Hogyan lehet megelőzni a metabolikus szindrómát?

A metabolikus szindróma az egyik olyan tényező, amely befolyásolja a szívet, ami a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatához vezet.Hogyan lehet tehát hatékonyan megelőzni ezt a szindrómát? Kérjük, bátran olvassa el az alábbi megjegyzéseket.

A metabolikus szindróma nem egy specifikus betegség, hanem a kapcsolódó betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség okozója . Ennek a szindrómának az okai meglehetősen változatosak és összetettek. 

Mi a metabolikus szindróma oka? 

A kutatások szerint a metabolikus szindróma kockázatok összessége, és ennek a szindrómának nincs egyetlen pontos oka. A metabolikus szindróma leggyakoribb okai a következők: 

• Elhízás: Az elhízás vagy túlsúly szintén túlbecsült kockázati tényező a metabolikus szindrómában. A túlsúly mellett a túlsúly és a koleszterin is a veszélyes szív- és érrendszeri betegségek okai. 
• Genetika: Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy a családban előforduló genetikai tényezők, az etnikai hovatartozás is hozzájárulhat a metabolikus szindróma kialakulásához. 
• Életmód: Az egészségtelen életmód, a rendszertelen táplálkozás, a magas zsírbevitel, a stimulánsok gyakori használata, ... az elhízás okai, és a metabolikus szindróma magas kockázatához is vezetnek. 
• Inaktivitás: Azoknál, akik sok zsírt, édes cukrot esznek, stimulánsokat használnak vagy elhízottak, de nem sportolnak rendszeresen, szintén növelik a metabolikus szindróma kockázatát. 

Metabolikus szindróma, amely szív- és érrendszeri betegségekhez és cukorbetegséghez kapcsolódik

A metabolikus szindróma kockázati tényezői 

Bizonyos tényezők növelhetik a metabolikus szindróma kialakulásának esélyét, például: 

• Nagy derékméret.
• A családban előfordult metabolikus szindróma, különösen minél közelebb van a vérvonal, annál nagyobb a kockázat.
• Lusta testmozgás, ne sportoljon rendszeresen.
• Sok egészségtelen étel fogyasztása, zsíros, feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, ... egyértelmű edzésprogram nélkül.
• Inzulinrezisztencia.
• Bizonyos gyógyszerek egészségügyi állapotok esetén történő alkalmazása mellékhatásként metabolikus szindrómát is okozhat. 

Olyan gyógyszerek, amelyek növelhetik a metabolikus szindróma kockázatát, mint például a gyulladásos betegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek, HIV, immunszuppresszánsok, allergiás vagy depressziós gyógyszerek stb., növelve a túllépés valószínűségét. A vérnyomás és testsúly instabil változásai koleszterin felhalmozódásához és magas vércukorszinthez vezetnek. . 

Melyek a metabolikus szindróma tünetei? 

Az időben történő és mielőbbi beavatkozás, a kezelés hatékonyságának növelése érdekében kulcsfontosságú a metabolikus szindróma korai felismerése. Az AHA információi szerint az orvosok akkor diagnosztizálják a metabolikus szindrómát, ha egy személynél az alábbi 5 tünet közül legalább 3 jelentkezik:

• A zsír felhalmozódik a zsigerekben, a zsigerek körül és a hasi elhízással küzdőknél, pontosabban férfiaknál, a 102 cm-nél nagyobb derékbőség hasi zsír, a nőknél pedig 88 cm feletti.
• A 100 mg/dl feletti éhgyomri vércukorszint szintén a metabolikus szindróma fontos mutatója.
• A mért vérnyomás nagyobb vagy egyenlő, mint 135/85 Hgmm.
• A vér trigliceridszintjének 150 mg/dl-es küszöbérték feletti emelkedésének jelei vannak.
• A HDL-érték férfiaknál kevesebb, mint 40 mg/dl, nőknél pedig 50 mg/dl-nél. 

Azoknál az embereknél, akiknél a fenti tünetek közül 3 van, viszonylag magas a metabolikus szindróma, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, ezért specifikusabb vizsgálatokat és teszteket kell végezniük az állapot pontos diagnosztizálása érdekében. 

A zsigeri zsír a metabolikus szindróma egyik tünete

Hogyan lehet megelőzni a metabolikus szindrómát? 

Orvosi szakértők és táplálkozási szakértők szerint az egészségesebb táplálkozás és életmód kialakítása az a módszer, amellyel hatékonyan előzheti meg a metabolikus szindrómát. Részlet: 

Diéta a metabolikus szindróma megelőzésére

A szigorú és egészséges étrend betartása nagyon hatékonyan segíthet a dyslipidaemia néhány tünetének enyhítésében: 

• Növelje a zöld zöldségek bevitelét, különösen a sötétzöld leveles zöldségeket és a leveles zöldségeket, mert ezek magasabb rosttartalmúak , mint a hagyományos zöldségek.
• Válasszon keményítőforrást teljes kiőrlésű gabonából, teljes kiőrlésű kenyérből és rizsből, hogy lassan metabolizálódó keményítőt biztosítson a hosszabb, egészséges teltségérzet érdekében, megelőzve a jó metabolikus szindrómát.
• Ha csökkenteni szeretné az állati tejből származó zsírt, választhat, hogy sovány tejet iszik, vagy váltson növényi tejre, ami szintén nagyon finom.
• Javasolt sovány húsokból származó fehérjeforrások fogyasztása, minimális zsírtartalommal, mint a marhahús, csirke (csirkemell) és hal, ...
• A főzéshez érdemesebb telítetlen zsírokat tartalmazó étolajat használni, az állati zsírokat egészséges olajokra cserélni, mint a rizsolaj, olívaolaj, mandulaolaj, ...
• Gyümölcsfogyasztáskor előnyben kell részesíteni az édes-savanyú ízű gyümölcsöket, túl édes gyümölcsöket nem szabad fogyasztani, mert sok cukrot tartalmaznak, ami nem tesz jót a 2-es típusú cukorbetegeknek .
• Korlátozza az alkoholos italok és a sok cukrot, zsírt, fűszereket, fűszereket, ...

Szeretné megelőzni a metabolikus szindrómát kell enni sovány húst, alacsony zsírtartalmú

Gyakorlati rend a metabolikus szindróma megelőzésére

Az étkezés mellett a rendszeres testmozgás is rendkívül fontos szerepet játszik a metabolikus szindrómát megelőzni vágyók számára, mint pl.

• Növelje az aktivitást, mozogjon többet, kerülje a túl hosszú ülést vagy fekvést, ami lomhaságot, felesleges zsírfelhalmozódást okoz, ami nem tesz jót a szervezetnek.
• Választhat az erőn alapuló gyakorlatok gyakorlása mellett, hogy jobb testformát építsen, és egészségesebb legyen, több zsírt éget.
• Mindig legyen személyre szabott edzésprogram, és tarts ki a végsőkig, a rendszeres testmozgás segít megelőzni a metabolikus szindrómát.
• Edzés közben ne felejtsen el gondosan bemelegíteni, és használjon speciális felszerelést a sérülésveszély minimalizálása érdekében.
• Lassan gyakoroljon, és fokozatosan növelje a szintet, hogy elkerülje az unalmat és a leszokást. 

Remélhetőleg a metabolikus szindróma megelőzésének tervéről szóló fenti megosztás segített megválaszolni a szindrómával kapcsolatos kérdéseket. Ezenkívül a metabolikus szindróma korai felismerése érdekében rendszeres egészségügyi ellenőrzéseket is kell végezni.