A koffein természetes agystimuláns. Jelenleg a koffein nagyon gyakori számos ételben és italban, például teában, kávéban vagy csokoládéban. Tehát mi az a koffein? Hogyan működik a koffein a szervezetünkben? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Minden nap koffeint fogyasztunk, olyan ismerős reggeli italokban, mint a kávé, vagy olyan gyorsételekben, mint a csokoládé, a kokakóla. Bizonyos vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek szedésekor is fogyasztunk koffeint. A koffein nemcsak éberséget és összpontosítást ad az agynak, hanem támogatja az agyi aktivitást, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, segíti a fogyást és számos egyéb jótékony hatást is. Tehát mi az a koffein? Milyen hatással van a koffein szervezetünkre?
Mi az a koffein?
A koffein egy fehér, keserű ízű vegyület, amely természetes agystimuláns. A koffein több mint 60 növényben található, köztük sok a tealevélben, a kakaóban (a csokoládégyártás fő összetevője) és a kávéban. Serkentik az agyat és a központi idegrendszert, éberen és energikusan tartanak bennünket.
Jelenleg a világ lakosságának több mint fele használ naponta koffeintartalmú termékeket, Észak-Amerikában a felnőttek körülbelül 90%-a fogyaszt koffeint. Az FDA (US Food and Drug Administration) felveszi a koffeint az élelmiszer-adalékanyagok és a gyógyszerkészítmények listájára.
Bár a koffein gyakori a kávéban, csokoládéban és teában, a különböző ételekben és italokban lévő koffein mennyisége eltérő hatással lesz. A tea és kávé esetében az adagonkénti koffein mennyisége a márkától, a felhasznált levelek vagy babok típusától és az elkészítési módjától függ. A szódák, a koka-kólához hasonlóan, koffeint is tartalmaznak. Különösen az energiaitalok egyre népszerűbbek a tinédzserek és a fiatal felnőttek körében. Ennek az italnak a koffeintartalma 60 mg-tól mozog, és adagonként akár 250 mg-ot is meghaladhat.
Mi a koffein, nem mindenki tudja
Ezenkívül a koffein a stimulánsok fő összetevője, aminek következtében az emberek azonnal csökkentik a fáradtságot, növelik a koncentrációt és az éberséget. A koffein vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekben is megtalálható.
Hogyan működik a koffein a szervezetben
Amikor koffeint fogyasztunk, a koffein gyorsan felszívódik közvetlenül a bélnyálkahártyából a véráramba. Ezt követően a koffein lebomlik és metabolizálódik a májban, olyan vegyületeket képezve, amelyek hatással vannak a szervezet szerveire, különösen az agyra. A koffein gátolja az adenozin – egy neurotranszmitter vegyület – hatását, amely segít az agynak ellazulni, álmossá, fáradttá tesz.
Normális esetben az adenozin szint a nap folyamán termelődik és felhalmozódik, ami fáradttá tesz, és a nap végén pihenni vágyik. Innentől kezdve a koffein ébren tart, mivel megakadályozza, hogy az adenozin kapcsolódjon a receptorokhoz a működéshez.
Ezenkívül a koffein képes növelni az adrenalin koncentrációját a vérben, ami növeli az agy és számos szerv aktivitását. Ez elősegíti az éberség, a fókusz és az energia állapotát. Ugyanakkor a koffein felszívódik és nagyon gyorsan hat. Körülbelül 20 perc kell ahhoz, hogy egy csésze kávé behatoljon a véráramba, és körülbelül 1 óra a hatásos működés csúcspontja.
A koffein gyorsan felszívódik és hatékony
A koffein felhasználása
A koffeint fő célja az éberség, a fókusz és az energia megőrzése a nap folyamán. Azonban ez egy központi idegrendszeri stimuláns, és számos egyéb hatással van a szervezetre.
Támogatja az agyműködést
A koffein képes gátolni az adenozin funkcionális aktivitását, miközben növeli más neurotranszmitterek, például a dopamin, az adrenalin és a noradrenalin szintjét. Ezek a vegyületek javítják a hangulatot és a munkateljesítményt. Kutatások kimutatták, hogy a koffein nemcsak az éberséget segíti, hanem csökkenti a depresszió kockázatát és megelőzi az öngyilkossági gondolatokat is.
A tanulmányok azonban azt is mutatják, hogy a második csésze kávé nem hoz sok hasznot legalább 8 órával az első csésze elfogyasztása után. Ugyanakkor napi 3-5 csésze kávé elfogyasztása segíthet az időseknek csökkenteni a neurológiai rendellenességek, például a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór kockázatát.
A koffein serkenti az agy teljesítményét
A fogyás elősegítése
A központi idegrendszert serkentő képességének köszönhetően a koffein körülbelül 11%-kal elősegíti az anyagcserét a szervezetben, akár 13%-kal serkentve a szervezetet a zsírégetés fokozására. Ugyanakkor a koffein segít csökkenteni az étvágyat és gátolja a gyomor kiürülését.
Ez segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. Valójában a fizikai aktivitást leszámítva körülbelül 300-400 mg koffein napi fogyasztása további 80 kcal elégetését teszi lehetővé.
