A terhes nők alvási nehézségei: okok és megoldások

A terhes nőknél nagyon gyakori az alvászavar és az álmatlanság. Ez a jelenség az anya testének legyengüléséhez vezet, és hatással van a magzatra. Tanulmányok szerint

A terhes nőknél nagyon gyakori az alvászavar és az álmatlanság. Ez a jelenség az anya testének legyengüléséhez vezet, és hatással van a magzatra. 

Tanulmányok szerint a terhesség alatt a legtöbb nő alvászavarral küzd. Különösen a terhes nők 90%-ának vannak alvászavarai. A várandós nőknél gyakori, hogy a terhesség elején és végén nehezen tudnak elaludni és elaludni. Ez az állapot azonban sok esetben a terhesség alatt is fennáll. Az alvási nehézségek nem érintik a babát, de a várandós nőket elfáradnak és kényelmetlenül érzik magukat, ha hosszan tartó ideig tartanak.

Tehát mik az okai a terhes nők alvási nehézségeinek, és hogyan lehet megoldani ezt a helyzetet? Vessen egy pillantást az alábbi cikkre.

1. Okok, amiért a terhes nőknek alvászavarai vannak

A terhesség alatti álmatlanság számos okból ered

Az álmatlanságot, általában az álmatlanságot , gyakran sok tényező befolyásolja, és számos különböző okból származik. Ugyanez vonatkozik a terhes nők alvási nehézségeire is. Tanulmányok kimutatták, hogy a fő okok, amelyek miatt a nők kevesebbet alszanak ebben az időszakban, a következők:

• A terhesség egy sor változással jár a nő testében. Különösen akkor, amikor a magzat növekszik és növekszik, a terhes nők nehezen találnak igazán kényelmes fekvést. Ez súlyosan befolyásolja az alvás minőségét, és megnehezíti a terhes nők elalvását.
• Nocturia: Terhesség alatt a veséknek normál kapacitásuk 30-50%-ával többet kell dolgozniuk. A növekvő méh a hólyag összenyomódásához vezet. Azóta a nőknek gyakran fel kell kelniük éjszaka vizelni , ami elalvási nehézségekhez, nyugtalan alváshoz vezet.
• A növekvő magzat nyomást gyakorol a lábakra, a hátra és a gerincre, ami kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz fekvéskor. Ez az oka annak, hogy a terhes nők nehezebben alszanak el az elmúlt hónapban.
• Székrekedés, böfögés: terhesség hatására a méh megnő, a gyomor felnyomódik, ami böfögést okoz. Ezenkívül az élelmiszer a gyomorban hosszabb ideig megmarad, nehezebben emészthető.

A növekvő magzat megnehezíti az anya légzését, ami befolyásolja az alvást

• Légszomj: a női test hormonjai megváltoznak, a lassabban és mélyebben kell lélegezni, ami megnehezíti a légzést. Ahogy a magzat nő, a rekeszizom nyomása még nehezebbé teszi a légzést.
• Stressz: a nők eredendően gondolkodnak, a terhes nőknek egyre több gondjuk van. A terhességgel járó nyomás és stressz megnehezíti a terhes nők alvását. A helyzet leküzdésére a nők stresszcsökkentő ételeket használhatnak, amelyek gazdagok C-vitaminban, E-vitaminban stb.

>>> Lásd még: Mit egyenek a terhes nők? 5 étel, amely segít a terhes nőknek jól aludni

2. Hogyan kezeljük az alvási problémákat a terhesség alatt

Számos gyógyszer áll rendelkezésre az alvás elősegítésére. A terhesség alatti használat azonban általában nem biztonságos sem az anya, sem a baba számára. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy az alvási nehézségekkel küzdő terhes nők a következő módszert alkalmazzák.

Az alvást elősegítő gyógyszereket terhes nők nem használhatják

• Lefekvés előtt fürödjön meg vagy áztassa a lábát meleg vízben
• Csökkentse az alvási időt
• Korlátozza az esti túl sok víz fogyasztását, és fogyasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik az éjszakai alvást
• Kerülje a hanyatt fekvést: a magzat összenyomódik, nyomást gyakorolva a mellkasra, ami megnehezíti az anya légzését.
• Használjon kispárnát, hogy megtámasztja a lábát, hogy támogassa a vérkeringést az agyban és a test más részein.
• Aludjon tágas, szellős, tiszta helyen.

A terhes nők alvászavarához, rossz alvásához számos különböző ok vezethet. A fenti okok és kezelési módszerek ismeretében leküzdhetjük ezt a problémát.