A rossz testforma mindig olyan probléma, amely sok nőnek fejfájást és önbizalomvesztést okoz, különösen akkor, ha szűk szexi ruhákat visel. A plank gyakorlatok megszülettek, és sokak által alkalmazott egyszerű zsírégetési módszerré váltak. Sok embert azonban elgondolkodtat: "Mennyi ideig tart a Plank gyakorlása a karcsúsítás érdekében?"
A Plank gyakorlatokkal végzett napi testmozgás hatékony módja a kiegyensúlyozott, tónusos test kialakításának, a hasi zsír csökkentésének és az általános egészség javításának.
A Plank gyakorlat valóban segíti a karcsú testet?
Ha elég és megfelelően csinálod a Plank-ot, akkor valóban karcsúbb lesz a tested, köszönhetően annak, hogy hatékonyan eltávolítja a felesleges zsírt. Ennek a póznak a végrehajtása során arra kényszeríti a testet, hogy egy ideig szorítsa a hasat, így nagyon hasznos a hasi és a környező területek zsírégetésében. Ezért a Plank az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok tónusában, hogy segítsen karcsúbb alakot elérni és fenntartani .
A szakértők és a gyakorló szakemberek gyakorlati tapasztalatai szerint a Plank minden percben 60 felülésnek megfelelő hasi zsírégető hatást fejt ki. Emellett a Plank gyakorlatok segítenek az izmoknak sokkal rugalmasabbá és rugalmasabbá válni, javítják az egészséget és az állóképességet, valamint több kalóriát fogyasztanak, mint más gyakorlatok.
A Plank-ot nagyra értékelik a felesleges zsír elégetésében, így segít karcsú alakodnak
Mennyi ideig tart gyakorolni Planket, hogy formába lendüljön?
Valójában egyetlen gyakorlat sem mutatja a kívánt eredményt azonnal vagy néhány edzés után, és Plank sem. Még ha a testalkata megváltozik is, az erősebb izmok továbbra is szükségesek a napi edzés fenntartásához, különben az izmok bármikor eltűnnek. Tehát hosszú hónapokig kitartónak és türelmesnek kell lenned ezekkel a Plank gyakorlatokkal. Ha a felesleges zsír mennyisége viszonylag csökken, új izmok jelenhetnek meg, és az új test karcsúbb lesz.
A Plank 1 hónapos gyakorlása után karcsúbb lesz a has, és 2-3 cm-rel csökkenhet, miközben a test is feszesebbé és kiegyensúlyozottabbá válik. Ha a Planket egy feszesítő diétával kombináljuk, az izomzat akkor kezd kibontakozni, ha a hasi zsír 15% alá esik. Személytől függően ez a folyamat körülbelül 2-3 hónapig tart.
Gyakoroljon keményen, és látni fogja, hogy a Plank-módszer előnyei nagyszerűek. Ezenkívül több zsírégető ételt vagy tejsavófehérjét is használhat az izomnövekedés hatékonyabb támogatására.
Ha következetesen gyakorolsz, gyorsan eléred a kívánt derékvonalat
Néhány Plank gyakorlat a karcsúsítás érdekében
Mielőtt az intenzitás növelésén és a haladó gyakorlatok elvégzésén gondolkodna, győződjön meg arról, hogy az alapvető deszkapozíció mindig megfelelő. Íme néhány Plank gyakorlat, amelyek segítenek hatékonyan formába hozni:
High Plank gyakorlat
Ennek a deszkás gyakorlatnak a testtartása nagyon hasonló a fekvőtámaszokhoz. A különbség azonban az, hogy a Plank ebben az állapotban marad a gyakorlat során. A magas plank gyakorlat hatása az, hogy nagyon jól feszesíti az alsó hasat, ezáltal gyorsan eltávolítja és feloldja a felesleges zsírt. A művelet a következő:
A High Plank mozgás segít a zsírégetésben
Deszka lábát ugrik
Az alapgyakorlatok mozdulatlan helyzetétől eltérően ez egy olyan mozdulat, amely erősíti a kezet, a combot és a hasat, egyenletesebbé téve a szívverést. A hasi terület folyamatosan aktív a gyors zsírégetés érdekében, a lábak mozgása pedig segíti a tónusos combokat és vádlikat. A jobb lábbal végzett deszka ugrás a következőképpen történik:
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a plank gyakorlatból, próbálja meg gyorsan végrehajtani a mozdulatokat.
