Útmutató 6 jógagyakorlathoz, amelyek segítenek mélyen aludni az ágyban
Gyakorolj 6 jógagyakorlatot, amelyek segítenek most jól aludni, hogy többé ne kínozzon minden este az álmatlanság. Bizonyára sokunknak gyakran kell
Útmutató 6 jógagyakorlathoz, amelyek segítenek mélyen aludni az ágyban
Gyakorolj 6 jógagyakorlatot, amelyek segítenek most jól aludni, hogy többé ne kínozzon minden este az álmatlanság. Bizonyára sokunknak gyakran kell
Gyakorolj 6 jógagyakorlatot, amelyek segítenek most jól aludni, hogy többé ne kínozzon minden este az álmatlanság.
Az biztos, hogy sokan gyakran szenvedünk álmatlanságtól vagy hosszan tartó alvási problémáktól, aminek következtében egészségünk megállás nélkül romlik. Ám az álmatlanságban szenvedők számára jó hír, hogy van 6 jógagyakorlat, amelyek megnyugtatják az idegrendszert, csökkentik a stresszt, ellazítják az izmokat , ezáltal gyorsabban elalszik, javul az alvás minősége.
6. Tedd a lábad a falra
Hogyan csináld : Feküdj le a fal felé fordulva, és helyezz egy párnát a derekad alá. Emeld fel a lábaidat úgy, hogy a lábad a falhoz nyomódjon, a lábad egyenes legyen, a kezed a tested mentén feküdjön, a kezed a térdre feküdjön. Tartsa ezt a pozíciót 2 percig. Ezután hajlítsa be a térdét, és mozgassa oldalra.
A falnak támaszkodva az egyik jógagyakorlat, amely viszonylag nagy hatékonysággal segíti a jó alvást
5. Feküdj hasra és hajlítsd meg a hátadat
Hogyan kell csinálni : Feküdj hasra, helyezz párnát a hasad alá. Kezek összekulcsolták a háta mögött, miközben összefonta ujjait. Vegyél egy mély lélegzetet, miközben meghajlítod a hátadat és a lábujjaidat. Próbálja meg a kezét a lehető legközelebb tenni a lábához. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lélegezzen ki.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Az edzés után lazítson és lazítsa el az ujjait.
Ez a jógamozgás segít ellazítani az izmokat, enyhíteni a stresszt
4. Hasított lábak
Hogyan csináld : Ülj le az ágyra, lábad szét, és helyezz magad elé egy párnát. Hajlítsa meg a hátát úgy, hogy a feje érintse a térdét, és lélegezze be a lehető legmélyebben. Ezután lassan lélegezzen ki, miközben karjait előre húzza, a párnán fekve.
Maradjon ebben a helyzetben, lélegezzen be és ki 10-szer, majd emelje fel a testét a kiindulási helyzetbe.
3. Két láb együtt
Hogyan kell csinálni : Feküdj hanyatt az ágyon, lábad össze, térd szélesen oldalt. Mindkét kar oldalra nyúlt. Lélegezz mélyen és egyenletesen. Tartsa ezt a pozíciót 3 percig.
2. Fekvés közben forgassa a lábát
Hogyan kell csinálni : Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, és helyezd össze a lábaidat. Lassan döntse oldalra a lábát, fejjel az ellenkező irányba. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig. Ismételje meg 2-szer mindkét oldalra.
A lábak forgatása fekvés közben egy egyszerű jógamozgás, amely segít jobban és mélyebben aludni
1. Feküdj a hátadra és lazíts
Hogyan kell csinálni : Feküdj hanyatt, és lazíts kényelmesen. Egyenesítse ki a lábát, a lábak kissé szélesebbek. Helyezze a karjait egyenesen a teste oldalára, tenyérrel felfelé. Vegyünk 3 mély lélegzetet, és lélegezzük ki az orrodon keresztül. Ekkorra a tested fokozatosan ellazul, megszűnt minden stressz, álmosnak érzi magát, és hamarosan mély álomba merül.
