Mi az érrendszeri öregedés? A jó táplálkozás 6 alapelve a szívnek és az öregedés megelőzésének

Mi az érrendszeri öregedés? Milyen ételeket együnk, hogy jót tegyenek a vérereknek és általában a szívnek? Ez a kérdés valószínűleg sok emberben felmerül.

Ez a cikk választ ad arra a kérdésre, hogy mi az érrendszeri öregedés, és tájékoztatást nyújt a szív egészségét szolgáló egészséges táplálkozás 6 alapelvéről.

Mi az érrendszeri öregedés?

Az érrendszeri öregedés gyakran társul az erek szerkezetének és működésének megváltozásával, ami az artériák gyenge rugalmasságát, az artériák megkeményedését okozza. Ennek oka az erek falában bekövetkező életkortól függő hatások vagy biokémiai és szerkezeti változások. 

Az érzékeny helyeken az erek öregedési folyamata gyorsabban lezajlik, ami veszélyes szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, mint például a szívkoszorúér-betegség , szívinfarktus, szélütés stb.

Az erek öregedési folyamatának felmérésére olyan közvetlen mérésekkel, mint az artériás fal ultrahangja az intima vastagságának és az atheroscleroticus plakk képződésének felmérése, a pulzushullám sebesség mérése, az arterioszklerózis index pulzushullám elemzés alapján,.. .

Mi az érrendszeri öregedés? - A kérdés sokakat foglalkoztat

Az erek öregedésének okai

A véredények feladata a vér szállítása, hogy táplálják a testet és elosztják azt minden részében. Az érrendszeri öregedés okai számosak:

• Az alkoholfogyasztás az erek megkeményedését okozza.
• Olyan betegségek, mint a magas koleszterinszint, magas vérnyomás és cukorbetegség...
• Hosszú távú egészségtelen táplálkozás.
• Lusta gyakorolni, nem hajlandó gyakorolni.
• A késői ébrenlét állapota, nagy lelki nyomás, különösen azok, akik dolgozni mennek, stressz.
• Hormonális egyensúlyhiány a szervezetben.

A jó táplálkozás 6 alapelve az erekért

Amellett, hogy mi az érrendszeri öregedés, sok embert érdekel az a kérdés is, hogyan táplálkozzunk a szív egészségéért.

Egyél sok zöld zöldséget és gyümölcsöt

A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitamin- és ásványianyag-források, alacsony kalóriatartalmúak és rostban gazdagok. Naponta körülbelül 500 g zöldség és gyümölcs fogyasztása javasolt. A napi étrendben sokféle gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. A több zöldség fogyasztása segít csökkenteni a kalóriadús ételek, például a vörös húsok és a zsíros ételek fogyasztását. A zöldségek és gyümölcsök antioxidánsokban is gazdagok, amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Részesítse előnyben a friss zöldségeket és gyümölcsöket, kerülje a fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcsöket.

Az adagok méretének szigorú ellenőrzése

Az, hogy mennyit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel. Mert ha túl jól eszünk, mindkettő megterheli a gyomrot, és könnyen súlygyarapodást okoz. A súlygyarapodás a szív- és érrendszeri betegségek fontos kockázati tényezője. Egyél úgy, hogy a gyomor 70-80%-át megtöltse a legjobb.

Egyél teljes kiőrlésű gabonát

A teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrások, különösen az oldható rostok. Hatóanyag béta-glükán, koleszterinszint-csökkentő, vérnyomáscsökkentő hatása van. Növelje a teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét a menüben. Finomított szemeket nem szabad használni. 

Korlátozza a transzzsírok és telített zsírok bevitelét

A telített és transzzsírok a rossz zsírok közé tartoznak. Ez a fajta zsír nem tesz jót a szív egészségének. Telített zsírok találhatók az állati zsírokban, például a marha- és sertéshúsban. A transzzsírok számos feldolgozott élelmiszerben találhatók, amelyeket magas hőmérsékleten sütnek, margarinban.

A telített és transzzsírok potenciális veszélyt jelentenek a szív egészségére

Az ilyen típusú élelmiszerek korlátozása az étrendben hozzájárul a rossz koleszterinszint csökkentéséhez a vérben, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek (például érelmeszesedés, szívroham, szélütés) kockázatát.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy hagyjon fel teljesen a transzzsírokkal, és korlátozza a telített zsírok bevitelét, és helyettesítse azokat telítetlen zsírokkal, amelyek egy vagy több kettős kötést tartalmaznak (omega 3, 6, 9).

