Tippek a zumba megfelelő gyakorlásához és az alaptáncok megismeréséhez

A zumba egy táncsport számos egészségügyi előnnyel. A zumbában sokféle tánc létezik, és mindegyikhez más tánctechnika szükséges. Mit kell tehát figyelembe venni, ha megfelelően szeretné gyakorolni a zumbát?

Előfordult már, hogy belemerültél egy gyors, ritmikus salsa táncba vagy egy lendületes, elbűvölő latin stílusú zumba táncba, vagy egyszerűen csak a hagyományos zumba táncba imbolyogtál, de nem tudtad megkülönböztetni az egyes táncok technikáját? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja, hogyan kell gyakorolni Zumba rendesen .

Mi az a Zumba és hogyan működik?

Mi az a zumba tánc?

A zumba gyakorlása a gimnasztika és az élénk latin zene kombinációja

A zumba dance egy modern tánc műfaj, amely tánclépésekből és fizikai mozdulatokból áll, vibráló latin zenére. Ezek a táncmozdulatok olyan dallamokat tartalmaznak, mint a salsa, szamba, mambo, hip-hop, soca, merengue, kitörés és guggolás. 

A zumba vidám dallammal, könnyen követhető gyakorlatokkal rendelkezik, és számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a fogyásban. Ezért a zumba olyan sportággá vált, amelyet sokan szeretnek és űznek. Jelenleg a zumba több mint 40 országban van jelen, 25 000 oktatóval és több mint 4 millió emberrel. 

Milyen előnyökkel jár, ha megtanul zumbát táncolni?

Segít a hatékony fogyásban

A zumba tánc gyors, erős és folyamatosan végzett mozdulatokkal az egész testtel megdolgoztat, így minden izom megedzett, serkenti az anyagcserét, éget kalóriát és eltávolítja a felesleges zsírt. Számos tanulmány eredménye szerint egy 60 perces zumba tánc 369 kalóriát éget el. Ezért, ha egy ideig kitartasz a zumba gyakorlása mellett, akkor a súlyod jelentősen csökken, és a testalkatod is kiegyensúlyozottabb lesz.

Csökkentse a stresszt

Ha megtanulsz zumbát táncolni, az egész tested ellazul. Minden zumba táncot vidám, játékos zene kísér. A gyors és folyamatos mozgást igénylő mozgások serkentik az endorfinok felszabadulását, ami teljesen megszünteti a fáradtságot , a stresszt és a stresszt , visszahozva a lelket a legörömtelibb és legkényelmesebb állapotba.

A szív egészségének javítása

A zumba tánc közben a testednek folyamatosan mozognia kell, hogy lépést tudjon tartani a zenével, és kövesse a táncot. Minél többet edz, annál gyorsabban ver a szív és serkenti a vérkeringést. Ezért ha rendszeresen táncol, a szíve is fokozatosan alkalmazkodik a nagy intenzitású edzéshez, ezáltal fokozatosan javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

Segíti a test megfiatalítását

Ha megtanulsz zumbát táncolni, akkor optimistábbá, boldogabbá és pozitív energiával telibbé válhatsz. A zumba ráadásul ritmikus koordinációt igényel a testrészek között, így egészségfejlesztő és öregedésgátló hatása is van. Mindezek az előnyök „gyógyszerek”, amelyek segítenek megfiatalítani a testet.

A zumba megfelelő gyakorlásának technikái

Íme néhány technika az alapvető zumba táncokhoz:

Alap salsa tánc 

A zumba alaptánc tanulása során általában az alap salsa tánccal kezdi. A salsa tánchoz a következő lépéseket kell végrehajtania:

• 1. számolás: Bal láb lépés bal 1 lépés.
• 2. szám: Helyezze testsúlyát a jobb lábára.
• 3. szám: A bal láb visszalépés középhelyzetbe.
• 4. szám: Szünet.
• Számoljon 5-ös számot: Jobb láb lépés jobbra 1 lépés.
• Számoljon 6-os számot: Vigye súlyát a bal lábára.
• 7. szám: Jobb lábbal lépj vissza középre.
• 8-as szám: Szünet. 

Az alap zumba általában az alap salsa tánccal kezdődik

Megteheti ezeket az alapvető salsa táncmozdulatokat előre és hátra. A gyakorlat nehézségének növelése érdekében a fentiekkel megegyező lépéseket gyorsabban ugorhat, és összesen 4 lépést tehet meg. Konkrétan a vezető láb teszi meg az első lépést, a hátsó láb elkapja az első lábat, te folytatod az újabb ugrást az első lábbal, és a hátsó láb ismét felzárkózik. Ezután ismételje meg ezt a sorozatot az ellenkező irányba. 

