Okok és módszerek a fenék javítására mindkét oldalon

A dupla fenék gyakori jelenség férfiaknál és nőknél egyaránt. Ezt az állapotot szabad szemmel is könnyű felismerni, mert a 3. kerek formát kiegyensúlyozatlanná, kevésbé gömbölyűvé teszi, és nagy akadályt jelent, ha szűk ruhákat szeretne viselni, amelyek jól mutatják az íveit. Az alábbi információk segítenek megérteni az okokat, valamint azt, hogy hogyan lehet hatékonyan javítani a fenék mindkét oldalán.

A fenék akkor tekinthető szabványosnak, ha C vagy O alakja van, amely görbületet és teltséget mutat. Sokaknak azonban nincs szabványos 3. köre, amikor a fenék be van húzva, a zsír egyenetlenül oszlik el és megereszkedik. Gyorsan olyan gyakorlatokat keresnek  , amelyek csökkentik a fenék zsírját,  hogy javítsák ezt a helyzetet.

Milyen állapotban van a fenék mindkét oldalon?

A kétoldali fenék egy természetesen előforduló mélyedés az alsó lábszár külső oldalán, közvetlenül a csípőcsont alatt. Felegyenesedve a fenék nem lesz kerek, hanem oldalt zsugorodó jelenség lesz, ami miatt nem leszel magabiztos bikini, szűk ruhák, különösen leggings viselésekor.

Manapság sokféle fenéktípus létezik

Néhány embernél a bemélyedések azért jelennek meg, mert ezen a területen a bőr szorosan kötődik a combcsont nagyobb részéhez. A fenéknek számos különböző formája van, és az emberi test szerkezetének normális része. Az, hogy észreveszi-e őket, a combcsont és a medence csontos szerkezetétől függ. 

A fenék két oldala elsősorban a genetikának és a csontszerkezetnek köszönhető. A fenék homorúságának konkrét mértéke a következőktől függ:

• Csípő szélessége.
• A combcsont fejének mérete.
• A csípőcsont egy része, a medence közötti távolság.
• A combnyak hossza.
• Az izomtömeget.
• A zsíreloszlási arány.

Gyakorlatok dupla fenékkel rendelkezőknek

Bár nem tudod megváltoztatni a csípőszerkezetedet, bizonyos gyakorlatok segíthetnek az izomtömeg felépítésében a farizmokban és a környező izmokban. Ezáltal csökkenti az elsüllyedt fenék általános megjelenését.

Csípő és térd emelése

Ez a híres csípőtoló gyakorlat variációja a fenékre.Ez a  fenékemelő jógagyakorlat  a combizmok fejlesztésében is segít. 1-2 hónap rendszeres testmozgás után pozitív változást fog észlelni a fenék területén. A következőképpen járjon el:

• Helyezze a fejét a padlóra, karjait nyújtsa ki a vállára.
• Húzd össze a lábaidat, de tartsd teljesen a padlón.
• Lassan emelje fel a csípőjét, amíg a térd a vállához nem ér, és egyenes vonalat alkot.
• Ezután húzza fel a jobb térdét úgy, hogy a jobb lába párhuzamos legyen a padlóval. Szorítsa össze a fenekét, és tartsa körülbelül 1 másodpercig.
• Engedje le a lábát, majd engedje le a padlóra, ismételje meg és váltson lábat.

A csípő és térd emelésére irányuló gyakorlat segít a fenék mindkét oldalának állapotának javításában

Emelje fel a csípőt 1 lábát egyenesen 

Az 1. számú gyakorlathoz hasonlóan a csípő felemelése egyenes lábbal a fenék és a comb izomszövetére is erőt fejt ki, segítve a zsírmennyiség kiszorítását a besüllyedt fenék mindkét oldalán. Végezze el ezt a mozgást rendszeresen minden nap, hamarosan teltebb, vonzóbb és teltebb lesz a teste. Csináld a következőt:

• Feküdj egyenesen, a lábak kinyújtva, a karok oldalra vállmagasságban.
• Hajlítsa fel a lábát, majd lassan egyenesítse ki az egyik lábát.
• Emelje fel a csípőjét, és szorítsa össze a farizmokat, amíg a sípcsontok egy egyenes vonalat nem képeznek a vállaival.
• Ismételje meg 30 ismétlést minden lábra.

