Mi az aerobic? A legegyszerűbb aerob gyakorlatok otthon

Az aerobik szokása már nem furcsa, különösen azok számára, akik szép, tónusos testre vágynak. Ha kevésbé karcsú testalkatú vagy, az alábbi otthoni aerobik gyakorlatok remek választást jelentenek, hogy gyorsan szép, színvonalas és magabiztosabb testet szerezhess a társas kapcsolatokban!

Az emberek általában csak a zsúfolt aerobic tornateremről tudnak, ahol oktatók és izgalmas zene serkenti a mozgás kedvét. De sokan vannak, akiknek nehéz időt tölteni a héten az edzőteremben.

Tehát csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy az alábbi cikken keresztül hivatkozzunk egy alternatív megoldásra, amely a legegyszerűbb, de ugyanolyan hatékony Aerobik gyakorlatok otthon!

Mi az aerobic?

Az aerobic más néven aerobik vagy gimnasztika. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek ritmikusan koordinálják a kezek, a lábak, a csípő, a fenék és a derék mozgását, élénk zene és oktatói utasítások mellett. A rendszeres aerob edzés a kalóriák elégetése, a karcsú és egészséges test visszanyerése mellett a negatív energia felszabadítását is segíti.

A tónusos test megszerzésének vágyával az aerobik gyakorlók célja az egészség javítása és megőrzése is. Tehát vessünk egy pillantást az aerob edzés előnyeire:

• Fogyni, súlyt tartani.
• Javítja a szív- és érrendszer működését és működését .
• Az alvás minőségének javítása.
• Javítsa a memóriát.
• Növelje az immunitást.
• Segít fenntartani a jó hangulatot és a vidámságot.

A rendszeres aerob edzés segít fenntartani és javítani az általános egészségi állapotot

A legegyszerűbb aerob gyakorlatok otthon

Ha az alábbi aerob gyakorlatokat otthon is el tudja végezni és karbantartani, akkor egy szép, standard test birtoklása csak kis dolog.

Futás térdmagasságban

A térdmagas futás az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb otthoni aerobik gyakorlat. A magas térdfutás nagyon hatékonyan segíti a has és az alsó test zsírégetési folyamatának fokozását.

A térdmagas futás gyakorlata segíti a has- és a combizmok tónusát

Csinál:

• 1. lépés: Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól.
• 2. lépés: Fuss és emeld fel a térdedet a helyére úgy, hogy a térded a csípőd fölé emelkedjen. Megjegyzés: Futás közben kombinálja az emelőkarokat úgy, hogy a bal láb a jobb kézzel és a jobb láb a bal kézzel egyszerre emelkedjen.
• 3. lépés: Végezze el a 2 láb felemelését és 2 kéz kombinálását ütemesen és folyamatosan futás közben.

Végezze el a térdig érő futógyakorlatot folyamatosan 10 percig.

Burpee gyakorlatok

A Burpee ideális gyakorlat azok számára, akik kalóriát szeretnének elégetni a gyors fogyás érdekében .

A Burpee gyakorlat alapmozdulatai

Csinál:

• 1. lépés: Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól.
• 2. lépés: Álljon guggoló helyzetbe, hajoljon előre. Ülj le a csípőddel és háttal, kezed a földön és a lábujjaid előtt.
• 3. lépés: Ugorj úgy, hogy a lábaid egyenesek legyenek, a lábujjaid érintsék a talajt, a kezeid pedig a talajon. Ekkor a test súlypontja fekvő helyzetbe süllyed. Ezután tolja vissza a testét a kiinduló guggolás helyzetbe.
• 4. lépés: Függőleges ugrás, 2 láb ne érintse a talajt, ugyanakkor 2 kéz magasra emelve. Ezután a lábak guggoló helyzetben landolnak, kezek a talajon.
• 5. lépés: Ismételje meg a fenti műveletet.

Ismételje meg ezt a mozgást folyamatosan 5 percig mérsékelt sebességgel.

