A koffein természetes agystimuláns. Jelenleg a koffein nagyon gyakori számos ételben és italban, például teában, kávéban vagy csokoládéban. Tehát mi az a koffein? Hogyan működik a koffein a szervezetünkben? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Minden nap koffeint fogyasztunk, olyan ismerős reggeli italokban, mint a kávé, vagy olyan gyorsételekben, mint a csokoládé, a kokakóla. Bizonyos vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek szedésekor is fogyasztunk koffeint. A koffein nemcsak éberséget és összpontosítást ad az agynak, hanem támogatja az agyi aktivitást, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, segíti a fogyást és számos egyéb jótékony hatást is. Tehát mi az a koffein? Milyen hatással van a koffein szervezetünkre?
Mi az a koffein?
A koffein egy fehér, keserű ízű vegyület, amely természetes agystimuláns. A koffein több mint 60 növényben található, köztük sok a tealevélben, a kakaóban (a csokoládégyártás fő összetevője) és a kávéban. Serkentik az agyat és a központi idegrendszert, éberen és energikusan tartanak bennünket.
Jelenleg a világ lakosságának több mint fele használ naponta koffeintartalmú termékeket, Észak-Amerikában a felnőttek körülbelül 90%-a fogyaszt koffeint. Az FDA (US Food and Drug Administration) felveszi a koffeint az élelmiszer-adalékanyagok és a gyógyszerkészítmények listájára.
Bár a koffein gyakori a kávéban, csokoládéban és teában, a különböző ételekben és italokban lévő koffein mennyisége eltérő hatással lesz. A tea és kávé esetében az adagonkénti koffein mennyisége a márkától, a felhasznált levelek vagy babok típusától és az elkészítési módjától függ. A szódák, a koka-kólához hasonlóan, koffeint is tartalmaznak. Különösen az energiaitalok egyre népszerűbbek a tinédzserek és a fiatal felnőttek körében. Ennek az italnak a koffeintartalma 60 mg-tól mozog, és adagonként akár 250 mg-ot is meghaladhat.
Mi a koffein, nem mindenki tudja
Ezenkívül a koffein a stimulánsok fő összetevője, aminek következtében az emberek azonnal csökkentik a fáradtságot, növelik a koncentrációt és az éberséget. A koffein vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekben is megtalálható.
Hogyan működik a koffein a szervezetben
Amikor koffeint fogyasztunk, a koffein gyorsan felszívódik közvetlenül a bélnyálkahártyából a véráramba. Ezt követően a koffein lebomlik és metabolizálódik a májban, olyan vegyületeket képezve, amelyek hatással vannak a szervezet szerveire, különösen az agyra. A koffein gátolja az adenozin – egy neurotranszmitter vegyület – hatását, amely segít az agynak ellazulni, álmossá, fáradttá tesz.
Normális esetben az adenozin szint a nap folyamán termelődik és felhalmozódik, ami fáradttá tesz, és a nap végén pihenni vágyik. Innentől kezdve a koffein ébren tart, mivel megakadályozza, hogy az adenozin kapcsolódjon a receptorokhoz a működéshez.
Ezenkívül a koffein képes növelni az adrenalin koncentrációját a vérben, ami növeli az agy és számos szerv aktivitását. Ez elősegíti az éberség, a fókusz és az energia állapotát. Ugyanakkor a koffein felszívódik és nagyon gyorsan hat. Körülbelül 20 perc kell ahhoz, hogy egy csésze kávé behatoljon a véráramba, és körülbelül 1 óra a hatásos működés csúcspontja.
A koffein gyorsan felszívódik és hatékony
A koffein felhasználása
A koffeint fő célja az éberség, a fókusz és az energia megőrzése a nap folyamán. Azonban ez egy központi idegrendszeri stimuláns, és számos egyéb hatással van a szervezetre.
Támogatja az agyműködést
A koffein képes gátolni az adenozin funkcionális aktivitását, miközben növeli más neurotranszmitterek, például a dopamin, az adrenalin és a noradrenalin szintjét. Ezek a vegyületek javítják a hangulatot és a munkateljesítményt. Kutatások kimutatták, hogy a koffein nemcsak az éberséget segíti, hanem csökkenti a depresszió kockázatát és megelőzi az öngyilkossági gondolatokat is.
A tanulmányok azonban azt is mutatják, hogy a második csésze kávé nem hoz sok hasznot legalább 8 órával az első csésze elfogyasztása után. Ugyanakkor napi 3-5 csésze kávé elfogyasztása segíthet az időseknek csökkenteni a neurológiai rendellenességek, például a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór kockázatát.
A koffein serkenti az agy teljesítményét
A fogyás elősegítése
A központi idegrendszert serkentő képességének köszönhetően a koffein körülbelül 11%-kal elősegíti az anyagcserét a szervezetben, akár 13%-kal serkentve a szervezetet a zsírégetés fokozására. Ugyanakkor a koffein segít csökkenteni az étvágyat és gátolja a gyomor kiürülését.
Ez segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. Valójában a fizikai aktivitást leszámítva körülbelül 300-400 mg koffein napi fogyasztása további 80 kcal elégetését teszi lehetővé.
