Hány felülést naponta a legjobb egészségügyi hatás érdekében?

A hasropogtatás egy nagyon hasznos gyakorlat, amelyet sokan választanak hatékonysága és kényelme miatt. De tudod, hogy napi hány felülések ésszerűek? Keressük a választ a következő cikkben! 

Azt tervezi, hogy ropogtat. De nem tudja, hány felülést kell naponta tennie, hogy csökkentse a hasi zsírt  , és gyorsan tónusú legyen a mellkasa. A tudósok felkutatták és megadták azokat a számokat, amelyek megfelelnek a szakember igényeinek és céljainak. A következő cikk megadja a legrészletesebb és legteljesebb választ. Kövessük hát!

A ropogás hatása

A hasropogást a férfiak és a nők egyaránt választják, mert nemcsak eltávolítja a csúnya zsírfelesleget, hanem segít a gyakorlónak gyorsan tónusos dereka megszerzésében. Jelenleg nem csak a tornászok választják a crunches-t, hanem a hétköznapi emberek is gyakorolják ezt a mozgást.

Ha következetesen gyakorolsz és ésszerű étrendet követsz, akkor egy gyönyörű 6-os vagy akár 8-pack tested lehet az álmod. Pontosabban, a felülések férfiak és nők esetében a következők: 

Férfiaknak

A rendszeres és gyakori ropogtatás segít az egészség megőrzésében. Erősíti az izmokat és magasztosabbá teszi a szexet. A hasizmok is feszesebbek lesznek, és gyönyörű izmokat hoznak létre. Ha sörhasad van és gyorsan szeretnél elbúcsúzni tőle, próbáld ki a crunch-ot!

A napi felülések száma mind a férfiak, mind a nők számára fontos 

Nőknek

A ropogtatás nemcsak egészségi állapotuk javításában segít a nőknek, hanem a szervek rugalmasságát is növeli. Emellett a has és a derék területén lévő zsírfelesleg is megfeszül. A nők karcsúbb mellszobrot kaphatnak, hogy vonzóbbá és csodálatosabbá váljanak mindenki szemében. A ropogtatás nagyon jó, de nem mindenki tudja, hogy mennyi ropogtatás elég egy nap. Menjünk a cikk következő részére, hogy megkapjuk a választ! 

Hány felülés naponta?

Hetente 3-4 alkalommal kell ropogtatnia, a legjobb körülbelül kétnaponta egyszer. Miert van az? Mivel a hasi területünknek is szüksége van pihenésre, ez nem olyan, mint a többi izomcsoport. Ha egy egész hétig gyakorolsz, az izmaid megérdesednek, és többé nem nőnek és nem térnek vissza. De gyakorolj legalább hetente egyszer, hogy eredményt érj el. 

Hány felülést a legjobb naponta? A fitneszszakértők szerint edzettségétől és egészségi állapotától függően annyi halat gyakorolhat, amennyit csak akar. Vannak, akiknek akár 100 ismétlés is megfelelő.

Éppen ellenkezőleg, néhány embernek csak körülbelül 20 darabja van, és fáradtak. Nem kell erőltetnie magát, hogy naponta hány felülést csináljon. Koncentráljon a megfelelő technika gyakorlására, hogy pozitív eredményeket érjen el. A görcsök mellett más hasi gyakorlatokat is kombinálnia kell , de egyenletesen el kell osztani őket. Nem szabad túl sokszor egy héten gyakorolni, és csak minden második nap. 

A napi felülések száma az egyes személy testétől és edzéscéljától függ

Először ropogjon vagy kocogjon?

Sokan szeretnék kombinálni a ropogtatást a futással, mert a legjobb eredményeket akarják elérni. Az emberek azonban gyakran elgondolkodnak azon, hogy mit tegyenek először. 

A ropogás előtti kocogás esete

Valójában a ropogtatás előtti kocogás célja a test bemelegítése és felmelegítése. Így alaposabban lehet javítani a hasi görgetések hatékonyságát. Azok, akik kocogást végeznek ropogtatás előtt, a zsírégetés és a kalóriaégetés sebessége erősebb és gyorsabb lesz. Könnyű fájdalommentesen alkalmazkodni a ropogáshoz is, mert az izmaidat korábban már bemelegítették és bemelegítették. 

A ropogás utáni kocogás esete

Ez az a lehetőség, amelyet sokan keresnek. Mert számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a ropogtatás utáni futás megerősíti a hasi izmokat. Emellett segít ellazítani a hasi izmok feszülését. Ezért a férfiaknál a második körben a zsírégetés és az izomépítés képessége, a nőknél pedig a derékban lévő zsírpréselés jelentősen megnő.

Arról nem is beszélve, hogy a ropogtatás utáni kocogás az egész testet is ellazítja, a lélek ellazultabb és kényelmesebb egy intenzív edzés után. Ezért érdemes először ropogtatni, majd később kocogni!

Kell-e kombinálni a ropogtatást az alternatív futással?

A válasz attól függ, hogy mire céloz. Azok, akik a felüléssel történő futást választják, az edzés kiegészítésére és a két edzésforma egyikének hiányosságainak javítására törekszenek. Ez sem okoz konfliktust vagy traumát. 

Ezen túlmenően, ha a crunches főként a 2. kör tonizálására és a kalóriafogyasztás elősegítésére összpontosít. Eközben a kocogás arra szolgál, hogy a test folyamatosan mozgásban legyen, ami jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Azóta mind a fogyás , mind a zsírégetés, a lelki kikapcsolódás. A két edzésmódszer nagyon kompatibilis. Ezért kiegészíthetik és támogathatják egymást az edzés hatékonyságának növelése érdekében. 

