A fehér kenyér jót tesz a baba egészségének?
aFamilyToday Health – A fehér kenyér kevés alapvető tápanyagot tartalmaz, és káros hatással lehet a gyermekek egészségére.
Hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan hízni vékony emberek számára
A gyenge, vékony, sápadt test mindig önbecsmérlővé és bűntudatossá tesz. Nem csak ez, hanem egészségedre és életminőségedre is hatással van. Tehát van-e olyan módszer, amellyel biztonságosan és hatékonyan hízhat? Találjuk ki együtt!
Jelenleg sokan fogyni szeretnének, míg mások hízni szeretnének, hogy teljes testük legyen. Legyen szó fogyásról vagy súlygyarapodásról, mindkét folyamat tudományt és kitartást igényel. Ha gondjai vannak a hízással. Tanuljuk meg az aFamilyToday Blog segítségével biztonságosan és hatékonyan hízni !
Hogyan lehet felismerni az alulsúlyt
Az alulsúly azonosításához a testtömegindexre (BMI) kell támaszkodni:
- Alulsúly: 18,5-nél kisebb testtömegindex.
- Túlsúly: 25 feletti testtömegindex.
- Elhízás: 30 feletti testtömegindex.
Rendszeresen ellenőrizze a BMI-t a testsúly szabályozása érdekében
Megjegyzés: A BMI skálával csak a teljes testmagasság és súly értékelhető, a test izomtömeg-állapota nem.
Vannak azonban olyan emberek, akik vékonynak születnek, de az egészségük továbbra is jó. Tehát a BMI-skálán mért alulsúly nem jelenti azt, hogy egészségügyi problémái vannak.
Az alulsúly következményei
Bár az elhízás meglehetősen gyakori egészségügyi probléma világszerte, az alulsúly is fokozatosan aggodalomra ad okot. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alulsúly a nőknél 100%-kal, a férfiaknál pedig 140%-kal magasabb korai halálozási kockázattal jár. Míg az elhízás csak 50%-kal volt összefüggésbe hozható a korai halálozás kockázatával. Ez bebizonyította, hogy az alulsúly óriási hatással van az egészségre.
Az alulsúly ronthatja az immunrendszer működését, növelheti a csontritkuláshoz, törésekhez vezető fertőzések kockázatát és befolyásolhatja a termékenységet. Ezenkívül az alulsúlyos emberek izomsorvadást tapasztalhatnak idős korukban, és növelhetik a memóriavesztés kockázatát.
Mi az alulsúly oka?
Az alulsúly néhány oka a következők:
- Emésztési zavarok: Mentális zavarok miatti étvágytalanság.
- Néhány pajzsmirigyprobléma: Ha a pajzsmirigy túlműködik (túlműködik), felgyorsítja az anyagcserét, aminek következtében a szervezet egészségtelenül fogy.
- Cöliákia: Ez egy meglehetősen súlyos glutén intolerancia. A legtöbb beteg azonban nem tudja, hogy megvan.
- Cukorbetegség: Gyakori kontrollálatlan I-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél, súlyos súlycsökkenést okozva.
- Rák: A daganatok gyakran nagy mennyiségű kalóriaenergiát használnak fel a növekedéshez. Emiatt a szervezet gyorsan fogy.
- Fertőzések: Egyes betegségek, mint például a tuberkulózis, a HIV/AIDS… súlyosan lefogy.
A súlygyarapodás biztonságos módjai, amelyeket tudnia kell
A biztonságos súlygyarapodáshoz megfelelően és tudományosan kell csinálni. Egészséges ételeket kell fogyasztania, és olyan étrendet kell követnie, amely több kalóriát tartalmaz, mint amennyire a szervezetének szüksége van. Tekintse meg alább a biztonságos súlygyarapodási módszereket!
Adjon fehérjében gazdag ételeket
A fehérje nagyon fontos tápanyag a biztonságos súlygyarapodási folyamatban. Mert a fehérje segít a szervezetnek izomépítésben. Fehérje nélkül a felesleges energia a szervezet számára káros zsírokká alakul.
Ha azonban túl sok fehérjét adsz, attól hosszú ideig jóllakott leszel, nem leszel éhes. Ez korlátozza a szervezet képességét a kalóriák betöltésére. Ezért fokozatosan növelheti a fehérjeszükségletet minden étkezésnél 1,5-2,2 g fehérje/testtömeg-kg-ra. Néhány fehérjében gazdag élelmiszer könnyen megtalálható, például: hús, hal, tojás, tej, diófélék...
Biztonságosan hízzon a tiszta élelmiszereknek köszönhetően
Egyél magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket
Ha a fogyás folyamata megköveteli a szénhidrát- és zsírtartalmú élelmiszerek korlátozását, a súlygyarapodás az ellenkezője lesz. A súlygyarapodásnak szüksége van ezekre a tápanyagokra. Ezért ha sokféle, zsírban és szénhidrátban gazdag ételt eszel, akkor biztonságosan és gyorsan hízhatsz.
A hatékony súlygyarapodás érdekében a nap folyamán legalább háromszor elegendő táplálékot kell hozzáadnia, és igyekeznie kell több energiadús nassolnivalót.
