A 4 perces tabata gyakorlat egyszerű és időtakarékos, különösen a dolgozók számára. Ez egy rövid, de nagy intenzitású gyakorlat. Kerékpározás, guggolás ugrás,...
A Tabata egy rövid távú, nagy intenzitású gyakorlat. A gyakorlati idő rövid, de a gyakorlat az egészség javulását és a fogyást is biztosítja . Ezért annak ellenére, hogy munkával van elfoglalva, sokan még mindig kihasználják a Tabata gyakorlatot.
A gyakorlat időt takarít meg, de biztosítja a kívánt tónusos izomhatást. A következő cikk bemutatja a 4 perces Tabata gyakorlatot, amely csökkenti a hasi zsírt, és segít feszesíteni a testet.
A hasi zsír csökkentésére szolgáló Tabata gyakorlatok alapvető követelményei
Először is tisztáznunk kell azt a problémát, hogy a hasi zsír csökkentésére irányuló gyakorlatokkal csökkentenünk kell a testzsírt . Mivel a test egy egység, egyoldalú hasi zsírvesztés nem történhet meg, hanem a teljes testzsír csökkenésének eredménye. Néhány alapvető követelmény a 4 perces Tabata gyakorlat hatékonyabb végrehajtásához .
Gyakoroljon Tabata gyakorlatokat a hasi zsír csökkentésére 4 perc alatt
Válassza ki a megfelelő gyakorlatot az Ön számára
A 4 perces Tabata gyakorlat a hasi zsír csökkentésére különböző mozdulatokat tartalmaz az érintett szükségletektől és testhelyzetektől függően. Ezért az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatok kiválasztásához a mozdulatokra kell hivatkozni.
Gyakorlási idő
Az American Council on Exercise tanulmánya szerint a becslések szerint mindössze 4 perc edzéssel 360 kcal-t veszíthetsz. Ezek egyenértékűek 1 óra kerékpározással az edzőteremben, 1 óra zumbával, 2 óra jógával, 1 óra futással vagy 2 óra gyaloglással. Azonban ebben a 4 percben 20 másodpercig mindent meg kell tennie, majd 10 másodpercig pihennie kell.
A szakértők azt javasolják, hogy heti 1-4 alkalommal és minden második napon végezzen tabata edzést, hogy az izmok és a szív időben pihenhessen és helyreálljon. Kezdőknek érdemes heti 1-2 alkalommal gyakorolnunk, és fokozatosan emelni a limitet.
Edzés után bemelegítés és nyújtás
A gyakorlat végrehajtása előtt be kell melegíteni, hogy 5-10 percig felmelegítse az ízületeket. Kezdheti finom kardió gyakorlatokkal. Figyelje meg és kövesse a megfelelő technikát a részletes utasítások szerint. Mivel a Tabata egy nagy intenzitású gyakorlat, ha nem koncentrál, sérülést okozhat.
A sérülések elkerülése érdekében edzés előtt melegítsen be
Türelmes gyakorlás szükséges
Ahhoz, hogy a 4 perces Tabata gyakorlat hatékony legyen a hasi zsír elvesztésében, engedni kell, hogy a tested elérje a maximumot edzés közben, és gondoskodnod kell az intenzitásról és a sebességről. A Tabata gyakorlása után normális, hogy a test fáradtnak és izomfájdalmat érez. Ezzel szemben, ha nem vagy fáradt, az azt jelenti, hogy nem a szükséges intenzitással edzel.
A Tabatának kellő bemelegítésnek kell lennie, a csípőn, a hason, a vállakon kell dolgozni, és mindez sok erőfeszítést igényel. Ezen kívül kombinálhatjuk a felülést és a súlyzós gyakorlatokat. Ezért az edzési folyamat nagyon fárasztó, de kérjük, erőltesse magát, hogy kitartson a legmagasabb hatékonyság elérése érdekében.
Táplálás
Bár az edzés a zsírégetést szolgálja, edzés közben nem szabad diétáznia. 30 perc edzés után nassolni kell a hipoglikémia , a fáradtság és a remegés elkerülése érdekében. A legfontosabb, hogy aktív fehérje hozzáadása után egyél elegendő fehérjét, rostot és igyál elegendő vizet, hogy regenerálódjon és energiát biztosítson az edzési folyamathoz.
A Tabata gyakorlása során a javasolt menük között olyan fehérjedús ételek szerepelnek, mint például: Tej, hal, tojás, tonhal, lazac,... Ezen kívül hagymát, kaliforniai paprikát, gyümölcsöket és dióféléket kell hozzáadnia.
A fehérjében gazdag ételek támogatják a hatékonyabb edzést
A 4 perces Tabata gyakorlat hatékonyan csökkenti a hasi zsírt
A Tabata edzés mindössze 4 perc, de az általa fogyasztott nyitottság óriási, és akár ma a leggyorsabb zsírbontó gyakorlatnak is tekinthető: Átlagosan 4 perc Tabata edzés hatékonyabb, mint 1 óra kerékpározás az edzőteremben, 1 óra Zumba , 2 óra Jóga, 1 óra futás és 2 óra séta.
