagyatottságtól való túlzott félelem, miután a múltban egy vagy több veszteség történt.
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Az orr a test azon része, amely közvetlenül ki van téve számos kórokozónak. Az orrüreg tisztítása nagyon fontos. Tehát otthon fiziológiás sóoldattal mossam meg az orrom?
Bizonyított kapcsolat van a testi szorongás és a dadogás között, ez a cikk mindent megad, amit a stresszes dadogásról tudni kell, és javaslatokat tesz annak leküzdésére. Legyen hatékony!
A kézallergia nem túl furcsa, viszketést, kellemetlen érzést, bőrpírt, ... Bár nem túl veszélyes, de kihat a pszichológiára, valamint a betegség napi tevékenységére.