Néhány élelmiszer a biztonságos súlygyarapodásban:
- Szárított gyümölcs: szárított jackfruit, mazsola…
- Gumók: édesburgonya, burgonya…
- Dió: dió, földimogyoró, kesudió…
- Magas zsírtartalmú tejtermékek: sajt, teljes tej…
Egyél sok keményítőt
A keményítő olyan tápanyag, amely nagyon gyorsan támogatja a súlygyarapodást. A súlygyarapodás közbeni unalom elkerülése érdekében megváltoztathatja a keményítőtartalmú ételek elkészítésének módját, nem feltétlenül a közönséges fehér rizst. Egyes keményítőtartalmú ételeket cérnametélt, tészta, cérnametélt, tészta...
Változatos keményítő alapú ételek
Használjon szószokat és fűszereket
Sokféle étel létezik, amelyeket megfelelő szószokkal és fűszerekkel kell tálalni az étvágy növelése érdekében. Ez nagyon fontos az alulsúlyos emberek számára. Mártások és fűszerek használatakor a szokásosnál többet eszik. Ennek eredményeként a súlygyarapodási folyamat gyorsabb és hatékonyabb.
Sportolni
Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás csak túlsúlyos és elhízott embereknek való. Ez a nézet valójában téves. Mert a testmozgás fokozza az anyagcserét a szervezetben, segítve az izmok tónusát és erősebbé válását. Ezért a vékony embereknek is gyakorolniuk kell, hogy javítsák súlyukat.
Minden nap 30 percet fordíthatsz reggel vagy este edzésre. A gyakorlatot hosszú ideig fenn kell tartani, hogy lásd a hatást. Néhány sportra hivatkozhat, például úszás, ugrókötél, kocogás ...
Az egészség javítása érdekében rendszeresen gyakoroljon
Tippek a súlygyarapodáshoz
Az étrend és a testmozgás kombinációja nagyon fontos a súlygyarapodás folyamatában. Ezenkívül hivatkozhat néhány tippre, amelyek segítségével biztonságosan és hatékonyan hízhat:
- Ne igyon vizet étkezés előtt. Ez segít többet enni.
- Oszd fel a napi étkezéseket több kis étkezésre.
- Használjon nagyobb adagolótányért.
- Ha kávét használ, adjon hozzá tejszínt, hogy több kalóriát adjon hozzá.
- Egyél először fehérjetartalmú ételeket, majd zöldségeket.
A fentiek biztonságos és hatékony módszerek a súlygyarapodásra az alacsony súlyú emberek számára. Reméljük, hogy a cikk sok hasznos információval szolgál, és választ ad a biztonságos súlygyarapodással kapcsolatos kérdéseire. Kövesse az aFamilyToday Blogot további jó egészségügyi ismeretekért!
9 piros zászló, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni a harmadik trimeszterben
A harmadik trimeszter az az időszak, amikor a terhes nőknek óvatosnak kell lenniük, mert a magzat hamarosan megszületik. Ezen a ponton vannak olyan lehetséges rossz jelek, amelyeket nem szabad félvállról venni.
Miért érdemes a görög joghurtot hozzáadni az étrendedhez?
A görög joghurt ideális táplálékkiegészítő a terhességi diétához, amely számos tápanyagot biztosít, amelyre minden nap szüksége van.
Tanítsa meg gyermekeit az elektronikus eszközök ésszerű használatára
Egy növekvő társadalom számára már nem furcsa, hogy a gyerekek már korán ki vannak téve az elektronikus eszközöknek.
Hogyan változik a baba súlya élete első évében?
A baba súlyának változása az egészségi állapot fontos mutatója. 1 éves korában a baba súlya 3-szor nagyobb lesz, mint születéskor.
Az újszülöttek híznak, hogy egészségesek legyenek?
aFamilyToday Health – A szülés utáni súlygyarapodás fontos tényező a baba fejlődésében. Egyes babák gyorsan híznak, míg mások nagyon keveset.
Megjegyzések fiziológiás sóoldat használatakor a smink eltávolítására
A sminkeltávolítás olyan bőrproblémák megoldására szolgál, mint a tág pórusok, mitesszerek, olajszabályozás, bőrtisztítás, stb. Ha túl érzékeny, vízhasználat közben irritált bőröd van. Választhatok helyette fiziológiás sóoldatot?
A vizelet inkontinencia 7 oka és kezelése
A vizelet inkontinencia vagy a hólyagkontroll elvesztése meglehetősen gyakori probléma. Valójában csak az Egyesült Államokban körülbelül 25 millió embert érint.
Felső szemcseppek, amelyek hidratálják és megnyugtatják a száraz szemet
A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.
Fogyj eleget alvással
Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.
A legjobb öregedésgátló élelmiszerek a bőr számára
A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer
Mi az SpO2? A kézi SpO2 mérő használata
Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.
Mossak hajat, ha fáj a fejem?
A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.
Stroke elsősegély - Aranykulcs dönt a beteg életéről
Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.
Ne hagyja figyelmen kívül: A stroke jelei és okai fiataloknál
A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.
Kozmetikai allergiás csalánkiütés: a betegség jelei és okai
A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.