Útmutató 6 jógagyakorlathoz, amelyek segítenek mélyen aludni az ágyban

Gyakorolj 6 jógagyakorlatot, amelyek segítenek most jól aludni, hogy többé ne kínozzon minden este az álmatlanság. Bizonyára sokunknak gyakran kell

Gyakorolj 6 jógagyakorlatot, amelyek segítenek most jól aludni, hogy többé ne kínozzon minden este az álmatlanság.

Az biztos, hogy sokan gyakran szenvedünk álmatlanságtól vagy hosszan tartó alvási problémáktól, aminek következtében egészségünk megállás nélkül romlik. Ám az álmatlanságban szenvedők számára jó hír, hogy van 6 jógagyakorlat, amelyek megnyugtatják az idegrendszert, csökkentik a stresszt,  ellazítják az izmokat , ezáltal gyorsabban elalszik, javul az alvás minősége.

6. Tedd a lábad a falra

Hogyan csináld : Feküdj le a fal felé fordulva, és helyezz egy párnát a derekad alá. Emeld fel a lábaidat úgy, hogy a lábad a falhoz nyomódjon, a lábad egyenes legyen, a kezed a tested mentén feküdjön, a kezed a térdre feküdjön. Tartsa ezt a pozíciót 2 percig. Ezután hajlítsa be a térdét, és mozgassa oldalra.

A falnak támaszkodva az egyik jógagyakorlat, amely viszonylag nagy hatékonysággal segíti a jó alvást

5. Feküdj hasra és hajlítsd meg a hátadat

Hogyan kell csinálni : Feküdj hasra, helyezz párnát a hasad alá. Kezek összekulcsolták a háta mögött, miközben összefonta ujjait. Vegyél egy mély lélegzetet, miközben meghajlítod a hátadat és a lábujjaidat. Próbálja meg a kezét a lehető legközelebb tenni a lábához. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lélegezzen ki.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Az edzés után lazítson és lazítsa el az ujjait.

Ez a jógamozgás segít ellazítani az izmokat, enyhíteni a stresszt

4. Hasított lábak

Hogyan csináld : Ülj le az ágyra, lábad szét, és helyezz magad elé egy párnát. Hajlítsa meg a hátát úgy, hogy a feje érintse a térdét, és lélegezze be a lehető legmélyebben. Ezután lassan lélegezzen ki, miközben karjait előre húzza, a párnán fekve.

Maradjon ebben a helyzetben, lélegezzen be és ki 10-szer, majd emelje fel a testét a kiindulási helyzetbe.

3. Két láb együtt

Hogyan kell csinálni : Feküdj hanyatt az ágyon, lábad össze, térd szélesen oldalt. Mindkét kar oldalra nyúlt. Lélegezz mélyen és egyenletesen. Tartsa ezt a pozíciót 3 percig.

2. Fekvés közben forgassa a lábát

Hogyan kell csinálni : Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, és helyezd össze a lábaidat. Lassan döntse oldalra a lábát, fejjel az ellenkező irányba. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig. Ismételje meg 2-szer mindkét oldalra.

A lábak forgatása fekvés közben egy egyszerű jógamozgás, amely segít jobban és mélyebben aludni

1. Feküdj a hátadra és lazíts

Hogyan kell csinálni : Feküdj hanyatt, és lazíts kényelmesen. Egyenesítse ki a lábát, a lábak kissé szélesebbek. Helyezze a karjait egyenesen a teste oldalára, tenyérrel felfelé. Vegyünk 3 mély lélegzetet, és lélegezzük ki az orrodon keresztül. Ekkorra a tested fokozatosan ellazul, megszűnt minden stressz, álmosnak érzi magát, és hamarosan mély álomba merül.

Csak feküdjön hanyatt, és lazítson, minden stressz és szorongás eltűnik

A fenti 6 jógagyakorlat a nyugodt alvás elősegítésére, bár egyszerű és könnyen elvégezhető, csodaterápia a stressz és az álmatlanság, valamint a hosszan tartó alvási nehézségek kezelésében.