A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
A helyes meditáció segít a léleknek teljesen ellazulni
A meditáció nagyszerű módja az elme és a test támogatásának. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a meditációból, meg kell találnia a megfelelő módszert a meditációhoz. Mit kell szem előtt tartani meditáció közben?
A meditáció helyes módjának gyakorlása elősegíti a hangulat gyógyulását, az elméd kényelmes lesz, és a tested is több előnyhöz jut. Szóval tudod, hogyan kell megfelelően meditálni? Nézzük meg az alábbi cikkben.
A helyes meditáció egészségügyi előnyei
A meditáció egy olyan módszer, amely elsősorban a légzésre összpontosít, és meghallgatja a testen belüli és kívüli mozgásokat. A meditáció megfelelő gyakorlása számos egészségügyi előnnyel jár, mint például:
Korlátozza a stresszt: A megfelelő meditáció gyors és hatékony módja a stressz csökkentésének, sok szakértő javasolja. Ha valóban a tested mozgására és a légzésedre koncentrálsz, a stresszhormon kortizol szintje jobban kontrollálható lesz, ami korlátozza az álmatlanságot, a koncentrációs zavarokat és a szorongást okozó hosszú távú stresszt .
A meditáció oldja a stresszt, a fáradtságot és felfrissíti a lelket
A szorongás ellenőrzése: Ha gyakran esik szorongásos állapotba, és nem találta meg a módját annak ellenőrzésére, próbálja meg a meditáció megfelelő módját. Számos tanulmány kimutatta, hogy a 8 hetes mindfulness meditáció rendszeresen csökkenti a szorongást és a szorongást.
Gyógyult érzelmek: A mentális egészséggel összefüggő betegségek, mint például a depresszió , szorongásos zavarok stb. is kimutatták, hogy jelentősen javulnak egy megfelelő, rendszeres, kombinált meditációs folyamat után, más pszichológiai kezelésekkel. A meditáció megfelelő végrehajtása során az érzelmek jobban kontrollálhatók, a lélek fokozatosan meggyógyul és kitisztul.
Az idősek memóriavesztésének csökkentése: Az elme mindig friss, a lélek ellazult, ezek az előnyök, amelyeket a megfelelő meditációs mód hoz. Ezek szintén jó hatással vannak az idősek memóriavesztésének és feledékenységének csökkentésére.
Javítja az alvás minőségét: A meditáció segít meggyógyítani a lelket, elősegíti az egészségesebb lélek és a pozitív érzelmek megjelenését. Azóta az álmatlanságot okozó szorongás és stressz kordában tart, javul az alvás minősége. A krónikus álmatlanság sok esetben pozitív fejleményekkel jár, ha egy ideig a megfelelő meditációs módszert alkalmazzuk.
Útmutató a helyes meditációhoz
Ügyeljen az ülő testhelyzetre
Az ülőmeditáció helyes módjainak egyik fontos alapelve az ülő testhelyzet beállítása. A meditáció helyes módja több előnnyel jár a mentális és fizikai egészségben. A meditáció bárhol elvégezhető, de fontos, hogy a lehető legkényelmesebben és a lehető legcsendesebben érezze magát.
Meditáció közben puha törölközőt, zsebkendőt, betétet vagy párnát is használhat az ülés alatt a kényelem növelése érdekében. Hogyan meditáljunk megfelelően, nézze meg:
- Tartsa egyenesen a hátát, ügyelve arra, hogy feje, nyaka és háta egyenes vonalban legyen. A megfelelő ülés csökkenti a hátfájás érzetét hosszú ülés esetén.
- Helyezze a lábát a padlóra, a bokáját és a térdét egy vonalban úgy, hogy a vádli 90 fokos szögben találkozzon a combjával.
- Lazítsa el a kezét, és kényelmesen pihentesse a térdén.
- Meditáció közben lehetőleg lazítsd el a testedet, csak a lélegzetedre koncentrálj és érezd magad.
Meditáció közben tartsa a hátát egyenesen, a szemét félig csukva, a kezét pedig lazán
A gerinc beállítása a megfelelő meditáció végrehajtásához
A helyes meditációban nagyon fontos szerepet játszik a gerinc és a hát testtartása. Ha gyakran érzi úgy, hogy a meditációnak hát- és nyakfájdalma van, különösen, ha hosszú ideig ül, kérjük, ellenőrizze és módosítsa a gerinc tartását.
A meditáció helyes módja ülve, a hát egyenes legyen, a gerinc egy vonalban a nyakkal, fejjel és csípővel. Ez a módszer csökkenti a gerincre nehezedő nyomást, csökkenti a hátfájást, és jobb meditációs hatást hoz, ha teljesen a légzésére tud koncentrálni.
A kezek kényelmesek, nyugodtak legyenek
A meditáció helyes módja elősegíti a test teljes ellazulását, ezáltal megteremti az alapot a légzésre, a testkondicionálásra, a legtermészetesebb mozgásokra való összpontosításhoz. Ezért a laza kéztartás segít hatékonyabban meditálni.
Az ülő testhelyzet, a gerinc, a nyak, a fej és a csípő helyzetének beállítása után óvatosan helyezze a kezét a térdére, lazítsa el a kezét a legkényelmesebb helyzetben, tenyérrel lefelé, kissé lefelé.2 térdre.
Hogyan meditáljunk megfelelően - Csukd be a szemed
Ha nem tudod, hogyan kell megfelelően meditálni, mire figyelj, akkor jobban figyelj a szemedre. A meditáció során, hogy elkerüld a környező tényezőket, amelyek befolyásolják gondolataidat, hangulatodat, elvonják a figyelmedet, nagyon jó hatással van a szem becsukása.
