Bár a vas kis mennyiségben van jelen a szervezetben, a gyermekek számos életfunkciójához nélkülözhetetlen. Tehát, legyen ugyanaz a módszer, hogyan kell megfelelően pótolni a vasat a baba számára a napi étrenden keresztül.3
A vasat két típusra osztják, a hem vasra és a nem hem vasra, amelyekben az állatokban található hem vas a legtermészetesebb és legkönnyebben felszívódó vasforma. Tanuljunk meg a gyermekek számára készült vas-kiegészítők hatékony formáiról a következő cikkben.
Vas-kiegészítők csecsemőknek vasban gazdag ételeken keresztül hem formájában
Gyermekek vaspótlása a napi táplálékkal
Vörös hús, mint a sertés, marha, bárány, borjúhús
Függetlenül attól, hogy főz, süt, pirítunk vagy pürésítünk, csak egyél 100 g vörös húst, a szervezet körülbelül 2,7 milligramm vasat szív fel, ami a szervezet szükségletének 15%-át teszi ki, emellett több fehérje, cink és fehérje. vitaminok.
Tenger gyümölcsei, például garnélarák, osztriga, csiga, kagyló, kagyló, osztriga
100 gramm kagyló 28% vasat, 100 gramm osztrigát 10,2 gramm vasat tartalmaz; 100 gramm kagyló legfeljebb 3 milligramm vasat tartalmazhat. Ezek az élelmiszerek a hem-vas vas egy formáját tartalmazzák, amely könnyen felszívódik, és gyorsabban pótolja a vasat a csecsemők számára. Ez egy nagyon jó táplálék-kiegészítő a vashiányos emberek számára .
Tengeri halak, például tonhal, szardínia, makréla
A tengeri halak vasban gazdagok, különösen a körülbelül 100 grammos tonhal, amely 1,5 milligramm vasat biztosít a szervezet szükségletének körülbelül 8%-áért. Tele vannak omega-3-mal és más tápanyagokkal is, mint például a niacin, a szelén és a B12-vitamin.
Baromfihús, például csirke, kacsahús
A baromfi akár 1,4 milligramm vasat is képes biztosítani, ami a gyermekek vasszükségletének 8%-át teszi ki. Ugyanakkor nagy mennyiségű ásványi anyagot és zsírsavat is tartalmaz, amelyek jót tesznek a gyermekek fejlődésének.
A baba vaspótlását kiegészítheti az alábbi étrenddel: 100 g csirke, sonka vagy vörös hús, ami 0,7 mg hemvasnak felel meg vagy több.
A gyermekek 0,5 mg hemvasat kapnak, ha a következő élelmiszereket tartalmazzák az étrendjükben: 100 g laposhal, tőkehal, süllő, lazac vagy tonhal.
Állati szervek
100 g vasos marhamáj csecsemőknek körülbelül 6,5 gramm vas. Ezenkívül a sertések és tehenek más szervei, például az agy, a vese és a szív nagyon táplálóak, mindegyik sok vasat tartalmaz. Bár tápértékben gazdag, az anyáknak óvatosnak kell lenniük gyermekeik etetésekor, mert az állat belső szervei valószínűleg fertőzéseket és parazitákat tartalmaznak. Hetente egyszer etetheti babáját, és jó hírű létesítményekben vásárolhatja meg.
Vas-kiegészítők kisgyermekeknek - hem
Az állatokban található hem vas a vas legtermészetesebb és legkönnyebben felszívódó formája
Tojás
A tojás rendkívül tápláló, olcsó és vassal dúsított táplálék csecsemők számára. 100 g tojássárgája 2,7 mg vasat tartalmaz, így hetente 2-3 tojást adhat a babának. Anyának kell figyelnie főzés után a tojást melegítés nélkül azonnal meg kell enni.
A bab fajtái
A hüvelyesek, mint a csicseriborsó, szójabab, lencse, borsó, szintén biztonságos és egészséges vasforrások a babák számára.
A gyerekek heti étrendjükbe e babok kombinációját is bevehetik, 200 gramm bab több mint 6,6 gramm vasat tartalmazhat, és több folátot, magnéziumot és káliumot biztosít a gyermekek növekedéséhez.
Spenót
Az egyik nem-hem vas-kiegészítő gyerekeknek a spenót. Körülbelül 100 gramm spenót 2,7 milligramm vasat tartalmaz, ami a gyermek napi vasszükségletének 15%-a. Ezen kívül sok C-vitamint is tartalmaznak, ami segít a szervezetben jobban felszívni a vasat.
Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket
100 mg C-vitamin pótlása étkezés közben akár 67%-kal is növelheti a vas felszívódását.
Egy tanulmány szerint 100 mg C-vitamin hozzáadása az étkezéshez akár 67%-kal is növelheti a vas felszívódását. Ezért ajánlott rendszeresen enni és fogyasztani olyan gyümölcsleveket, mint a narancs-, citrom-, grapefruit- és eperlé, valamint vasban gazdag ételeket, hogy a baba jobb vaspótlását segítse.
Ezenkívül a következő zöldségeket is hozzáadhatja a napi étkezéshez, hogy növelje a baba vasadagját, például:
Mangó
Minden mangó 122,3 mg C-vitamint tartalmaz, és kiváló A-vitamin forrás is, amely fontos az immunrendszer erősítéséhez és a szem egészségének megőrzéséhez. Azt is kimutatták, hogy segítik a baba vasbevitelének fokozását azáltal, hogy segítik a vasat a szervezet számára könnyebben felszívódó formában tárolni.