Növelje az atlétikai teljesítményt
Ha egy órával a fizikai aktivitás előtt iszik egy csésze kávét, az segít a szervezetben, hogy növelje a zsírfelesleg felhasználását az edzéshez. Ez különösen előnyös, mert segít a glükóznak hosszabb ideig raktározódni a vázizomzatban, fenntartva azt a ritmust, amely hatására az izom eléri az energiatevékenység csúcsát.
A koffein javítja az izomösszehúzódási funkciót, miközben növeli a fáradtságtűrő képességet, rugalmasabbá teszi az izmokat. A tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik teljes testtömegére vonatkoztatva 2,3 mg/lb (azaz 5 mg/kg) koffeint kaptak, akár 5%-kal javították az állóképességi teljesítményt.
A koffein növeli az állóképességet edzés közben
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
A tudósok azt találták, hogy a napi egy-négy csésze kávé elfogyasztása csökkenti a szívbetegség és a szélütés kockázatát .
Meg kell azonban jegyezni, hogy a koffein növelheti a vérnyomást. A vérnyomás-emelkedés mértéke azonban nem volt szignifikáns, csak körülbelül 10 Hgmm az új koffeinfogyasztóknál és körülbelül 5 Hgmm a rendszeres napi kávéfogyasztóknál. Ráadásul a vérnyomásra gyakorolt hatás nem tart sokáig, hanem hajlamos gyengülni vagy teljesen eltűnni a tartós kávéfogyasztóknál.
Egyéb funkció
A fenti felhasználások mellett a koffein még:
Fent található egy cikk az aFamilyToday Blogról a " Mi a koffein és felhasználási módja?" kérdéssel . Remélhetőleg a cikk segítségével megtudhatja az alapvető információkat ebben a témában. A koffein a kávé, a tea, a kakaó stb. gyakori összetevője. A stimulánsok és a gyógyszerek mellett. A koffein egy természetes agystimuláns, amely ébren tart és energiával telít bennünket. Nem csak, hogy a koffein részt vesz az agyműködés támogatásában, a fogyás elősegítésében és a szív- és érrendszeri betegségek visszafordításában.
aFamilyToday Health – A fluort a fogak erősítésére használják, de kevesen tudják, hogy a nem megfelelő használat számos egyéb káros hatással is jár a fogakra.
A csokoládé sokak kedvenc étele. Viszont szoptatáskor ehetsz csokit? Az aFamilyToday Health hamarosan válaszol erre a kérdésre.
Van ágybavizelése a babának? Az aFamilyToday Health tippeket ad gyermeke ágybavizeléseinek kezelésére, hogy többé ne kelljen minden nap megküzdenie az ágya megvetésével.
aFamilyToday Health – A tea és a kávé két olyan serkentő tartalmú ital, amely nem tesz jót a gyerekek egészségének.
Az energiaitalok serdülőkre gyakorolt káros hatása olyan dolog, amelyet nem lehet félvállról venni. További információért olvassa el a következő cikket.
Az anyatej számos előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. A szoptatás nemcsak a csecsemők és a gyermekek általános fejlődésére tesz jót, hanem számos nagy előnnyel jár az anyáknak, mint például csökkenti a rák vagy a depresszió kockázatát, késlelteti a menstruációs ciklust stb.
A vérnyomás összefügg a késői ébrenléttel? Ha igen, mi a hatása? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja a következő cikkből!
Ahogy a neve is sugallja, az alvó hepatitis B nem olyan veszélyes, mint az aktív hepatitis B. Ha azonban a beteg szubjektív, nem kezelik azonnal és nem megelőzik, ezek a szunnyadó vírusok „felébrednek és károsítják a májsejteket”.
A tömjén illóolajat nem csak az illatszeriparban használják, hanem az orvostudományban is, az egészség szempontjából is nagyon sok hasznos hasznot hoz. Csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy felfedezzük a tömjén illóolaj előnyeit az alábbi cikkben.
A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?
A szem fénytörési hibái, mint például a távollátás, asztigmatizmus vagy asztigmatizmus, mind a betegek látásromlásának okai. Ha ezt az állapotot hosszú ideig nem kezelik, a szenvedő szemei egyre gyengébben, sőt megvakulnak.
Folyamatos hasi fájdalom, gyakori székletürítés, kiszáradás, kedvetlenség stb. Ezek a pszeudomembranosus colitis megnyilvánulásai. Tehát mi ez a betegség, amitől a szenvedő ilyen szerencsétlenné válik?
A Meritintab a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszer. A gyógyszert sok orvos írja fel emésztési rendellenességek, például gyomorfekély (emésztési zavarok, hányinger), gyomor reflux, irritábilis bél szindróma, székrekedés esetén.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
A hasnyálmirigyrák olyan rák, amely a hasnyálmirigyből származik. A hasnyálmirigyráknak számos fajtája létezik, a rákos sejt típusától függően a progresszió és a tünetek teljesen eltérőek. Az alábbiakban hasznos ismeretek lehetnek a hasnyálmirigyrákról, amelyekre az olvasók hivatkozhatnak.
Mi az érrendszeri öregedés? Milyen ételeket együnk, hogy jót tegyenek a vérereknek és általában a szívnek? Ez a kérdés valószínűleg sok emberben felmerül.
