A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
A helyes meditáció segít a léleknek teljesen ellazulni
A meditáció nagyszerű módja az elme és a test támogatásának. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a meditációból, meg kell találnia a megfelelő módszert a meditációhoz. Mit kell szem előtt tartani meditáció közben?
A meditáció helyes módjának gyakorlása elősegíti a hangulat gyógyulását, az elméd kényelmes lesz, és a tested is több előnyhöz jut. Szóval tudod, hogyan kell megfelelően meditálni? Nézzük meg az alábbi cikkben.
A helyes meditáció egészségügyi előnyei
A meditáció egy olyan módszer, amely elsősorban a légzésre összpontosít, és meghallgatja a testen belüli és kívüli mozgásokat. A meditáció megfelelő gyakorlása számos egészségügyi előnnyel jár, mint például:
Korlátozza a stresszt: A megfelelő meditáció gyors és hatékony módja a stressz csökkentésének, sok szakértő javasolja. Ha valóban a tested mozgására és a légzésedre koncentrálsz, a stresszhormon kortizol szintje jobban kontrollálható lesz, ami korlátozza az álmatlanságot, a koncentrációs zavarokat és a szorongást okozó hosszú távú stresszt .
A meditáció oldja a stresszt, a fáradtságot és felfrissíti a lelket
A szorongás ellenőrzése: Ha gyakran esik szorongásos állapotba, és nem találta meg a módját annak ellenőrzésére, próbálja meg a meditáció megfelelő módját. Számos tanulmány kimutatta, hogy a 8 hetes mindfulness meditáció rendszeresen csökkenti a szorongást és a szorongást.
Gyógyult érzelmek: A mentális egészséggel összefüggő betegségek, mint például a depresszió , szorongásos zavarok stb. is kimutatták, hogy jelentősen javulnak egy megfelelő, rendszeres, kombinált meditációs folyamat után, más pszichológiai kezelésekkel. A meditáció megfelelő végrehajtása során az érzelmek jobban kontrollálhatók, a lélek fokozatosan meggyógyul és kitisztul.
Az idősek memóriavesztésének csökkentése: Az elme mindig friss, a lélek ellazult, ezek az előnyök, amelyeket a megfelelő meditációs mód hoz. Ezek szintén jó hatással vannak az idősek memóriavesztésének és feledékenységének csökkentésére.
Javítja az alvás minőségét: A meditáció segít meggyógyítani a lelket, elősegíti az egészségesebb lélek és a pozitív érzelmek megjelenését. Azóta az álmatlanságot okozó szorongás és stressz kordában tart, javul az alvás minősége. A krónikus álmatlanság sok esetben pozitív fejleményekkel jár, ha egy ideig a megfelelő meditációs módszert alkalmazzuk.
Útmutató a helyes meditációhoz
Ügyeljen az ülő testhelyzetre
Az ülőmeditáció helyes módjainak egyik fontos alapelve az ülő testhelyzet beállítása. A meditáció helyes módja több előnnyel jár a mentális és fizikai egészségben. A meditáció bárhol elvégezhető, de fontos, hogy a lehető legkényelmesebben és a lehető legcsendesebben érezze magát.
Meditáció közben puha törölközőt, zsebkendőt, betétet vagy párnát is használhat az ülés alatt a kényelem növelése érdekében. Hogyan meditáljunk megfelelően, nézze meg:
- Tartsa egyenesen a hátát, ügyelve arra, hogy feje, nyaka és háta egyenes vonalban legyen. A megfelelő ülés csökkenti a hátfájás érzetét hosszú ülés esetén.
- Helyezze a lábát a padlóra, a bokáját és a térdét egy vonalban úgy, hogy a vádli 90 fokos szögben találkozzon a combjával.
- Lazítsa el a kezét, és kényelmesen pihentesse a térdén.
- Meditáció közben lehetőleg lazítsd el a testedet, csak a lélegzetedre koncentrálj és érezd magad.
Meditáció közben tartsa a hátát egyenesen, a szemét félig csukva, a kezét pedig lazán
A gerinc beállítása a megfelelő meditáció végrehajtásához
A helyes meditációban nagyon fontos szerepet játszik a gerinc és a hát testtartása. Ha gyakran érzi úgy, hogy a meditációnak hát- és nyakfájdalma van, különösen, ha hosszú ideig ül, kérjük, ellenőrizze és módosítsa a gerinc tartását.
A meditáció helyes módja ülve, a hát egyenes legyen, a gerinc egy vonalban a nyakkal, fejjel és csípővel. Ez a módszer csökkenti a gerincre nehezedő nyomást, csökkenti a hátfájást, és jobb meditációs hatást hoz, ha teljesen a légzésére tud koncentrálni.
A kezek kényelmesek, nyugodtak legyenek
A meditáció helyes módja elősegíti a test teljes ellazulását, ezáltal megteremti az alapot a légzésre, a testkondicionálásra, a legtermészetesebb mozgásokra való összpontosításhoz. Ezért a laza kéztartás segít hatékonyabban meditálni.
Az ülő testhelyzet, a gerinc, a nyak, a fej és a csípő helyzetének beállítása után óvatosan helyezze a kezét a térdére, lazítsa el a kezét a legkényelmesebb helyzetben, tenyérrel lefelé, kissé lefelé.2 térdre.