Hány felülést naponta a legjobb egészségügyi hatás érdekében?

A ropogtatás után mehetsz futni, hogy ellazítsd az izmaidat és ellazulj

Néhány megjegyzés ropogás közben

A jó eredmények eléréséhez kerülni kell a rossz technikát. Konkrétan vegye figyelembe a következő megjegyzéseket: 

  • Ne feküdjön hason a hideg padlón, mert így könnyen megbetegedhet edzés közben. A legjobb a padlón vagy egy professzionális szőnyegen feküdni. 
  • Ne tegye a kezét a nyaka mögé. Mert ez a mozdulat szinte nem segít a hasi zsír elvesztésében. 
  • A hasi zsír csökkentése érdekében a ropogtatás mellett ésszerű étrendet kell követnie, pihennie kell és megfelelően kell dolgoznia. 

A napi felülések száma az egészségügyi céljaitól függ. Mennyi hasi zsírt szeretnél leadni, meddig kell egy kemény 2. kör? Ezenkívül a szép és egészséges alak fenntartásához kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Emellett a helyes ülő testtartás, a mindig egyenes ülés jelentősen korlátozza a zsír felhalmozódását a 2. körben. 


Leave a Comment

A nyaki spondylosis veszélyes szövődményei, amelyeket tudnia kell

A nyaki spondylosis veszélyes szövődményei, amelyeket tudnia kell

A gerinc osteoarthritis napjainkban gyakori betegség, és fokozatosan fiatalodik. Sok fiatal szenved ebben a betegségben, de a legtöbben nem értik a betegséget. Tehát konkrétan mi a nyaki spondylosis szövődménye? Mennyire veszélyes?

Gyógyítható a gyomorrák?

Gyógyítható a gyomorrák?

A gyomorrák veszélyes betegség, és sok más ráktípushoz képest viszonylag nehéz kezelni. Szóval, ha nem leszel gyorsan beteg, meg tudod gyógyítani? Mennyi ideig élhet egy gyomorrákos ember? Az alábbi cikkből megtudhatja!

Vörös szem mit kell tenni a gyors gyógyulás érdekében?

Vörös szem mit kell tenni a gyors gyógyulás érdekében?

Ha tudja, mit kell tenni a rózsaszín szemmel, akkor a betegek gyorsan felépülhetnek a tüneteikből, és elkerülhetik a rózsaszín szem szövődményeit.

Veszélyesek a pattanások a nemi szerveken? Hogyan kezeljük a hüvelyi pattanásokat otthon

Veszélyesek a pattanások a nemi szerveken? Hogyan kezeljük a hüvelyi pattanásokat otthon

A hüvelyi terület meglehetősen érzékeny bőrterület testünkön, a genitális pattanások különösen a nők számára okoznak kellemetlenséget. Ennek az állapotnak számos oka lehet, ezért meg kell értenünk a szükséges ismereteket, hogy ne legyünk túlságosan összezavarodva, amikor találkozunk. Nézzük a hüvelyi pattanások otthoni kezelésével kapcsolatos információkat ebben a cikkben!

Hogyan kezeljük a vestibularis rendellenességeket otthon

Hogyan kezeljük a vestibularis rendellenességeket otthon

A vesztibularis zavar olyan betegség, amelynek tünetei szédülés, szédülés, fejfájás, hányinger, egyensúlyvesztés... Jelenleg számos módszer létezik a vesztibuláris zavarok kezelésére gyógyszerek nélkül, amit azonnal megtehet.

Amit emlékezni kell a vesztibuláris zavarban szenvedő betegek gondozásakor

Amit emlékezni kell a vesztibuláris zavarban szenvedő betegek gondozásakor

A vesztibuláris rendellenességekkel küzdő betegek gondozása során a szakembernek emlékeznie kell bizonyos elvekre, hogy a beteg gyorsan felépülhessen és visszatérhessen a napi feladatokhoz.

Mérgező a hőmérőben lévő higany?

Mérgező a hőmérőben lévő higany?

A higanyos hőmérők általánosan használt orvosi eszközök a hőmérséklet mérésére. Tehát ha eltörik, a hőmérőben lévő higany nem mérgező, és mit kell tenni, ha eltörik a higanyhőmérő.

Miért jelennek meg a ráncok a szem körül mosolygás közben? Hogyan lehet javítani a hatékonyságot

Miért jelennek meg a ráncok a szem körül mosolygás közben? Hogyan lehet javítani a hatékonyságot

A sok mosolygás hatására az arcizmok összehúzódnak, megjelennek a szem körüli ráncok, amelyek idővel mélyebbek lesznek. Hogyan lehet tehát hatékonyan javítani a fenti helyzeten? Nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!

Válasz: Mikor kell menni házassági vizsgálatra?

Válasz: Mikor kell menni házassági vizsgálatra?

Még mindig sok házasságot tervező pár kérdése, hogy mikor érdemes felkeresni a házasság előtti orvost egészségének biztosítása és a kívánt kockázatok elkerülése érdekében. Ebből a cikkből megtudjuk!

Az 5 leggyorsabb módszer a duzzadt ajkak otthoni kezelésére

Az 5 leggyorsabb módszer a duzzadt ajkak otthoni kezelésére

Friss SEO-optimalizált útmutató a duzzadt ajkak kezeléséről! Fedezze fel 2024 legújabb otthoni gyógymódjait mézzel, aloe verával és innovatív hideg-meleg terápiákkal - gyors fájdalomcsillapítás és hatékony duzzanatcsökkentés garantált!