Útmutató 6 jógagyakorlathoz, amelyek segítenek mélyen aludni az ágyban
Gyakorolj 6 jógagyakorlatot, amelyek segítenek most jól aludni, hogy többé ne kínozzon minden este az álmatlanság. Bizonyára sokunknak gyakran kell
Útmutató 6 jógagyakorlathoz, amelyek segítenek mélyen aludni az ágyban
Gyakorolj 6 jógagyakorlatot, amelyek segítenek most jól aludni, hogy többé ne kínozzon minden este az álmatlanság. Bizonyára sokunknak gyakran kell
Gyakorolj 6 jógagyakorlatot, amelyek segítenek most jól aludni, hogy többé ne kínozzon minden este az álmatlanság.
Az biztos, hogy sokan gyakran szenvedünk álmatlanságtól vagy hosszan tartó alvási problémáktól, aminek következtében egészségünk megállás nélkül romlik. Ám az álmatlanságban szenvedők számára jó hír, hogy van 6 jógagyakorlat, amelyek megnyugtatják az idegrendszert, csökkentik a stresszt, ellazítják az izmokat , ezáltal gyorsabban elalszik, javul az alvás minősége.
6. Tedd a lábad a falra
Hogyan csináld : Feküdj le a fal felé fordulva, és helyezz egy párnát a derekad alá. Emeld fel a lábaidat úgy, hogy a lábad a falhoz nyomódjon, a lábad egyenes legyen, a kezed a tested mentén feküdjön, a kezed a térdre feküdjön. Tartsa ezt a pozíciót 2 percig. Ezután hajlítsa be a térdét, és mozgassa oldalra.
A falnak támaszkodva az egyik jógagyakorlat, amely viszonylag nagy hatékonysággal segíti a jó alvást
5. Feküdj hasra és hajlítsd meg a hátadat
Hogyan kell csinálni : Feküdj hasra, helyezz párnát a hasad alá. Kezek összekulcsolták a háta mögött, miközben összefonta ujjait. Vegyél egy mély lélegzetet, miközben meghajlítod a hátadat és a lábujjaidat. Próbálja meg a kezét a lehető legközelebb tenni a lábához. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lélegezzen ki.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Az edzés után lazítson és lazítsa el az ujjait.
Ez a jógamozgás segít ellazítani az izmokat, enyhíteni a stresszt
4. Hasított lábak
Hogyan csináld : Ülj le az ágyra, lábad szét, és helyezz magad elé egy párnát. Hajlítsa meg a hátát úgy, hogy a feje érintse a térdét, és lélegezze be a lehető legmélyebben. Ezután lassan lélegezzen ki, miközben karjait előre húzza, a párnán fekve.
Maradjon ebben a helyzetben, lélegezzen be és ki 10-szer, majd emelje fel a testét a kiindulási helyzetbe.
3. Két láb együtt
Hogyan kell csinálni : Feküdj hanyatt az ágyon, lábad össze, térd szélesen oldalt. Mindkét kar oldalra nyúlt. Lélegezz mélyen és egyenletesen. Tartsa ezt a pozíciót 3 percig.
2. Fekvés közben forgassa a lábát
Hogyan kell csinálni : Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, és helyezd össze a lábaidat. Lassan döntse oldalra a lábát, fejjel az ellenkező irányba. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig. Ismételje meg 2-szer mindkét oldalra.
A lábak forgatása fekvés közben egy egyszerű jógamozgás, amely segít jobban és mélyebben aludni
1. Feküdj a hátadra és lazíts
Hogyan kell csinálni : Feküdj hanyatt, és lazíts kényelmesen. Egyenesítse ki a lábát, a lábak kissé szélesebbek. Helyezze a karjait egyenesen a teste oldalára, tenyérrel felfelé. Vegyünk 3 mély lélegzetet, és lélegezzük ki az orrodon keresztül. Ekkorra a tested fokozatosan ellazul, megszűnt minden stressz, álmosnak érzi magát, és hamarosan mély álomba merül.
Csak feküdjön hanyatt, és lazítson, minden stressz és szorongás eltűnik
A fenti 6 jógagyakorlat a nyugodt alvás elősegítésére, bár egyszerű és könnyen elvégezhető, csodaterápia a stressz és az álmatlanság, valamint a hosszan tartó alvási nehézségek kezelésében.
