A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de határozottnak kell lennie, és fokozatosan kell ezt tennie. A cikk megosztja a dohányzás abbahagyásának egyszerű módjait, amelyeket otthon is megtehet.
A dohányzáshoz sokszor számos lelki zavar is társul, ezek rövid időre boldoggá tesznek, de ha feladod, könnyen depresszióba, szorongásba eshetsz. Tehát vessünk egy pillantást a dohányzás abbahagyásának alábbi hatékony módszereire, amelyek segítségével szervezete lassan alkalmazkodik az új szokásokhoz.
A dohányzás abbahagyásának szakaszai
A dohányzás abbahagyásának négy fő szakasza van
Az első 3 nap: Gyakran nagyon vágyik a cigaretta után. Ez a legnehezebb szakasz, és neked kell a legtöbbet küzdened. A dohányosok több mint 50%-a feladja ebben a szakaszban.
A következő 2 hét: Ez az az időszak, amikor csökkenteni kell a nikotinbevitelt, miközben a szervezet stabilizálódik és a tüdő helyreáll. Ezen a ponton még mindig késztetést érez a dohányzásra, és az emberek több mint 70%-a ebben a szakaszban elbukik.
Az elkövetkező 1-2 hónap: Fokozatosan kordában tartod a dohányzási vágyat, de arra is ügyelned kell, hogy bárhol és bármikor távol maradj a cigarettafüsttől, hogy teljesen elfelejtsd ezt az érzést.
Több mint 3 hónap: Ez az az időszak, amikor a szervezet teljesen alkalmazkodott a dohányzás mellőzéséhez. Gratulálunk az egészségesebb életmód kialakításához.
A dohányzás abbahagyásának hatékony módjai
Mielőtt elkezdené abbahagyni a dohányzást , csökkentenie kell a naponta elszívott cigaretták számát. Csak csökkenteni szabad, nem azonnal abbahagyni, mert nehéz bárkinek egy nap alatt feladni a szokását. Emellett a dohányzás hirtelen abbahagyása veszélyt jelent testére és elméjére, ezért legyen türelmes és kövesse a megfelelő eljárást. Körülbelül egy hét dohányzás abbahagyása után 1 csomagról 10 cigarettára, végül napi 1 cigarettára és a teljes leszokás fázisára. Jelenleg a következő módszerekkel csökkentheti a dohányzási vágyat:
Legyen kiegyensúlyozott étrend
A mértékletes étkezés hatékony módja a dohányzásról való leszokásnak otthon
Fogyasszon különféle gyümölcsöket, például almát, banánt, körtét, szőlőt és narancsot, a gyümölcs enyhe édes-savanyú íze javítja az ízét.
Adjon hozzá zöld zöldségeket, zöldségeket, például sárgarépát, zellert, brokkolit, amelyek egyaránt táplálják a szervezetet, és segítenek helyreállítani a száj egészségét.
A tej fogyasztása és más tejtermékek fogyasztása csökkenti a dohány ízét, mert a tej elfogyasztása utáni dohányzás keserű ízt hagy maga után.
Igyon hígított zöld tea vizet, segít ellazítani az elmét, és csökkenti a nikotinfüggőség hatásait.
Igyál sok vizet minden nap, hogy szervezeted gyorsabban megszabaduljon a nikotintól . Ezenkívül korlátozza a szénsavas italokat, a stimulánsokat, például a kávét, az alkoholt stb.
Válasszon szabadidős tevékenységeket, hogy elfelejtse a cigaretta utáni vágyat
Ha otthon van, TV-t nézhet szeretteivel, játszhat a gyerekeivel vagy házimunkát végezhet, de elmehet moziba, lógni, beszélgetni a barátokkal, vásárolni vagy piacra menni. Hétvégén a közös séta, az edzés vagy a könnyű sportok, például a foci, a tollaslabda, az úszás is segít csökkenteni a stresszt, ezáltal elfelejti a hatékony dohányzást.
Ha cigarettára vágyik, moshat fogat vagy használhat szájvizet. Érdemes olyan erős illatú típusokat választani, mint a menta, zöld tea, ... A tiszta szájüreg, a friss lehelet jelentősen csökkenti a sóvárgást.
Emellett a több napos munka, valamint a korai és esti lefekvés szintén hatékony módja a dohányzásról való leszokásnak. A munka arra készteti az embert, hogy összpontosítson és elfelejtse a dohányzást, a mérsékelt aktivitás pedig kényelmesebbé teszi a testet, nem kell dohányoznia az éberség fenntartásához.
Készítsen harapnivalókat
A rágógumi hatékonyan segít leszokni a dohányzásról
Az erős aromájú ételek kiválasztása segít felfrissíteni az elmét. Így amikor dohányozni szeretne, rághat mentát , rágógumit, fahéjrudakat, hogy fokozza ízét és csökkentse a sóvárgást.
