Mondjon aerob gyakorlatokat a hasi zsír gyors csökkentésére

Jelenleg számos hatékony módszer létezik a hasi zsír csökkentésére, beleértve az aerob gyakorlatokat a hasi zsír csökkentésére. Ez nem csak a karcsú derék, tónusos test visszanyerésének módja, hanem az egészség megőrzésének és az állóképesség javításának is.

Az aerob gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek segítik a zsír, különösen a hasi zsír csökkentését, segítve a nőket a leggyorsabban formába hozni. Tehát nézzük meg az alábbi szuperhatékony aerob gyakorlatok listáját a hasi zsír csökkentésére az aFamilyToday Blog segítségével!

Az aerob edzés előnyei

Angolból fordítva az aerobic azt jelenti, hogy aerobik. Ezek olyan fizikai gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot, és tartalmaznak nyújtást és ellenállási edzést. Az aerob edzés segít megőrizni a szív, a tüdő és a keringési rendszer egészségét.

Az aerob edzésnek számos egészségügyi előnye van

Különösen a rendszeres aerob edzés segíthet megszabadulni az alhasi zsírfelesleg nagy részétől. Ha kíváncsi arra, hogy az aerob edzés segít-e csökkenteni a hasi zsírt, azonnal tekintse meg az aerob edzés előnyeit az alábbiakban:

Égesd el a felesleges kalóriákat

Az aerob gyakorlatok megdolgoztatják a lábak és a karok főbb izomcsoportjait, ezáltal aktívabbak lesznek. Ez segít felmelegíteni a testet, és hőt termel a kalóriák és a felesleges testzsír elégetéséhez a rendszeres edzés során.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob edzés 67%-kal több kalóriát éget el, mint az állóképességi gyakorlat. Ezért az aerob gyakorlat nagyon hatékonyan égeti a hasi zsírt, és sok időt takarít meg a kívánt testalkat eléréséhez.

Csökkentse a stresszt, javítsa a morált

A hasi zsír csökkentését célzó aerob gyakorlatokat vibráló zene és lüktető ritmusok mellett végezzük. A fizikai tevékenység és a mentális relaxáció kombinálása segít ellazítani az elmét, eltávolítani a stresszt és a fáradtságot a munkában és az életben.

Nyugodt és boldog mentalitással nem kell ennivalóhoz menned, hogy tehermentesítsd magad, így eltávolítod a túlevés miatt felgyülemlett zsírt. Ez dupla munka, nem igaz!

Javítsa a memóriát

Az aerob gyakorlatokat gyakran sokféle testtartással, mozdulattal és kombinációval építik és fejlesztik. Ez megköveteli a gyakorlótól, hogy ne felejtse el hatékonyan gyakorolni. Ennek eredményeként az aerob gyakorlatok amellett, hogy csökkentik a hasi zsírt és karcsúsítják a derekát, a memóriát is sokat javíthatják.

Stabil kondíció fenntartása

A rendszeres aerob tánc segít a testednek alkalmazkodni és hozzászokni az edzés intenzitásához. Innentől a tested rugalmasabbá, egészségesebbé és stabilabbá válik hosszú edzés után.

Csökkentse a betegségek kockázatát

Chris Slenz, a Duke Egyetemen végzett tanulmánya szerint a rendszeres aerob testmozgás javítja az inzulinrezisztenciát, valamint csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet, ami viszont segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát .

Az aerob edzés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát

A fenti előnyök miatt az otthoni haszsír csökkentését célzó aerob gyakorlatok egyre népszerűbbek és sokan alkalmazzák. Ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a módszert, hogy gyorsan tónusos derékot kapjon felesleges zsír nélkül.

Aerob gyakorlatok a hasi zsír gyors elvesztéséhez

Twist gyakorlat

Ez az első bemelegítő gyakorlat, amely segít felmelegíteni a testet és elősegíti a vérkeringést, segíti a testet alkalmazkodni a mozgásmechanizmushoz és felkészülni az erősebb mozdulatok elvégzésére. A csavaró gyakorlattal kombinálja a kezét és a lábát, hogy ritmusra csavarja a testét, a gyors ropogtatásokkal pedig a hasat érintse, hogy segítsen elégetni a felesleges zsírt.

