Mennyi alvásidő elég?

Az alvásnak számos pozitív egészségügyi hatása van. Azonban sok esetben tapasztalnak olyan káros hatásokat, mint a szunyókálás után: szédülés, fáradtság, álmosság, kevésbé rugalmas agy vagy az éjszakai alvás befolyásolása... Ezért sokan kíváncsiak és szeretnének megtudni, hogy mennyi alvás elég ahhoz, hogy elkerülje ezeket a feltételeket.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a délutáni alvás pozitív hatással van minden ember egészségére. A délutáni szunyókálás segít visszaállítani az energiát, megőrizni egészségét, és éberen tölteni a nap hátralévő részét.

A szunyókálás előnyei

Mielőtt megtudná, mennyi ideig elegendő a szunyókálás, nézzük meg az alábbiakban a szunyókálás nagyszerű egészségügyi előnyeit:

Egészség helyreállítása

Valójában a szunyókálás az a módszer, amellyel az agy ellazul, a test pedig visszaállítja az energiát. Ez a pihenőidő bőséges energiát hoz, hogy segítsen ébren maradni, hatékonyabban dolgozni vagy tanulni.

Csökkentse az álmosságot

A szunyókálás remek alkalom arra, hogy pótolja az alváshiányt. Még egy rövid alvás is korlátozza a hirtelen álmosságot, amikor dokumentumok olvasására vagy délutáni munkára összpontosít.

Korlátozza a negatív érzelmeket

Az álmosság, az alváshiány vagy az álmatlanság szomorúságot, stresszt, fáradtságot okoz... Aztán egy ésszerű délutáni alvás javítja a hangulatot, feltölt energiát és stabilizálja a lelkiállapotot, izgulj és gondolkodj pozitívabban.

Tudományos kutatások szerint a szunyókálás egy módja annak, hogy korlátozza a negatív érzelmeket

Fokozza az agyi aktivitást

Amikor szunyókálsz, az agyadnak nem kell ébren lenni vagy gondolkodni, és megjavítja magát. Ezért az agy délutánonként könnyebben feldolgozza a munkát és rögzíti az információkat.

Alacsonyabb vérnyomás

A vérnyomás csökkentésére szolgáló rendszeres gyógyszeres kezelés mellett az orvosok arra is ösztönzik a magas vérnyomású betegeket, hogy eleget aludjanak és rendszeresen szunyókáljanak. Ez segít javítani az alacsony vérnyomás megnyilvánulásait , korlátozva a veszélyes szövődményeket.

Szív- és érrendszeri javulás

A minőségi szundikálás kiválóan alkalmas a vérnyomás és a pulzusszám szabályozására is.

Javítja a nők bőrét

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a szervezet kollagéntermelése gyorsabb a szunyókálás során, mint a szokásosnál. Ezáltal helyreállít néhány sérülést, új egészséges sejteket képez és növeli a bőr rugalmasságát.

A szunyókálásnak számos egészségügyi előnye van 

Meddig kell aludnom?

A szakértők szerint a minőségi alváshoz elegendő idő általában 20-30 perc. Ennyi idő alatt a szervezet gyorsan felépül és fokozza az éberséget ébredés után, segítve a munka hatékonyabb befejezését. Ezenkívül egyes tanulmányok az ideális alvási időtartamot a következő szintek szerint osztották fel:

Aludj 10-20 percet

Ez egy ésszerű alvásidő az irodai dolgozók vagy azok számára, akiknek ébredés után azonnal vissza kell térniük dolgozni. Az összes alvási időszak közül a 10-20 perces szunyókálás a legjobb módja annak, hogy felébredjen, és növelje az energiáját. Másrészt egy rövid alvás megakadályozza, hogy mély álomba merüljön. Ennek eredményeként elkerülhető a letargia és  a fáradtság  , amikor éppen felébred.

Bár a 10-20 perces alvási rutin segíthet fenntartani az éberséget, a lefekvés után röviddel felkelt sok ember kényelmetlenül érzi magát. Az ébredés megkönnyítése érdekében megtámaszthatja felsőtestét, vagy akár le is ülhet szunyókálás közben.

NASA tudományos alvás 26 perc

Egyes pilóták alvási idejére vonatkozó tanulmányok azt mutatják, hogy a körülbelül 26 percig tartó szunyókálások számos kiemelkedő előnnyel járnak, mint például: 54%-kal javul az éberségi szint és 34%-kal a manőverre adott válaszkészség. Ezért ez megfelelő alvásidőnek tekinthető azok számára, akiknek gyakran túlórázniuk vagy túlórázniuk kell.

A NASA tudományos alvás segít javítani a szervezet éberségét

30 perc alvás

A körülbelül 30 perces szunyókálás is nagyon jót tesz az agynak. Ez az alvási idő bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt, növeli a koncentrációt, javítja a memóriafunkciót, megelőzi a demencia kialakulását és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Sok olyan vélemény is létezik azonban, hogy a 30 perces szunyókálás megnehezíti az ébredést. Ugyanakkor lusta állapotot hoz létre, ami hátrányosan befolyásolja a morált és a munka minőségét.

Aludjon 60 percet

Azoknak, akiknek sok idejük van, vagy azelőtt, hogy prezentációra vagy értekezletre mennének, fontos, hogy 60 percet szunyókáljanak a legjobb mentális állapot elérése érdekében. Ez ideális szunyókálási időnek tekinthető a szervezet számára, hogy mély alvási állapotba kerüljön, támogatja az információforrások feldolgozását, javítja a reflexeket és a memória működését.

Aludjon 90 percet

Valójában a 90 perc ideális időnek számít arra, hogy segítse a szervezetet az alvási ciklus befejezésében. Azok az alanyok, akik megőrizték a szunyókálás szokását ebben az időszakban, gyakran tapasztaltak érzelmek, kreativitás és memória javulását.

Szubjektív és objektív tényezőktől függően személyenként változik, hogy mennyi ideig szunyókálnak

Ezenkívül az, hogy mennyi ideig elegendő egy szunyókálás, az életkortól, egészségi állapottól, fizikai állapottól és a munkavégzés jellegétől függ. Így teljes mértékben kiválaszthatja az Önnek megfelelő szunyókálás időpontját és időpontját.

Megjegyzés a minőségi délutáni alváshoz

Amellett, hogy fenntartja a szokását, hogy mentális, fizikai és munkahelyi állapotától függően ésszerű ideig szunyókál, vegye figyelembe:

• A nem kívánt mellékhatások, jellemzően éjszakai álmatlanság elkerülése érdekében ne aludjon 15 óra elteltével, és ne hosszabbítsa meg túl sokáig az alvást. 
• Legyen kényelmes a lélek, válasszon egy csendes helyet, legyen megfelelő hőmérséklete és fénye, mielőtt szundikál.
• Szunyókálás előtt kerülje a túlevést vagy a stimulánsok (például sör, bor, kávé vagy dohány) használatát.
• A megfelelő alvási pozíció megválasztása  jótékony hatással van az egészségre,  mert csökkenti az ébredés utáni fáradtságot és fájdalmat, amely a rossz testhelyzetben fekvésből eredő szunyókálás során jelentkezik.

Jelenleg még mindig vitatott kérdés, hogy mennyi szunyókálás elég. A fenti ismeretek bizonyára segítettek abban, hogy tisztábban láthasd a délutáni alvást. Ezután válassza ki a megfelelő szunyókálási időt, és alkalmazza a megfelelő szunyókálási módszert a legjobb hatás elérése érdekében.