Mennyi ideig tart a Plank gyakorlása a karcsúsításhoz?

A rossz testforma mindig olyan probléma, amely sok nőnek fejfájást és önbizalomvesztést okoz, különösen akkor, ha szűk szexi ruhákat visel. A plank gyakorlatok megszülettek, és sokak által alkalmazott egyszerű zsírégetési módszerré váltak. Sok embert azonban elgondolkodtat: "Mennyi ideig tart a Plank gyakorlása a karcsúsítás érdekében?"

A Plank gyakorlatokkal végzett napi testmozgás   hatékony módja a kiegyensúlyozott, tónusos test kialakításának, a hasi zsír csökkentésének és az általános egészség javításának.

A Plank gyakorlat valóban segíti a karcsú testet?

Ha elég és megfelelően csinálod a Plank-ot, akkor valóban karcsúbb lesz a tested, köszönhetően annak, hogy hatékonyan eltávolítja a felesleges zsírt. Ennek a póznak a végrehajtása során arra kényszeríti a testet, hogy egy ideig szorítsa a hasat, így nagyon hasznos a hasi és a környező területek zsírégetésében. Ezért a Plank az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok tónusában, hogy segítsen  karcsúbb alakot elérni és fenntartani  .

A szakértők és a gyakorló szakemberek gyakorlati tapasztalatai szerint a Plank minden percben 60 felülésnek megfelelő hasi zsírégető hatást fejt ki. Emellett a Plank gyakorlatok segítenek az izmoknak sokkal rugalmasabbá és rugalmasabbá válni, javítják az egészséget és az állóképességet, valamint több kalóriát fogyasztanak, mint más gyakorlatok.

A Plank-ot nagyra értékelik a felesleges zsír elégetésében, így segít karcsú alakodnak

Mennyi ideig tart gyakorolni Planket, hogy formába lendüljön?

Valójában egyetlen gyakorlat sem mutatja a kívánt eredményt azonnal vagy néhány edzés után, és Plank sem. Még ha a testalkata megváltozik is, az erősebb izmok továbbra is szükségesek a napi edzés fenntartásához, különben az izmok bármikor eltűnnek. Tehát hosszú hónapokig kitartónak és türelmesnek kell lenned ezekkel a Plank gyakorlatokkal. Ha a felesleges zsír mennyisége viszonylag csökken, új izmok jelenhetnek meg, és az új test karcsúbb lesz.

A Plank 1 hónapos gyakorlása után karcsúbb lesz a has, és 2-3 cm-rel csökkenhet, miközben a test is feszesebbé és kiegyensúlyozottabbá válik. Ha a Planket egy feszesítő diétával kombináljuk, az izomzat akkor kezd kibontakozni, ha a hasi zsír 15% alá esik. Személytől függően ez a folyamat körülbelül 2-3 hónapig tart.

Gyakoroljon keményen, és látni fogja, hogy a Plank-módszer előnyei nagyszerűek. Ezenkívül több zsírégető ételt vagy tejsavófehérjét is használhat az izomnövekedés hatékonyabb támogatására.

Ha következetesen gyakorolsz, gyorsan eléred a kívánt derékvonalat

Néhány Plank gyakorlat a karcsúsítás érdekében

Mielőtt az intenzitás növelésén és a haladó gyakorlatok elvégzésén gondolkodna, győződjön meg arról, hogy az alapvető deszkapozíció mindig megfelelő. Íme néhány Plank gyakorlat, amelyek segítenek hatékonyan formába hozni:

High Plank gyakorlat

Ennek a deszkás gyakorlatnak a testtartása nagyon hasonló a fekvőtámaszokhoz. A különbség azonban az, hogy a Plank ebben az állapotban marad a gyakorlat során. A magas plank gyakorlat hatása az, hogy nagyon jól feszesíti az alsó hasat, ezáltal gyorsan eltávolítja és feloldja a felesleges zsírt. A művelet a következő:

• Tartsa a testét egy fekvőtámasz gyakorlathoz hasonló helyzetben. Vegyünk 2 kezet oszlopnak, a fejtől a sarokig hozzon létre egy egyenes vonalat.