Növelje az atlétikai teljesítményt
Ha egy órával a fizikai aktivitás előtt iszik egy csésze kávét, az segít a szervezetben, hogy növelje a zsírfelesleg felhasználását az edzéshez. Ez különösen előnyös, mert segít a glükóznak hosszabb ideig raktározódni a vázizomzatban, fenntartva azt a ritmust, amely hatására az izom eléri az energiatevékenység csúcsát.
A koffein javítja az izomösszehúzódási funkciót, miközben növeli a fáradtságtűrő képességet, rugalmasabbá teszi az izmokat. A tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik teljes testtömegére vonatkoztatva 2,3 mg/lb (azaz 5 mg/kg) koffeint kaptak, akár 5%-kal javították az állóképességi teljesítményt.
A koffein növeli az állóképességet edzés közben
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
A tudósok azt találták, hogy a napi egy-négy csésze kávé elfogyasztása csökkenti a szívbetegség és a szélütés kockázatát .
Meg kell azonban jegyezni, hogy a koffein növelheti a vérnyomást. A vérnyomás-emelkedés mértéke azonban nem volt szignifikáns, csak körülbelül 10 Hgmm az új koffeinfogyasztóknál és körülbelül 5 Hgmm a rendszeres napi kávéfogyasztóknál. Ráadásul a vérnyomásra gyakorolt hatás nem tart sokáig, hanem hajlamos gyengülni vagy teljesen eltűnni a tartós kávéfogyasztóknál.
Egyéb funkció
A fenti felhasználások mellett a koffein még:
Fent található egy cikk az aFamilyToday Blogról a " Mi a koffein és felhasználási módja?" kérdéssel . Remélhetőleg a cikk segítségével megtudhatja az alapvető információkat ebben a témában. A koffein a kávé, a tea, a kakaó stb. gyakori összetevője. A stimulánsok és a gyógyszerek mellett. A koffein egy természetes agystimuláns, amely ébren tart és energiával telít bennünket. Nem csak, hogy a koffein részt vesz az agyműködés támogatásában, a fogyás elősegítésében és a szív- és érrendszeri betegségek visszafordításában.
aFamilyToday Health – A fluort a fogak erősítésére használják, de kevesen tudják, hogy a nem megfelelő használat számos egyéb káros hatással is jár a fogakra.
A csokoládé sokak kedvenc étele. Viszont szoptatáskor ehetsz csokit? Az aFamilyToday Health hamarosan válaszol erre a kérdésre.
Van ágybavizelése a babának? Az aFamilyToday Health tippeket ad gyermeke ágybavizeléseinek kezelésére, hogy többé ne kelljen minden nap megküzdenie az ágya megvetésével.
aFamilyToday Health – A tea és a kávé két olyan serkentő tartalmú ital, amely nem tesz jót a gyerekek egészségének.
Az energiaitalok serdülőkre gyakorolt káros hatása olyan dolog, amelyet nem lehet félvállról venni. További információért olvassa el a következő cikket.
Az anyatej számos előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. A szoptatás nemcsak a csecsemők és a gyermekek általános fejlődésére tesz jót, hanem számos nagy előnnyel jár az anyáknak, mint például csökkenti a rák vagy a depresszió kockázatát, késlelteti a menstruációs ciklust stb.
Kávé részeg vagy, és nem tudja, hogyan küzdje le ezt a helyzetet? Ha igen, olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét, ahol megtudhatja, hogyan előzheti meg egyszerűen és hatékonyan a kávébetegséget!
A heliotróp használata az atópiás dermatitisz kezelésére az egyik népi tipp, amelyet sokan alkalmaznak. De vajon ez a módszer valóban olyan hatékony, mint a pletykák? Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet megtudjon!
Az orr a test azon része, amely közvetlenül ki van téve számos kórokozónak. Az orrüreg tisztítása nagyon fontos. Tehát otthon fiziológiás sóoldattal mossam meg az orrom?
A hajhullás a szervezet természetes folyamata, különösen a szülõ vagy a menopauzán átesõ nõk esetében. Különösen a pajzsmirigy-rendellenességek okozzák a nagyobb hajhullást, jellemzően a hajhullás golyváját.
A krónikus golyva veszélyes betegség, amely gyakran a pajzsmirigy károsodásához vezet. Egy tanulmány szerint a betegségben szenvedő betegeknél sokkal magasabb a pajzsmirigy alulműködés aránya, mint az általános populációban.
Mi a tüdőembólia kutak pontszáma? Mit jelent ez a pontszám a tüdőembóliában szenvedő betegeknél? Nézzük meg ezt az érdekes információt a következő cikkben.
Hirtelen egy nap ráébredsz, hogy nem eszel, nem vagy éhes étkezés közben, és ez a helyzet hónapokig tart, akkor légy óvatos. Lehet, hogy gastroparesise van.
A porcelán korona utáni ínygyulladás nem ritka eset. Nem csak ez, hanem sok gondot is okoz, nézzük meg a következő cikkből.
A jó gyógyborra hivatkozva biztosan nem hagyhatod figyelmen kívül az erdei banánbort, mert ez az északnyugatiak örökségbora, sokféle felhasználással. Előfordultak azonban egészen veszélyes banánbormérgezések is.
Évente sok akut alkoholmérgezés okozta haláleset történik, mivel a metanol-mérgezés megnyilvánulásai azonosak az ittasság tüneteivel. Ezért a veszély elkerülése érdekében egyértelműen meg kell különböztetnie ezt a különbséget.
