Mondja el, hogyan lehet hatékonyan leszokni a dohányzásról otthon

A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de határozottnak kell lennie, és fokozatosan kell ezt tennie. A cikk megosztja a dohányzás abbahagyásának egyszerű módjait, amelyeket otthon is megtehet.

A dohányzáshoz sokszor számos lelki zavar is társul, ezek rövid időre boldoggá tesznek, de ha feladod, könnyen depresszióba, szorongásba eshetsz. Tehát vessünk egy pillantást a dohányzás abbahagyásának alábbi hatékony módszereire, amelyek segítségével szervezete lassan alkalmazkodik az új szokásokhoz.

A dohányzás abbahagyásának szakaszai

Mondja el, hogyan lehet hatékonyan leszokni a dohányzásról otthonA dohányzás abbahagyásának négy fő szakasza van

Az első 3 nap: Gyakran nagyon vágyik a cigaretta után. Ez a legnehezebb szakasz, és neked kell a legtöbbet küzdened. A dohányosok több mint 50%-a feladja ebben a szakaszban.

A következő 2 hét: Ez az az időszak, amikor csökkenteni kell a nikotinbevitelt, miközben a szervezet stabilizálódik és a tüdő helyreáll. Ezen a ponton még mindig késztetést érez a dohányzásra, és az emberek több mint 70%-a ebben a szakaszban elbukik.

Az elkövetkező 1-2 hónap: Fokozatosan kordában tartod a dohányzási vágyat, de arra is ügyelned kell, hogy bárhol és bármikor távol maradj a cigarettafüsttől, hogy teljesen elfelejtsd ezt az érzést.

Több mint 3 hónap: Ez az az időszak, amikor a szervezet teljesen alkalmazkodott a dohányzás mellőzéséhez. Gratulálunk az egészségesebb életmód kialakításához.

A dohányzás abbahagyásának hatékony módjai 

Mielőtt elkezdené abbahagyni a dohányzást , csökkentenie kell a naponta elszívott cigaretták számát. Csak csökkenteni szabad, nem azonnal abbahagyni, mert nehéz bárkinek egy nap alatt feladni a szokását. Emellett a dohányzás hirtelen abbahagyása veszélyt jelent testére és elméjére, ezért legyen türelmes és kövesse a megfelelő eljárást. Körülbelül egy hét dohányzás abbahagyása után 1 csomagról 10 cigarettára, végül napi 1 cigarettára és a teljes leszokás fázisára. Jelenleg a következő módszerekkel csökkentheti a dohányzási vágyat:

Legyen kiegyensúlyozott étrend

A mértékletes étkezés hatékony módja a dohányzásról való leszokásnak otthon

Fogyasszon különféle gyümölcsöket, például almát, banánt, körtét, szőlőt és narancsot, a gyümölcs enyhe édes-savanyú íze javítja az ízét.

Adjon hozzá zöld zöldségeket, zöldségeket, például sárgarépát, zellert, brokkolit, amelyek egyaránt táplálják a szervezetet, és segítenek helyreállítani a száj egészségét.

A tej fogyasztása és más tejtermékek fogyasztása csökkenti a dohány ízét, mert a tej elfogyasztása utáni dohányzás keserű ízt hagy maga után.

Igyon hígított zöld tea vizet, segít ellazítani az elmét, és csökkenti a nikotinfüggőség hatásait.

Igyál sok vizet minden nap, hogy szervezeted gyorsabban megszabaduljon a nikotintól . Ezenkívül korlátozza a szénsavas italokat, a stimulánsokat, például a kávét, az alkoholt stb.

Válasszon szabadidős tevékenységeket, hogy elfelejtse a cigaretta utáni vágyat

Ha otthon van, TV-t nézhet szeretteivel, játszhat a gyerekeivel vagy házimunkát végezhet, de elmehet moziba, lógni, beszélgetni a barátokkal, vásárolni vagy piacra menni. Hétvégén a közös séta, az edzés vagy a könnyű sportok, például a foci, a tollaslabda, az úszás is segít csökkenteni a stresszt, ezáltal elfelejti a hatékony dohányzást.

Ha cigarettára vágyik, moshat fogat vagy használhat szájvizet. Érdemes olyan erős illatú típusokat választani, mint a menta, zöld tea, ... A tiszta szájüreg, a friss lehelet jelentősen csökkenti a sóvárgást. 

Emellett a több napos munka, valamint a korai és esti lefekvés szintén hatékony módja a dohányzásról való leszokásnak. A munka arra készteti az embert, hogy összpontosítson és elfelejtse a dohányzást, a mérsékelt aktivitás pedig kényelmesebbé teszi a testet, nem kell dohányoznia az éberség fenntartásához.

Készítsen harapnivalókat 

A rágógumi hatékonyan segít leszokni a dohányzásról

Az erős aromájú ételek kiválasztása segít felfrissíteni az elmét. Így amikor dohányozni szeretne, rághat mentát , rágógumit, fahéjrudakat, hogy fokozza ízét és csökkentse a sóvárgást.