Hogyan meditáljunk megfelelően - Csukd be a szemed
Ha nem tudod, hogyan kell megfelelően meditálni, mire figyelj, akkor jobban figyelj a szemedre. A meditáció során, hogy elkerüld a környező tényezőket, amelyek befolyásolják gondolataidat, hangulatodat, elvonják a figyelmedet, nagyon jó hatással van a szem becsukása.
Lazított arcizmok, ellazult áll, félig lehunyt szemhéjak, nem kell becsukni a szemed a helyes meditációs testtartás. Meditáció közben hunyorogva vagy szemforgatással sok pozícióban könnyen elterelheti a figyelmet, gondolkodásra serkenti az agyat, és csökkenti a meditációs módszer hatékonyságát.
A megfelelő meditációs tér fontos szerepet játszik
Bárhol, bármikor meditálhatsz, amíg a legkényelmesebbnek és csendesnek érzed magad. A meditáció megfelelő helyének és módjának kiválasztása azonban segít ennek az intézkedésnek a hatékonyságának növelésében.
Az udvari friss tér, a kora reggeli park vagy a nyitott ajtós, napfelkeltét fogadó szoba... mind ideális terek és időpontok a meditációhoz.
Hogyan meditáljunk megfelelően – Válasszon egy csendes, kényelmes helyet
Fogyasszon egy könnyű ételt, mielőtt meditálni kezd
Szakértők szerint a gyomrot meditáció előtt és közben kiürítve csökkenti a koncentrációt. Képzeld el, hogy a lélegzetedre próbálod összpontosítani a figyelmedet, amikor éhség támad, és nem csak a koncentrációt nehezíti meg, hanem más mellékhatásokat is.
Böjt helyett nassolj, mielőtt meditálnál olyan ételekkel, mint a joghurt, diótej, saláta vagy néhány szelet kenyér gyümölcslekvárral,... mind-mind növeli a meditáció hatékonyságát.
Nagyon fontos szerepet játszik a helyes meditáció, amely a meditációs módszer hatékonyságának több mint 50%-át meghatározza. Tehát jobban figyeljen az apró dolgokra, amikor elkezd meditálni. Ezenkívül ne próbálja túl sokáig kényszeríteni magát a meditációra, ami visszaüthet.
Edzés terhesség alatt: mit tegyünk és mit ne?
A terhesség alatti testmozgás nagyszerű, de akkor is káros lehet, ha rosszul választja a fizikai aktivitást, vagy rosszul csinálja.
A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
4 gyakorlat, amelyek segítenek gyermekének elérni az ideális magasságot
aFamilyToday Health – A testmozgást egészségedzési módszernek, valamint gyermeke ideális magasságának titkának tekintik.
10 módszer a gyermekek jobb fejlődésére
A babáknak az első naptól kezdve mindig szükségük van szüleik útmutatására. Sok szülő azonban még mindig nem tudja, mit tegyen, hogy bátorítsa gyermekét ebben az időszakban.
Vérszegénység az agyban, sok potenciális veszélyt rejtő betegség
Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.
Feltárja, hogyan gyógyíthatja a gerincoszlopokat papaya magvakkal, amit tudnia kell
A spondylolisthesis sokféleképpen gyógyítható, de jóindulatúsága miatt gyakran a keleti gyógyászattal való kezelést részesítik előnyben. Az egyik legszélesebb körben használt gyógymód a gerincoszlopok gyógyítása papaya magvakkal.
Lehet, hogy nem tudja: A korai magömlés gyógyítása metélőhagymával
A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!
A gastroenteritis felismerése ezeken a tüneteken keresztül
A vastagbélgyulladás és a peptikus fekélybetegség ma két gyakori gyomor-bélrendszeri betegség. A betegség tüneteinek sok hasonlósága van. Ezért sokan összekeverik a gyomorhurutot.
Válasz: a gyulladásos bélbetegség magától elmúlik?
A vastagbélgyulladás magától is elmúlhat – ez sokaknál gyakori kérdés. Ha szubjektíven nem használ gyógyszert, a vastagbélgyulladás nagyon nehezen gyógyul magától, de krónikussá válik.
Nem lehet figyelmen kívül hagyni a fejhallgató gyakori viselésének ártalmait
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
A Nivea ajakbalzsam kezeli a sötét ajkakat?
A legtöbb nő fésülködőasztalán nélkülözhetetlen az ajakápoló, különösen a Nivea ajakbalzsam. Tehát a Nivea ajakbalzsam kezeli a sötét ajkakat?
A 6 legjobb tipp az izzadt kezek tartós kezelésére
Az izzadt kezek, bár nem veszélyesek az egészségre, kényelmetlenül érzik magukat, és önbizalomhiányosak lesznek a kommunikáció során. Olvassa el az alábbi tippeket az izzadt kezek tartós otthoni kezelésére!
Veszélyre figyelmeztető jelek, amelyeket a szülőknek tudniuk kell a gyermekeknél
Ha egészségügyi problémákról van szó, a kisgyermekeket gyakran nehéz szavakkal vagy tettekkel kifejezni, különösen csecsemők esetében. Ezért a szülőknek korán fel kell ismerniük csecsemőjük rendellenességeit az alábbiakban felsorolt veszélyjelek segítségével.
Megjegyzések fiziológiás sóoldat használatakor a smink eltávolítására
A sminkeltávolítás olyan bőrproblémák megoldására szolgál, mint a tág pórusok, mitesszerek, olajszabályozás, bőrtisztítás, stb. Ha túl érzékeny, vízhasználat közben irritált bőröd van. Választhatok helyette fiziológiás sóoldatot?