Vannak egyszerű módszerek a telített és transzzsírok csökkentésére, például a sovány fehér húsok kiválasztásával. Válasszon olívaolajat, repceolajat, növényi olajat, mandulát, diót, avokádót... Azonban minden zsír magas kalóriatartalmú, így nem szabad visszaélni velük. Csak mértékkel együnk a szív egészségének védelme érdekében.

Ne egyen élelmiszereket, feldolgozott húst, sült ételeket magas hőmérsékleten (ezek az ételek transzzsírsavakat tartalmaznak).

Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást

A hal, a baromfi, a sovány húsok, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás mind jó forrásai a szív számára egészséges fehérjéknek , amelyeket be kell építeni a napi étrendbe. A hal különösen sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek kardioprotektív hatással bírnak, és segítik a trigliceridek csökkentését a vérben. Az omega-3 leggazdagabb forrása a lazac, a makréla és a hering. Hetente legalább 2 alkalommal kell halat enni, ebből 1 alkalommal olajos halat. 

A hüvelyesekben, például borsóban, lencsében stb. található növényi alapú fehérjék szintén jó fehérjeforrások, alacsony zsírtartalmúak és koleszterinmentesek. 

Csökkentse a só mennyiségét az élelmiszerekben

A túl sok só fogyasztása összefügg a magas vérnyomással, amely a szívbetegségek egyik fontos kockázati tényezője. Ezért a só vágása az egészséges táplálkozás fontos része. 

Egészséges felnőttek nem fogyaszthatnak több mint 6 gramm sót naponta. Szív- és érrendszeri betegségben szenvedő vagy a betegség kockázati tényezőivel rendelkező betegek napi 4 grammnál több sót nem fogyaszthatnak.

Igyál elegendő vizet

Ha elegendő vizet iszik, akkor energikusabbnak érzi magát, és kevesebbet eszik. Nem csak a szívbetegeknek, mindenkinek 1,5-2,5 liter vizet kell inni naponta. Inni kell szűrt vizet, tiszta gyümölcslevet cukor nélkül, húslevest, levest ...

Különösen ne igyon üdítőitalokat (szénsavas üdítők, energiaitalok, dobozos gyümölcslevek stb.).

A szív védelme érdekében ne igyunk szénsavas üdítőket, cukros dobozos gyümölcsleveket, energiaitalokat stb.

Megakadályozza az erek korai öregedését

Az egészséges testhez és a „megfiatalodott” erekhez olyan kockázati tényezők ellenőrzése szükséges, mint a magas vérnyomás, a koleszterin, a cukorbetegség, az elhízás és a dohányzás.

Az érrendszeri öregedés megelőzése érdekében a telített zsír- és koleszterinszint csökkentésével a szívet egészséges táplálkozásra is szükség van. Ezenkívül az elhízás elkerülése érdekében ellenőrizni kell a testsúlyt. 

Csökkentse vagy teljesen hagyja abba a dohányzást, az ivást és az alkoholtartalmú élelmiszerek fogyasztását. A 65-75 év közötti, valaha dohányzó férfiakat hasi aorta aneurizmáira szűrni kell.

Gyakoroljon sportot, őrizze meg mozgásképességét, amennyire csak lehetséges. A testmozgás segíthet megelőzni az elhízást, javítani az erőnlétet, és segíthet a cukorbetegeknek a vércukorszint szabályozásában. Azok, akik sportolnak, általában kevesebb vérnyomásproblémával és szívbetegséggel küzdenek.

Ha cukorbetegsége, szívbetegsége, veseproblémája vagy egyéb egészségügyi állapota van, fokozottan ellenőriznie kell vérnyomását.

A szív- és érrendszeri betegségek gyakoriak az időseknél, és magas a halálozási arányuk. A veszélyes szövődmények megelőzése érdekében angina pectoris, szívritmuszavar , hirtelen vérnyomás emelkedés vagy csökkenés esetén... orvosi vizsgálatot és egészségügyi állapotra vonatkozó tanácsot kell kérni.

Ha idáig olvasott, valószínűleg megvan a válasz arra a kérdésre, hogy mi az érrendszeri öregedés . Az erek elöregedése komoly probléma, amely figyelmet és gyakorlati megelőzést igényel. Az egészséges táplálkozás az egyik legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz szíved egészségének védelme érdekében.