Ez az aerob gyakorlat a hasi zsír csökkentésére nagyon kíméletes, így a szülés utáni anyák továbbra is gyakorolhatnak, hogy formába lendüljenek. A lépések a következők:

• Kezdje álló helyzetben, a lábak váll szélességben, és a karok a levegőbe emelve.
• Ezután forgassa el jobbra körülbelül 45 fokos szögben, emelje fel a jobb lábát és engedje le a kart.
• Végül tegyük ugyanezt a másik oldallal is. Tegye ezt körülbelül 5 percig, hogy csökkentse a hasi zsírt, és fokozatosan növelje a sebességet a zene ütemére.

Egy gyakorlat elvégzése után pihenjen 1-2 percet, mielőtt a következő gyakorlatra lépne

Gyakorold az ugrást és a rúgást

Ez az aerob gyakorlat a hasi zsírt az alsó testre összpontosítja, a hastól a lábakig. Ez tonizálja a hasat és a lábakat, és elégeti a felesleges zsírt.

Ez az aerob gyakorlat a hasi zsír csökkentésére nagyon egyszerű. Kérjük, kövesse az alábbi utasításokat:

• Először készüljön fel függőleges helyzetbe úgy, hogy a feje, a vállai, a háta és a lábai egyvonalban legyenek. Ugyanakkor a lábak szélesebbek, mint a váll szélessége, és a kezek a mellkas előtt vannak összekulcsolva.
• Ezután hajoljon meg, és helyezze el a súlyát oldalra.
• Ezután egyenesítse ki a lábát oszlopként, és rúgja fel a másik lábát.
• Végül engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik lábával, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ugrás és rúgó gyakorlatok a has és a lábak tónusához

Hip shake gyakorlat

Ez egy aerob gyakorlat a hasi zsír csökkentésére, amelyet még a kezdők is magabiztosan ismerhetnek meg. Ennek a gyakorlatnak a mozdulatai közvetlenül és erősen hatnak a csípőre és a hasra. Tehát ez egy aerob gyakorlatnak számít, amely szupergyorsan csökkenti a hasi zsírt, és jelentősen megváltoztatja a 2. kört mindössze 1 hét edzés alatt. Kövesse a következő lépéseket:

• 1. lépés: Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Ugyanakkor a kezed az oldaladon van.
• 2. lépés: Folytasd a csípőd mozgatását egyik oldalról a másikra, és emeld fel a karjaidat. A csípő rázása és a karok felemelése folyamatosan követi a zene ritmusát. Miközben a csípőjét az egyik oldalra billenti, emelje fel a másik kezét, majd váltson oldalt, és váltson kezet.

Ez a gyakorlat mindössze 3-4 percet vesz igénybe, a gyakorlat nagy intenzitása miatt nem kell hosszabbítani.

Futó gyakorlatok a combok helyére emelésére

Bizonyára ez az egyik mindenki által ismert aerob gyakorlat a hasi zsír csökkentésére otthon. Ez a gyakorlat nagyszerű a karjaira, a hasára és a combjaira. Az aerob gyakorlatok lépései a hasi zsír csökkentésére a combok megemelésével nagyon egyszerűek az alábbiak szerint:

• Először is melegítsen be a bokáját és a csuklóját 5-10 percig forgatva edzés előtt.
• Ezután készüljön fel arra, hogy egyenesen álljon, a lábak vállszélességben legyenek egymástól.
• Végül egy futó mozdulattal emeljük fel a jobb combot úgy, hogy a jobb comb merőleges legyen a vádlira, és ezzel egyidejűleg hajlítsuk be a kart a ritmusra.

Futó gyakorlatok a combok helyére emelésére

Hasi rángatózó gyakorlatok

Ez egy nagy intenzitású alsó hasi gyakorlat, amely lebontja és elégeti a zsírlerakódásokat. Ez segít felgyorsítani a hasi zsír csökkentésének folyamatát, és visszanyeri a szokásos 2. körmérés mértékét.