Lazított arcizmok, ellazult áll, félig lehunyt szemhéjak, nem kell becsukni a szemed a helyes meditációs testtartás. Meditáció közben hunyorogva vagy szemforgatással sok pozícióban könnyen elterelheti a figyelmet, gondolkodásra serkenti az agyat, és csökkenti a meditációs módszer hatékonyságát.
A megfelelő meditációs tér fontos szerepet játszik
Bárhol, bármikor meditálhatsz, amíg a legkényelmesebbnek és csendesnek érzed magad. A meditáció megfelelő helyének és módjának kiválasztása azonban segít ennek az intézkedésnek a hatékonyságának növelésében.
Az udvari friss tér, a kora reggeli park vagy a nyitott ajtós, napfelkeltét fogadó szoba... mind ideális terek és időpontok a meditációhoz.
Hogyan meditáljunk megfelelően – Válasszon egy csendes, kényelmes helyet
Fogyasszon egy könnyű ételt, mielőtt meditálni kezd
Szakértők szerint a gyomrot meditáció előtt és közben kiürítve csökkenti a koncentrációt. Képzeld el, hogy a lélegzetedre próbálod összpontosítani a figyelmedet, amikor éhség támad, és nem csak a koncentrációt nehezíti meg, hanem más mellékhatásokat is.
Böjt helyett nassolj, mielőtt meditálnál olyan ételekkel, mint a joghurt, diótej, saláta vagy néhány szelet kenyér gyümölcslekvárral,... mind-mind növeli a meditáció hatékonyságát.
Nagyon fontos szerepet játszik a helyes meditáció, amely a meditációs módszer hatékonyságának több mint 50%-át meghatározza. Tehát jobban figyeljen az apró dolgokra, amikor elkezd meditálni. Ezenkívül ne próbálja túl sokáig kényszeríteni magát a meditációra, ami visszaüthet.
Edzés terhesség alatt: mit tegyünk és mit ne?
A terhesség alatti testmozgás nagyszerű, de akkor is káros lehet, ha rosszul választja a fizikai aktivitást, vagy rosszul csinálja.
A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
4 gyakorlat, amelyek segítenek gyermekének elérni az ideális magasságot
aFamilyToday Health – A testmozgást egészségedzési módszernek, valamint gyermeke ideális magasságának titkának tekintik.
10 módszer a gyermekek jobb fejlődésére
A babáknak az első naptól kezdve mindig szükségük van szüleik útmutatására. Sok szülő azonban még mindig nem tudja, mit tegyen, hogy bátorítsa gyermekét ebben az időszakban.
A rózsaszín szem betegségei és a fertőzések megelőzésének módjai, amelyeket az anyáknak tudniuk kell
A rózsaszín szem, más néven kötőhártya-gyulladás (a szem fehér részének gyulladása) egy vírus által okozott gyulladásos betegség. A betegség jóindulatú, 7-10 napon belül gyógyítható, tudományos odafigyeléssel nem befolyásolja a gyermek látását.
Félelem az elhagyás szindrómától: pszichológiai fóbia, amelyet meg kell osztani
A monofóbia egy rögeszmés rendellenesség, az elszigeteltségtől és az elhagyatottságtól való túlzott félelem, miután a múltban egy vagy több veszteség történt.
Tudnivalók a karbamidról és a kreatininről
A vesék az egyik olyan szerv, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben. E szerv működésének felméréséhez vér karbamid- és kreatininvizsgálatot kell végeznünk annak megállapítására, hogy a vér karbamid- és kreatininszintje a normál tartományon belül van-e.
Hogyan lehet terhes lenni a terhesség első 3 hónapjában, a terhes nőknek meg kell jegyezniük
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Mi okozza az anális viszketést gyermekeknél?
Sok gyermeknél gyakran viszket a végbélnyílás, sokat kapar, ami karcolásokat és fertőzéseket okoz. Tehát mi az oka, és hogyan kell kezelni ezt az állapotot?
Remek trükk a hagymából a megfázás kezelésére
A hagyma megfázás és influenza kezelésére szolgál. A nátha és influenza népi gyógymódja kissé furcsán hangzik, de ez egy egyszerű módja az influenza elleni küzdelemnek anélkül, hogy gyógyszert kellene szednie, amit sok országban alkalmaznak.
Melyek a kanyaró szövődményei felnőtteknél?
A kanyaró ritkább felnőtteknél, mint gyermekeknél. Ha azonban szubjektív, könnyen nagyon veszélyes szövődményeket hagyhat maga után.
Veszélyes-e a csípőtörés időseknél?
Az időseknél a csípőtörések közé tartozik a trochanter és a combnyak törése. Ha többet szeretne megtudni ennek a csonttörésnek a veszélyéről, kérjük, olvassa el ennek a cikknek a tartalmát.
Kaphat fogszabályzót egy gyökércsatornás fog? Abban az esetben, ha nem kellene fogszabályozó
A fogszabályzós módszer erőt alkalmaz a készülékrendszerre, hogy a fogakat húzza harmonikus és kiegyensúlyozott helyzetbe az állkapocs ívén. Ezért a fogaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a fogakra ható erőnek. Tehát kaphatnak fogszabályzót azok a fogak, amelyek elvitték a pépet? Milyen esetekben ne legyen fogszabályzó?
Víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása
A víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása elősegítheti a betegség hatékony kezelését, és megelőzheti a veszélyes szövődményeket, például tüdőgyulladást, görcsöket és mély kómát.