A Tabata-elv az időn és a gyakoriságon alapul. Bármilyen kardiót választhat, csak tartsa be a frekvenciát:
1. lépés: Ugrás guggolások
Guggoló tánc gyakorlat
2. tétel: Kerékpárroppanás
Ez a kerékpározáshoz hasonló testtartású gyakorlat, csak mi fekvő helyzetben végezzük.
Csinál:
3. mozgás: Tabata gyakorlat 4 perc
4. lépés: Reserve Crunch
Ez egy közvetlen hatás a hasra és a csípőre, hogy segítsen eltávolítani a hasi zsírt és tonizálja az izmokat.
A művelet a következő lépéseket tartalmazza:
Fordított Crunch gyakorlat
4. lépés: Tabata gyakorlat a hasi zsír csökkentésére
Megjegyzés: A folyamat során csak a felsőtestet forgassa és húzza össze a hasizmokat
Tabata gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére
Megjegyzés azoknak, akik nem gyakorolhatják a Tabata 4 percet
A Tabata egy nagy intenzitású és gyors gyakorlat, ezért egészséges gyakorlót igényel. Néhány gyenge fizikai erővel rendelkező ember hajlamos a sérülésekre vagy a kimerültségre, ami hatással lehet az egészségükre. Szerencsétlen emberről van szó, aki szív- és érrendszeri betegségben, légúti betegségben, cukorbetegségben, veseelégtelenségben szenved , ... Tehát a Tabata gyakorlása előtt konzultáljon orvosával.
A Tabata egy nagy intenzitású gyakorlat, ezért sok gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy hatékony legyen. Remélhetőleg a fenti 4 perces Tabata gyakorlatokkal kiválaszthatja a megfelelő gyakorlatot, és elérheti a kívánt testet.
A 4 perces tabata gyakorlat egyszerű és időtakarékos, különösen a dolgozók számára. Ez egy rövid, de nagy intenzitású gyakorlat. Kerékpározás, guggolás ugrás,...
A testzsír csökkentését célzó Tabata gyakorlat az egyik kulcsszó, amely sok embert érdekel a gyakorlásra való felkészülés során. Hogy hatékony és megfelelő edzésmódszereket találhasson, itt vannak a Tabata gyakorlatok javaslatai a gyors zsírégetéshez.
Ha váratlan balesetekkel találkozunk, gyorsan és megfelelően kell kezelnünk azokat. Tehát, ha forrásban lévő víz megégeti, hogyan kell elsősegélyt nyújtani az otthoni forrásban lévő víz égési sérülései esetén? Meghívjuk Önt, hogy tanulja meg, hogyan lehet elsősegélyt nyújtani forró víz égési sérülései esetén ebből a cikkből.
Bár a vas kis mennyiségben van jelen a szervezetben, a gyermekek számos életfunkciójához nélkülözhetetlen. Tehát, legyen ugyanaz a módszer, hogyan kell megfelelően pótolni a vasat a baba számára a napi étrenden keresztül.3
A gyökérkezelést jelenleg optimális megoldásnak tartják számos szájbetegség kezelésében. Tehát hogyan működik a foghúzási folyamat? Nem okoz fájdalmat? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Sokféle szemölcs létezik, de a lapos szemölcsök a leggyakoribbak. Ez a fajta szemölcs gyakrabban fordul elő gyermekeknél, mint felnőtteknél.
A szájpenész gyakori bőrgyógyászati betegség, különösen csecsemőknél és kisgyermekeknél. Mivel a gyermekek immunrendszere még mindig gyenge, könnyen megtámadják őket a baktériumok, és a szájüregben halmozódnak fel a legtöbb baktérium. Tehát a mai cikk megosztja Önnel, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan gyógyítani a szájpenészt otthon.
A földrajzi glossitis a 11. helyen áll a leggyakoribb gyermekkori szájbetegségek között. Bár ez a betegség nem túl veszélyes, számos káros hatással van a szájüreg egészségére, de a gyermek egész éretlen szervezetére is. A mai cikk megosztja a földrajzi glossitis okait, és hatékony megelőzési módszereket szintetizál.
Ha ismeri az elsősegélynyújtás módját egy közlekedési balesetben szenvedett személynek, az alapvető elsősegélynyújtási ismeretek megszerzésében segít önmaga, családja és a környezetében élők védelme érdekében. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog alapvető útmutatásokat küld a közlekedési balesetek elsősegélynyújtásához.
A méh prolapsus gyakori betegség a nők körében, leggyakrabban a szülés utáni nőknél, a menopauza előtti nőknél és az idős nőknél fordul elő. Bár a méhsüllyedés veszélyes betegség, a mai fejlett gyógyászatban nem túl nehéz kezelni. A betegeknek ismerniük kell a méhsüllyedésről szóló ismereteket, hogy felismerjék a betegség jeleit, azonnal kórházba menjenek kivizsgálásra és kezelésre, és elkerüljék az egészségre veszélyes szövődményeket.
A száraz őszi és téli, alacsony páratartalmú időjárás olyan időszak, amikor a szervezet érzékenyebb a környezetre és az időjárásra. Ezért meg kell változtatnunk néhány napi szokásunkat, hogy a legjobban megóvjuk a család egészségét.
A 4 perces tabata gyakorlat egyszerű és időtakarékos, különösen a dolgozók számára. Ez egy rövid, de nagy intenzitású gyakorlat. Kerékpározás, guggolás ugrás,...