Íme a lépések ennek a szupergyors hasi zsírbontó aerob gyakorlatnak a végrehajtásához:

• 1. lépés: Készüljön fel függőleges helyzetben, a lábak váll szélességében, a kezek szorosan a testhez tartva.
• 2. lépés: Lazítsa el a hasát, tolja előre a mellkasát, és húzza hátra a fenekét. Ezzel egyidejűleg emelje fel a karját függőlegesen maga elé, nyújtsa ki a hasát, és tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti nyugalmi helyzetbe.

Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 3-4 percig a legjobb eredmény érdekében.

Ha aerob gyakorlatokat végez, vegye figyelembe a hasi zsír csökkentését

Az aerob gyakorlatok hasi zsírcsökkentésre gyakorolt ​​​​hatásának optimalizálása érdekében néhány dologra figyelnie kell:

• Reggeli testmozgás: Ébredés után és reggeli előtt próbálja meg szokássá tenni az aerob gyakorlatok végzését, hogy csökkentse a hasi zsírt és a karcsú deréktájt otthon. Ha éhgyomorra edzel, akkor a tested zsír formájában tárolja az energiát.

• Kombinálja a közepes intenzitású aerob gyakorlatokat: próbálja meg kombinálni az aerob gyakorlatokat más típusú mérsékelt intenzitású kardió gyakorlatokkal, például egy gyors, 20-30 perces sétával. Ez egy olyan módszer, amely segíthet megszabadulni a szuper jó alsó hasi zsírtól.

• Mindig igyon elegendő vizet: Ne feledje, hogy edzés közben elegendő vizet kell innia, hogy pótolja az izzadtság által elvesztett vízmennyiséget, hogy a szervezetnek több energiája legyen az edzéshez.

• Bemelegítés edzés előtt: Ügyeljen arra, hogy edzés előtt 5 perccel óvatosan melegítsen be, hogy felmelegítse a testet és elkerülje a maximális sérülést. Helyben futva vagy az ízületek alapos elforgatásával lehet bemelegíteni.

Diéta aerob edzés közben a hasi zsír csökkentésére

A megfelelő ételek fogyasztása segíthet a fogyásban és a hasi zsír hatékony elvesztésében. Kerülje el vagy korlátozza a magas finomított cukrot és fehérített gabonát tartalmazó feldolgozott élelmiszereket, mivel ez összefüggésbe hozható a vércukorszint instabilitásával és a gyomor-bélrendszeri gyulladással.

Ehelyett összpontosítson arra, hogy egészséges fehérje- és rostforrásokat adjon étrendjéhez. A keresztes virágú zöldségek hosszabb ideig megőrzik jóllakottságát és több tápanyagot tartalmaznak. Szerezzen be jó zsírokat az avokádóból, a diófélékből, az omega-3-at lazacból, a szardínia vagy a halolajból.

Jó étel aerob gyakorlatokhoz a hasi zsír csökkentésére

A fehérje hosszú ideig jóllakottságot biztosít, és nem tartalmaz sok kalóriát. A kiváló minőségű fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a hús, a hal és a tejtermékek. Ezenkívül a tejsavófehérje kiváló minőségű, gyorsan felszívódó fehérjeforrás kiegészítésére használható.

Kerülje el vagy korlátozza a finomított cukrot tartalmazó italokat, például az üdítőket, beleértve a diétás italokat is. A sima vízzel és cukrozatlan zöld teával helyettesítve nagyon hatékony a fogyás és a zsírégetés.

A fent bemutatott , hasi zsír csökkentésére szolgáló aerob gyakorlatokat sokan nagyon hatékonynak értékelték. Ezzel a zsírfelesleg csökkentésének módszerével otthon is könnyedén és biztonságosan, sok idő ráfordítása nélkül megteheti, mindössze 20 perc aerob edzéssel tökéletes formába kerül. Sok szerencsét!