A stressz és a szorongás megakadályozza, hogy teljes mértékben élvezze az életet? A stressz megszüntetésének alábbi módjai segítenek nyugodtnak és boldognak maradni. Nyissa meg kedvenc dalát
A stressz és a szorongás megakadályozza, hogy teljes mértékben élvezze az életet? A stressz megszüntetésének alábbi módjai segítenek nyugodtnak és boldognak maradni.
Kapcsolja be kedvenc dalát
Nem kell, hogy klasszikus zene legyen. Az "Advanced Nursing" folyóiratban megjelent tanulmány szerint az igény szerinti dalok hallgatása segít a betegeknek abban, hogy felkészüljenek a műtétre, kevésbé érzik magukat stresszesnek.
Adjon magának testmasszázst
Az "International Neurology" folyóiratban megjelent tanulmány szerint a 15 perces ülőmasszázs fellazítja a szimpatikus idegrendszert, csökkenti a stresszszintet. Ha nem engedheti meg magának, hogy elmenjen a gyógyfürdőbe, kövesse Dr. Tiffany Field - a Miami Egyetem Orvostudományi Karának Fizioterápiás Kutatóintézetének igazgatója - utasításait. A tenyerével görgessen át egy teniszlabdát az izmokon. Ez is elősegíti a fenti neurális válasz kiváltását.
A teljes testmasszázs az egyik leghatékonyabb módja a kikapcsolódásnak és kikapcsolódásnak.
A pszichológiai gyakorlatok hatékony módja a stressz megszüntetésének
Mielőtt az Egyesült Államok haditengerészete kihajózott volna, sok órát töltöttek azzal, hogy minden lehetséges forgatókönyvet és a legjobb cselekvési módot megvizsgálják. Ezt a technikát "pszichológiai manőverezésnek" nevezik. Segít csökkenteni a szorongást, javítja az önbizalmat stressz esetén. Ezt teljesen megteheti saját maga.
Feszült vagy, mert a főnököd behívott az irodába? Vagy felhív a gyermeke tanára, és azt mondja, hogy találkoznia kell, hogy beszéljen? Aggodalom helyett szánjon egy pillanatot arra, hogy elképzelje az összes lehetséges helyzetet és azt, hogyan kezelné őket.
Nyújtsa ki és lazítsa meg az izmokat
Ha feszültnek érzi magát, az izmok feszesek és fáradtak lesznek, különösen a váll területén. Ennek leküzdéséhez vegyen mély levegőt, és tartsa vissza a lélegzetét egy ideig, hogy megnyújtsa a homlokát és az arcizmokat. Ezután lassan lazíts, lélegezz ki teljesen. Ismételje meg ezt a mozgást a többi izomrészen felülről lefelé. Az izmok nyújtása és ellazítása fizikai jelet ad a szervezetnek, hogy megszabaduljon a stressztől.
Hagyja el a munkát, és sétáljon néhány percet
Ez nagyon egyszerűen hangzik. A szakértők szerint azonban bölcs dolog elkülöníteni magát attól, hogy stresszeljen. „E tekintetben a dohányosoknak jó elképzelésük van” – mondja Dr. Julian Ford, a Connecticuti Egyetem Orvostudományi Karának neurológus professzora. Amikor kimennek cigizni, a legfontosabb és legnehezebb dolgot teszik meg, hogy megszabaduljanak a stressztől: pihenjenek. Tudatosan elkülönülnek a munka nyomásától.” Ez természetesen csökkenti az agy stresszét. Szerencsére nem kell rászoknia a dohányzás egészségtelen szokására. A séta vagy kocogás hatékony stresszoldó , amely megszabadít a mindennapi stresszjelektől.
Nézz vicces dolgokat
A fenti módokon kívül, ha stresszes helyzetben van, gondoljon valami viccesre. A kutatók szerint a nevetésnek számos egészségügyi előnye van . Az egyik a negatív érzelmeket kiváltó hormon csökkentése, ami segít a stressz megszüntetésében.
A nevetés egy csodaszer az azonnali stresszoldáshoz.
A stressz megszüntetésének egyik módja a légzés gyakorlása
Íme 3 légzési módszer, amelyek segítenek megnyugodni, ha szükséges.
Lélegezz 4x4x4
Ez a módszer az Egyesült Államok haditengerészetének gyakorlata. Ehhez egymás után 4 mély lélegzetet kell vennie, majd egymás után négyszer kell kilélegeznie, ezt ismételve 4 percig. Ezt az azonnali módszert kell alkalmaznia, amikor stresszesnek érzi magát
Lélegezz 1-2-3
Belleruth Naparstek pszichológus ajánlása. Ez a légzési mód arra kényszeríti Önt, hogy úgy lélegezzen, ahogy a legnyugodtabb. Becsapja a testet, hogy pozitív neurohormonokat termeljen, biológiai változásokat hozva létre a pszichéjében. Lélegezzen be, amilyen lassan csak tud. Számoljon 1 - 2 - 3. Érezze, ahogy a has fokozatosan kitágul. Ezután figyeljen a légzés változására, finoman lélegezzen ki. 1 – 2 – 3 számolása. Ha ezt 1’-ig vagy 5’-ig csinálja, mindig nyugodtabb lesz.