A rágcsálnivaló magvak, például a napraforgómag, a tökmag és a lótuszmag szintén nagyon finomak és táplálóak, akkor is használhatod, ha megkívánod a cigarettát.
Legyen melléd egy társ
Sok embernek szokása a dohányzás, mert a szervezetük fáradt, hosszan tartó stressz az élet és a munka. Ezért ellenőriznie kell a stressz állapotát, a stresszt, a kényelmes hangulat fenntartása a legjobb módja a dohányzás abbahagyásának otthoni .
Szüksége van egy megbízható társra, aki segít enyhíteni a nyomást a dohányzásról való leszokás során. Melletted lesz, bátorít és emlékeztet arra, hogy segítsen betartani a dohányzás abbahagyására vonatkozó szabályokat.
Szabaduljon meg minden dohányzással kapcsolatos cikktől otthonában
A hamutartók, gyufák, öngyújtók, cigarettásdobozok olyan dolgok, amelyek nem jelenhetnek meg a szeme előtt a dohányzásról való leszokás során. Tehát még akkor is, ha dohányoznia kell, és nincs kéznél semmilyen eszköz, mindenképpen rá kell kényszerítenie magát a leszokásra.
A dohányzásról való leszokás szokásos módjai mellett az ivás és a barátokkal való lógás szokását is fel kell hagynia. Mivel biztos, hogy az összejöveteleken valaki dohányozni fog, ez felkelti a dohányzási vágyat. Ezért a legjobb, ha távol marad a füstös helyektől, például kocsmáktól, kávézóktól, ...
A dohányzás káros az egészségünkre. Azonban nem mindenki érti teljesen a dohányzás káros hatásait. Nézzük meg a valóságot ezen a cikken keresztül, és ha lehetséges, hagyja abba a dohányzást, mielőtt túl késő lenne!
Ősidők óta sokféle népi módszer létezik a dohányzásról való leszokásra egyszerű és hasznos természetes összetevőkkel. Nézzük meg ezeket a módokat a következő cikkben.
A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de határozottnak kell lennie, és fokozatosan kell ezt tennie. A cikk megosztja a dohányzás abbahagyásának egyszerű módjait, amelyeket otthon is megtehet.
A dohányzás a halálozás és a betegségek egyik fő oka, mivel a test szinte minden szervét károsítja. Ha a cukorbetegség összefügg a dohányzással, a kérdés megválaszolásához olvassa el a cikkben található információkat.
A baba névadása nagyon jelentős első ajándék a babák számára. Fedezzük fel a szép, értelmes lánynevek javaslatait az anyák számára!
A gamma GT index egy fontos májenzim-tesztindex, amely májfunkciós tesztek elvégzésével segít az emberi egészségi állapot felmérésében. Emellett a vér Gamma GT indexe is hozzájárul a májműködési zavar okának megtalálásához a megfelelő és hatékony kezelés érdekében.
A pontos vércukormérés segít meghatározni, hol tartózkodik. Tanuljunk meg 4 fontos alkalmat a vércukorszint mérésére.
A Kin szájvíz az egyik minőségi és hatékony szájvíz sorozat a piacon. Szóval, hányféle Kin szájvíz létezik, melyik a jó?
A bárányhimlős betegeknek tartózkodniuk kell bizonyos ételektől. Ellenkező esetben irritálhatják a sebeket, és kényelmetlenül érezhetik magukat. Nézzük meg, ihatsz-e tejet, ha bárányhimlős vagy!
Az, hogy a bárányhimlős anyáknak mikor kell szoptatniuk vagy sem, sok olyan nő számára gyakori kérdés, aki szoptatás közben szenved a betegségben.
A légutakba kerülő idegen test az életveszélyes helyzetek közé tartozik, de otthon is kezelhető. Számos egyszerű és hatékony elsősegélynyújtási intézkedés létezik, amelyeket azonnal alkalmazhat.
A gonorrhoea egy gyakori szexuális úton terjedő betegség, amelyet baktériumok okoznak. Az orvoshoz forduláskor az orvos általában antibiotikumok alkalmazását írja elő a gonorrhoea kezelésére meghatározott séma szerint.
Számos gyógynövény található körülöttünk, amelyek jól használhatók betegségek kezelésében. A sinusitis kezelésére szolgáló heliotrop jól ismert és széles körben alkalmazott.
Ultrahangon látható a méh mióma? Ez az a kérdés, hogy sajnos a nőknél vannak méhmióma tünetei. Ez egy nőgyógyászati betegség, amely szabad szemmel nem észlelhető. A méh mióma meglehetősen gyakori állapot a nőknél, különösen a reproduktív év, a terhesség vagy a menopauza idején.