Jumping jack gyakorlat

Az ugró emelő gyakorlat megköveteli, hogy a gyakorló az összes testrész kombinációját egyidejűleg hajtsa végre.

Jumping jack – Aerob edzés otthon

Csinál:

• 1. lépés: Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a csípő, és a kezek a test tengelye mentén helyezkedjenek el.
• 2. lépés: Ugorj fel, oszd szét a lábaidat a válladnál szélesebbre, és emeld fel a kezeid. Ezután ugorjon vissza a kiinduló helyzetbe.
• 3. lépés: Folyamatosan hajtsa végre a fenti mozdulatokat körülbelül 15 alkalommal.

Deszkamászás

A mászódeszka gyakorlat nemcsak a fogyást segíti elő, hanem rendkívül hatékonyan erősíti a törzsizmokat és javítja az állóképességet is.

Hatékony zsírégetés mászó deszka gyakorlattal

• 1. lépés: Álljon a kezével, és helyezze a lábujjait a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát és a lábát, feszítse meg a törzsizmokat, és emelje fel testét a padlónál. Megjegyzés: 2 kéz váll szélességben van egymástól.
• 2. lépés: Húzza a jobb térdét a mellkasa felé, majdnem megérintve a jobb könyökét. Húzza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és tegye ezt a bal lábon.

Ismételje meg a fenti mozdulatot körülbelül 10-szer 10-15 percig.

Ugrókötelezés

Az ugrókötél a leghatékonyabb és leginkább alkalmazott aerob gyakorlat a fogyás érdekében. Ez bizonyítja a gyakorlat hatékonyságát és megbízhatóságát. A rendszeres ugrálókötél segít csökkenteni a hasi zsírt és növeli a lábak állóképességét.

Az ugrókötél az egyik legegyszerűbb otthoni aerob gyakorlat

• 1. lépés: Készüljön fel arra, hogy függőlegesen álljon, mindkét kezében tartsa a kötél egyik végét. Megjegyzés: Helyezze a kötelet a láb hátuljára.
• 3. lépés: Hajtsa végre az ugrókötél mozgását a csukló elfordításával. Amikor a kötél érinti a talajt, ugorj fel úgy, hogy a kötél és a kombinált kezek a kötelet a fejed fölé vigyék.
• 4. lépés: Folyamatosan ugorjon a test állapotának megfelelően.

Tanulmányok szerint 30 perces ugrókötéllel körülbelül 450 kalóriát égethet el. És ez az ideális idő arra is, hogy minden nap otthoni aerob edzést végezzen .

Guggolás Touchdown gyakorlat

A Squat Touchdown egy súlycsökkentő aerob gyakorlat, amely nagyon rövid idő alatt segít karcsúsítani a lábakat és a tónusos combokat.

• 1. lépés: Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a csípő, a kezét lefelé a test tengelye mentén.
• 2. lépés: Ugorj, majd engedd le a felsőtest súlypontját úgy, hogy a combok és a lábak majdnem derékszöget zárjanak be. Egyidejűleg érintse meg ujjbegyével a padlót. Megjegyzés: Leengedéskor a hátnak egyenesnek kell lennie.
• 3. lépés: Ugorj vissza, hogy a tested visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
• 4. lépés: Ismételje meg a fenti mozdulatot körülbelül 10-15 percig.

A gyakorlatok gyakorlása előtt be kell melegíteni, hogy megnyújtsa az izmait, hogy hozzászokjanak a tevékenységekhez. Ne végezzen aerobikot, ha túl jóllakott vagy túl éhes. A gyakorlatnak megfelelő sportcipőt és ruházatot kell használni.

Az aerob gyakorlatok átfogó egészségügyi ellátást és tökéletes fizikumot eredményezhetnek, de a legjobb, ha ezeket táplálkozási menüvel és tudományos pihenéssel kombináljuk. Hallgass a testedre, és válaszd ki a testednek legmegfelelőbbet. Fentebb a legegyszerűbb otthoni aerob gyakorlatok találhatók. Köszönjük, hogy követed az aFamilyToday blogbejegyzést, sok egészséget és békét kívánunk!