Tánc zumba latin stílusban

Ez egy régi táncdal, amelyet még ma is sokan szeretnek. Erős mozdulatokkal, de nem kevésbé szexi táncdal élénk latin zenén. A latin stílusú zumba tánchoz folyamatosan kell mozognod egy kis helyen olyan táncokkal, mint a cha cha cha, salsa. Kombinálhatja a kar- és csípőmozgásokat, hogy több energiát költhessen el.

Hagyományos Zumba 

Az erőteljes, lendületes zumba táncok mellett vannak hagyományos zumba gyakorlatok, amelyek nagyon gyengédek és rugalmasak, mint a guggolás vagy a kitörés. Gyenge fizikai erővel rendelkezőknek vagy időseknek meg kell tanulniuk táncolni a hagyományos zumba nagyon alkalmas lesz. A hagyományos zumbánál nem kell a technikára összpontosítania, hanem hagynia kell, hogy a teste ritmikusan mozogjon a zenére, úgy, ahogyan a legkényelmesebbnek érzi magát.

Zumba cumbia tánc

Ez egy klasszikus latin tánc tánc meglehetősen bonyolult és kifinomult lábmozdulatokkal. A zumba megfelelő gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:

• 1. lépés: Lépjen előre a bal lábával, és ugyanakkor tartsa a testét felfelé, de ne dőljön előre a lábával.
• 2. lépés: Tartsa egyenesen az elülső térdét, majd vigye a bal lábfejet a jobb mögé.
• 3. lépés: Helyezze a bal lábfejet a test mögé, lábujjhegyen úgy, hogy a láb többi része ne érintse a talajt.
• 4. lépés: Csavarja el a csípőjét, és hozza előre a bal lábát. 
• 5. lépés: Folytassa ugyanazokat a mozdulatokat, mint fent a jobb lábával.

Zumba habcsók tánc

Ez egy olyan ugrássorozat, amely csípőlengéseket és gyors lábemeléseket használ. Ezt az alaptáncot a következőképpen adják elő:

• 1. lépés: Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai közel vannak egymáshoz.
• 2. lépés: Rázza meg a csípőjét jobbra, miközben felemeli a bal felső lábat, és a talajra tapos.
• 3. lépés: Rázza meg a csípőjét balra, miközben felemeli a jobb lábát, és tapossa a talajt.

Csak követnie kell a zenét, és amikor ismerősebbnek és kényelmesebbnek érzi magát, próbálja meg gyorsabban csinálni. Séta közben olyan kézmozdulatokat is beépíthet, mint például a karok oldalra nyúlása vagy a fej fölé emelése lépés közben.

Jegyzetek a zumba tánc megtanulásakor

Viseljen jól nyúló ruhát

Zumbázás közben menő, izzadságelnyelő ruhákat válasszunk

A Zumba tánc az egész test folyamatos mozgását igényli, a test nagyon izzad. Ezért érdemes likra vagy poliészter szálakkal kevert pamutból készült ruhákat választani... hűvös, izzadságelnyelő, ne pamutot válassz, mert annak az a hátránya, hogy visszatartja az izzadságot, nehezen párolog el. A ruháknak is jó rugalmasságra van szükségük a test legkényelmesebb mozgásához, nem szabad farmert, khaki nadrágot hordani... Ráadásul olyan fehérneműt válasszunk, ami nem túl szűk, túl széles vagy túl vékony, az túlzottan befolyásolja a mozgást. program.

Viseljen alacsony sarkú tornacipőt 

A zumba gyakorlása során érdemes megjegyezni, hogy puha talpú sportcipőt kell használni, és nem lehet 3 hüvelyknél mélyebb. Ez a fajta cipő nem bántja a lábát ugrás közben, és segít a hatékony gyakorlásban.

Gyakorolj heti 2-3 alkalommal

Amikor először tanul zumbát táncolni, válassza ki az alapgyakorlatokat, és készítsen megfelelő edzéstervet, általában heti 2-3 alkalom. Ha a test nincs hozzászokva a nagy intenzitású testmozgáshoz, ne edzen túl erősen, nehogy fájdalmat, fáradtságot okozzon, és ne befolyásoljon más személyes tevékenységeket. Minden zumba edzés után körülbelül 48 órát kell töltenie, hogy teste pihenjen és felépüljön.

A zumbának sok gyakorlata van az alapoktól a haladókig. A zumbával való első ismerkedéskor érdemes az alapgyakorlatokat kiválasztani, és fokozatosan emelni a nehézségi szintet. Bár a zumba egy olyan tánc, amely segít ellazulni, de ha nem gyakorolja megfelelően a zumbát, akkor nem jár egészséggel.