A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Mindössze 4 perc otthoni testmozgás hatékonyabb, mint 1 óra az edzőteremben
Mindössze 4 percnyi otthoni gyakorlattal többé nem kell aggódnia túlsúlyos teste miatt. A napi rendszeres testmozgás nemcsak az izmokat fejleszti
Mindössze 4 percnyi otthoni gyakorlattal többé nem kell aggódnia túlsúlyos teste miatt.
A rendszeres, mindennapos testmozgás nemcsak a testet egészségessé teszi, hanem segíti a test szépségét is. Sokaknak azonban nincs idejük edzőterembe járni, ezért javasoljuk, hogy azonnal próbálja ki ezt a nőknek szóló otthoni edzést.
1. 1. mozgás: Üljön fel
Ez a nők számára készült otthoni gyakorlat 60 másodperc alatt történik.
– Nyújtsa szét a lábát vállszélességben vagy kissé szélesebbre, kezeit a feje mögött
– Kezdjen el leülni, húzza hátra a medencéjét, mintha egy székre akarna ülni
– Engedje le a súlypontját a lehető legalacsonyabbra, próbálja egyenesen tartani a hátát
– Térjünk vissza az eredeti helyzetbe, nyújtsuk ki a lábizmokat és a fenékünket
2. 2. mozgás: fekvőtámasz
– Kezdje magas deszkaállásban: Kezek vállszélességben; A vállak, a térdek és a lábfejek egy vonalban vannak
– Lassan kezdje el leengedni a testét, hogy könyöke közel legyen a testéhez
– Visszatérés az eredeti helyzetbe
Gyakorlatok a mellkas és a kar izomzatának fejlesztésére. Csináld ezt a mozdulatot 30 másodpercig.
A fekvőtámaszok segítik a mell- és karizmok fejlesztését
3. 3. mozgás: Hegymászás
Ez egy összetett gyakorlat, de nagyon hatékonyan erősíti a hasizmokat és elégeti a kalóriákat. 30 másodpercen belül meg kell tennie.
– Kiinduló helyzet ugyanaz, mint fekvőtámaszoknál: Magas deszkaállás
– Ezután lassan emelje fel jobb lábát az ábrán látható módon, és húzza közel a mellkasához. Itt érdemes megjegyezni, hogy a hátát mindig egyenesen kell tartania
– Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és tegyük ugyanezt a bal lábunkkal.
Ez a mozgás nagyon jót tesz a hasizmoknak
4. 4. mozgás: Hajlítsa be a térdét
Ez egy otthoni gyakorlat, amely nemcsak növeli az izmok állóképességét, hanem javítja a szív- és érrendszer egészségét is . 60 másodpercen belül elkészülnek.
– Helyezze a lábát vállmagasságba, a kezét a derékra helyezze, mint a képen az A mozgást
– Tegyen egy hosszú lépést előre a bal lábbal, és engedje le a jobb térdét, szinte érintve a padlót
– Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, és folytassa ugyanezt a másik lábával
Ennél a mozdulatnál érdemes megjegyezni, hogy a végzés során a hátat egyenesen kell tartani.
5. 5. mozgás: ugrás
A Jumping Jacks a katonai kiképzés részét képezi az Egyesült Államokban, mert javítja a test állóképességét és szabályozza a vérnyomást. 45 másodpercen belül meg kell tennie.
– A kiindulási helyzetben álljunk egyenesen, kezünket a test mentén helyezzük el
– Ugorjon fel, miközben a lábait oldalra tárja, karjait egyenesen az ég felé.
– Ugorjon vissza az eredeti helyzetbe, és folytassa a mozgás megismétlését
A fenti egy otthoni gyakorlat nőknek, mindössze 4 perccel, de rövid időn belül magas hatékonyságot hoz, azoknak megfelelő, akiknek nincs idejük konditerembe járni, de szép és egészséges testre vágynak.erős.
A módszerek
Forrás: Brightside
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Mikor szúrja ki a baba fülét?
A füllyukasztás 2-3 napos babák számára a legmegfelelőbb időpont, nem igaz? Mikor a legjobb idő kiszúrni a baba fülét? Konzultáljon most.
Mit kell enni a krónikus obstruktív tüdőbetegségben a jó egészség érdekében?
Ha COPD-je van, számos lehetőség közül választhat az étrendben. Tehát mit kell enni krónikus obstruktív tüdőbetegség esetén a jó egészség érdekében?
Néhány gyakorlat az ízületi gyulladásban szenvedők számára hatékonyan javítja a betegséget
Az ízületi gyulladás egy általános kifejezés, amely minden olyan rendellenességre vonatkozik, amely befolyásolja az ízületek szerkezetét és működését. Ha azonban a betegnek sajnos ízületi gyulladása van, de a beteg még mindig lusta hagyni, hogy a szervezet aktív legyen, fennáll a veszélye, hogy számos más betegséget is előidézhet. Ezért a Blog aFamilyToday által ma javasolt gyakorlatok ízületi gyulladásos betegek számára hatékony kulcsot jelentenek erre az állapotra.
Milyen típusú vízselyem a jó? A vízselyem fajtái ma népszerűek
Milyen típusú vízselyem a jó? A hatékony szájhigiénia támogatása érdekében egyre többen választanak vízselymet. De hogyan válasszunk?
Válasz: Moshatok fogat a bölcsességfogak eltávolítása után?
A bölcsességfogak eltávolítása utáni gondozásának folyamata ma aggodalomra ad okot. Főleg a bölcsességfogak eltávolítása után tudsz fogat mosni? Lásd a választ most.
Hatékony gyógynövényes fogkrém kiválasztása a fogszuvasodás megelőzésére
A mindennapi használatra szánt gyógynövényes fogkrém kiválasztása nem csupán preferencia kérdése, hanem sok tényezőtől is függ. Szóval tudod, hogyan válassz?
A gyógyászati fogkrém hatása – A felhasználók új választása
Az orvosi fogkrémet gyorsan elfogadják a fogyasztók, mivel hatékonyan befolyásolja a száj egészségét. Tehát pontosan mik ezek a hatások?
Mikor kell elvégezni a hepatitis B antitest tesztet?
A hepatitis B olyan betegség, amely vérrel, anyáról gyermekre és szexuális érintkezés útján terjedhet. Ez egy meglehetősen veszélyes vírus, ezért a hepatitis B elleni védőoltásnak sok értelme van. Tehát honnan tudhatja, hogy van-e hepatitis B antitestje?
Milyen hatása van a csókolózásnak? A csókolózás 11 varázslatos hatása
A csókolózást a szeretet kifejezésének őszinte módjának tekintik. Az érzelmi jelentése mellett a csóknak olyan egészségügyi előnyei is vannak, amelyeket nem mindenki ismer. Ebben a cikkben megtudjuk, mi a hatása a csókolózásnak?
Dadogás stressz alatt: okok, tünetek, kezelés
Bizonyított kapcsolat van a testi szorongás és a dadogás között, ez a cikk mindent megad, amit a stresszes dadogásról tudni kell, és javaslatokat tesz annak leküzdésére. Legyen hatékony!