Mennyi alvásidő elég?
Az alvásnak számos pozitív egészségügyi hatása van. Azonban sok esetben tapasztalnak olyan káros hatásokat, mint a szunyókálás után: szédülés, fáradtság, álmosság, kevésbé rugalmas agy vagy az éjszakai alvás befolyásolása... Ezért sokan kíváncsiak és szeretnének megtudni, hogy mennyi alvás elég ahhoz, hogy elkerülje ezeket a feltételeket.
A láb lefekvés előtti áztatásának egészségügyi előnyei
A gyógynövényekkel, meleg vízzel lefekvés előtti lábáztatás népi terápiának számít, amely számos betegség kezelését támogatja, serkenti a vérkeringést, csökkenti a fáradtságot, a stresszt,... Fedezzük fel az aFamilyToday előnyeit az aFamilyToday bloggal.Áztasd a lábad melegben. víz!
9 nagyszerű tipp a reggeli álmosság elleni rendkívül hatékony küzdelemhez
Reggelente sokan elalszanak, emiatt csúszik a munka. Nem túl nehéz Önnek találni egy rendkívül hatékony módszert az álmosság leküzdésére induláskor
A kéz-, száj- és körömfájás okai és megelőzése
A kéz-, száj- és körömfájás gyakori betegség az ázsiai országokban, még Vietnamban is. De mely alanyok és életkorok a leginkább érzékenyek a kéz-, száj- és körömfájásra?
Mondjon búcsút az álmatlanságnak 10 illóolajjal, amelyek segítenek elaludni
Az álmatlanság többé nem kínoz minden este, amikor 10 illóolaj van, amelyek segítenek a jó alvásban, de nagyon biztonságosak. Az alvás fontos része a biztosnak
Azonnal kerülje el a 10 legjobb ételt, amely hasi zsírt okoz
Ha karcsú, vonzó és egészséges derekat szeretnél, mire vársz anélkül, hogy azonnal elkerülnéd ezeket a hasi zsírt okozó ételeket. oldal
Thalassemia - okok és tünetek
A thalassemia vérszegénység rossz következményekkel járt a versenyre nézve. A betegség azonban megelőzhető, ha időben felvértezzük a szükséges ismereteket. Thalassemia anémia az
Válasz: Dezodort vagy spray dezodort használjak?
A kellemetlen testszag sok embert foglalkoztat. Ezért elengedhetetlen a megfelelő dezodor kiválasztása. De sokan még mindig azon töprengenek, hogy dezodort vagy spray-dezodort használjanak? Az aFamilyToday blog a következő cikkben segít megtalálni a választ erre a kérdésre.
Hogyan kezeljük az atópiás dermatitist, hogy korlátozzuk a betegség kiújulását sokszor
Az atópiás dermatitis egy krónikus gyulladásos bőrbetegség, amely bár nem túl veszélyes, de kellemetlen tüneteket okoz. Tehát hogyan lehet hatékonyan kezelni az atópiás dermatitist?
Gyakori álmatlanság, mit tegyünk?
Ha olyan helyzettel találkozik, hogy örökre lefekszik, de nem tud aludni, biztosan elgondolkodik azon, hogy mit kezdjen az álmatlansággal? A cikkben azt javasoljuk, hogyan gyógyíthatja hatékonyan az álmatlanságot.
Anya és baba egészségügyi konzultáció: Ihatnak-e a terhes nők a Nam Ha Co Pho-t?
Terhesség alatt az anya egészségi állapota sokat romlik, az immunrendszer gyenge, ezért könnyen megfázhat, ami megfázáshoz vezet, köhög, orrfolyás, orrdugulás, ... Köhögéscsillapítás támogatására várandósok Ihatok Nam-et Ha Bo Pho?
A gyerekek vérszegények, mert minden nap tejet isznak
Gyakori, hogy a kisgyerekek szeretnek tejet inni, de ha hosszú ideig hagyják túl sok tejet inni, az vérszegénységhez, vashiányhoz vezethet, mert a gyerekek jóllaknak és nem akarnak más ételeket enni.