Milyen stimulánsok okoznak alvászavart?
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Milyen stimulánsok okoznak alvászavart?
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Minél mozgalmasabb és sűrűbb az életed a különféle feladatokban, annál többet kell tenned egy dolgot: aludni. Ahelyett, hogy stimulánsokkal próbálna ébren maradni, hagyja, hogy teste eleget pihenjen, ha nem szeretné, hogy alvászavarai legyenek.
A koffein és a nikotin a két fő álmatlanságot okozó stimuláns
Igyál kávét egész nap víz helyett
Szinte nincs annyi étterem, mint kávézó, különösen a HCMC-ben. Mivel minden reggel több tucat (vagy akár több száz) kávézó működik, az emberek hajlamosak arra, hogy egy finom kávéval kezdjék a napot.
Még az amerikai National Sleep Foundation szerint is a koffein a leggyakrabban használt "drog". Ne feledje, a koffein nemcsak a kávéban található, hanem sok más ételben is: csokoládéban, üdítőitalokban, gyógyszerekben...
A kávé olyan népszerűségének legfőbb oka, hogy képes növelni az éberséget, kihúzni az ivókat az alvásból az adrenalintermelés fokozásával és az alvást kiváltó hormonok elnyomásával. Nem csak a koffein rendkívül gyors hatást fejt ki, ivás után 15-30 percen belül a koffein a gyomoron és a vékonybélen keresztül felszívódik a véráramba.
A koffein rendkívül gyors hatást fejt ki, mindössze 15-30 perccel az ivás után
De a kávé valóban ébren tart?
Semmi sem tökéletes – a koffein serkentő, ezért az álmatlanság egyik oka. A koffein nagyon sokáig megmarad a szervezetben, körülbelül 6 órába telik, mire a felszívódott kávé felétől megszabadulsz. Ha túl sok koffeint fogyaszt, annak elkerülhetetlen következménye az álmatlanság . A szokásos kávéfogyasztás körülbelül 250 milligramm naponta. A dolgok komolyra és ellenőrizhetetlenné válnak, ha több mint 500 milligramm koffeint iszol. Az alvási nehézségek, a gyakori éjszakai vizelés az egyik ilyen.
Ami még rosszabb, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a kávézást, álmatlansággal is szembe kell néznie egy sor tünettel: tompaság, hányinger, szapora szívverés, fejfájás és ingerlékenység. Ezek a tünetek azonban csak rövid ideig jelentkeznek, és az elvonási időszak után visszatér a jó alvás.
A nikotin az álmatlanság oka is
A nikotin szintén veszélyes stimuláns, a koffeinhez hasonló mellékhatásokkal. Még a dohányzás is alvászavarokat okoz, ami kevesebb alváshoz vezet, nem pedig mély alváshoz. Az alvászavar tünetei a dohányzásról való leszokáskor hasonlóak a kávéelvonás tüneteihez. A tudósok azt jósolják, hogy ezek a tünetek kora reggel jelentkeznek – amikor a szervezetnek mély alvásra van szüksége a regenerálódáshoz és felépüléshez.
A nikotin még a koffeinnél is károsabb az egészségre
A koffein és a nikotin minden bizonnyal okolható az álmatlanságért, ezért ma csökkentsd őket. Még ha nincsenek is alvásproblémái, a túl sok stimuláns fogyasztása rossz egészségügyi szokás, amelyet kerülni kell.
Hogyan lehet hatékonyan gyógyítani az álmatlanságot?
A rossz alvás olyan súlyos betegségekhez vezethet, mint a memóriavesztés, a migrén és a krónikus fejfájás. Íme néhány hatékony módszer az álmatlanság gyógyítására
Tippek az alvásproblémák egyszerű, de meglepően hatékony kezelésére
Az álmatlanságtól a lélek féktelenül megy lefelé, és nagy hatással van egészségünkre. Ezért nagyon fontos megtalálni a gyógymódokat az alvászavarokra.
9 nagyszerű tipp a reggeli álmosság elleni rendkívül hatékony küzdelemhez
Reggelente sokan elalszanak, emiatt csúszik a munka. Nem túl nehéz Önnek találni egy rendkívül hatékony módszert az álmosság leküzdésére induláskor
A kéz-, száj- és körömfájás okai és megelőzése
A kéz-, száj- és körömfájás gyakori betegség az ázsiai országokban, még Vietnamban is. De mely alanyok és életkorok a leginkább érzékenyek a kéz-, száj- és körömfájásra?
Mondjon búcsút az álmatlanságnak 10 illóolajjal, amelyek segítenek elaludni
Az álmatlanság többé nem kínoz minden este, amikor 10 illóolaj van, amelyek segítenek a jó alvásban, de nagyon biztonságosak. Az alvás fontos része a biztosnak
Azonnal kerülje el a 10 legjobb ételt, amely hasi zsírt okoz
Ha karcsú, vonzó és egészséges derekat szeretnél, mire vársz anélkül, hogy azonnal elkerülnéd ezeket a hasi zsírt okozó ételeket. oldal
Thalassemia - okok és tünetek
A thalassemia vérszegénység rossz következményekkel járt a versenyre nézve. A betegség azonban megelőzhető, ha időben felvértezzük a szükséges ismereteket. Thalassemia anémia az
Válasz: Dezodort vagy spray dezodort használjak?
A kellemetlen testszag sok embert foglalkoztat. Ezért elengedhetetlen a megfelelő dezodor kiválasztása. De sokan még mindig azon töprengenek, hogy dezodort vagy spray-dezodort használjanak? Az aFamilyToday blog a következő cikkben segít megtalálni a választ erre a kérdésre.
Hogyan kezeljük az atópiás dermatitist, hogy korlátozzuk a betegség kiújulását sokszor
Az atópiás dermatitis egy krónikus gyulladásos bőrbetegség, amely bár nem túl veszélyes, de kellemetlen tüneteket okoz. Tehát hogyan lehet hatékonyan kezelni az atópiás dermatitist?
Gyakori álmatlanság, mit tegyünk?
Ha olyan helyzettel találkozik, hogy örökre lefekszik, de nem tud aludni, biztosan elgondolkodik azon, hogy mit kezdjen az álmatlansággal? A cikkben azt javasoljuk, hogyan gyógyíthatja hatékonyan az álmatlanságot.
Anya és baba egészségügyi konzultáció: Ihatnak-e a terhes nők a Nam Ha Co Pho-t?
Terhesség alatt az anya egészségi állapota sokat romlik, az immunrendszer gyenge, ezért könnyen megfázhat, ami megfázáshoz vezet, köhög, orrfolyás, orrdugulás, ... Köhögéscsillapítás támogatására várandósok Ihatok Nam-et Ha Bo Pho?
A gyerekek vérszegények, mert minden nap tejet isznak
Gyakori, hogy a kisgyerekek szeretnek tejet inni, de ha hosszú ideig hagyják túl sok tejet inni, az vérszegénységhez, vashiányhoz vezethet, mert a gyerekek jóllaknak és nem akarnak más ételeket enni.