Kitörés - Duzzadt lábak

A kitörés is egy népszerű fenékgyakorlat, sok variációval, amelyeket könnyedén követhetsz. Csinál:

• Készítsen elő egy pár súlyzót (vagy súlyzót, ha növelni szeretné a hatékonyságot).
• Álljon egyenesen, a lábak csípő szélességben, a kezekkel súlyzókkal vagy súlyzókkal.
• Lélegezz be, és lépj 1 lábbal előre 1 lépést elég szélesen ahhoz, hogy amikor leereszkedsz az elülső combra, párhuzamos legyen a padlóval. A hátsó térd közel van, de nem érinti a padlót.
• Élesen lélegezzen ki, és lépjen vissza a kiindulási helyzetbe (ha tágas a hely, léphet előre és folytathatja).

A keresztben végzett nyújtó gyakorlatok a fenék csökkentésén túlmenően a mellméret növelésében is segítenek 3

Keresztbe tett láb guggolás gyakorlat

A fenéket mindkét oldalon húzzuk, mert az izmok nem tágulnak, a hiányzó zsír mennyiségét a keresztben guggoló gyakorlattal javítjuk. Ez a gyakorlat nem csak  a 3. kör méretének egyszerű növelését segíti elő , hanem erősíti a combokat és a vádlit is. A fenékizmokat is megemeli, löki, de leküzdi a nagy combok és a kiegyensúlyozatlan test hátrányait is. Csinál:

• Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól.
• Álljon az egyik lábával egyenesen, a másik lábát keresztbe tegye maga mögött, és hajlítsa be a térdét, amíg a térd egy szintre nem kerül a lábbal.
• Tartsa meg a mozdulatot 1 másodpercig, majd hozza a testet ellazult állapotba, ismételje meg a következő gyakorlatot mindkét lábára.
• Végezze el a mozgást naponta 50-szer, hogy minimalizálja a két oldal állapotát, és segítse a fenék izmait, hogy feszesek és pattogósak legyenek.

Szumó stílusú guggolás 

A guggolás egy "isteni" gyakorlat a fenékizmok felemelésére, segít a 3. körben, ugrálva és leküzdeni a besüllyedt fenéket mindkét oldalon. Ez is egy gyakori gyakorlat kezdőknek az edzőteremben, könnyen követhető mozdulatokkal:

• A lábak szélesebbek, mint a vállak, a lábujjak természetesen oldalra mutatnak 45 fokos szögben.
• Egyenes hát, csípőre tett kézzel, majd lassan engedje le a csípőt úgy, hogy az erők összenyomódjanak a fenékbe, combba, vádliba.
• Engedje le a testét, amíg a combja 90 fokos szöget zár be a padlóval, majd használja a lábfej felső feléből származó erőt, hogy enyhén ugráljon és lélegezzen ki.
• Finoman szálljon le, engedje le a testét az 1. lépéshez, és folytassa a technikai mozdulatok végrehajtását.

Ha guggolást szeretne gyakorolni, hogy mindkét oldalon hatékonyan javítsa a fenekét, akkor keményen kell gyakorolnia, végre kell hajtania a megfelelő technikát, és kombinálnia kell a táplálkozást izomnöveléssel és zsírvesztéssel.

A szumó-stílusú guggolás gyakorlatokat sok nő alkalmazza a fenék mindkét oldali csökkentésére otthon

Lépjen oldalra, és rúgja a lábát

Ez a gyakorlat inkább a comb, a vádli és a fenék megmunkálásáról szól. Kerek popsi, vonzó, tónusú lábak eléréséhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

• Készítsen elő egy 30 cm magas széket vagy fa emelvényt.
• Helyezze az egyik lábát a fa emelvényre, a másik lábát a padlóra a vállszélességnél szélesebbre.
• Engedje le magát guggoló helyzetbe, majd álljon lábra a platformra, álljon egyenesen az egyik lábára, emelje fel a másik lábát és rúgjon oldalra.
• Hozza vissza a lábát  a megfelelő guggolás pozícióba , végezzen eleget ismétlést, majd váltson oldalt.

Fent az aFamilyToday Blog megosztása a kétoldali fenék jelenségéről és annak orvoslásáról. Ha sajnos beesett a feneked, ne aggódj, mert ez a jelenség testmozgással és diétával teljesen kezelhető. Ha helyesen csinálja, akkor a mindkét oldalon végzett fenék gyakorlatok technikája biztosan működni fog. Sok sikert kívánok mielőbbi, hogy kiegyensúlyozott testet kapjon tónusos, teljes kerek 2-vel.