Kiwi
Egy tanulmány kimutatta, hogy körülbelül 2 kivi étkezés közben elfogyasztása, ami 140 mg C-vitamin bevitelének felel meg, 67%-kal növelte a vas felszívódását.
kelbimbó
A kelbimbó tele van fitonutriensekkel és rákellenes rostokkal, valamint kukoricánként akár 74,8 mg C-vitaminnal. Ezenkívül akár 200%-kal növelik a vas felszívódását, rendkívül jót tesznek a szervezetnek.
Ananász
Minden ananász körülbelül 78,9 mg C-vitamint tartalmaz, és természetes gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a baba gyors felépülését edzés, játék után... Igyál ananászlevet, vagy használd az ananászt az élelmiszer-feldolgozásban Az evés segít a szervezetben a vaskiegészítő mennyiségének növelésében is. a babának 80%-kal.
Brokkoli
A brokkoli a C-vitaminban gazdag élelmiszerek egyike, több mint 132 mg C-vitaminnal és hatalmas rosttartalommal. A kutatások azt is kimutatták, hogy a brokkoli étkezéshez való hozzáadása körülbelül 2,5-szeresére növeli a nem-hem vas felszívódását, mint egy zöldség nélküli étkezésnél.
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
aFamilyToday Health – A gazdag tápanyagforrásnak köszönhetően a kutatások jelentős előnyöket mutattak a shiitake gombák hozzáadásával az Ön és babája étrendjéhez.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A kisgyermekeknek vasra van szükségük az egészséges agyfejlődéshez. Kérjük a szülőket, hogy figyeljenek a megfelelő adag és a tudományos étrend biztosítására
Mi a teendő, ha azt tapasztalja, hogy a csecsemő szervezete vegetáriánus étrend mellett nagyon rosszul szívja fel a szükséges tápanyagokat, mint a húsevéskor?
aFamilyToday Health – Sok szülőt kevésbé aggaszt a vashiányos vérszegénység kockázata gyermeke étrendjében, ami beláthatatlan következményekkel jár...
aFamilyToday Health – Ki kell egészítenie olyan alapvető tápanyagokat, mint a kalcium, rost, fehérje, vas és antioxidánsok, mert ezek nagyon fontosak a baba fejlődéséhez.
aFamilyToday Health – A szülők gyakran nagyon aggódnak babájuk táplálkozása és egészsége miatt. Mit kell tehát a szülőknek megtanulniuk gyermekeik táplálkozásáról?
A vas elengedhetetlen tápanyag a gyermekek növekedéséhez. Szóval tudja, hogyan kell pótolni a vasat elegendő mennyiségben a baba számára, vagy sem?
aFamilyToday Health – Egy cikk, amely megosztható a vitamin-kiegészítőkről és arról, hogy a várandós nők fontos vitaminokkal és mikrotápanyagokkal pótolják az egészséges terhességhez.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.
Sok anya kíváncsi, hogy szüksége van-e vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre a szoptatott baba számára. A válasz igen, de bizonyos esetekben.
Manapság egyre többen keresik a szem tonikokat, hogy támogassák látásukat. Ezért sok embert érdekel az a kérdés, hogy melyik szemtonik a jó, vagy mikor érdemes bevenni a szem tonikot a használat népszerűsítésére.
Sokan alkalmaznak májméregtelenítést, mert a túlzott alkohol- és ételfogyasztás károsítja a májat. De lehet, hogy erre az aggodalomra pazarolja a pénzét, és ha sok májellenszert használ, azzal a kockázattal jár, hogy károsítja szervezetét. Tudjon meg többet a máj méregtelenítéséről az alábbi cikkben!
A véres széklettel járó vastagbélgyulladás tünetei sok betegnél nagyon gyakoriak. Amikor ez a tünet jelentkezik, a legtöbb ember gyakran nagyon aggódik, és felteszi a kérdést, hogy a betegség veszélyes-e vagy sem?
Mi az a vastagbélgyulladás? Melyek a betegség gyakori tünetei? Veszélyes-e a fekélyes vastagbélgyulladás, és van-e módja annak megelőzésére?
Önnél gyomor-HP-t diagnosztizáltak, és hatékony népi gyógymódokat szeretne találni a gyomor-HP kezelésére. Íme néhány népi jogorvoslat, amelyeket aFamilyToday Blog összefoglalhat. Nézd meg most!
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az Egészségügyi Minisztérium ajánlása szerint a házi kutyákat teljes körűen be kell oltani veszettség ellen, és rendszeresen újra be kell oltani. Mennyi ideig tart a veszettség elleni védőoltás?
A levegőszennyezés számos veszélyes emberi betegség oka. Különösen a finom por az egyik vezető ágens, amely súlyosan befolyásolja az egészséget, csendben tönkreteszi a test szerveit, különösen a légzőrendszert. Sokan tévesen azt hiszik, hogy a finom por csak a külső környezetben jelenik meg, azt viszont kevesen tudják, hogy a saját, látszólag tiszta házunkban is finom por bújik meg.
Ha váratlan balesetekkel találkozunk, gyorsan és megfelelően kell kezelnünk azokat. Tehát, ha forrásban lévő víz megégeti, hogyan kell elsősegélyt nyújtani az otthoni forrásban lévő víz égési sérülései esetén? Meghívjuk Önt, hogy tanulja meg, hogyan lehet elsősegélyt nyújtani forró víz égési sérülései esetén ebből a cikkből.
Bár a vas kis mennyiségben van jelen a szervezetben, a gyermekek számos életfunkciójához nélkülözhetetlen. Tehát, legyen ugyanaz a módszer, hogyan kell megfelelően pótolni a vasat a baba számára a napi étrenden keresztül.3