• Ezután a lábujjak hegyét pillérként vegye, és maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.

A High Plank mozgás segít a zsírégetésben

Deszka lábát ugrik

Az alapgyakorlatok mozdulatlan helyzetétől eltérően  ez egy olyan mozdulat, amely erősíti a kezet, a combot és a hasat, egyenletesebbé téve a szívverést. A hasi terület folyamatosan aktív a gyors zsírégetés érdekében, a lábak mozgása pedig segíti a tónusos combokat és vádlikat. A jobb lábbal végzett deszka ugrás a következőképpen történik:

• Tegye a kezét a padlóra, a lábujjakat nyomja szorosan a padlóhoz, a lábakat zárja és feszesítse meg a hasizmokat.
• Folytassa az ugrást, hogy kinyitja és zárja a lábát.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a plank gyakorlatból, próbálja meg gyorsan végrehajtani a mozdulatokat.

Oldalsó deszka lábemelés

A lábemelő deszka meglehetősen nehéz mozgás, és kitartó edzésre van szüksége, hogy megfeszítse az izmokat, csökkentse a zsírfelesleget, hogy a deréktájékot feszesítse. Előadáskor a testsúly oldalra dől, így könnyen elveszíthető az egyensúly. Tehát mindenképpen sajátítsa el az alapvető deszkamozgásokat, hogy erős karokat építsen, mielőtt ezt a deszkamozgást gyakorolja. A következőképpen járjon el:

• Támassza meg jobb könyökét a padlónak, hajoljon jobbra, és próbálja egyensúlyba hozni a testét a láb külső szélével.
• Tegye a bal kezét a csípőjére, feszes hasizom, és lassan emelje fel és le a bal lábát.
• Válts oldalt, és végezd el ugyanezt, mindkét oldalon 15-20-szor.

Fordított deszka

Ez a gyakorlat meglehetősen nehéz, és a deszka mozgásának egy változata a hátsó karok, a fenék, a has és a combok számára. Az Inverted Plank Pose a következőket teszi:

• Feküdj hanyatt a padlón, tedd a kezed a padlóra, és lassan emeld fel a csípődet. Hajlítsa be a térdét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a háta párhuzamos a padlóval, és próbáljon meg ebben a helyzetben maradni, ameddig csak lehetséges.

A deszkás felülések erősítik az alsó test izmait

Deszka felülések

A plank felülés egy rendkívül hatékony zsírégető gyakorlat a hasi terület és az alsótest izomzatának erősítésével. Próbáld ki ezt a mozdulatot, ha a tested hozzászokott és jól kiegyensúlyozott az egyik lábával felemelt deszkával. Csinál:

• Tartsa bal kezét szögben a talajjal, jobb kezét a feje mögött, és döntse meg testét, hogy egyenes vonalat alkosson.
• Tartsa mozdulatlanul a derekát, és továbbra is húzza felfelé a jobb lábát úgy, hogy a térd érintse a jobb könyököt, majd nyújtsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

A Plank gyakorlásának tapasztalata a felesleges zsír csökkentésére, a test tónusának elősegítésére

• A Plank hatása  csak akkor igazán jó, ha maximum 90 másodpercig csinálod, ne gyakorolj tovább.
• A tónusos test, a karcsú derék hatékony segítése érdekében minden nap legalább 5 percig deszkázni kell a hasat.
• Javasoljuk, hogy sok különböző Plank pózt kombináljon.
• A Plank végrehajtása előtt készítse elő a helyes testtartást.
• Edzés közben mindig nyomja össze a hasizmokat.

A plank a legjobb támasztó gyakorlat az állóképesség és a rugalmasság edzésére, és segít a gyakorlónak tónusos testet és karcsú derékot elérni. Ha azonban rossz mozdulatokat tesz, azok nemcsak hogy nem csökkentik a hasi zsírt, hanem károsítják a testet is. Ezért kérjük, kérjen tanácsot professzionális edzőktől, hogy az Ön számára megfelelő és legmegfelelőbb étrendet, edzéstervet állíthasson elő.