A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Mindössze 4 perc otthoni testmozgás hatékonyabb, mint 1 óra az edzőteremben
Mindössze 4 percnyi otthoni gyakorlattal többé nem kell aggódnia túlsúlyos teste miatt. A napi rendszeres testmozgás nemcsak az izmokat fejleszti
Mindössze 4 percnyi otthoni gyakorlattal többé nem kell aggódnia túlsúlyos teste miatt.
A rendszeres, mindennapos testmozgás nemcsak a testet egészségessé teszi, hanem segíti a test szépségét is. Sokaknak azonban nincs idejük edzőterembe járni, ezért javasoljuk, hogy azonnal próbálja ki ezt a nőknek szóló otthoni edzést.
1. 1. mozgás: Üljön fel
Ez a nők számára készült otthoni gyakorlat 60 másodperc alatt történik.
– Nyújtsa szét a lábát vállszélességben vagy kissé szélesebbre, kezeit a feje mögött
– Kezdjen el leülni, húzza hátra a medencéjét, mintha egy székre akarna ülni
– Engedje le a súlypontját a lehető legalacsonyabbra, próbálja egyenesen tartani a hátát
– Térjünk vissza az eredeti helyzetbe, nyújtsuk ki a lábizmokat és a fenékünket
2. 2. mozgás: fekvőtámasz
– Kezdje magas deszkaállásban: Kezek vállszélességben; A vállak, a térdek és a lábfejek egy vonalban vannak
– Lassan kezdje el leengedni a testét, hogy könyöke közel legyen a testéhez
– Visszatérés az eredeti helyzetbe
Gyakorlatok a mellkas és a kar izomzatának fejlesztésére. Csináld ezt a mozdulatot 30 másodpercig.
A fekvőtámaszok segítik a mell- és karizmok fejlesztését
3. 3. mozgás: Hegymászás
Ez egy összetett gyakorlat, de nagyon hatékonyan erősíti a hasizmokat és elégeti a kalóriákat. 30 másodpercen belül meg kell tennie.
– Kiinduló helyzet ugyanaz, mint fekvőtámaszoknál: Magas deszkaállás
– Ezután lassan emelje fel jobb lábát az ábrán látható módon, és húzza közel a mellkasához. Itt érdemes megjegyezni, hogy a hátát mindig egyenesen kell tartania
– Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és tegyük ugyanezt a bal lábunkkal.
Ez a mozgás nagyon jót tesz a hasizmoknak
4. 4. mozgás: Hajlítsa be a térdét
Ez egy otthoni gyakorlat, amely nemcsak növeli az izmok állóképességét, hanem javítja a szív- és érrendszer egészségét is . 60 másodpercen belül elkészülnek.
– Helyezze a lábát vállmagasságba, a kezét a derékra helyezze, mint a képen az A mozgást
– Tegyen egy hosszú lépést előre a bal lábbal, és engedje le a jobb térdét, szinte érintve a padlót
– Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, és folytassa ugyanezt a másik lábával
Ennél a mozdulatnál érdemes megjegyezni, hogy a végzés során a hátat egyenesen kell tartani.
5. 5. mozgás: ugrás
A Jumping Jacks a katonai kiképzés részét képezi az Egyesült Államokban, mert javítja a test állóképességét és szabályozza a vérnyomást. 45 másodpercen belül meg kell tennie.
– A kiindulási helyzetben álljunk egyenesen, kezünket a test mentén helyezzük el
– Ugorjon fel, miközben a lábait oldalra tárja, karjait egyenesen az ég felé.
– Ugorjon vissza az eredeti helyzetbe, és folytassa a mozgás megismétlését
A fenti egy otthoni gyakorlat nőknek, mindössze 4 perccel, de rövid időn belül magas hatékonyságot hoz, azoknak megfelelő, akiknek nincs idejük konditerembe járni, de szép és egészséges testre vágynak.erős.
A módszerek
Forrás: Brightside
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Fürödhetek, ha B influenzám van? Néhány dolog, amit szem előtt kell tartania, ha influenza van
A fürdés olyan napi tevékenység, amely kényelmet és kikapcsolódást nyújt, különösen egy fárasztó munkanap után. Az azonban, hogy B-influenza esetén meg tud-e fürödni, sok más kérdéstől is függ. Erre a problémára keressük a választ az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
5 oka a hősokknak fürdés közben
A zuhany alatti hőguta nagy a szélütés kockázata, akár halál is. Tehát mi okozza a hősokkot fürdés közben? Hogyan lehet megelőzni ezt a helyzetet?
Az idősek alultápláltságát nem szabad félvállról venni
Az alultápláltság nemcsak a kisgyermekek, hanem az idősek gyakori betegsége is. Az idősek alultápláltságának problémája azonban kevesebb figyelmet kapott, bár ez is olyan tárgy, amely a szervezet öregedésekor különös gondosságot igényel.
Az ágyéki gerinc gerince és kezelése
A gerincszűkület nagyon veszélyes, nagymértékben befolyásolja a beteg egészségét és életminőségét. Ezért tudnunk kell az ágyéki gerincbetegségről és annak kezeléséről szóló információkat.
Milyen egészségügyi előnyökkel jár a chia magos madárfészek?
A madárfészekvíz feldolgozása során a gyártó számos különféle ízt dolgozott fel úgy, hogy a zabot sokféle étellel kombinálta, hogy tápláló italt képezzen a szervezet számára, és a madárfészek a chia magvak egyike.
Mennyi ideig élnek a vesetranszplantált betegek? Amit a vesetranszplantált betegeknek tudniuk kell
A veseátültetést gyakran alkalmazzák végstádiumú veseelégtelenségben szenvedő betegeknél, amikor a dialízis már nem hatékony. Tehát meddig élnek a veseátültetésben részesülők? Hagyja, hogy az aFamilyToday Blog válaszoljon erre a kérdésre az alábbi cikkben!
Mi a GGT a vérvizsgálatban?
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
Mennyire veszélyes az ízületi gyulladás?
Az ízületi gyulladás egy olyan betegség, amely az osteoarthritis csoportjába tartozik, és talán nem minden ember számára furcsa betegség. A betegség gondokat és nehézségeket okoz
A hüvelyi területen rossz szaga van: Okok és megoldások
Egyes tanulmányok szerint a nők akár 90%-a tapasztalt problémákat az intim területtel kapcsolatban. Nem természetes, hogy ezek a titkos kérdések ennyire aggasztják a nőket. A hüvelyszag az egyik olyan dolog, amely leginkább szorongást és kényelmetlenséget okoz.
Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?