Csak feküdjön hanyatt, és lazítson, minden stressz és szorongás eltűnik
A fenti 6 jógagyakorlat a nyugodt alvás elősegítésére, bár egyszerű és könnyen elvégezhető, csodaterápia a stressz és az álmatlanság, valamint a hosszan tartó alvási nehézségek kezelésében.
Mennyi alvásidő elég?
Az alvásnak számos pozitív egészségügyi hatása van. Azonban sok esetben tapasztalnak olyan káros hatásokat, mint a szunyókálás után: szédülés, fáradtság, álmosság, kevésbé rugalmas agy vagy az éjszakai alvás befolyásolása... Ezért sokan kíváncsiak és szeretnének megtudni, hogy mennyi alvás elég ahhoz, hogy elkerülje ezeket a feltételeket.
A láb lefekvés előtti áztatásának egészségügyi előnyei
A gyógynövényekkel, meleg vízzel lefekvés előtti lábáztatás népi terápiának számít, amely számos betegség kezelését támogatja, serkenti a vérkeringést, csökkenti a fáradtságot, a stresszt,... Fedezzük fel az aFamilyToday előnyeit az aFamilyToday bloggal.Áztasd a lábad melegben. víz!
Fedezze fel a szívroham 6 tünetét, amelyek nőknél fordulnak elő
A szívinfarktus nagyon veszélyes, és végzetes is lehet az emberek számára, a szívinfarktus tüneteinek korai felismerése segít megvédeni magunkat. Beteg
Veszélyes a térdfájdalom ivás után?
Amellett, hogy szédülés, fejfájás, ... sok ember szenved ízületi fájdalmaktól, beleértve az alkoholfogyasztást követő térdfájdalmakat is. Ha ilyen esettel szembesül, aggódnia kell a betegnek?
Mondja el, hogyan lehet azonnal enyhíteni a menstruációs fájdalmat
A dysmenorrhoea gyakori probléma, és a menstruációs ciklus normális része. Bár a menstruációs görcsök általában nem súlyosak, kellemetlenek és kimerítőek lehetnek.
Mit igyunk vérszegénység esetén?
A vérszegénység bármit meg kell inni, ez is egy olyan kérdés, amely sok embert érdekel. Az ésszerű étrend mellett azt is figyelembe kell venni, hogy mit iszol. 1 személy
7 jele annak, hogy szervezete enyhe vérszegénységben szenved
Az enyhe vérszegénység a vérszegénység kezdeti állapota. Ebben az időben a szervezetében csak néhány jele van a betegségnek, de teljesen felismerheti. első.
Melyik évszakban a legfogékonyabb a kéz-, száj- és körömfájás?
A kéz-, száj- és körömfájás vírusos fertőzés. A kéz-, száj- és körömfájás gyakran az évszakok váltakozása, az eső és napsütés, a magas páratartalom idején jelentkezik, kedvező feltételeket teremtve a vírus számára.
Milyen úton terjed a kéz-, száj- és körömfájás, és hogyan lehet megelőzni?
A kéz-, száj- és körömfájás gyakori gyermekkori betegség, amelyet a Picornaviridae bélvírus okoz. Ez egy veszélyes betegség, amely encephalitis - agyhártyagyulladás - szövődményeit okozhatja
A Covid-19 utáni jelek gyermekeknél
A COVID-19 utáni fizikai és mentális egészségre gyakorolt hatásai általában 4 hét után, néha még a SARS-CoV-2 fertőzés után jelentkeznek. A gyermekek esetében a Covid-19 utáni betegség jeleit és tüneteit alaposabban figyelemmel kell kísérni, és mindig arra kell törekedni, hogy a gyermekek szükség esetén orvoshoz forduljanak.
Feltárja, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen otthon gyógyítani a székrekedést
A hosszú ideig tartó székrekedés súlyosan befolyásolja a betegek életminőségét és munkáját. Ezért az alábbi cikkünkben azonnal hivatkozzunk a székrekedés gyors gyógyításának egyszerű módjaira.
5 étel, amely segít csökkenteni a depressziót, egyensúlypszichológiát
Ha fél attól, hogy a kábítószer-használat negatív hatással járhat, vagy fél szakemberhez fordulni, használhat olyan ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a depressziót.