Lélegezz a membránnal
A diafragmatikus légzés kitágítja a deréktájt, növeli a tüdő térfogatát, így több oxigént tudnak megtartani. Ez javítja a vérkeringést, és kényelmesebbé teszi. Feküdj a hátadra hajlított térddel. Helyezze az egyik kezét a bordaív alá, a másikat a mellkas felső részére. Csípje össze az ajkát, és csak az orrán keresztül lélegezzen, hogy az izmai összehúzódjanak. A mellkasra helyezett kéznek emlékeznie kell arra, hogy mozdulatlan maradjon a gyakorlat során, hogy hatékony legyen.
Testtartás rekeszizom légzőgyakorlatok végrehajtásához.
rugalmas terítés
Forrás: Oprah
A gyász természetes reakció, amikor veszteséget élsz át, legyen szó egy szeretett személy haláláról, egy kapcsolat végéről vagy egy nehéz átmeneti pillanatról. Ha megtanulod, hogyan kell kezelni az ilyen típusú érzelmeket, könnyebben tudsz túljutni rajta.
A jelentős életváltozások könnyen stresszforrássá válhatnak. Fontos tudni az okokat, és hogyan kell kezelni őket.
A férfiak, ha olyan életnyomásnak vannak kitéve, amely a férfiaknál stresszhez vezet, negatív gondolatokat kelt a betegekben, ami hatással van az egészségre. Honnan lehet tudni, hogy egy férfi barát stressz alatt van? Tudjon meg többet a férfiak stresszének gyakori tüneteiről az alábbi cikkben.
Vannak módok a tanulással járó stressz enyhítésére a gyors és könnyű eredmények érdekében – kérdezi sok fiatal még mindig az iskolában, különösen a diákok a vizsgaszezonban.
A súlyos stressznek számos közös megnyilvánulása van, amelyekkel gyakran találkozunk, mint például az álmatlanság, fejfájás, memóriazavar, ... A stressz (stressz) beláthatatlan következményekkel jár, ezért nem szabad szubjektívnek lennie.Ha sokáig látja ezt az állapotot, akkor meg kell időben forduljon orvoshoz tanácsért és kezelésért.
Reggelente sokan elalszanak, emiatt csúszik a munka. Nem túl nehéz Önnek találni egy rendkívül hatékony módszert az álmosság leküzdésére induláskor
A kéz-, száj- és körömfájás gyakori betegség az ázsiai országokban, még Vietnamban is. De mely alanyok és életkorok a leginkább érzékenyek a kéz-, száj- és körömfájásra?
Az álmatlanság többé nem kínoz minden este, amikor 10 illóolaj van, amelyek segítenek a jó alvásban, de nagyon biztonságosak. Az alvás fontos része a biztosnak
Ha karcsú, vonzó és egészséges derekat szeretnél, mire vársz anélkül, hogy azonnal elkerülnéd ezeket a hasi zsírt okozó ételeket. oldal
A thalassemia vérszegénység rossz következményekkel járt a versenyre nézve. A betegség azonban megelőzhető, ha időben felvértezzük a szükséges ismereteket. Thalassemia anémia az
A kellemetlen testszag sok embert foglalkoztat. Ezért elengedhetetlen a megfelelő dezodor kiválasztása. De sokan még mindig azon töprengenek, hogy dezodort vagy spray-dezodort használjanak? Az aFamilyToday blog a következő cikkben segít megtalálni a választ erre a kérdésre.
Az atópiás dermatitis egy krónikus gyulladásos bőrbetegség, amely bár nem túl veszélyes, de kellemetlen tüneteket okoz. Tehát hogyan lehet hatékonyan kezelni az atópiás dermatitist?
Ha olyan helyzettel találkozik, hogy örökre lefekszik, de nem tud aludni, biztosan elgondolkodik azon, hogy mit kezdjen az álmatlansággal? A cikkben azt javasoljuk, hogyan gyógyíthatja hatékonyan az álmatlanságot.
Terhesség alatt az anya egészségi állapota sokat romlik, az immunrendszer gyenge, ezért könnyen megfázhat, ami megfázáshoz vezet, köhög, orrfolyás, orrdugulás, ... Köhögéscsillapítás támogatására várandósok Ihatok Nam-et Ha Bo Pho?
Gyakori, hogy a kisgyerekek szeretnek tejet inni, de ha hosszú ideig hagyják túl sok tejet inni, az vérszegénységhez, vashiányhoz vezethet, mert a gyerekek jóllaknak és nem akarnak más ételeket enni.
