Hány kalóriába kerül a crunches? Hányszor kell naponta fogyni?

Mindenki egészséges testre vágyik, különösen vékony, tónusú fenekére. Sokan a felülést választják a fogyáshoz, de kíváncsiak, mennyi kalóriába kerül a felülések? A válasz a mai cikkből kiderül. 

Sok nő túlsúlyos vagy enyhén nagy mellekkel rendelkezik a szülés után. Azok az irodai dolgozók, akik akár 12 órát is egy helyben ülve töltenek akár 12 órát, gyakran zsíros a hasuk. Gyakran választják a felülést, mert ez egyszerű és otthon is elvégezhető. De nem mindenki tudja, hogy mennyi kalóriába kerül a felülések . Nézzük meg az alábbi cikkből! 

A ropogtatásokról

A ropogtatás olyan gyakorlat, amely elsősorban a derekát és a combokat érinti. Ennek célja a kalóriák elégetése és a zsírfelhalmozódás csökkentése. Ez karcsúbb és tónusosabb testet eredményez. A crunch gyakorlat szintén meglehetősen egyszerű, és otthon is elvégezhető. Ezért az irodai hölgyektől, a háziasszonyoktól a régóta testépítőkig sokféle téma számára alkalmas. 

A felülések olyan mozdulatokat tartalmaznak, amelyek a hason fejtik ki hatásukat, és segítik a feszesítést, csökkentik a hasi zsírt  , és 6 vagy akár 8 csomagot alkotnak. Ezen túlmenően, mind a férfiak, mind a nők esetében a ropogtatás a következő pozitív hatásokkal jár az egészségre és a fizikumra:

• Javítsa a has feszességét, a 2. kör feszesebb és karcsúbb. 
• Csökkentse a zsírt és égesse el jelentősen a kalóriákat, csökkentse a felesleges zsír felhalmozódását a bőr alatt, különösen az alhasban. 
• Segít csökkenteni a stresszt és ellazulni, elfelejteni a nyomást és a stresszt a mindennapi életben, így az elme teljesen ellazul. 
• Növeld az állóképességet és az állóképességet, rugalmasabb és kitartóbb leszel, valamint jelentősen megnő az életterhelések ellenálló képessége is.

Sok embert érdekel, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak a ropogtatnivalók, amikor ezt a mozgást végzik 

Hány kalóriába kerül a crunches?

Ez függ az egyes gyakorlatoktól, valamint az egyes személyek testétől a férfiak és a nők esetében bizonyos különbségek lesznek. A nők esetében, ha 100 felülést végez, 50-70 kalóriát csökkent. Férfiaknál minden 100-szoros 70-100 kalóriát éget el.

Ezen túlmenően, a deszkával vagy más hasizomgyakorlatokkal végzett ropogtatások is segítik a karcsú derekát vagy a tónusos 6-pack hasizmokat. Ha fenntartja a kemény edzés tempóját gondos étkezéssel kombinálva, körülbelül 3 hónap múlva lesz álmai teste. 

Útmutató a felülések helyes elvégzéséhez 

Ha felülésről van szó, mindenki azt hiszi, hogy egyszerű, bárki meg tudja csinálni. Az azonban egy dolog, hogy hatásos-e az egészségre és a fitneszre, az egy másik. Ha a legtöbbet szeretné kihozni a válságból, kövesse az alábbi irányelveket: 

Alapvető ropogtatás 

Ez egy nagyon egyszerű és könnyen végrehajtható gyakorlat. Azonban nagyon hatékonyan elégeti a felesleges hasi zsírt. A lépések a következők:

• Kiteríted a szőnyeget a földre, és ráfekszel, a kezed a fejed mögött, behajlítva. 
• Lassan emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, de tartsa egyenesen a hátát. 
• Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 7-8 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 
• Végül cserélje ki a lábát, és ismételje meg. 

Ezzel a lépéssel egyszerre legfeljebb 60-szor szabad megtennie. A kezdőknek csak körülbelül 15 ismétlést kell végezniük sorozatonként. Minden edzés körülbelül 4-5 sorozatból áll. A sorozatok között pedig körülbelül 30 másodperctől 1 percig kell pihennie. 

A legalapvetőbb felülések, de hozzájárulnak a kemény hasizmokhoz

Felülések lábemeléshez

Ezzel a roppanással nem csak a has érintett, hanem a lábak és a combok is megégnek. Rögzített helyzetben kell tartania a lábát, és mindig pontosnak kell lennie. Bár az újoncok számára ez egy kicsit nehézkes, a kitartás elősegíti a combizmok tónusát és nagyon hatékony zsírégetést. A konkrét lépések a következők: 

• Hanyatt fekszel a padlón, kezed a fejed mögött, lábad felemelve és párhuzamosan a padlóval. 
• Lélegezz be mélyen, és nyújtsd ki a mellkasodat, megfeszítve a hasizmokat. Lassan emelje fel a vállát és a fejét, miközben a hátát és a hasát mozdulatlanul tartja. Eközben próbáljon egyenletes légzést fenntartani, hogy nyomást keltsen a 2. fordulóval.
• Ismételje meg ezeket a mozdulatokat legalább 5-ször. 

Fordított felülések

Ez a gyakorlat nem hasonlít más szokásos hasizom gyakorlatokhoz. A fordított ropogtatás rendkívül érdekes élményben lesz része. A gyakorlás módja is meglehetősen egyszerű, és kezdjük a következő utasításokkal:

• Feküdj hanyatt a padlón, karjaid lógjanak a tested mentén. Tenyerek lefelé és lábak felemelve úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. 
• Tegye testsúlyát, és hajlítsa a testet a fej felé. 
• Mélyítse térdét és állát a lehető legközelebb egymáshoz. 
• Tartsa ezt a pozíciót legalább 2 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 
• Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 5-7 alkalommal. 

A fordított crunch módszer érdekes élményt nyújt, amikor végrehajtják 

Kerékpáros felülések

Ennél a gyakorlatnál sok izomcsoport megmozgatása szükséges és a 2. körben nagyon nagy a nyomás. A kezdő felülések némi erőfeszítést igényelhetnek, de ragaszkodj hozzá, mivel ez egy nagyon sokoldalú mozgás. Gyakorlása nemcsak csökkenti a hasi zsírt, tonizálja a combizmokat, hanem hozzájárul a váll- és nyakfájdalmak csökkentéséhez is . A konkrét lépések a következők: 

• Hanyatt fekszel, a karokat a fejed mögé emeled, a lábakat felemelve. 
• Emelje fel a fejét és a vállát a padló fölé. A barát kissé jobbra dől. Egyszerre emelje fel a jobb lábát, és egyenesítse ki a bal lábát úgy, hogy a bal könyök érintse a jobb térdét.
• Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 2 másodpercig, majd váltson oldalt. 
• Ismételje meg a mozgást legalább 5-ször mindkét oldalon. 

Az ismétlések számától függ, hogy mennyi kalóriába kerül a felülések. Ezért nem szabad túl stresszesnek és elvszerűnek lennie abban, hogy gyorsan kell zsírt fogynia és fogynia. Minden tevékenységhez folyamat kell, és a legfontosabb, hogy kitartsunk több táplálkozási és életmódbeli szokás megvalósítása mellett a legjobb eredmény elérése érdekében.