A rágcsálnivaló magvak, például a napraforgómag, a tökmag és a lótuszmag szintén nagyon finomak és táplálóak, akkor is használhatod, ha megkívánod a cigarettát.

Legyen melléd egy társ

Sok embernek szokása a dohányzás, mert a szervezetük fáradt, hosszan tartó stressz az élet és a munka. Ezért ellenőriznie kell a stressz állapotát, a stresszt, a kényelmes hangulat fenntartása a legjobb módja a dohányzás abbahagyásának otthoni .

Szüksége van egy megbízható társra, aki segít enyhíteni a nyomást a dohányzásról való leszokás során. Melletted lesz, bátorít és emlékeztet arra, hogy segítsen betartani a dohányzás abbahagyására vonatkozó szabályokat.

Szabaduljon meg minden dohányzással kapcsolatos cikktől otthonában

A hamutartók, gyufák, öngyújtók, cigarettásdobozok olyan dolgok, amelyek nem jelenhetnek meg a szeme előtt a dohányzásról való leszokás során. Tehát még akkor is, ha dohányoznia kell, és nincs kéznél semmilyen eszköz, mindenképpen rá kell kényszerítenie magát a leszokásra.

A dohányzásról való leszokás szokásos módjai mellett az ivás és a barátokkal való lógás szokását is fel kell hagynia. Mivel biztos, hogy az összejöveteleken valaki dohányozni fog, ez felkelti a dohányzási vágyat. Ezért a legjobb, ha távol marad a füstös helyektől, például kocsmáktól, kávézóktól, ...


Leave a Comment

Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?

Mi az, hogy messziről jött? Milyen módszerek vannak az asztigmatizmus megelőzésére?

Mi az, hogy messziről jött? Milyen módszerek vannak az asztigmatizmus megelőzésére?

A szem fénytörési hibái, mint például a távollátás, asztigmatizmus vagy asztigmatizmus, mind a betegek látásromlásának okai. Ha ezt az állapotot hosszú ideig nem kezelik, a szenvedő szemei ​​egyre gyengébben, sőt megvakulnak.

Mi az a pszeudomembranosus colitis?

Mi az a pszeudomembranosus colitis?

Folyamatos hasi fájdalom, gyakori székletürítés, kiszáradás, kedvetlenség stb. Ezek a pszeudomembranosus colitis megnyilvánulásai. Tehát mi ez a betegség, amitől a szenvedő ilyen szerencsétlenné válik?

Mi az a Meritintab? Tudnivalók a Meritintab használatakor

Mi az a Meritintab? Tudnivalók a Meritintab használatakor

A Meritintab a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszer. A gyógyszert sok orvos írja fel emésztési rendellenességek, például gyomorfekély (emésztési zavarok, hányinger), gyomor reflux, irritábilis bél szindróma, székrekedés esetén.

Edwards-szindróma: patogenezis és a szűrés módjai

Edwards-szindróma: patogenezis és a szűrés módjai

Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!

A hasnyálmirigyrák okai

A hasnyálmirigyrák okai

A hasnyálmirigyrák olyan rák, amely a hasnyálmirigyből származik. A hasnyálmirigyráknak számos fajtája létezik, a rákos sejt típusától függően a progresszió és a tünetek teljesen eltérőek. Az alábbiakban hasznos ismeretek lehetnek a hasnyálmirigyrákról, amelyekre az olvasók hivatkozhatnak.

Mi az érrendszeri öregedés? A jó táplálkozás 6 alapelve a szívnek és az öregedés megelőzésének

Mi az érrendszeri öregedés? A jó táplálkozás 6 alapelve a szívnek és az öregedés megelőzésének

Mi az érrendszeri öregedés? Milyen ételeket együnk, hogy jót tegyenek a vérereknek és általában a szívnek? Ez a kérdés valószínűleg sok emberben felmerül.

Amit nem szabad az arcra kenni, óvatosnak kell lennie

Amit nem szabad az arcra kenni, óvatosnak kell lennie

Az arcbőr rendkívül finom és érzékeny, ezért óvatosnak kell lennünk, ha bármit is használunk az arcunkra. Itt vannak azok a tápanyagok, amelyek jónak tűnnek, de rendkívül mérgezőek, ha az arcra kenik.

Gyógyítható-e a hangszálak bénulása?

Gyógyítható-e a hangszálak bénulása?

A modern orvoslás számos kezelési lehetőséget kínál erre a betegségre, az akupunktúrától kezdve az akupresszúrán át a műtétig. Tanuljuk meg az egyes módszerek alkalmazását.

Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell

Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell

Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell. Az MRI világszerte népszerű képalkotó technika. Az MRI technológia fejlődése forradalmasította az orvostudományt. Tehát mi az MRI vizsgálat? Hogyan segítik a betegségek diagnosztizálását?