Oldalsó deszka lábemelés
A lábemelő deszka meglehetősen nehéz mozgás, és kitartó edzésre van szüksége, hogy megfeszítse az izmokat, csökkentse a zsírfelesleget, hogy a deréktájékot feszesítse. Előadáskor a testsúly oldalra dől, így könnyen elveszíthető az egyensúly. Tehát mindenképpen sajátítsa el az alapvető deszkamozgásokat, hogy erős karokat építsen, mielőtt ezt a deszkamozgást gyakorolja. A következőképpen járjon el:
Fordított deszka
Ez a gyakorlat meglehetősen nehéz, és a deszka mozgásának egy változata a hátsó karok, a fenék, a has és a combok számára. Az Inverted Plank Pose a következőket teszi:
A deszkás felülések erősítik az alsó test izmait
Deszka felülések
A plank felülés egy rendkívül hatékony zsírégető gyakorlat a hasi terület és az alsótest izomzatának erősítésével. Próbáld ki ezt a mozdulatot, ha a tested hozzászokott és jól kiegyensúlyozott az egyik lábával felemelt deszkával. Csinál:
A Plank gyakorlásának tapasztalata a felesleges zsír csökkentésére, a test tónusának elősegítésére
A plank a legjobb támasztó gyakorlat az állóképesség és a rugalmasság edzésére, és segít a gyakorlónak tónusos testet és karcsú derékot elérni. Ha azonban rossz mozdulatokat tesz, azok nemcsak hogy nem csökkentik a hasi zsírt, hanem károsítják a testet is. Ezért kérjük, kérjen tanácsot professzionális edzőktől, hogy az Ön számára megfelelő és legmegfelelőbb étrendet, edzéstervet állíthasson elő.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
Sokan összekeverik a genitális szemölcsöket és a szemölcsöket, mint ugyanazt, mivel ez két gyakori társadalmi betegség, és meglehetősen hasonló tünetekkel jár. Tehát a genitális szemölcsök és a genitális szemölcsök ugyanaz a betegség? Itt megtudjuk.
A skorbut, más néven skorbut olyan betegség lehet, amely akkor fordul elő, ha a szervezetben hosszú ideig hiányzik a C-vitamin.
Az ínygyulladás gyakori szájbetegség, amely akkor fordul elő, amikor a szájüregben lévő szövetek és szövetek megfertőződnek. Tehát mi okozza a fogínygyulladást? Hogyan kezeljük a fogínygyulladást? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A bőrápolás sok nő bőrápolási rutinjában nélkülözhetetlen termék. Az alábbi pórusösszehúzó krémek amellett, hogy hidratálnak, csökkentik a fényt és mélyen táplálják a bőrt, segítenek abban, hogy gyorsan sima, sima bőrt kapjon.
A Xanax egy vényköteles gyógyszer, amelyet szorongásos rendellenességek, depresszió vagy fóbiákkal küzdő emberek kezelésére használnak. A gyógyszer a Pfizer cég terméke, jelenleg széles körben használják a piacon.
A szürkehályog minden típusa alapvetően olyan állapot, amelyben a szemlencse homályos, ami megnehezíti a fény átjutását a lencsén, és nem a retinára fókuszál, a szemek látása romlik, nem tiszta tárgyakat lát. . A különböző típusú szürkehályogokat azonban eltérően kezelik.
A sügér minden bizonnyal egy rusztikus étel, amely túlságosan ismerős minden vietnami számára. Sokan azonban még mindig nem tudják, hogy a süllőt milyen ételekké lehet feldolgozni. Tudja meg velünk közvetlenül az alábbi cikkből!
A melanoma vagy a rák mindig is sok embert foglalkoztatott, különösen a jelenlegi iparosodási időszakban, amikor a rákos betegek aránya folyamatosan növekszik és egyre fiatalabbá válik. Tehát mi a rosszindulatú daganat? Milyen megnyilvánulásai vannak a rosszindulatú daganatoknak? Tudjuk meg velünk!
Mennyibe kerül az orrpolip eltávolítása és milyen típusú műtétet tesznek fel sok betegnek a betegsége esetén. A félelem miatt sok beteg habozik, és nem kap időben kezelést, ami sok veszélyes szövődményt okoz.
A fertőzött sebek, ha nem kezelik, sok veszélyes szövődményt okoznak. Tehát hogyan lehet felismerni a fertőzött sebet és hogyan kell kezelni.
